Buzz
Bạn đã bao giờ liên tục bật dậy giữa đêm chưa? Nhiều người nhẹ dạ sẽ đổ cho 'thế lực hắc ám' nhưng thật ra đều có lý do khoa học đấy nhé!
Theo bác sĩ Jose Colon, khoa học cho biết rằng khoảng 4 - 6 lần tỉnh giấc giữa đêm được coi là bình thường đối với mỗi người. Tuy nhiên, sau thời gian thức dậy ngắn ngủi này, chúng ta có thể dễ dàng chìm lại vào giấc ngủ. Nếu bạn không thể ngủ ngay lập tức, có thể có một số nguyên nhân cụ thể đang cản trở bạn có một giấc ngủ ngon lành.
1. Tư thế ngủ không đúng
Những triệu chứng như mệt mỏi kéo dài, đau đầu, ợ nóng, đau cổ hoặc lưng có thể là do tư thế ngủ không đúng. Hãy chú ý đến tư thế ngủ của bạn và kiểm tra giường ngủ - nệm không quá cứng hoặc quá mềm. Đảm bảo rằng gối hỗ trợ cổ và đầu của bạn.
Lời khuyên: Theo bác sĩ John Douillard, ngủ bên trái có thể cải thiện tiêu hóa, lưu thông máu, tăng cường tinh thần và sức khỏe nói chung, cũng như giúp hệ bạch huyết hoạt động tốt và phòng tránh các vấn đề về tim mạch.
Nếu bạn không thể thay đổi hoàn toàn thói quen ngủ của mình, hãy thử áp dụng một số mẹo đơn giản sau đây:
- Nếu bạn nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng dưới.
- Nếu bạn nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối bên dưới nách để đỡ cánh tay của bạn và một chiếc khác ở giữa hai chân để giữ cho cột sống thẳng hàng.
- Nếu bạn nằm sấp, hãy sử dụng một chiếc gối mỏng hoặc không sử dụng gối.
2. Tiếng ồn từ môi trường xung quanh
Nếu bạn sống ở thành phố lớn, bạn thường phải đối mặt với nhiều tiếng ồn khác nhau cả ngày lẫn đêm. Tiếng chuông báo thức của người em gái, âm thanh từ loa phát thanh của hàng xóm sáng sớm... - tất cả đều có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lời khuyên: Sử dụng nút tai khi bạn ngủ, nhưng hãy nhớ rằng chúng được làm từ xốp nên tuổi thọ của chúng có hạn. Hãy làm sạch chúng thường xuyên.
Nếu tiếng ồn đến từ hàng xóm hoặc từ bên ngoài, bạn có thể xây dựng các bức tường cách âm để có giấc ngủ thoải mái hơn.
3. Triệu chứng ngưng thở khi ngủ
Biểu hiện này là hiện tượng đường thở bị tắc nghẽn một phần hoặc hoàn toàn, gây ra việc bạn thường xuyên ngưng thở vào ban đêm. Điều này dẫn đến việc tỉnh giấc của bạn do lượng oxy trong máu giảm. Một số triệu chứng khác của ngưng thở có thể bao gồm đau đầu, miệng khô, tức ngực, buồn ngủ quá mức và thay đổi tâm trạng dễ dàng.
Lời khuyên: Nếu được chẩn đoán, bác sĩ có thể gợi ý bạn sử dụng các thiết bị giúp duy trì áp lực đường thở đều và thông thoáng trong giấc ngủ.
Trong một số trường hợp, phẫu thuật chỉnh hình có thể giúp giảm khó khăn trong việc thở thông qua việc điều chỉnh vị trí của lưỡi và hàm.
4. Triệu chứng chân bồn chồn
Khi bạn thức dậy với cảm giác không thoải mái ở chân như đau nhức, ngứa râm ran hoặc cảm giác như có côn trùng bò trong chân, thỉnh thoảng có thể ảnh hưởng đến cả cánh tay. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn nghỉ ngơi và có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra cảm giác buồn ngủ ban ngày, sức lực giảm, dễ cáu kỉnh và tâm trạng chán chường. Ngoài ra, nhiều người cũng trải qua cảm giác co giật ở chân và tay khi đang ngủ.
Lời khuyên: Mát-xa chân, tập thể dục vừa phải và tắm nước ấm có thể giảm bớt các triệu chứng của triệu chứng này. Nếu bạn thiếu ngủ, hãy thử thay đổi thói quen ngủ bằng cách nghỉ ngơi vào buổi trưa.
5. Vấn đề về nhiệt độ phòng
Đôi khi bạn tỉnh giấc giữa đêm vì cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng, vấn đề có thể nằm ở nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn. Nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lời khuyên: Theo Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ, nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ tốt nằm trong khoảng từ 16°C đến 18°C. Đối với trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi, nhiệt độ nên từ 18°C đến 21°C.
Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này giúp tăng nhiệt độ cơ thể, sau đó khi rời khỏi bồn tắm, cơ thể sẽ dần nguội lại, giúp kích thích sự buồn ngủ.
6. Tác động của rượu
Rượu có thể giúp bạn dễ dàng ngủ hơn nhưng cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể tiêu hóa rượu, giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng và bạn có thể tỉnh giấc giữa đêm cảm thấy không thoải mái.
Lời khuyên: Tránh uống rượu ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một tách trà hoa cúc để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
7. Dành quá nhiều thời gian “dán mắt” vào điện thoại
Sử dụng điện thoại vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, hormone quan trọng giúp điều tiết giấc ngủ.
Lời khuyên: Hãy tắt điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu không thể, hãy giảm độ sáng của màn hình và giữ khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình.
