Cụ ông 82 tuổi phá kỷ lục Guinness với chế độ dinh dưỡng và luyện tập khiến ai cũng phải ngưỡng mộ

Cụ Tim Minnick, 82 tuổi, hiện sống tại Texas, Mỹ, đã lập kỷ lục Guinness khi trở thành huấn luyện viên thể hình lớn tuổi nhất trên thế giới.

Ông Tim chia sẻ rằng trước khi trở thành huấn luyện viên thể hình, ông từng làm nhân viên bán bảo hiểm.

“Sau khi vợ tôi qua đời vì ung thư vú giai đoạn cuối, tôi rơi vào trạng thái sốc và trầm cảm. Để vượt qua cú sốc này, tôi bắt đầu tập luyện thể hình nhằm giải tỏa năng lượng tiêu cực và ổn định cảm xúc”, ông Tim cho biết.

Kể từ đó, ông Tim đã mê mẩn tập luyện thể hình và không còn muốn quay lại công việc bán bảo hiểm. Ở tuổi 65, ông quyết định nghỉ việc và theo học để lấy chứng chỉ huấn luyện viên tại Học viện Y học Thể thao Quốc gia, Mỹ.

Khi 76 tuổi, ông Tim đã nộp đơn xin làm huấn luyện viên tại một số phòng tập thể hình ở Austin, Texas. “Tôi nộp đơn với hy vọng rất mong manh vì tôi biết mình đã lớn tuổi”, ông chia sẻ.

Rất may, phòng tập Gold's Gym ở Austin đã chấp nhận ông Tim vào làm huấn luyện viên. Ông chính thức trở thành huấn luyện viên thể hình ở tuổi 76. Đến nay, ở tuổi 82, ông vẫn tiếp tục công việc của mình và đã được Sách Kỷ lục Guinness công nhận là huấn luyện viên thể hình lớn tuổi nhất thế giới.

Câu chuyện của ông Tim đã tiếp thêm động lực cho những người trên 60 tuổi, khuyến khích họ thực hiện các thói quen tốt nhằm nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Ông Tim cũng là huấn luyện viên cho các lớp tập rèn sức mạnh và cải thiện khả năng vận động dành cho người trên 60 tuổi. Ông chia sẻ: “Tôi muốn giúp đỡ mọi người, kể cả những người lớn tuổi”.

Ở tuổi 82, ông Tim vẫn giữ được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Ông còn có khả năng nâng tạ lên tới 90kg. Để duy trì sức khỏe, ông áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện vô cùng ấn tượng.

1. Chế độ dinh dưỡng

Ông Tim có một chế độ ăn uống rất lành mạnh. “Với kinh nghiệm làm huấn luyện viên, tôi hiểu rõ tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất của cơ thể”, ông cho biết.

Theo ông Tim, khi tuổi tác gia tăng, các cơ quan trong cơ thể bắt đầu lão hóa. Lúc này, chúng ta cần tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm tải cho các cơ quan trong cơ thể.

Ông Tim thường xuyên lựa chọn thực phẩm tươi sống vì chúng giàu dinh dưỡng hơn. Các bữa ăn của ông luôn đảm bảo cung cấp đủ protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Thực đơn hàng ngày của ông bao gồm một nguồn protein như bít tết hoặc cá hồi, kèm theo các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như đậu, măng tây hoặc khoai tây nướng.

Ngoài ra, ông Tim cũng hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đường. Ông chia sẻ: “Đường xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm. Tôi luôn nỗ lực giảm lượng đường tiêu thụ bằng cách xem kỹ bảng thành phần của thực phẩm đóng gói.”

2. Chế độ luyện tập

Ông Tim duy trì chế độ tập luyện khoảng 4-5 ngày mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 90 phút. Ông đặc biệt chú trọng vào các bài tập cardio để rèn luyện sức khỏe tim mạch và các bài tập tạ nhằm tăng cường cơ bắp và sức mạnh cơ thể.

Thường thì, một buổi tập của ông Tim sẽ diễn ra như sau:

- Khởi động: 20 phút

Thông thường, ông Tim sẽ thực hiện từ 5 đến 6 động tác khởi động để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Các bài khởi động mà ông áp dụng bao gồm: ép dọc, giãn cơ, giãn cơ với dây kháng lực, nhón chân tại chỗ, và plank kết hợp với chống đẩy.

- Tập với máy chèo thuyền: 10 phút

Ông Tim bắt đầu buổi tập với bài tập cường độ thấp trên máy chèo thuyền. Theo ông, bài tập này tác động đến phần thân trên và chân, giúp cải thiện tư thế và nâng cao sức khỏe tim mạch.

- Tập các bài tập tăng cường sức mạnh: 40-60 phút

Trong khoảng thời gian này, ông Tim thường tập các bài tập cho cơ đùi trước, squat với máy tập thể hình chuyên dụng kết hợp nâng tạ và đu xà.

Ông Tim chia sẻ rằng việc tập luyện thường xuyên không chỉ giúp ông cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần. Đồng thời, nó cũng giúp ông ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Tiến sĩ Y khoa Mark Lachs, Trưởng khoa Lão khoa và Y học chăm sóc giảm nhẹ tại Hệ thống chăm sóc sức khỏe New York Presbyterian ở Mỹ cho biết: “Tập thể dục, kể cả những bài đơn giản, có thể mang lại lợi ích lớn cho cơ thể, đặc biệt khi tuổi tác tăng lên. Không có loại thuốc hay phương pháp điều trị nào có thể so sánh với lợi ích của hoạt động thể chất đối với sức khỏe và tuổi thọ.”

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, ông Tim hoàn toàn không hút thuốc và uống rượu bia. Ông có lối sống điều độ, luôn cố gắng đi ngủ trước 10 rưỡi tối và dậy vào lúc 6 giờ hoặc 6 rưỡi sáng. Tất cả những thói quen này đều giúp ông cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.