Cuối năm gặp nhiều deadline khiến việc thức khuya trở thành điều không thể tránh khỏi, làm sao để giảm thiểu tác động tiêu cực?

Buzz

Nội dung bài viết

Mọi người đều biết rằng thức khuya không tốt cho sức khỏe, nhưng khi phải đối mặt với deadline cuối năm, làm thế nào để giảm bớt hậu quả tiêu cực? Hãy cùng Mytour khám phá ngay nhé!

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Uống đủ nước

Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Giải tỏa áp lực cơ thể

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Để giảm tác hại của thức khuya, hãy đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, uống đủ nước, bổ sung thực phẩm lành mạnh, và thực hiện các biện pháp giải tỏa áp lực cơ thể như hít thở sâu và vận động nhẹ nhàng.

Mọi người đều biết rằng thức khuya không tốt cho sức khỏe, nhưng khi phải đối mặt với deadline cuối năm, làm thế nào để giảm bớt hậu quả tiêu cực? Hãy cùng Mytour khám phá ngay nhé!

Việc thức khuya, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể gây ra nhiều nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, mệt mỏi tinh thần, suy giảm sức đề kháng, và ảnh hưởng đến thị lực. Tuy nhiên, nếu bạn phải thức khuya do áp lực deadline cuối năm, có những biện pháp nào để giảm thiểu tác động này?

Theo bác sĩ Nguyễn Mai Hương, chuyên khoa Thần kinh tại bệnh viện Hữu Nghị, có một số biện pháp dưới đây có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ:

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Dù bạn phải thức khuya làm việc hay học bài, bạn cũng cần đảm bảo ngủ ít nhất từ 4 đến 5 tiếng mỗi ngày, và đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn là liền mạch và sâu. Ngủ ít hơn 4 tiếng có thể dẫn đến căng thẳng, mất ngủ, và suy nhược thần kinh.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Theo bác sĩ Hương, nếu bạn thức khuya đến khoảng 2 giờ sáng, bạn có thể ngủ đến 7h - 7h30 sáng hôm sau và nhớ thêm giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi tinh thần nhanh chóng, tăng hiệu suất làm việc và duy trì sự tỉnh táo vào buổi chiều.

Uống đủ nước

Theo bác sĩ Hương, mỗi khi thức khuya, cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng và dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, mất tỉnh táo. Nước không chỉ giữ cho cơ thể cân bằng điện giải mà còn hỗ trợ các cơ quan khác thực hiện chức năng của họ. Do đó, bạn không nên để cơ thể mất nước, đặc biệt là vào ban đêm khi thức khuya.

Hãy đặt vài chai nước gần bàn làm việc và nhớ uống thường xuyên (số lượng nước uống tùy thuộc vào cơ thể mỗi người, nhưng tốt nhất là từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày).

Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Thường thức khuya có thể dẫn đến tình trạng đói và kích thích bạn ăn những thức ăn nhanh chóng và không lành mạnh. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường và thậm chí ung thư.

Nếu bạn phải thức khuya, hãy ăn bữa tối trước 20h và từ nửa đêm trở đi, nếu đói, hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và protein như trái cây, hạt hạnh nhân và sữa chua.

Giải tỏa áp lực cơ thể

Thức khuya sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể và uể oải. Hít thở sâu là một cách giúp cơ thể phục hồi tỉnh táo bằng cách kích thích sản xuất dopamine và serotonin - các hormone tự nhiên chống căng thẳng của cơ thể.

Khi làm việc khoảng 1 tiếng, hãy đứng dậy và thực hiện một số động tác nhẹ nhàng như đi lại trong phòng, lấy cốc nước, và vươn vai. Điều này giúp máu và bạch cầu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời thư giãn cho mắt và cột sống.

Sau khi thức khuya, bạn cần phục hồi năng lượng và sức khỏe bằng cách:

- Cung cấp nước cho cơ thể khi dạ dày còn trống, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và làm tinh thần tỉnh táo hơn, cũng như giữ da ẩm mượt.

- Ăn sáng và bổ sung thực phẩm giàu vitamin B và chất xơ như rau lá xanh đậm, trà xanh, sữa chua, cá (đặc biệt là cá hồi giàu axit béo omega-3), để tăng cường sức đề kháng và chăm sóc cho não bộ.

Theo tạp chí Sống Khỏe, bạn cũng nên:

- Phơi nắng vào buổi sáng sớm để cải thiện nhịp sinh học của cơ thể sau một đêm thức khuya, giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

- Ngồi thẳng lưng để làm tươi mới tinh thần sau một đêm thức khuya, tránh ngủ gục xuống hoặc nằm xuống bàn để tránh cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

- Vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ vài phút để tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tập trung, và giảm mệt mỏi trước khi bắt đầu ngày mới. Bạn cũng có thể thực hiện đi dạo hoặc tập yoga trong giờ nghỉ trưa.

- Không nên ngủ bù cả ngày vì sẽ làm rối nhịp sinh hoạt và làm bạn mệt mỏi hơn vào các ngày sau. Thay vào đó, hãy dành thời gian ngắn ngủ trưa để tăng cường năng suất làm việc.

- Hạn chế uống cà phê quá nhiều (chỉ nên 1 - 2 tách/ngày), lái xe hoặc ăn đồ ngọt, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe.

Nguồn: Báo Lao Động

Hy vọng thông qua những chia sẻ này, bạn đã biết cách giảm thiểu tác hại khi thức khuya. Tuy nhiên, những gợi ý này chỉ làm giảm phần nào tác động của thức khuya. Quan trọng nhất vẫn là sắp xếp thời gian để có giấc ngủ đủ và sớm hơn.

Thêm rau xanh vào chế độ dinh dưỡng sau những đêm thức khuya:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Những tác hại nào của việc thức khuya kéo dài đối với sức khỏe?

Việc thức khuya kéo dài có thể gây ra nhiều tác hại như suy giảm trí nhớ, mệt mỏi tinh thần, suy giảm sức đề kháng và ảnh hưởng đến thị lực. Những vấn đề này có thể làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Có cách nào giúp cải thiện giấc ngủ sau khi thức khuya không?

Có, bạn nên đảm bảo ngủ ít nhất 4-5 tiếng mỗi ngày, ưu tiên giấc ngủ liền mạch và sâu. Ngoài ra, hãy bổ sung giấc ngủ trưa khoảng 30 phút để phục hồi tinh thần nhanh chóng.

Tại sao uống đủ nước lại quan trọng khi thức khuya?

Uống đủ nước rất quan trọng khi thức khuya vì cơ thể dễ mất nước, dẫn đến mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Hãy uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng cơ thể.

Nên ăn gì khi phải thức khuya để giữ sức khỏe?

Nên ăn bữa tối trước 20h và nếu cảm thấy đói vào nửa đêm, hãy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein như trái cây, hạt hạnh nhân và sữa chua để duy trì năng lượng và sức khỏe.

Làm thế nào để giảm căng thẳng và mệt mỏi khi thức khuya?

Để giảm căng thẳng, hãy hít thở sâu và thực hiện các động tác nhẹ nhàng như đi lại trong phòng. Điều này giúp kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần làm việc.