Buzz
Mỗi dịp Tết đến, mọi người thường quét dọn nhà. Nhưng nếu không khuân vác đúng cách, có thể gây tổn thương cho cột sống. Dưới đây là những tư thế đúng để bảo vệ cột sống của bạn.
Nhiều trường hợp tổn thương cột sống xuất phát từ việc làm việc sai tư thế, khuân vác nặng. Để tránh tình trạng này, bạn nên áp dụng những tư thế chuẩn khi mang đồ.
Cúi lưng khi khuân vác ảnh hưởng đến sức khỏe xương sống ra sao?
Giảm căng thẳng lưng
Khi cúi xuống để khuân vác đồ một cách sai lầm, dây chằng lưng có thể bị căng thẳng dẫn đến đau lưng, khó cúi người và đau khi vặn người.
Ảnh hưởng xấu đến cột sống
Cúi lưng thường xuyên hoặc khuân vác vật nặng có thể làm áp lực lên cột sống, gây hỏng cấu trúc cột sống, tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống và đau lưng.
Ảnh hưởng đến đĩa đệm
Khuân vác sai tư thế có thể gây lệch hoặc rách đĩa đệm, làm cột sống mất sự linh hoạt.
Tư thế đúng khi khuân vác đồ vật
Trước khi nâng vật nặng, hãy xác định trọng lượng và nếu cần, nhờ sự giúp đỡ hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Khi nâng, hãy tuân thủ các bước sau:
- Tiến gần vật nặng, hạ thấp đầu gối và mở rộng chân
- Nâng vật cẩn thận, đảm bảo mặc đồ rộng rãi và không đeo giày cao gót để thực hiện an toàn.
- Khi khuân vác đồ nặng, hãy uốn gập phần lưng, không còng lưng để nâng. Khuân vác sai tư thế lâu dài có thể hại cột sống và gây thoái hóa đốt sống.
- Khuân vác đúng cách không chỉ là cúi xuống để nâng và di chuyển đồ vật mà còn cần chú ý khi đặt đồ xuống. Đặt ở cao hơn đầu gối để tránh cúi người. Nếu cần đặt xuống đất, hãy dang rộng chân và nhẹ nhàng đặt đồ xuống.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bảo vệ cột sống và sức khỏe của bạn trong dịp Tết để có một kỳ nghỉ vui vẻ và khỏe mạnh.
