Da Chảy hay Mỡ? Làm thế nào để Phân Biệt và Những gì Bạn Có Thể Làm

• Làm “kiểm tra bóp” bằng ngón tay và ngón cái để cảm nhận sự khác biệt giữa da chảy co giãn hơn và mô mỡ dày hơn.
• Dự kiến sẽ có da chảy nếu bạn trên 40 tuổi hoặc đã giảm cân nhanh chóng, và mỡ thừa nếu bạn có chỉ số BMI cao.
• Điều trị mỡ thừa và da chảy bằng bài tập, thực phẩm bổ sung và các liệu pháp thẩm mỹ, được tùy chỉnh cho từng tình trạng.

Bóp da giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ ở vùng quan tâm của bạn. Thực hiện kiểm tra bóp tương tự như kiểm tra với caliper chính xác hơn về mặt y học, nhưng không cần bất kỳ công cụ nào. Mà không gây ra quá nhiều đau đớn cho bản thân, hãy cố gắng bóp ngón tay cái và ngón tay trỏ lại với nhau và kéo chúng (và da giữa chúng) ra xa cơ thể của bạn.

Cố gắng kéo da bóp ít nhất 1 inch (2.5 cm) ra phía ngoài. Da chảy dễ bóp—bạn sẽ cảm thấy như các đầu ngón tay cái và ngón tay trỏ của bạn gần như chạm nhau. Cũng dễ dàng kéo da chảy ra khoảng 1 inch (2.5 cm) hoặc hơn ra xa cơ thể của bạn. Mỡ cơ thể, tuy nhiên, khó bóp lại và kéo ra xa da.

• Nếu bạn đang bóp mỡ cơ thể trên bụng, ví dụ, bạn sẽ không thể bóp ngón tay cái và ngón tay trỏ gần như hoàn toàn lại với nhau—bạn sẽ cảm thấy lớp mỡ ở giữa. Nếu bạn cố gắng kéo thịt đã bóp ít nhất 1 inch (2.5 cm) ra xa cơ thể của bạn, thì khả năng cao bạn sẽ trượt ra khỏi nắm giữ của bạn.

Thực Hiện Kiểm Tra với Caliper Chuyên Nghiệp để Đánh Giá Chính Xác Hơn. Mặc dù đôi khi cũng gọi là “kiểm tra bóp,” kiểm tra y tế với caliper chính xác hơn so với việc chỉ sử dụng ngón tay của bạn. Bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế khác sẽ đo lường các nếp nhăn da ở các vị trí cụ thể bằng caliper và sử dụng dữ liệu này để ước lượng tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn.

• Bạn có thể mua một caliper nếp da và sử dụng bộ tính toán trực tuyến để ước lượng tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn một cách tự lập, nhưng tốt hơn hết bạn nên để các chuyên gia y tế làm công việc này để bạn nhận được kết quả chính xác hơn.

'Mỡ cơ thể' kỹ thuật là mô mỡ dưới da. Mô này (cũng được gọi là SAT) được tìm thấy dưới da trên toàn bộ cơ thể của bạn, và được sử dụng để lưu trữ năng lượng và cách nhiệt. Tuy nhiên, mô SAT thừa, thường tạo thành trên bụng, hông, mông và cánh tay trên, có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.

• Mô SAT thừa cũng có thể góp phần gây ra trầm cảm và các tình trạng liên quan, thường liên quan đến lo lắng về hình ảnh cơ thể.

'Da chảy' đề cập đến bất kỳ loại da lõm lồi hoặc nhăn nhó. Sự lõm lồi hoặc nhăn nhó này thường là kết quả của sự suy giảm của collagen và elastin, làm cho da có độ co dãn. Da chảy cũng có thể xảy ra sau khi giảm cân đáng kể và/hoặc nhanh chóng. Mặc dù da chảy đôi khi có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe vật lý (như các cơn hăm nặng tái diễn), nhưng chủ yếu ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần do vấn đề về hình ảnh cơ thể.

Da chảy thường liên quan đến việc giảm cân, tuổi tác và các vấn đề sức khỏe. Không, bạn không chắc chắn sẽ có da chảy nếu bạn trên 40 tuổi, đã giảm cân rất nhiều, gần đây đã mang thai hoặc có một tình trạng như hội chứng Ehlers-Danlos. Tuy nhiên, phần lớn mọi người có da chảy thuộc một trong nhóm này.

• Giảm cân theo một tốc độ chậm chạp ít có khả năng gây ra da chảy, trong khi giảm cân rất nhanh chóng (như sau phẫu thuật giảm cân hoặc đôi khi sau khi mang thai) thường dẫn đến da chảy.
• Da, do sự suy giảm của collagen và elastin, tự nhiên mất đi tính đàn hồi của nó khi bạn già đi. Các hiệu ứng—nhăn nheo, chảy xệ hoặc da chảy—thường bắt đầu xuất hiện vào khoảng tuổi 40.
• Mặc dù các yếu tố di truyền và các tình trạng y tế hiếm gặp như hội chứng Ehlers-Danlos có thể gây ra da chảy, các vấn đề sức khỏe liên quan đến hút thuốc và tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng UV (như ánh nắng mặt trời) thường dẫn đến nếp nhăn và da chảy.

Mỡ thừa thường liên quan đến chỉ số BMI tăng lên. Đúng là các yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính và tình trạng tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ cơ thể rõ ràng bạn có. Tuy nhiên, béo phì (dựa trên tính toán chỉ số BMI của bạn) là chỉ số nhất quán nhất.

• Ngoài mỡ cơ thể rõ ràng thừa (mô mỡ dưới da hoặc SAT), có chỉ số BMI cao cũng tăng khả năng có mỡ béo nội tạng thừa (VAT), loại mỡ “vô hình” bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.
• Đối với người lớn, chỉ số BMI dưới 18.5 được coi là thiếu cân; 18.5-24.9 được coi là cân nặng bình thường; 25-29.5 được coi là thừa cân; và 30+ được coi là béo phì.
• Lưu Ý: Hãy nhớ rằng bạn có thể có cả da chảy và mỡ cơ thể thừa đồng thời. Ví dụ, nếu bạn đã giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn còn thừa cân, bạn có thể có các vùng da chảy cũng như các vùng mỡ cơ thể rõ ràng.

Bài tập cho mỡ cơ thể và da chảy: Đối với lợi ích sức khỏe tổng quát, mọi người trưởng thành nên cố gắng thực hiện 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi) mỗi tuần. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ hoặc làm săn chắc da chảy, hãy thêm một (hoặc cả hai) trong số các phương pháp sau vào chế độ tập luyện của bạn: Thực hiện 2-3 buổi tập thể dục năng suất cao (HIIT) hàng tuần. Ví dụ, bạn có thể đạp xe nhanh trong 8 giây, sau đó đạp xe chậm trong 12 giây, và lặp lại quá trình này trong 20 phút. Hãy thảo luận với bác sĩ về chương trình tốt nhất cho tình huống của bạn.

Thực phẩm và bổ sung cho da chảy: Thực phẩm và bổ sung không thể kì diệu làm săn chắc da chảy, nhưng chúng có thể cải thiện tính đàn hồi và sức khỏe tổng thể của da của bạn. Bắt đầu bằng cách ăn một chế độ ăn lành mạnh với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein chất lượng và chất béo lành mạnh, điều này tốt cho mọi phần của cơ thể của bạn. Từ đó, thực phẩm và bổ sung như sau có thể mang lại lợi ích tăng cường da: Vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn và giúp da của bạn tạo ra nhiều collagen hơn. Các lựa chọn thực phẩm bao gồm cam và cà chua. Vitamin E, giúp bảo vệ da của bạn khỏi tổn thương tế bào. Các lựa chọn thực phẩm tốt bao gồm hạnh nhân và bơ. Omega-3, giúp thêm độ ẩm và tính linh hoạt cho da của bạn. Cá có dầu và hạt óc chó là nguồn thực phẩm tốt. Nước, giúp cung cấp độ ẩm cho da của bạn. Đồng, kẽm, sắt và selenium, tất cả đã cho thấy sự hứa hẹn trong việc hỗ trợ sức khỏe da trong các nghiên cứu. Bổ sung peptide collagen, có thể cải thiện độ ẩm và tính đàn hồi của da.

Phương pháp điều trị bề mặt cho da chảy: Có vô số loại kem và thuốc mỡ trên thị trường tuyên bố tạo ra làn da trẻ trung, săn chắc hơn. Thường thì những tuyên bố này không có cơ sở và không có căn cứ, nhưng các phương pháp điều trị bề mặt thuộc các loại sau có các tuyên bố được hỗ trợ bởi nghiên cứu tốt nhất: Các chất điều chỉnh tế bào, đặc biệt là retinol, giúp tăng sản xuất collagen trong da. Có sẵn các phương pháp điều trị không kê đơn và kê đơn. Chất chống oxy hóa, bao gồm Vitamin B3, C và E, bảo vệ collagen trong da của bạn. Một lần nữa, có sẵn các lựa chọn không kê đơn và kê đơn.

Thay đổi lối sống cho da chảy: Thực hiện các thay đổi - một số đơn giản, một số có thể quan trọng hơn - vào thói quen hàng ngày của bạn có thể làm rất nhiều để bảo vệ da của bạn và giữ cho nó khỏe mạnh. Da chảy không chỉ đơn giản là biến mất, nhưng có thể trở nên ít đáng chú ý hơn khi sức khỏe da của bạn cải thiện. Cân nhắc các điều sau: Bảo vệ da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách sử dụng kem chống nắng phổ rộng, đội mũ và quần áo bảo vệ và tránh tiếp xúc với ánh nắng vào giữa ngày. Đối xử nhẹ nhàng với da của bạn bằng cách tránh tắm hoặc tắm dài, cạo râu bằng dao cạo không sắc, và không nén mạnh bằng khăn. Thoa kem dưỡng ẩm khi da của bạn cảm thấy khô. Ngừng hút thuốc lá để cải thiện sức khỏe da của bạn, cũng như sức khỏe tổng thể của bạn theo vô số cách. Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn để hỗ trợ sức khỏe da.

Các biện pháp y tế cho mỡ cơ thể và da chảy: Có các phương pháp phẫu thuật và không phẫu thuật cho cả hai tình trạng này, vì vậy bạn nên luôn bắt đầu bằng cách tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ y tế về những biện pháp, nếu có, hợp lý dựa trên tình hình cụ thể của bạn. Tất cả những biện pháp này thường tạo ra kết quả tích cực với nguy cơ phản ứng phụ đáng kể tối thiểu (nhưng không phải là không có).

Các biện pháp giảm mỡ bao gồm: Phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật sử dụng lạnh, tiêm, laser hoặc sóng siêu âm. Liposuction, loại bỏ mỡ bằng phẫu thuật.