Buzz
Matthew Price, một giáo sư khoa học tâm lý tại Đại học Vermont, cho biết căng thẳng tích tụ theo thời gian. Một điều bắt đầu khiến bạn căng thẳng, sau đó là một điều khác, và rồi lại thêm một điều nữa. Đột nhiên, bạn đang bắt đầu cuộn lượn. Ông nói rằng căng thẳng có thể kéo dài suốt cả ngày, ngay cả khi bạn đã dừng lại không xem thêm tin tức xấu trên mạng xã hội.
“Một số nghiên cứu mà chúng tôi đã thực hiện đã chỉ ra rằng đó thực sự làm tăng căng thẳng trong khoảnh khắc. Nó có thể làm tăng căng thẳng suốt phần còn lại của ngày của bạn”, Price nói. “Khi bạn cuộn tin tức, nó trở nên dễ dàng hơn để đạt đến giới hạn của bạn hơn là nếu bạn không làm như vậy.”
Price nói rằng việc tiêu thụ nhiều tin tức tiêu cực có thể gây ra lo âu và trầm cảm, ít nhất là trong một khoảng thời gian nào đó, nhưng đặc biệt có khả năng “làm trầm trọng thêm” lo âu, trầm cảm và PTSD ở những người có lịch sử trải qua những điều kiện đó. Ông nói rằng mọi người thường xuyên cuộn tin tức vì có điều gì đó xấu đang xảy ra và họ muốn tìm cách khắc phục vấn đề mà họ đang đọc.
“Khi chúng ta cuộn tin tức, chúng ta đang tìm kiếm giải pháp cho vấn đề đó. Đọc thêm một số bài đăng khác. Đọc thêm một số bài báo khác. Nếu tôi có thêm thông tin, có lẽ tôi sẽ hiểu vấn đề,” Price mô tả vòng lặp cuộn tin tức.
Không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân. Khi nhiều người cùng trải qua căng thẳng từ tin tức thế giới cùng một lúc, điều này có thể làm cho họ có khả năng “nói mắng” nhau hơn,” Price nói. Chúng ta có thể không nhận ra, nhưng lý do anh chàng đó lịch sự với bạn ở Starbucks có thể là vì anh ấy đã đọc quá nhiều bài báo tin tức đáng sợ.
“Khi có nhiều người đang vật lộn, họ sẽ gặp khó khăn hơn trong việc giao tiếp với nhau,” nói Bethany Teachman, một giáo sư tâm lý tại Đại học Virginia. “Chúng ta phải nghĩ về những điều này từ quan điểm hệ thống hoặc chúng ta sẽ không hiệu quả trong việc thay đổi.”
Teachman nói rằng cuộn tin tức có thể “biến chất cái nhìn của chúng ta về những gì đang xảy ra.” Bạn bắt đầu nghĩ rằng mọi thứ và mọi người đều tồi tệ nhất, nhưng có thể rất ít trong đó thực sự ảnh hưởng đến bạn cá nhân. Có thể tin tức kinh khủng từ khắp nơi trên thế giới sẽ không thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn trừ khi bạn đang đọc về nó, và quan trọng là phải nhận ra khi đến lúc tắt máy.
“Chúng ta cần phải tiếp tục cập nhật thông tin, nhưng khi chúng ta vượt qua việc cập nhật để cảm thấy quá tải và thường xuyên bị tê liệt và cảm thấy như chúng ta đang dưới sự đe dọa liên tục, đó rõ ràng là đã chuyển sang một nơi tiêu cực,” Teachman nói. “Tôi nghĩ một phần của điều đang xảy ra là hầu hết các câu chuyện tin tức thường có xu hướng tiêu cực, vì vậy nó tạo ra cho chúng ta cảm giác như chúng ta đang trong tình trạng nguy hiểm liên tục và chúng ta là những người yếu đuối và thế giới là một nơi rất nguy hiểm.”
Về phương pháp giải quyết, Teachman nói rằng mọi người cần hạn chế tiếp xúc của họ với mạng xã hội và tin tức để duy trì cuộc sống cân bằng. Đọc một số tin tức để cập nhật thông tin và kiểm tra những gì mọi người nói trực tuyến là hoàn toàn hợp lý, nhưng nếu bạn làm quá mức, đó có thể trở nên không lành mạnh. Một khi bạn đã đọc đủ để biết điều gì đang xảy ra, hãy nghĩ đến những điều khác mà bạn thích làm và giúp bạn duy trì sức khỏe tâm lý, cô ấy nói.
“Điều quan trọng không phải là ‘điều này là xấu và điều kia là tốt.’ Mà là cách bạn tương tác với nó và nó làm thế nào nó phù hợp với phần còn lại của cuộc sống của bạn,” Teachman nói. “Cuộc sống hàng ngày của bạn diễn ra như thế nào, và tác động của nó là gì?”
Nếu bạn cảm thấy bị quá tải bởi tin tức, Teachman nói rằng quan trọng là xem xét giá trị của bạn là gì và làm thế nào bạn có thể hành động theo những giá trị đó trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy nghĩ về bạn muốn trở thành người nào và muốn đạt được điều gì. Điều này có thể tập trung tâm trí của bạn khi bạn cảm thấy quá tải.
Nếu bạn không cảm thấy bạn đang là người bạn muốn trở thành ngay bây giờ, cô ấy nói, hãy nghĩ về những điều nhỏ bạn có thể làm để gần hơn với việc trở thành người đó. Hãy nghĩ về những điều bạn có thể làm để đạt được mục tiêu đó để bạn có thêm khả năng xử lý căng thẳng và cảm thấy tâm lý tốt, và về những điều bạn có thể làm để giúp giải quyết những vấn đề bạn đang lo lắng.
“Rời xa mạng xã hội một chút. Rời xa điện thoại một chút. Rời xa những nguồn căng thẳng trừ khi điều đó đang nguy cấp gây hại cho bạn”, Price nói. “Và tập trung vào cộng đồng xung quanh bạn hơn.”
Price nói rằng hành động ở cấp địa phương với những vấn đề bạn quan tâm có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tâm lý vì nếu không có vẻ mọi thứ quá xa xôi và quá khó giải quyết. Có thể bạn không thể kết thúc một cuộc chiến, nhưng có thể bạn giúp đỡ một số người trong cộng đồng của bạn hoặc khuyến khích cộng đồng làm điều gì đó giúp giải quyết vấn đề lớn hơn.
Mọi người đều quá tải. Họ mệt mỏi. Đôi khi bạn chỉ muốn cuộn tròn và che chở bản thân dưới tấm chăn của mình. Teachman nói đó là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tâm lý của mình. Việc kết nối với người khác để duy trì sức khỏe tâm lý là quan trọng, cô ấy nói, và đôi khi bạn có thể kết nối với người khác và đồng thời là một phần của giải pháp cho một vấn đề.
