Buzz
Bạn có biết rằng, việc ngủ trưa dù chỉ một lát nhưng lại mang lại nhiều lợi ích vô cùng quý giá cho sức khỏe?
Theo nghiên cứu của Đại học Pennsylvania, việc ngủ trưa ngắn có thể cải thiện khả năng suy nghĩ và trí nhớ, đồng thời giúp não bộ trẻ hơn tới 5 tuổi.
Sau một ngày làm việc căng thẳng, dân văn phòng thường cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, việc dành thời gian ngủ trưa có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và làm tươi mới tinh thần, giúp họ hoàn thành công việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.
Giảm căng thẳng và áp lực
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp giảm căng thẳng đáng kể bằng cách tạo ra hormone serotonin để làm dịu thần kinh và mang lại sự sảng khoái cho tinh thần.
Tăng cường năng suất và hiệu quả làm việc
Nếu bạn không đủ giấc ngủ vào ban đêm, sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn phục hồi tinh thần, tăng cường sự tỉnh táo và năng suất làm việc trong ngày. Đồng thời, nó cũng giúp tăng sự tập trung và minh mẫn. Tất cả những điều này sẽ đồng thời cải thiện hiệu suất làm việc.
Cải thiện trí nhớ
Ít ai biết rằng, việc ngủ trưa có thể giúp giảm tình trạng quá tải thông tin trong não bộ. Điều này giúp tạo ra không gian trống cho việc xử lý thông tin mới, từ đó cải thiện trí nhớ. Hãy dành chút thời gian cho giấc ngủ trưa, chỉ 15 phút cũng đủ để cải thiện tình trạng này.
Giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người không ngủ trưa thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 64%, trong khi những người ngủ trưa ít nhất 3 lần/tuần có tỷ lệ đó giảm xuống còn 37%. Vì vậy, dù chỉ là một giấc ngủ ngắn, bạn cũng nên thực hiện ngủ trưa hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nâng cao khả năng nhận biết
Trí não của con người không thể hoạt động một cách minh mẫn suốt cả ngày dài mà sẽ giảm dần vào khoảng 1 giờ chiều, sau đó lại tăng lên khoảng từ 5 – 9 giờ tối trong ngày. Do đó, giấc ngủ trưa giúp cân bằng lại nhịp sinh học và hoạt động của não bộ. Những người thường xuyên ngủ trưa sẽ có trí não nhạy bén hơn, giúp họ giải quyết công việc một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện khả năng nhận biết một cách đáng kể.
Tư thế ngủ trưa đúng tại nơi làm việc:
– Tư thế 1: Nằm thẳng trên một chiếc đệm tại nơi làm việc, thả lỏng và thư giãn cơ thể.
– Tư thế 2: Nếu không đủ không gian để nằm thẳng, bạn có thể ngủ ngửa trên ghế. Hãy đặt chân lên một chiếc ghế khác để giữ cơ thể thoải mái nhất.
Một số lưu ý:
– Sau khi đã ăn trưa, hãy dành chút thời gian ngồi nghỉ khoảng 10 – 20 phút trước khi ngủ để tránh cảm giác đau dạ dày.
– Đối với giấc ngủ ngắn tại nơi làm việc, bạn nên kéo dài trong khoảng 15 – 20 phút. Đây là thời gian phù hợp để cơ thể bạn trở lại trạng thái tỉnh táo mà không cảm thấy mệt mỏi hay mất tập trung vào buổi làm việc chiều.
– Hãy cố gắng tìm một không gian yên tĩnh và không quá sáng để giúp cơ thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.
– Khi tỉnh dậy, hãy dành từ 1 – 3 phút để ngồi yên tĩnh để giúp cơ thể dần quen với trạng thái tỉnh táo trước khi bắt đầu vào công việc tiếp theo.
