Buzz
Mục tiêu tập gym tăng cân là điều mà nhiều anh chàng mong muốn, đặc biệt là những ai có vóc dáng mảnh mai. Tuy nhiên, không ít người gặp khó khăn trong việc đạt được kết quả, dù có tập luyện đều đặn. Đừng lo lắng nữa, California Fitness sẽ chia sẻ "đằng nào cũng có" những bí quyết tập gym tăng cân độc đáo dành cho người gầy lâu năm trong bài viết này. Cùng khám phá ngay thôi!
Bí quyết tập gym tăng cân cho người gầy
Bí quyết tập gym tăng cân đầu tiên chính là sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng và tập luyện. Hãy ghi nhớ, những giờ đổ mồ hôi tại phòng tập chỉ đóng góp 30% vào kết quả. Phần lớn 70% phụ thuộc vào thức ăn bạn ăn trước và sau khi tập. Vì vậy, việc lên kế hoạch ăn uống khoa học là quan trọng không kém.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng khi bạn muốn tập gym để tăng cân (Ảnh: Internet)
Trước khi bước vào phòng tập trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng, hãy ăn một bữa nhẹ và dễ tiêu hóa. Lựa chọn thức ăn chứa nhiều protein và tinh bột chuyển hóa chậm như khoai lang, yến mạch, chuối, và các loại đậu. Mục đích là cung cấp đủ năng lượng, tăng sức bền và giảm đau nhức khi tập luyện.
Vì cơ bắp cần dinh dưỡng để phục hồi và phát triển, hãy bổ sung năng lượng ngay sau 15-30 phút rời khỏi phòng tập. Ưu tiên thực phẩm giàu protein như thịt bò, ức gà, cá ngừ, cải bó xôi hay trứng. Bên cạnh đó, không quên rau củ quả tươi để bổ sung vitamin cũng rất quan trọng.
Áp dụng bài tập gym cho người gầy (3 bài tập)
Có rất nhiều bài tập gym để tăng cân cho người gầy, nhưng dưới đây là ba bài tập hiệu quả và được ưa chuộng mà California Fitness muốn chia sẻ với bạn:
Bài tập Nằm ghế đẩy tạ đòn
Đây là bài tập rất hiệu quả để phát triển phần thân trên, đặc biệt là vùng ngực, tay sau và vai. Cánh tay khẳng khiu và bộ ngực 'sân bay' của bạn sẽ dần thay thế bằng những múi cơ nở nang và mạnh mẽ. Dường như không một gymer nào lại bỏ qua bài tập quen thuộc này.
Bài tập Đẩy tạ đòn là không thể bỏ qua trong lịch tập gym để tăng cân (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Sumo squat
Nếu việc thực hiện squat gánh tạ đòn khiến nhiều người cảm thấy khá áp đặt, thì Sumo squat sẽ là lựa chọn 'hợp lý' cho bài tập gym tăng cân. Qua thời gian tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng thân dưới, đặc biệt là mông và đùi. Đồng thời, giúp cải thiện vóc dáng gầy yếu một cách hiệu quả.
Bài tập Sumo squat làm tăng cường vùng thân dưới một cách hiệu quả
(Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Dumbbell Split Squat
Đây là bài tập gym tăng cân sử dụng tạ đơn được nhiều người yêu thích. Bởi nó tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là đùi sau, mông và bắp chân. Đồng thời giúp cánh tay trở nên nở nang và săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Dumbbell Split Squat không chỉ là bài tập gym tăng cân mà còn giúp phát triển nhiều nhóm cơ cùng một lúc
(Ảnh: Internet)
Trải nghiệm việc tăng cân tại trung tâm thể hình California Fitness
Việc tập gym để tăng cân không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe, mà còn mang lại sự tự tin khi giao tiếp. Đồng thời, việc duy trì thói quen này kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và môi trường tập luyện hiện đại sẽ thúc đẩy tiến trình nhanh chóng. California Fitness, địa chỉ hàng đầu về thể hình tại Việt Nam, chính là nơi giúp bạn đạt được mục tiêu này một cách hiệu quả.
Không gian tập luyện đẳng cấp tại California Fitness sẽ giúp bạn đạt được kết quả ấn tượng trong việc tập gym để tăng cân
(Ảnh: California Fitness)
Với các lớp học sôi động như: Body Pump, Core Fit, Crunh Plus,... bạn sẽ thấy kinh ngạc trước sự biến đổi tích cực của bản thân sau mỗi buổi tập. Không gian tập luyện đẳng cấp, đạt chuẩn 5 sao cùng với bạn bè hòa đồng, vui vẻ sẽ mang lại những phút giây thoải mái và thú vị. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ tận tình tư vấn về bài tập và chế độ dinh dưỡng, giúp bạn vượt qua nỗi ám ảnh “cò hương” một cách hiệu quả.
Hãy tham gia ngay các khóa tập gym tăng cân tại California Fitness ngay thôi
(Ảnh: California Fitness)
Chia sẻ mọi bí quyết tập gym tăng cân cho những ai mong muốn thay đổi cơ thể, California Fitness tự tin là người đồng hành đáng tin cậy. Hãy cùng chúng tôi khám phá những buổi học sôi động và nhận tư vấn chuyên sâu về lịch trình và phương pháp tập luyện. Đừng ngần ngại liên hệ hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được hỗ trợ nhanh chóng!
Tác giả: Tuấn Đinh Văn
Từ khoá: "Mọi chi tiết" về bí quyết tập gym tăng cân cho người gầy lâu năm
