Buzz
Sử dụng điện thoại quá mức đã trở thành một vấn đề phổ biến ngày nay. Chúng ta cắm đầu vào điện thoại ở mọi lúc, mọi nơi: đợi xe, ăn cơm, nhâm nhi cà phê với bạn bè, thậm chí khi đến nhà vệ sinh cũng không thể quên mang theo điện thoại.
Có một số lý do quan trọng khiến chúng ta lạm dụng điện thoại như lên Facebook, TikTok, chơi game, vào các ứng dụng mua sắm online, hoặc đơn giản là chúng ta có quá nhiều thời gian rảnh rỗi mà không biết làm gì, cuối cùng lại lựa chọn lướt điện thoại.
Làm thế nào để vượt qua nghiện điện thoại?
Mình gặp một số gợi ý cho người dùng điện thoại, đề xuất thử không sử dụng Facebook trong một tháng. Điều này dường như khó khăn vì bỏ một thói quen lâu dài không phải là chuyện đơn giản. Hơn nữa, nếu bạn chỉ cố gắng bỏ một tuần và không thể kiềm chế được, bạn sẽ trở nên nghiện hơn vì bạn sẽ chấp nhận rằng bạn không thể từ bỏ. Do đó, bạn cần thời gian để từ từ vượt qua nghiện điện thoại với 7 bước từ dễ đến khó như sau:
Bước 1: Tắt thông báo cho các ứng dụng trên điện thoại
Có lẽ, việc bắt gặp hoặc nghe thông báo trên điện thoại là động lực mạnh mẽ nhất khiến chúng ta mở máy ngay lập tức. Bản năng tò mò thúc đẩy chúng ta không thể chần chừ trước thông báo mới. Có thể là tin nhắn qua Facebook hoặc ai đó vừa like, bình luận ảnh bạn vừa đăng. Điều quan trọng nhất là bạn cần cấu hình điện thoại để tắt thông báo.
Loại bỏ thông báo Facebook giúp tăng cường sự tập trung trong học tập và công việc
Bước 2: Lên lịch thời gian để kiểm tra email, mạng xã hội
Bạn nên quyết định thời gian cụ thể trong ngày để kiểm tra email và mạng xã hội. Trong trường hợp làm việc hoặc học tập tại nhà, bạn có thể thiết lập thời gian này trên điện thoại. Chẳng hạn, bạn có thể đặt 45 phút để tập trung vào công việc hoặc học tập. Sau đó, bạn dành 10 phút nghỉ ngơi, trong khoảng thời gian này, bạn có thể sử dụng điện thoại để lướt web. Việc này nhắc nhở bạn rằng trong suốt 45 phút, bạn không được phép sử dụng điện thoại. Hoặc khi 10 phút kết thúc, bạn cần đặt điện thoại xuống và tiếp tục công việc. Điều này giúp tránh sự phân tâm và tăng hiệu suất làm việc, học tập.
Bước thứ 3: Giảm sức hút của điện thoại
Như đã nói ở phần trước, một trong những lí do chính khiến chúng ta sử dụng điện thoại là để lướt Facebook. Chúng ta muốn kiểm tra số lượng like và bình luận trên ảnh mới đăng, xem tin tức từ các trang mà chúng ta theo dõi hoặc từ bạn bè. Để giảm sức hút của điện thoại nói chung và Facebook nói riêng, bạn nên giảm việc đăng ảnh và trạng thái trên Facebook, vì mỗi lần đăng là một cơ hội để nhận nhiều like và bình luận. Hạn chế tương tác để giảm thiểu thời gian dành cho việc này.
Nếu Facebook của bạn không phải là mục đích kinh doanh mà chỉ đơn giản là nơi giải trí và duy trì liên lạc, thì bạn chỉ cần đăng một lần mỗi tuần là đủ. Tương tự, hạn chế theo dõi các trang nổi tiếng hoặc chương trình trên Facebook. Giữ lại vài trang thực sự quan trọng và hữu ích. Mặc dù khó khăn khi phải unfollow một trang mà bạn yêu thích, nhưng nếu nó chỉ mang lại giải trí mà không có giá trị khác ngoài vậy, hãy quyết tâm bỏ nó.
Bằng cách thực hiện những điều này, bạn sẽ nhận ra rằng sau mỗi 30 phút hoặc 1 tiếng kiểm tra Facebook, newfeed của bạn gần như không có thay đổi. Điều này làm cho Facebook trở nên ít hấp dẫn hơn và bạn sẽ dần dần bỏ thói quen kiểm tra liên tục.Bước thứ 4 đòi hỏi quyết tâm lớn hơn sau khi bạn đã thực hiện 3 bước trước đó, đó là ẩn hoặc gỡ hoàn toàn các ứng dụng gây nghiện trên điện thoại.Bước thứ 5: Thiết lập một thói quen thay thế.
Hình ảnh của người đọc sách ở nơi công cộng luôn tạo ấn tượng tích cực, nhưng tiếc rằng điều này hiếm gặp tại Việt Nam. Ảnh từ internet
Bạn có thể tự hỏi: “Vậy tải sách ebook về điện thoại để đọc có được không?”. Theo ý kiến của mình, điều này chỉ nên thực hiện khi không còn cách nào khác, vì sẽ dễ bị phân tâm bởi các ứng dụng khác. Hơn nữa, việc đọc lâu trên điện thoại không tốt cho sức khỏe của đôi mắt. Đầu tư vào việc mua sách giấy luôn là đầu tư có lợi nhất. Vì vậy, hãy mua những cuốn sách hay để đọc khi bạn rảnh rỗi.
Nếu bạn đang cần một gợi ý, có thể tham khảo cuốn sách mà tôi đánh giá cao nhất trong năm vừa qua tại đây .
Bước 6: Tạo cho bản thân một cuộc sống bận rộn
Lý do chính khiến chúng ta lạc quan đối với điện thoại thường là do chúng ta quá rảnh rỗi. Ban ngày đi làm, tối về sau khi ăn cơm mà không có hoạt động gia đình, thậm chí không biết làm gì cả. Kết quả là lại nằm trên giường và cuốn theo điện thoại đến khi ngủ. Chúng ta cảm thấy hài lòng với cuộc sống hiện tại và không thấy cần phải học hỏi gì ngoài lĩnh vực chuyên môn. Tuy nhiên, việc học những điều mới mẻ luôn giữ giá trị, đặc biệt là khi bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi.
Hãy thử học một ngôn ngữ mới, tập yoga, nấu ăn, hoặc tìm hiểu về kinh doanh. Đơn giản nhất, đọc sách mỗi ngày để nâng cao kiến thức. Chỉ cần làm những điều bạn thấy thú vị và mang ý nghĩa. Điều này không chỉ giúp bạn rời xa chiếc điện thoại mà còn làm phong phú thêm cuộc sống của bạn cả về mặt vật chất và tinh thần. Ví dụ, việc tự học tiếng Anh mỗi tối có thể giúp bạn thăng chức sau 2 năm mà không cần phải cạnh tranh với đồng nghiệp. Hoặc thực hành yoga có thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn cảm giác đau mỏi cơ từ việc ngồi văn phòng nhiều.
7. Xoá tài khoản, bỏ điện thoại
Và bước cuối cùng, cũng là bước khó khăn nhất, đó là từ chối sử dụng mạng xã hội hoặc chuyển sang sử dụng điện thoại cơ bản. Thực sự, mình chưa làm được bước này, nên hãy bỏ qua nó nhé, hehe.
Dưới đây là những bước bạn có thể thực hiện để giảm nghiện điện thoại và facebook. Hi vọng chúng sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống hơn mà không bị quá mức phụ thuộc vào chiếc điện thoại.
