Buzz
Gần đây, một số bạn đã hỏi tôi: 'làm cách nào để vượt qua nỗi sợ của chính mình?' hay 'làm thế nào để hành động mà không bị ám ảnh bởi nỗi sợ?'.
Để chiến thắng nỗi sợ, bước đầu tiên quan trọng là bạn cần hiểu rõ về nguồn gốc của 'nỗi sợ' và lý do chúng ta cảm thấy sợ hãi như vậy (cơ chế hoạt động của nó ra sao).
Đánh bại nỗi sợ sẽ giúp bạn tạo ra một cuộc sống tràn ngập hạnh phúc và yên bình.
Nguồn gốc của nỗi sợ là gì?
Thực tế, cơ chế của nỗi sợ rất đơn giản, nó chính là sự 'kỳ vọng'. Đằng sau mỗi nỗi sợ đều tồn tại một kỳ vọng.
Khi tâm trí chúng ta đặt ra bất kỳ kỳ vọng nào về cái gì hoặc ai đó, và sau đó quá chăm chú vào nó, nỗi sợ sẽ xuất hiện.
Ví dụ, kỳ vọng sự sống lâu có thể gây ra nỗi sợ chết, và từ nỗi sợ chết, con người có thể thực hiện mọi hành động (dù có sai lầm) để duy trì sự sống. Chúng ta thậm chí đối xử khắc nghiệt với nhau chỉ để thoả mãn nỗi sợ chết này.
Mong đợi một tương lai thịnh vượng với xe sang, ngôi nhà sang trọng, và hôn nhân viên mãn, nhưng thực tế ngay trong hiện tại đã đem đến nỗi lo và bất an nếu mọi thứ không diễn ra như mong đợi.
Hãy thử liệt kê những kỳ vọng mà bạn đang có và bạn sẽ nhận ra mỗi kỳ vọng đều đi kèm với một nỗi sợ, như một cặp bài trùng không thể tách rời.
Ví dụ như: - Mong muốn được tôn trọng sẽ đem đến nỗi sợ... - Mong con tốt nghiệp top 3 sẽ gây ra nỗi sợ... - Mong vợ/chồng yêu mình suốt đời sẽ tạo nên nỗi sợ...
Hãy ngồi và suy ngẫm, tất cả những nỗi sợ hiện tại hay tiềm tàng trong tâm hồn chúng ta đều xuất phát từ sự kỳ vọng. Đúng không?
Không chỉ thế, kỳ vọng đối với một công việc cụ thể luôn leo thang (level up) sau khi nó đã được đạt ở mức cũ.
Ví dụ, khi tôi bắt đầu viết, kỳ vọng chỉ là 50 likes + 5 shares cho mỗi bài, đủ để làm tôi mừng rơi nước mắt.
Sau khoảng 1 tháng, khi 5 shares trở nên dễ dàng, tôi lại nâng cao kỳ vọng lên 30 shares/bài. Kết quả, tâm trí dễ bị cuốn vào việc 'làm thế nào để đạt được hơn 30 shares', điều này rất nguy hiểm vì áp lực sẽ tạo ra sự thúc đẩy và cảm giác ép buộc khi cố gắng viết để kiếm shares. Khiến chữ không còn bay và chân thực nữa.
Trong 2 tháng gần đây, 1 bài có 40-50 shares trở thành điều bình thường. Khi đã có 5-6 bài đạt trên 100 shares, tâm trí lại lập tức đặt ra kỳ vọng mới. Bây giờ, viết mà dưới 100 shares làm tôi cảm thấy mất hứng thú và mệt mỏi.
Đây có phải là một tình huống nguy hiểm không các bạn?
Chỉ là một ví dụ để giúp bạn hiểu cách sự kỳ vọng tăng lên khi mức độ cũ đã đạt được. Tôi cảm nhận rất nhạy với tâm hồn của mình. Cho đến hôm nay, kỳ vọng cho một bài đăng của tôi rất thấp, khoảng 100 likes và 10 shares là đủ thành công.
Từ cơ chế trên, chúng ta có thể tìm ra 'thuốc giải' cho nỗi sợ của mình, đó là giảm kỳ vọng nhưng vẫn cố gắng hết mình, không phải giảm kỳ vọng là không cố gắng nữa.
Hãy nhớ một công thức đơn giản: Hạnh phúc an yên = Kết quả thực tế – Kỳ vọng.
Khi kỳ vọng vượt quá, mà kết quả lại nhỏ bé, chúng ta sẽ gặp khó khăn trong việc tìm hạnh phúc. Điều này có thể tạo ra nhiều tác động tiêu cực đến cả thể chất và tâm lý của chúng ta.
Làm thế nào tôi vượt qua nỗi sợ? Đó là câu chuyện tôi muốn chia sẻ.
Tôi đã áp dụng công thức này vào cuộc sống của mình như thế nào? Hãy để tôi chia sẻ một số điều để các bạn tham khảo.
Tôi không kỳ vọng vợ mình phải chung thủy với tôi suốt đời, do đó, tôi ít khi lo lắng nếu cô ấy đi đâu cả đêm hoặc hẹn hò với ai mà không thông báo cho tôi trước.
Tôi không kỳ vọng đồng nghiệp phải đối xử tốt với mình, vì vậy khi có xung đột trong công ty, tôi không lo lắng.
Tôi không đặt kỳ vọng về mục tiêu hoặc số lượng người theo dõi đối với bài viết của mình. Viết là để thỏa mãn sở thích, ai thấy hay thì tương tác, không hợp thì skip.
Tôi giữ kỳ vọng về mọi thứ ở mức thấp và đơn giản, điều này giúp tôi dễ vui và hạnh phúc. Ví dụ, vợ tôi quên bỏ thịt vào bữa trưa, nhưng tôi vẫn ăn ngon lành mà không phàn nàn.
Tôi không bao giờ kỳ vọng mỗi bữa ăn đều phải ngon. Trong một tuần, nếu có 10 bữa ngon và 4 bữa không ưng ý thì đó là điều tuyệt vời, vì ngoài kia có người đang đối mặt với đói khổ.
Hiệp sĩ Đôn Ki-hô-tê đang hành quân chống lại cối xay gió – một truyện tưởng tượng hấp dẫn về sự kỳ vọng ảo của chúng ta.
Kết luận
Đọc xong bài viết này không thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi ngay lập tức. Hãy tập trung và nghiêm túc đối diện với kỳ vọng của mình. Đào sâu hơn, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những nỗi sợ của mình và từ đó, biết cách kiểm soát và vượt qua chúng.
Tất nhiên, sống không thể thiếu kỳ vọng và mục tiêu, đúng không nào? Hãy giữ kỳ vọng vừa đủ, nhưng hãy cố gắng hết mình 200%. Đó là cách giúp chúng ta hành động mà không sợ hãi, tâm trí thanh thản, tự nhiên và sáng tạo tối đa.
Vượt qua nỗi sợ tâm lý không hề khó, đây là cách giúp bạn làm điều đó.
Người đăng: Nguyễn Trần Quan Chí
Từ khóa: Đánh bại nỗi sợ hãi để hưởng thụ cuộc sống an lành và hạnh phúc.
