Dành cho các nhân viên văn phòng, đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày đặc biệt hiệu quả

Buzz

Nội dung bài viết

Dành cho những ai làm việc văn phòng, thực đơn giảm cân dưới đây không chỉ ngon mà còn đem lại hiệu quả tuyệt vời. Hãy cùng khám phá!

Ngày 1: Cơm diêm mạch, cá bơn, nấm xào cải chíp

Ngày 2: Khoai lang tím, cá bơn, bắp cải xào cà rốt

Ngày 3: Bento mì Ý pasta, thịt bê, nấm mỡ xào

Ngày 4: Cơm nắm diêm mạch, thịt bê, rau củ xào

Ngày 5: Cơm diêm mạch, tôm luộc, rau củ xào

Ngày 6: Khoai lang tím, khoai tây, salad ức gà

Ngày 7: Cơm diêm mạch, ức gà, bông cải xanh

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Thực đơn giảm cân 7 ngày dành cho nhân viên văn phòng của Mytour rất ngon và hiệu quả.
- Với các món như cơm diêm mạch, cá bơn, nấm xào cải chíp và nhiều món khác, bạn có thể đạt được kết quả ấn tượng chỉ sau 7 ngày áp dụng.

Dành cho những ai làm việc văn phòng, thực đơn giảm cân dưới đây không chỉ ngon mà còn đem lại hiệu quả tuyệt vời. Hãy cùng khám phá!

Với lối sống văn phòng, việc giảm cân thường là điều khó khăn. Nhưng với thực đơn giảm cân 7 ngày siêu hiệu quả mà Mytour đề xuất, bạn sẽ có thể ngạc nhiên với kết quả mà bạn có thể đạt được.

Ngày 1: Cơm diêm mạch, cá bơn, nấm xào cải chíp

Năng lượng: 470 kcal

Nguyên liệu

35g gạo
35g diêm mạch
350g cá bơn
100g nấm hương
100g cải chíp
5g dầu olive
Rượu nấu ăn
Gia vị: Muối, tiêu…

Quy trình

Bạn hòa trộn gạo và diêm mạch lại với nhau, sau đó ngâm trong khoảng 10 phút. Tiếp theo, bạn đổ hỗn hợp vào nồi cơm và nấu chín.

Cá bơn bạn làm sạch, rửa lại với nước và để ráo. Bạn ướp cá với rượu, muối, tiêu trong 10 phút. Sau đó hấp cá trong nồi đến khi chín.

Bạn rửa sạch cải và nấm sau đó thái rau thành từng khúc dài khoảng 7cm, nấm thái lát 0,5cm. Bạn cho dầu vào nồi, sau đó cho toàn bộ nấm vào, đảo đều tay.

Bạn thêm 2 muỗng nước, đun sôi và cho rau vào xào đến khi rau vừa chín tới. Đây là cách bạn hoàn thành món ăn.

Ngày 2: Khoai lang tím, cá bơn, bắp cải xào cà rốt

Năng lượng: 460kcal

Thành phần

240g khoai lang tím
200g cá bơn
100g bắp cải
100g cà rốt
5g dầu olive
Rượu nấu ăn
Gia vị: Muối, tiêu…

Quy trình

Khoai lang bạn rửa sạch, lột vỏ và cắt thành những miếng nhỏ phù hợp. Sau đó, bạn hấp khoai trong khoảng 20 phút cho đến khi khoai chín.

Cá bơn sau khi sơ chế và để ráo nước. Tiếp theo, bạn ướp cá với rượu, muối, tiêu, để trong khoảng 10 phút để gia vị thấm vào cá. Hấp cá trong nồi cho đến khi chín.

Cà rốt bạn gọt vỏ và cắt thành những lát mỏng, bắp cải xé thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Cuối cùng, bạn cho dầu vào nồi, sau đó cho cà rốt và bắp cải vào xào đến khi chín.

Ngày 3: Bento mì Ý pasta, thịt bê, nấm mỡ xào

Năng lượng: 490kcal

Thành phần

160g cà chua
70g mì ý
10g dầu
80g thịt bê
100g nấm mỡ
80g rau diếp
5g dầu olive
Gia vị: Muối, tiêu...

Quy trình

Bạn luộc chín mì Ý, sau đó vớt ra ngâm nhanh với nước đá trong khoảng 1 phút, rồi để cho ráo nước.

Cà chua bạn lột vỏ và cắt thành hạt lựu. Bạn cho một ít dầu vào đun nóng, sau đó cho cà chua đã sơ chế vào, nấu cho đến khi cà chua đặc lại thành nước sốt.

Tiếp theo, bạn cho mì vào xào cùng, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

Bạn sử dụng một chảo khác, cho dầu vào đun nóng và rán thịt bê. Khi thịt bê vừa chín tái, bạn thêm nấm vào xào và nêm gia vị phù hợp.

Ngày 4: Cơm nắm diêm mạch, thịt bê, rau củ xào

Năng lượng: 470 kcal

Thành phần

20g diêm mạch
40g gạo
80g thịt bò
100g cần tây
100g cà rốt
100g dưa chuột
5g dầu olive
Rượu nấu ăn
Gia vị: Muối

Quy trình

Bạn trộn đều diêm mạch và gạo, sau đó cho vào nồi nấu thành cơm. Sau đó, bạn xới ra ngoài tô để nguội và nắn thành cơm nắm.

Bạn làm sạch thịt bò, sau đó ướp thịt với 2 muỗng rượu nấu ăn, một ít muối và một ít hạt tiêu trong 15 phút. Tiếp theo, bạn cho thịt bò vào chảo dầu đã sôi, rán với lửa lớn trong 2 phút.

Bạn gọt vỏ cà rốt, cần tây, dưa chuột, rửa sạch và cắt thành hạt lựu. Sau đó, bạn cho dầu vào nồi, cho cà rốt và cần tây vào xào trong 2-3 phút. Bạn thêm một chút nước đun sôi, và cho dưa chuột vào xào cùng. Nêm nếm gia vị phù hợp.

Ngày 5: Cơm diêm mạch, tôm luộc, rau củ xào

Năng lượng: 490 kcal

Thành phần

30g diêm mạch
30g gạo
150g tôm
100g dưa chuột
80g cà rốt
80g củ sen
5g dầu olive
Rượu nấu ăn
Gia vị: Muối, tiêu...

Quy trình

Trước tiên bạn trộn đều diêm mạch và gạo, sau đó cho vào nấu thành cơm.

Bạn sơ chế tôm, sau đó cho tôm vào nồi nấu cùng với rượu, tiêu và một ít muối trong 10 phút.

Bạn cắt hạt lựu cà rốt, củ sen và dưa chuột. Tiếp theo, bạn cho dầu vào nồi, sau đó cho cà rốt vào xào trong 2-3 phút. Bạn thêm một ít nước và tiếp tục cho dưa chuột, củ sen vào, đảo đều trong 2 phút đến khi chín.

Ngày 6: Khoai lang tím, khoai tây, salad ức gà

Năng lượng: 470 kcal

Thành phần

150g khoai tây
150g khoai lang
1 quả trứng gà
100g thịt ức gà
120g cà chua bi
60g rau diếp
5g dầu olive
Rượu nấu ăn
Gia vị: Muối, tiêu, nước tương,...

Quy trình

Bạn gọt vỏ khoai lang tím, khoai tây và thái thành miếng, sau đó đặt toàn bộ vào nồi hấp cùng trứng.

Tiếp theo, bạn thái nhỏ ức gà, ướp với rượu nấu ăn, muối và hạt tiêu trong 10 phút. Bạn rửa sạch cà chua bi và rau diếp, cắt quả trứng thành đôi.

Bạn đổ nước vào nồi và luộc ức gà. Khi ức gà chín, bạn đổ nước lạnh vào và để trong 1 phút. Sau đó, bạn đổ ức gà ra tô, trộn đều với muối và nước tương.

Ngày 7: Cơm diêm mạch, ức gà, bông cải xanh

Năng lượng: 490 kcal

Thành phần

30g gạo
30g diêm mạch
100g ức gà
100g bông cải xanh
100g dưa chuột
100g cà rốt
5g dầu olive
Gia vị: Muối...

Quy trình

Bạn trộn diêm mạch và gạo, sau đó cho vào nồi nấu thành cơm.

Bạn nấu ức gà cùng với rượu nấu ăn và muối trong 10 phút. Sau đó, bạn xé gà thành sợi, trộn đều với nước tương và muối cho vừa ăn.

Bạn rửa sạch bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt. Bông cải xanh bạn cắt thành từng bông nhỏ, cà rốt gọt vỏ và cắt hạt lựu, dưa chuột cắt hạt lựu. Cuối cùng, bạn cho nước vào nồi và đun sôi, cho bông cải xanh và cà rốt vào luộc chín.

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Trên đây là thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày dành cho nhân viên văn phòng. Hãy thử áp dụng vào khẩu phần ăn mỗi ngày của mình và cảm nhận sự thay đổi nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân Eat Clean thần tốc cho nhân viên văn phòng

Hãy thêm vào chế độ giảm cân của bạn các loại rau xanh tại Mytour:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho nhân viên văn phòng có gì đặc biệt?

Thực đơn giảm cân 7 ngày dành cho nhân viên văn phòng của Mytour bao gồm các món ăn dễ làm, ít calo nhưng đầy đủ dinh dưỡng. Những món ăn này giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho người làm việc văn phòng.

Các món ăn trong thực đơn giảm cân có dễ chế biến không?

Các món ăn trong thực đơn giảm cân của Mytour được thiết kế đơn giản, dễ chế biến với nguyên liệu dễ tìm, phù hợp với thời gian và nhu cầu của những người làm văn phòng.

Làm sao để chế biến món cơm diêm mạch và cá bơn hiệu quả?

Để chế biến cơm diêm mạch và cá bơn, bạn cần trộn gạo với diêm mạch, nấu thành cơm, hấp cá với gia vị như muối, tiêu và rượu. Sau đó, bạn xào nấm và cải chíp, kết hợp để có món ăn đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân 7 ngày có phù hợp với tất cả mọi người không?

Thực đơn giảm cân 7 ngày có thể phù hợp với đa số người làm việc văn phòng, nhưng nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe hoặc dị ứng thực phẩm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Có thể thay đổi nguyên liệu trong thực đơn giảm cân này không?

Có, bạn có thể thay đổi nguyên liệu trong thực đơn giảm cân tùy theo sở thích cá nhân, nhưng cần lưu ý giữ nguyên tỷ lệ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.