Đánh giá giấc ngủ: Bí quyết vàng cho sức khỏe tối ưu

Giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Một câu hỏi thường xuyên được đặt ra là liệu giấc ngủ 5 tiếng mỗi đêm có sự khác biệt về tuổi thọ và sức khỏe so với giấc ngủ 8 tiếng không? Xem bài viết đánh giá giấc ngủ để tìm hiểu thêm!

Đánh giá giấc ngủ: Bí quyết vàng cho sức khỏe tối ưu

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, lối sống và tình trạng sức khỏe. Vì thế, thời gian ngủ có thể dài hoặc ngắn tùy thuộc vào từng cá nhân. 8 tiếng được coi là tiêu chuẩn lý tưởng cho giấc ngủ, nhưng với người cao tuổi, ngủ 5 tiếng cũng là bình thường.

Khi tuổi tác gia tăng, người cao tuổi thường ngủ ít hơn vào ban đêm và ngủ nhiều hơn vào ban ngày. Sự suy giảm chức năng cơ thể ở người lớn tuổi ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi cá nhân là khác nhau, vì vậy không có câu trả lời tuyệt đối cho giấc ngủ tốt nhất

Một khảo sát từ Đại học Cát Lâm (Trung Quốc) về chất lượng giấc ngủ và thói quen của 300 người cao tuổi cho thấy: trung bình họ đi ngủ lúc 9h26 tối và thức dậy lúc 4h43 sáng.

Người cao tuổi thường cần khoảng 6 tiếng ngủ mỗi đêm, nên việc ngủ 5 tiếng là điều bình thường. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tốt và giấc ngủ chất lượng có thể ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Dù có thể ngủ 8 tiếng, nhưng thực tế giấc ngủ sâu chỉ khoảng 6 tiếng ở một số người.

Tóm lại, nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, không có câu trả lời tuyệt đối cho giấc ngủ lý tưởng. Người cao tuổi có thể ngủ 5 tiếng hoặc 8 tiếng mỗi ngày và vẫn duy trì sức khỏe tốt nếu có thói quen ngủ hợp lý và không có vấn đề sức khỏe nào khác.

Ngược lại, nếu ngủ 5 tiếng do thói quen kém hoặc bệnh tật, thì người ngủ 8 tiếng vẫn có sức khỏe tốt hơn. Cuối cùng, tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân là câu trả lời chính xác.

Khái niệm 'thời gian ngủ lý tưởng' không thể áp dụng cho tất cả mọi người, vì nhu cầu giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, lối sống và tình trạng sức khỏe cá nhân. Trong khi một số người cảm thấy sảng khoái với 6 - 7 tiếng ngủ, thì những người khác cần 8 - 9 tiếng để đạt được hiệu quả tương tự.

Người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Những người ngủ ít thường chỉ cần dưới 7 giờ, trong khi những người ngủ nhiều có thể cần đến 9 giờ, tùy thuộc vào thói quen của từng cá nhân, theo các chuyên gia của Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ.

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau và sự khác biệt này có thể rất lớn. Nhiều người có thể cảm thấy không hài lòng khi cố gắng ngủ đủ 8 tiếng. Theo Nick Littlehales, cựu chủ tịch Hiệp hội Giấc ngủ Anh.

Điều quan trọng là duy trì chất lượng giấc ngủ tốt

Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều giấc ngủ hơn để hỗ trợ sự phát triển, trong khi người lớn tuổi có thể cần ít hơn. Thay vì theo đuổi một con số cụ thể, mỗi người nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình.

Quan trọng là duy trì chất lượng giấc ngủ tốt, không có tiêu chuẩn cố định cho thời gian ngủ.

Chất lượng giấc ngủ không chỉ dựa vào thời gian ngủ mà còn phụ thuộc vào độ sâu và sự liên tục của giấc ngủ. Để đánh giá chất lượng giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc các yếu tố sau:

Thời điểm vào giấc ngủ: Thời điểm lý tưởng để đi vào giấc ngủ là khoảng 20 phút.

Thời gian thức đêm: Nếu bạn bị thức dậy nhiều lần trong đêm, có thể đó là dấu hiệu của giấc ngủ không chất lượng. Thông thường, thời gian thức dậy mỗi đêm không nên quá 5 phút, ngoại trừ người già trên 65 tuổi, có thể lên đến 2 lần.

Giấc ngủ tốt cần phải ổn định và không bị làm phiền bởi các yếu tố bên ngoài

Cảm giác khi thức dậy: Bạn nên cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Nếu cảm thấy mệt mỏi, có thể là do ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ bị gián đoạn.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hiện những điều sau đây:

• Xây dựng thói quen ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Tạo ra một không gian ngủ dễ chịu, yên tĩnh và tối.
• Tránh uống caffeine, rượu, và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ có vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Dù không có một 'thời gian ngủ lý tưởng' cho mọi người, việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen ngủ là cần thiết để bảo đảm sức khỏe tốt. Những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày thường có sức khỏe tốt hơn so với những người chỉ ngủ 5 tiếng. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể hồi phục và hoạt động hiệu quả.

Sắm ngay đồng hồ thông minh để theo dõi giấc ngủ tại Mytour

Tại Mytour, bạn có thể lựa chọn từ nhiều loại đồng hồ thông minh với tính năng theo dõi giấc ngủ đến từ các thương hiệu nổi tiếng. Đội ngũ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp tại siêu thị sẵn sàng giúp bạn chọn lựa mẫu đồng hồ phù hợp với nhu cầu và ngân sách của bạn. Mytour cũng thường xuyên tổ chức các chương trình khuyến mãi, giúp bạn tiết kiệm chi phí mua sắm. Với chế độ bảo hành đáng tin cậy và dịch vụ hậu mãi tận tình, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi đầu tư cho giấc ngủ và sức khỏe qua việc mua đồng hồ thông minh tại đây.

Hãy ghé thăm các chi nhánh của Mytour, xem địa chỉ trên toàn quốc tại đây.