Buzz
Chúng ta đang sống trong một thời đại mà có vẻ như có nhiều thời gian hơn và được tự do lựa chọn hơn bao giờ hết, nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng điều đó. Thực tế, áp lực từ các mối quan hệ và sự tiến bộ của công nghệ đôi khi làm cho chúng ta căng thẳng và thiếu không gian cho bản thân. Làm thế nào để tạo ra những “khoảnh khắc thư giãn” cho tâm hồn và sống một cuộc sống ý nghĩa? Sống sao cho thênh thang của Lona Eversden & Dr. Arlen K.Unger sẽ là một món quà ý nghĩa dành cho bạn.
||Thông Tin Tác Giả:
Dr. Arlene K. Unger: Là một nhà tâm lý học lâm sàng và một huấn luyện viên về sức khỏe toàn diện có 30 năm kinh nghiệm. Bà thường kết hợp kiến thức chuyên môn với trực giác và sự sáng tạo để tư vấn cho cá nhân cũng như trực tuyến.
Lona Eversden: Là tác giả của nhiều cuốn sách về sức khỏe toàn diện và hạnh phúc. Công trình của bà bao gồm các tác phẩm về thiền định, yoga và chánh niệm.
Sách được phân thành 4 Chương. Chúng ta sẽ khám phá từng chương một để phân tích.
CHƯƠNG I: KHÔNG GIAN TRONG NHÀ
Không gian bên trong căn nhà rất quan trọng vì đó là nơi bạn dừng lại sau khi hoàn thành công việc, nơi bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn sau những ngày bận rộn và hối hả ngoài kia.
Vậy làm thế nào để làm cho không gian trong nhà trở nên thoải mái hơn mỗi ngày?
/Sắp xếp căn nhà/
Trong nhiều nền văn hóa, trước khi bắt đầu lễ hội mùa xuân, mọi người thường tập trung vào việc làm sạch nhà cửa. Người Trung Quốc thường quét nhà từ trên xuống dưới, đi qua mọi ngóc ngách để loại bỏ điều xui xẻo trước Tết, trong khi người Do Thái dành một ngày cho lễ Vượt Qua để làm sạch nhà cửa.
Tương tự, dù chưa đến ngày lễ đặc biệt nào, bạn cũng có thể dọn dẹp nhà của mình. Không cần phải làm sạch cả căn nhà trong một ngày, bạn có thể chia ra từng phòng để làm việc. Hãy dành thời gian và nỗ lực của mình để thực hiện công việc đó trong một khoảng thời gian cố định. Và đừng quên bật nhạc sôi động khi làm việc nhà nhé.
Với riêng mình, việc dọn dẹp nhà là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa stress. Nó giúp không gian sống trở nên rộng rãi hơn. Hơn nữa, sau mỗi lần dọn dẹp xong, mình luôn cảm thấy đầy năng lượng và hạnh phúc hơn rất nhiều.
/Mua Sắm Có Tâm/
Chủ nghĩa Tối Giản là một phong cách sống đáng để bạn thử. Trong thế giới đầy quảng cáo, việc kiểm soát và hạn chế sự ham muốn sở hữu là điều khá khó khăn. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử:
1/ Hãy lập kế hoạch trước, cho dù bạn đang mua sắm ở cửa hàng hay trên mạng. Ghi lại những mục bạn thực sự cần hoặc đang tìm kiếm. Sắp xếp các mục theo độ ưu tiên nhé.
2/ Xác định thời gian thực tế bạn có để tìm kiếm hoặc mua từng mặt hàng
3/ Trước khi đi ra ngoài hoặc lướt web, hãy xác định một ngân sách chi tiêu cụ thể. Khi đã quyết tâm với ngân sách, bạn sẽ tránh mua những đồ không cần thiết.
4/ Khi đến cửa hàng hoặc lướt web, hãy nghỉ ngơi giữa chừng nếu cần. Sau 15 phút, hãy dừng lại để suy nghĩ thêm về những gì bạn cần mua.
5/ Sau khi thêm vào giỏ hàng, hãy tự hỏi liệu bạn thực sự cần những món đồ đó không? Bạn có thể chờ đợi hoặc tự mình làm được không?
6/ Nếu bạn muốn tiếp tục mua sắm, hãy đảm bảo bạn có khả năng chi trả cho món đồ đó.
7/ Khi bạn trở về nhà với một món đồ mới, hãy tự đánh giá xem bạn đã chọn đúng không? Bạn có hài lòng với món đồ mới không? Có gì bạn muốn cải thiện cho lần mua sắm sau không?
/Lối Sống Hằng Ngày/
Nhà là nơi thánh thiện, sự thoải mái tại nhà là một nhu cầu thiết yếu của con người. Một ngôi nhà không chỉ là bốn bức tường mà còn là không gian ấm áp và yên bình. Hãy cùng thử những gợi ý dưới đây:
1/ Khi người thân trở về nhà, hãy dừng lại và chào đón họ - ra cửa hoặc sảnh khi họ đến. Nếu bạn là người mới về nhà, hãy đi tìm người thân để chào đón nhé.
2/ Khi chào nhau, hãy nhìn vào đôi mắt của đối phương. Hãy ôm nhau chặt - một cái ôm kéo dài 20 giây có thể kích thích não bộ sản xuất oxytocin, được gọi là “hormone tình thương”, giúp xây dựng cảm giác gắn kết và an toàn.
3/ Quên hết những điều tiêu cực. Nếu bạn trải qua một ngày tồi tệ, hãy kiên nhẫn một chút trước khi bạn giải tỏa cảm xúc. Hãy pha trà, hoặc thay đổi quần áo để thực sự đưa bản thân về nhà.
4/ Tạo ra một không gian thoải mái khi bước vào nhà. Hãy tạo ánh sáng nhẹ nhàng khi bước vào để tăng cảm giác dễ chịu và thoải mái.
5/ Hãy tập trung vào âm thanh. Những bản nhạc nhẹ nhàng, sâu lắng có thể giúp chúng ta thư giãn, vì vậy hãy bật nhạc nền khi người thân trở về nhà.
CHƯƠNG II: SỐNG THẬT THƯ GIÃN
Hãy thưởng thức mỗi khoảnh khắc hạnh phúc mà không quan tâm đến tuổi tác.
-Ausonius
/Sống Chậm Hằng Ngày/
Được lấy cảm hứng từ câu chuyện của Rùa và Thỏ của Aesop, dưới đây là một số gợi ý để đánh bại tình trạng vội vàng. Sống chậm sẽ giúp tâm trí bạn thư giãn hơn và cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn.
Dậy Sớm Hơn Khi Cần: Bạn có thể dậy sớm hơn so với dự kiến để chuẩn bị, tránh sự vội vã. Hãy thức dậy sớm 30 phút để chuẩn bị ăn sáng và thay đổi quần áo trước khi đi làm.
Tạo Khoảng Lặng: Hãy cố gắng tạo ra khoảnh khắc yên bình giữa các hoạt động. Dù cuộc sống bận rộn ra sao, bạn vẫn có thể dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi.
Thích Nghi với Việc Chờ Đợi: Thường chúng ta vội vã vì không thể kiên nhẫn đợi một vài phút. Hãy đến sớm hơn trong cuộc hẹn và thư giãn quan sát mọi thứ xung quanh thay vì lạc hướng trong điện thoại.
Hãy Nhìn Về Phía Ngày Mai: Hãy chấp nhận rằng không thể hoàn thành mọi thứ trong một ngày. Có những việc có thể đợi mà không gây ra hậu quả nào.
/Tận Hưởng Những Điều Ngọt Ngào Trong Cuộc Sống/
Biết Ơn Cho Những Gì Bạn Đang Có giúp cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa hơn. Trước khi đi ngủ, hãy suy nghĩ về ba điều mà bạn luôn coi là hiển nhiên. Điều đó có thể là những người xung quanh bạn hoặc khả năng của chính bạn chẳng hạn. Bạn có thể ghi lại trên giấy hoặc chia sẻ với những người bạn tin tưởng.
Khi bạn lạc quan, hãy suy nghĩ về cuộc sống nếu không có những điều đó.
Khi bắt đầu một ngày mới, hãy biết ơn vì bạn vẫn còn sống và vì tất cả những điều tuyệt vời đang tồn tại trong cuộc sống của bạn.
Dành thời gian để biết ơn sức khỏe và những khả năng đặc biệt của bạn như khả năng di chuyển, suy nghĩ và các giác quan. Dù có khó khăn, chúng ta vẫn có thể nghĩ và biết ơn những gì chúng ta sở hữu.
/Hãy Dám Từ Chối/
Thường chúng ta đồng ý với mọi yêu cầu từ người khác. Đây là lúc bạn cần học cách từ chối những điều khiến bạn không hạnh phúc hoặc cảm thấy bị ép buộc.
Khi được yêu cầu, hãy chú ý đến bản năng nói “đồng ý” của mình. Thay vì đáp trả ngay lập tức, hãy hít một hơi sâu, tạo ra một khoảnh khắc để suy nghĩ.
Chuẩn bị một câu trả lời sẽ giúp trì hoãn: “Tôi sẽ xem xét và thông báo sau nhé.” Đừng giải thích, hãy tự tin và quyết đoán với lời từ chối của bạn. Đừng để ý đến ý kiến của người khác về bạn, hãy làm điều mà bạn tin là đúng.
/Ghi Chép Mọi Điều Xuống Giấy/
Benjamin Franklin, một trong những người đặt nền móng cho nước Mỹ, đã sử dụng sổ nhật ký như một cách nhắc nhở bản thân về các phẩm chất tích cực và đức tính mà ông muốn duy trì. Hãy lấy cảm hứng từ Benjamin Franklin và viết ra danh sách những việc cần làm nhé:
1/ Mỗi tối, viết ra danh sách công việc cho ngày hôm sau với tối đa ba mục tiêu.
2/ Không cố gắng đặt ra quá nhiều mục tiêu cho bản thân. Đôi khi việc quan trọng nhất là mang quần áo ra tiệm giặt.
3/ Ngoài việc liệt kê công việc cần làm, hãy ghi lại một phẩm chất mà bạn muốn phát triển trong ngày, như làm việc hiệu quả, sống bình tĩnh, hay sống thênh thang.
4/ Buổi sáng hôm sau, hãy xem lại danh sách bạn đã viết. Khoanh tròn phẩm chất bạn muốn thể hiện trong ngày để nhấn mạnh.
5/ Buổi tối, hãy đánh dấu những gì bạn đã hoàn thành và suy nghĩ xem bạn đã thể hiện được phẩm chất đó trong ngày chưa, trước khi lập danh sách cho những ngày tiếp theo.
CHƯƠNG BA: TĂM HỒN SÁNG SÁCH
Khi tinh thần được tỏa sáng, niềm đam mê cũng được thắp sáng; vì thế, một tinh thần tỏa sáng sẽ yêu mãnh liệt và hiểu rõ những gì mình yêu.
-Blaise Pascal
Tinh thần của bạn cần được giải phóng để tạo thêm không gian và thời gian suy nghĩ để cân bằng cuộc sống và sống thong thả hơn. Cuộc sống quá bận rộn và phức tạp, đôi khi chúng ta bị mắc kẹt trong vòng quay điên cuồng của công việc, dần dần dẫn đến căng thẳng và trầm cảm không cần thiết.
Để tinh thần của bạn thêm sảng khoái, hãy tham khảo những cách sau:
/Tiếp cận thông tin một cách khôn ngoan/
Với thông tin và mạng xã hội cùng với các phương tiện truyền thông hoạt động liên tục 24/7, chúng ta bị vây quanh bởi lượng thông tin ngày càng tăng. Chỉ khi tập trung vào những nguồn thông tin có giá trị, chúng ta mới có thể lọc ra những thông tin có ý nghĩa và giúp bản thân không bị choáng ngợp. Chúng ta cần học hỏi nhiều hơn từ loài cú - chúng ngồi im trên cành cây thật lâu, cho đến khi có điều gì đó thu hút sự chú ý của chúng.
Bạn cũng thế, hãy lựa chọn thông tin một cách khôn ngoan hơn.
1/Tìm kiếm những nguồn đáng tin cậy: Hãy chọn một tờ báo, hoặc một trang tin tức trực tuyến đáng tin cậy để tiếp thu thêm kiến thức. Nhưng đừng quên thử thách bản thân bằng những nguồn tin với quan điểm khác với bạn nhé.
2/ Mở rộng tâm trí với nghệ thuật: Bằng cách ngắm nhìn một tác phẩm nghệ thuật đẹp, dạo chơi trong một phòng trưng bày nghệ thuật hoặc nghe một bản nhạc tuyệt vời cũng giúp tâm trí bạn thư giãn và thoải mái hơn. Hãy dành thời gian chiều một cách thoải mái hoặc thử thách bản thân bằng cách đọc một cuốn tiểu thuyết nhé.
3/ Giảm thiểu thời gian sử dụng điện thoại và loại bỏ những thứ không quan trọng
Trung bình mỗi 6.5 phút, con người lại kiểm tra điện thoại một lần, tức là 200 lần mỗi ngày. Sự lan truyền của điện thoại thông minh đang làm giảm sức mạnh sáng tạo của chúng ta. Hãy điều chỉnh lại thói quen sử dụng công nghệ của bạn bằng cách:
|Xem xét lại cuộc sống kỹ thuật số
Liệt kê các thiết bị công nghệ bạn sở hữu và ước tính thời gian sử dụng cho mỗi thiết bị. Sau đó, ghi lại những điều bạn yêu thích nhưng lại cảm thấy mình không có đủ thời gian để thực hiện. Điều này có thể giúp bạn nhận ra công nghệ đang ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi của bạn ra sao.
Đôi khi chúng ta than phiền về việc không có thời gian đọc sách, đi dạo, hoặc đơn giản là dành thời gian cho những người thân yêu, nhưng thực tế là chúng ta quá mải mê với “cục dế yêu” của mình mà quên mất những việc quan trọng xung quanh.
|Hãy nghỉ ngơi và thư giãn
Dành thời gian hàng ngày để hoàn toàn thư giãn, không đụng đến mạng xã hội. Bật chế độ máy bay trên điện thoại và thực hiện những hoạt động yêu thích như đọc sách, nấu ăn, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh của sự giải thoát đích thực.
| Đeo đồng hồ thay vì dùng điện thoại
Nếu bạn thường xuyên kiểm tra giờ trên điện thoại, hãy chuyển sang đeo đồng hồ để giảm thiểu việc sử dụng điện thoại.
| Lên lịch trình bận rộn cho bản thân
Tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau trong ngày sẽ giúp bạn tránh xa điện thoại hơn - thử tham gia lớp yoga, tập thể dục hoặc gặp gỡ bạn bè ở quán cà phê để thư giãn nhé.
| Gỡ bỏ các ứng dụng không cần thiết
Xoá hết các ứng dụng không cần thiết trên điện thoại, chỉ giữ lại những thứ quan trọng. Việc này không chỉ giúp tâm trí bạn được thoải mái mà còn giúp giảm dung lượng của điện thoại nữa đấy.
Tôn trọng những khiếm khuyết của chính bản thân
Thường ta tự hạn chế bản thân và tâm trí bằng cách nghĩ rằng mọi thứ phải hoàn hảo theo ý mình. Chủ nghĩa hoàn mỹ thường ngược lại với sự bình yên vì ta từ chối hay chống lại mọi kết quả.
Trong văn hóa Nhật Bản, có một khái niệm gọi là wabi-sabi - “vẻ đẹp của sự không hoàn hảo” hoặc “nghệ thuật tôn trọng những khiếm khuyết”. Đó là liều thuốc giải độc cho sự hoàn mỹ vô nghĩa.
Thay vì theo đuổi sự hoàn mỹ, triết lý wabi-sabi này tôn trọng những khiếm khuyết, sự không hoàn hảo trong mọi vật, sự việc. Dưới sự ảnh hưởng của thời gian, mọi thứ đều trải qua biến đổi và phai mờ, đây là lời nhắc nhở về tính không hoàn hảo, tạm bợ của cuộc sống. Mỗi khiếm khuyết mang đến một vẻ đẹp riêng biệt. Bạn cũng vậy.
Hãy cố gắng hết sức. Hãy chấp nhận tính cầu toàn của bản thân và cố gắng thay đổi cách nhìn của bạn về kết quả. Khi đã cố gắng hết sức, kết quả không bao giờ làm bạn thất vọng. Hãy chấp nhận kết quả như chúng đến, tìm kiếm điều tích cực, học hỏi từ mọi kết quả. Mọi sự kiện đều chứa đựng một bài học ẩn. Hãy thở sâu để mọi thứ trôi chảy tự nhiên.
Tìm kiếm dòng chảy bên trong - Trong Dòng Chảy
Dòng chảy ở đây là khi bạn hoàn thành một công việc nào đó, hành động của bạn hòa hợp hoàn toàn với tâm trí đến mức mọi suy nghĩ, cảm xúc trong đầu bạn hoàn toàn biến mất. Thời gian trở nên như đứng yên, đây là lúc bạn đạt đến sự tập trung cao nhất.
Để tâm trí ngày càng mở rộng và bình yên, hãy tìm những hoạt động thú vị. Có thể là đan len, viết, đọc sách, chơi guitar, làm thủ công,... Để tạo nên dòng chảy, hoạt động đó phải mang lại niềm vui cho bạn.
Sau đó, bạn sẽ cảm nhận kết quả ngay lập tức sau mỗi khoảnh khắc.
Nếu bạn đang viết, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi mà từng từ được viết ra một cách tự nhiên?
Khi bạn vẽ, có thể bạn sẽ nhận ra bức tranh dần hiện lên trước mắt.
Khi đọc sách, có thể bạn sẽ hoàn toàn chìm đắm trong từng dòng văn mà quên luôn cả thời gian.
Hãy đắm chìm vào những hoạt động bạn đang thực hiện. Sự phù hợp giữa độ khó và khả năng thực hiện hoạt động rất quan trọng. Không quá khó cũng không quá dễ. Thời gian như trôi chậm lại, và bạn hoàn toàn đắm chìm vào trải nghiệm mà quên mất cả bản thân.
Khi đọc sách và viết lách, tôi hoàn toàn tập trung và rơi vào trạng thái tinh thần tốt đẹp, như lạc vào dòng chảy vô tận. Thời gian trôi đi mà không hay biết, không gì cản trở được sự sáng tạo của tôi.
Việc tha thứ cho người khác cũng là cách tôi giải phóng tinh thần của mình. Đó là cách để tôi vượt qua những cảm xúc tiêu cực và những mối hận thù cũ.
Những cảm xúc tiêu cực và những mối hận thù xưa cũ có thể trở thành gánh nặng, làm trở ngại cho sự phát triển của chúng ta. Việc học cách tha thứ giúp chúng ta mở lòng và chấp nhận những điều mới mẻ, tích cực trong cuộc sống.
Hãy cùng nhau thực hành bài tập sau đây:
1/ Hãy ngồi nơi nào đó ấm áp, thoải mái, trong tư thế thiền bạn thường thực hiện.
2/ Hãy dành thời gian để thư giãn và tập trung vào hơi thở của bạn, cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi cơ thể qua mũi.
3/ Khi bạn sẵn sàng, hãy nhớ đến người đã gây tổn thương cho bạn, dù họ có hay không nhận ra điều đó. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, có thể sử dụng tên hoặc một biểu tượng đại diện cho họ.
4/ Hãy nhận biết những biểu hiện trong cơ thể khi bạn nghĩ về người đó - cảm giác nghẹt thở, nước mắt tuôn trào, bụng căng trướt, hoặc những cảm xúc tức giận. Hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên và đối xử nhẹ nhàng với bản thân.
5/ Hãy tưởng tượng về người đó và lặp lại câu: “Tôi tha thứ cho bạn nhiều nhất có thể vào thời điểm này.” Hãy liên tục lặp lại câu này trong đầu của bạn.
6/ Nếu cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện, bạn có thể làm dịu nó hoặc đơn giản chỉ nhận biết nó và tiếp tục lặp lại câu từ ở bước 5.
7/ Khi sẵn lòng tiếp tục, hãy tập trung vào hơi thở và nói: “Mình tha thứ cho bản thân nhiều nhất có thể vào lúc này.” Câu nói này áp dụng cho những hành động đã thực hiện, cho vai trò của mình trong tình huống đó, và cho việc không thể buông bỏ hoặc tha thứ nhiều hơn như mong muốn.
8/ Để kết thúc buổi thiền, ngồi một lúc và thở đều trước khi từ từ mở mắt ra.
/Nhìn ngắm bầu trời đêm sao sánh/
Khắp các nền văn hóa trên thế giới đều tôn vinh hình ảnh của bầu trời đêm sao sánh với những ý nghĩa tâm linh đậm đà. Nếu bạn nhìn lên bầu trời đêm đầy sao, bạn sẽ tận hưởng cảm giác bình yên và thoải mái đích thực. Bạn sẽ cảm thấy kết nối với vũ trụ, và quan trọng hơn, bạn sẽ nhận ra rằng những vấn đề, phiền muộn hay khó khăn của mình chỉ là một phần nhỏ bé trong mớ hỗn độn này. Những lo lắng của bạn trở nên nhỏ bé hơn nhiều so với sự vĩ đại của vũ trụ.
Cá nhân tôi, khi ngắm nhìn bầu trời đêm đầy sao, tôi cảm thấy bình yên và lạ thường. Cơn gió nhẹ nhàng luồn qua mái tóc, tôi hít thở sâu và nhìn xa về phía bầu trời xa xăm, mọi lo âu trong tôi tan biến. Thế giới này còn rộng lớn hơn và còn nhiều điều thú vị đang chờ đợi. Hãy tự nhủ rằng: Mọi khó khăn sẽ qua đi và hãy để bản thân thư giãn trong khoảnh khắc hiện tại.
/Hoàn hảo với sự cân bằng/-Phương pháp sống Lagom
Lagom là một từ tuyệt vời từ tiếng Thụy Điển mang nghĩa là “hoàn hảo với sự cân bằng”. Để có cuộc sống nhẹ nhàng và hài hòa hơn, dưới đây là ba nguyên tắc chính để bạn sống theo phương pháp lagom:
1/ Chỉ đáp ứng nhu cầu thực sự
Đa số chúng ta sở hữu quá nhiều - chúng ta ao ước có mọi thứ, từ chiếc áo này đến một căn bếp được thiết kế cầu kỳ, một ngôi nhà lớn hơn, và những thứ khác. Để sống theo lối lagom, chúng ta cần phải phân biệt rõ ràng giữa những gì chúng ta thực sự cần và những gì chỉ là mong muốn. Hãy học cách làm thế nào để hài lòng với ít hơn.
2/ Giảm thiểu vết đọng - lượng carbon
Lagom khích lệ chúng ta sống xanh và bền vững hơn - một cách sống giảm thiểu tác động đến Trái Đất. Hãy tránh xa thực phẩm được đóng gói quá nhiều lớp, lựa chọn đi xe đạp hoặc đi bộ thay vì lái ô tô trong các chuyến đi ngắn, và chọn các loại vải thân thiện với môi trường khi mua quần áo và đồ nội thất. Nếu có thể, hãy mua đồ cũ hoặc tái sử dụng thay vì mua mới.
3/ Hãy là chính mình
Thật dễ dàng để nghĩ rằng chúng ta luôn phải bận rộn và thành công. Văn hóa bận rộn 24/7 đã khiến chúng ta tập trung quá mức và làm việc quá sức. Hãy từ chối những buổi tụ tập không giúp bạn phát triển, hoặc không mang lại niềm vui cho bạn.
CHƯƠNG BỐN: SỰ GIAN LẬN TRONG CƠ THỂ
Phần này tập trung vào cách tạo ra sự thoải mái và thênh thang cho cơ thể của bạn.
/ Hơi thở - Sự hồi sinh của linh hồn/
Trong nhiều nền văn hóa, tin rằng con người không chỉ là thân thể vật lý mà còn mang trong mình linh hồn. Đạo giáo nói về linh hồn, nhưng tại châu Á và phương Đông, khái niệm về năng lượng sống lại được ưa chuộng hơn. Điều này ám chỉ đến năng lượng sống - được gọi là khí tại Trung Hoa, qi tại Nhật Bản, prana tại Ấn Độ.
Điều này nhấn mạnh đến tầm quan trọng của hơi thở. Khi ta hít thở sâu, chú trọng vào cách hít và thở, cơ thể sẽ lấy lại sự cân bằng. Bất cứ khi nào ta cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hãy chú ý đến hơi thở của mình để cảm nhận liệu nó có đều đặn hay không.
/Ăn uống với ý thức tỉnh thức/
Nhiều truyền thống tôn giáo và tâm linh khuyến khích việc biết ơn trước mỗi bữa ăn. Hành động này cũng được ghi nhận trong phong tục cầu nguyện của Cơ đốc giáo và trong thực hành cầu nguyện của Ấn giáo trước khi ăn. Đây là một khoảnh khắc lắng đọng để chúng ta biết ơn thức ăn trước mặt mình, đồng thời giúp cơ thể thư giãn và tiêu hóa tốt hơn.
Thử áp dụng những phương pháp đơn giản dưới đây để tập trung hơn vào việc ăn uống:
1/Tránh phân tâm
Khi bạn đang ăn, hãy tập trung hoàn toàn vào việc ăn. Tránh việc làm nhiều việc cùng một lúc trong khi ăn. Hãy tạo ra bữa ăn thú vị bằng cách sắp xếp thức ăn một cách đẹp mắt, đặc biệt khi bạn ăn một mình.
2/Tắt các thiết bị điện tử
Hãy tắt TV và để điện thoại di động ở phòng khác. Không sử dụng các thiết bị điện tử trước và trong khi ăn.
3/ Dừng lại trước khi bắt đầu
Trước khi bắt đầu ăn, hãy dành chút thời gian để tạm dừng và nói: “Mình biết ơn về bữa ăn này”.
4/Ăn từ từ
Đặt đũa và thìa xuống sau mỗi lần nắm thức ăn - điều này sẽ giúp bạn tập trung vào việc ăn và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
5/ Nguyên tắc 80%
Hãy dừng ăn khi bạn cảm thấy no khoảng 80% là đủ. Người dân ở Okinawa tuân theo nguyên tắc này, và hòn đảo Nhật Bản này được biết đến với số lượng người sống đến tuổi cao nhất trên thế giới.
/Thư giãn trong nước/
Thư giãn trong nước là một nét văn hóa ở Nhật Bản, nơi mọi người thường thường gặp nhau tại các nhà tắm truyền thống - onsen và thả mình vào dòng nước nóng.
Bạn cũng có thể thư giãn trong bồn tắm tại không gian riêng của mình. Trang trí phòng tắm với ánh sáng của những ngọn nến và tạo ra không gian ấm áp, sau đó thêm vài giọt tinh dầu yêu thích vào nước tắm.
Sau đó, thả mình vào bồn tắm, bạn cũng có thể nghe nhạc nhẹ, tắt hết thiết bị điện tử và cảm nhận dòng nước ấm trên cơ thể, hòa mình vào hương thơm yêu thích và để tâm trí bay bổng.
Khi đi ra ngoài, hãy quấn khăn tắm và lau khô cơ thể. Sau đó, thưởng thức một ít đồ uống và thư giãn trong khoảnh khắc cuối ngày.
Tóm lại
Cuộc sống bận rộn không đồng nghĩa với việc chúng ta cũng phải bận rộn. Dành thời gian hàng ngày để chăm sóc cả thế giới bên trong và xung quanh bạn, cuộc sống sẽ trở nên tươi đẹp hơn. Tạo ra những khoảnh khắc thư giãn, những trải nghiệm mới sẽ làm phong phú thêm vũ trụ tâm hồn của bạn.
Đánh giá chi tiết bởi: Tuyết Sơn - MytourBook
Hình ảnh: Tuyết Sơn - MytourBook
