Buzz
Ai không từng rơi vào bế tắc trong những ngày u ám, bị cuốn vào cuộc sống ảo, lười biếng, và tiệc tùng đêm hôm. Ngay cả tác giả Takeshi Furukawa cũng thừa nhận vào tuổi 28 ông đã mắc kẹt trong chuỗi ngày của thói quen xấu. Đúng vậy, tuổi trẻ mà, phải trải qua lỗi lầm mới hiểu ra sai lầm! Nhưng đừng để tuổi trẻ làm bùa phép che đậy những thói quen xấu đang phá hoại tương lai của bạn.
Hãy đón nhận cuốn sách 'Đừng để tương lai ghét bạn hiện tại' làm bạn đồng hành để tiêu diệt những thói quen xấu nhé!
Tại sao thói quen xấu lại khó bỏ?
Khác với thói quen tốt - cần phải luyện tập hàng ngày để hình thành, thói quen xấu xâm chiếm cuộc sống của bạn một cách vô thức. Một cảm giác thoải mái ngay lập tức được kích hoạt khi bắt đầu lướt Facebook sau một ngày làm việc căng thẳng, vì vậy con người dễ dàng rơi vào vòng lặp này mỗi khi mệt mỏi và sẽ trở nên nghiện mạng xã hội mà không hề hay biết.
5 thói quen xấu được ghi nhận dựa trên cuộc khảo sát của tác giả trên hơn 100 cá nhân, bao gồm:
Thói quen trì hoãn làm những việc mình không thích (51 người)
Sự phụ thuộc vào mạng Internet và điện thoại thông minh (43 người)
Tiêu thụ thức ăn quá nhiều (24 người)
Thiếu ngủ vì thức khuya (16 người)
Tiêu xài không kiểm soát (14 người)
Trên đây chỉ là 5 thói quen xấu dựa trên nhận định cá nhân nhưng thực tế cho thấy chúng là vấn đề mà nhiều người, đặc biệt là giới trẻ thường gặp phải.
Vậy hãy thử trả lời 5 câu hỏi sau để xem chúng ta có bao nhiêu thói quen xấu nhé:
1. Thói quen gây hại cho sức khỏe của bạn là gì?
2. Thói quen nào của bạn làm xáo trộn các thói quen sinh hoạt?
3. Thói quen không tốt trong công việc của bạn là gì?
4. Thói quen nào về tiền bạc mà bạn muốn từ bỏ?
5. Thói quen nào khiến bạn căng thẳng?
Gợi ý nhỏ cho bạn: hãy thường xuyên kiểm tra xem có thói quen xấu nào đang chiếm giữ cuộc sống của bạn và đừng ngần ngại thay đổi chúng.
Điều đặc biệt là hơn 40% hành vi hàng ngày là thói quen, nhưng nếu chúng toàn là thói quen xấu, bạn sẽ bị mắc kẹt trong cuộc sống của mình.
Tác giả đã chỉ ra 3 quan điểm chính dẫn đến việc từ bỏ thói quen xấu.
Quan điểm 1: Quy luật hấp dẫn của thói quen
Quan điểm này bao gồm yếu tố bản năng sinh tồn và cơ chế hoạt động của não bộ trước sự thay đổi. Não bộ con người thường có xu hướng phản đối điều này dù sự thay đổi là tích cực hay tiêu cực, nhằm bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tiềm ẩn.
Quan điểm 2: Sự cân bằng giữa ý thức và vô thức
Nếu vô thức luôn khao khát trì hoãn đại diện cho thói quen xấu, trong khi ý thức có ý chí thay đổi bao gồm những thói quen tốt nhưng tiếc rằng vô thức chiếm đến 95% và chỉ có 5% ý thức trong mỗi cá nhân chúng ta.
Vậy làm sao để chuyển đổi 95% người phản đối sang ủng hộ? Khi tập luyện một thói quen mới, hãy duy trì ít nhất trong 30 ngày để trạng thái vô thức tắt đi và tỷ lệ ủng hộ thói quen sau 1 tháng sẽ là một điều rất thú vị.
Quan điểm 3: Cuộc đối đầu giữa dục vọng và lý trí
Lý trí và dục vọng được so sánh như bác lái xe và trợ lý im lặng ngồi bên cạnh, chờ đợi cơ hội để cướp vô lăng từ bác tài xế. Trước khi trợ lý dục vọng nắm lấy vô lăng và làm mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn, bác lý trí phải dùng óc lạnh của mình để kiềm chế anh chàng ấy.
Thực tế là thói quen xấu vẫn tồn tại vì nó mang lại ý nghĩa trong thời gian ngắn. Nhưng liệu cuộc đời hay trò chơi sẽ kéo dài mãi mãi?
Trước khi thay đổi một thói quen hiện có, hãy tự hỏi liệu bạn đã sẵn lòng từ bỏ nó hay chưa. Từ những kinh nghiệm tư vấn bản thân và người khác, tác giả đã nhận thấy những câu trả lời không rõ ràng như:
“Có lẽ không hiểu tại sao, nhưng tôi cảm thấy muốn từ bỏ thói quen đó” hay
“Có lẽ không hiểu tại sao, nhưng tôi cho rằng đó là thói quen không tốt”…
Có thể phân loại thói quen không tốt thành 3 loại chính, và với mỗi loại cần có một kế hoạch khác nhau để thay đổi và đạt được kết quả tốt nhất.
1. Thói quen hành động: lướt internet, chi tiêu vượt quá khả năng tài chính, trì hoãn... cần khoảng 1 tháng để đạt được mục tiêu
2. Thói quen cơ thể: hút thuốc, ăn quá nhiều, uống rượu quá đà, thức khuya,. mất khoảng 3 tháng để từ bỏ
3. Thói quen tư duy: thường là những người theo đuổi sự hoàn hảo hoặc thường lo lắng, bồn chồn,… cần khoảng 6 tháng để điều chỉnh bản thân.
Đi kèm là những nguyên tắc quý báu cần ghi nhớ trước khi bắt đầu “xây dựng thói quen”
Nguyên tắc 1: Mỗi lần thực hiện một thói quen
Rất nhiều người vì có quá nhiều thói quen xấu và muốn thay đổi bản thân ngay lập tức thường sẽ cố gắng thay đổi nhiều điều cùng một lúc. Tuy nhiên, khi cơ thể đã quen với nhiều thói quen xấu, việc thay đổi đột ngột tất cả các thói quen sẽ làm cho cơ thể không thể thích nghi được và dẫn đến tỷ lệ thất bại rất cao. Hãy kiên nhẫn, hãy từ bỏ từng thói quen một nhé.
Nguyên tắc 2: Xác định điểm trung tâm và nút thắt cổ chai
Nguyên tắc này yêu cầu bạn phải xác định điểm trung tâm của quá trình thay đổi. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy lúc 5 giờ sáng, điều cần thay đổi ở đây là thời gian đi ngủ. Thay vì cố thức đến 1 giờ sáng, đặt nhiều chuông báo thức và tự nhủ rằng mình sẽ dậy đúng giờ, hãy thay đổi thời gian đi ngủ lên 10 giờ hoặc 11 giờ, khi đó giấc ngủ và năng suất làm việc vào ngày hôm sau đều được đảm bảo và bạn sẽ chắc chắn đạt được mục tiêu dậy lúc 5 giờ sáng của mình.
Nguyên tắc 3: Không tập trung vào mục tiêu, hãy tập trung vào quá trình
Đạt được mục tiêu không chỉ là kết quả, mà còn là quá trình tạo ra thói quen.
Con người thường quay lại thói quen cũ sau khi đạt được mục tiêu, nhưng để duy trì kết quả, cần phải tạo và duy trì thói quen tích cực.
Rèn luyện thể lực tinh thần giúp dễ dàng từ bỏ thói quen tiêu cực và phát triển những thói quen mới.
Năng lượng tinh thần quyết định hiệu suất trong mỗi ngày. Hãy sử dụng nó một cách hiệu quả để tận dụng toàn bộ sức mạnh.
Tạo động lực từ bỏ thói quen không lành mạnh bằng cách hiểu rõ lí do sâu xa bên dưới.
Hãy tưởng tượng mình đang đối diện với thách thức và không có lý do để không vượt qua.
1. Cảm giác nguy hiểm: “Nếu tiếp tục như vậy, kết quả sẽ rất tồi tệ”
Rất khó chịu khi mua sắm mà không thấy hài lòng với bất kỳ sản phẩm nào.
2. Cảm giác hài lòng: “Có rất nhiều điều để mừng”
Bạn sẽ tự tin hơn với cơ thể của mình và có cơ hội gặp gỡ nhiều người mới.
3. Cảm giác hy vọng: “Sẽ đạt được những thành công lớn trong tương lai”
Có thể tìm được công việc mơ ước về ngoại hình như làm tiếp viên hàng không chẳng hạn.
Hãy suy nghĩ một cách nghiêm túc về lí do bạn muốn từ bỏ một thói quen, điều này sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình đó.
Kỹ thuật “công tắc chuyển đổi” là một phương pháp hiệu quả
Khi bạn từ bỏ một thói quen xấu, việc tạo ra những hành động tích cực để thay thế sẽ làm cho quá trình trở nên thú vị hơn.
Tuy nhiên, không phải lúc nào việc từ bỏ thói quen cũng cần phải có sự thay thế. Bạn có thể từ bỏ một cách dứt khoát mà không cần phải thay thế bằng hành động khác.
Dù sao đi nữa, nếu có thể sử dụng kỹ thuật “công tắc chuyển đổi” để giữ được lợi ích tâm lý, chúng ta có thể giảm bớt được những khó khăn khi từ bỏ một thói quen.
Có hai cấp độ chính khi từ bỏ một thói quen:
1. Từ bỏ toàn bộ
Những thói quen gây nghiện như chơi game, đánh bạc,... cần được từ bỏ hoàn toàn để đảm bảo thành công. Chỉ cần một chút yếu đuối, rất dễ quay lại tình trạng cũ.
2. Giảm lượng và thời gian
Thời gian lướt mạng, uống rượu, tiêu thụ thức ăn,... có thể được giảm dần. Nhưng nếu có thể từ bỏ hoàn toàn, hãy làm ngay vì nó sẽ giúp bạn từ bỏ dễ dàng hơn.
Có 3 mức độ thói quen chính, mặc dù thời gian để đạt được mỗi mức độ có thể khác nhau, nhưng chung quy lại, có những giai đoạn tương tự nhau:
- Giai đoạn kiềm chế dục vọng:
Chiến lược 1: Xây dựng môi trường không kích thích và không có cám dỗ
- Dự đoán và tránh những điều gây cám dỗ trước khi chúng xảy ra
- Giảm thiểu, loại bỏ những yếu tố gây mê hoặc đó
Dự phòng trước những nguy cơ có thể ảnh hưởng đến quá trình thay đổi của bạn để tránh xa và ngăn chặn chúng
Chiến lược 2: Hình dung rõ các hành động
Việc ghi chép chi tiết bằng con số, từ ngữ giúp bạn dễ dàng quản lý và điều chỉnh hành động một cách hiệu quả hơn.
Chiến lược 3: Đặt ranh giới cho sự thoái lui
- Giai đoạn kiệt sức:
Nguyên tắc: Xây dựng mô hình thành công
Hãy cân nhắc giữa những ngày thất bại và những ngày thành công trong quá trình kiềm chế dục vọng để tạo ra một mô hình phát triển cá nhân linh hoạt và điều chỉnh khi cần.
Tác giả đề xuất 8 nguyên tắc để tăng động lực
Nguyên tắc 1: Sử dụng từ ngữ tích cực: Tìm kiếm và sử dụng những từ ngữ, câu danh ngôn mà bạn yêu thích để tạo động lực cho bản thân khi cảm thấy suy sụp.
Nguyên tắc 2: Mơ ước về thói quen mới: Hình dung về môi trường lý tưởng sau khi thay đổi
Nguyên tắc 3: Quyết định thói quen tuyệt đối: Thiết lập và tuân thủ các hành động cụ thể và không phản bội
Nguyên tắc 4: Sử dụng đồng hồ hẹn giờ hiệu quả: Tập trung hoàn toàn vào công việc trong một khoảng thời gian cố định
Nguyên tắc 5: Phần thưởng và hình phạt: Đặt ra phần thưởng mà bạn thích khi đạt được mục tiêu và hình phạt mà bạn không thích khi không hoàn thành (bao gồm cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn)
Nguyên tắc 6: Hội nghị tự chủ: Mỗi đêm trước khi đi ngủ, tự đánh giá lại những gì đã làm trong ngày
Nguyên tắc 7: Bạn đồng hành thói quen: Hợp tác với những người bạn có cùng mục tiêu để động viên và ủng hộ nhau
Nguyên tắc 8: Thông báo cho mọi người biết: Khi thông báo với mọi người, bản thân sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn và tự động nỗ lực hơn.
- Giai đoạn ổn định:
- Giai đoạn lặp đi lặp lại nhàm chán:
Kết luận:
Có nhiều lợi ích tích cực mà cá nhân có thể nhận được khi chuyển từ thói quen xấu sang thói quen tốt, điều này khuyến khích chúng ta suy ngẫm về việc tự cải thiện để tương lai của chúng ta không hối tiếc về quá khứ.
Hãy cùng tái thiết cuộc sống của mình bằng cách “từ bỏ những thói quen không cần thiết”.
Tạo ra bởi: Thùy Dương - MyBook
