Buzz
Trong cuộc sống hiện đại, việc luôn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng đang là vấn đề ở mức báo động. Chúng ta quá thừa thãi về mọi thứ và việc theo đuổi những thứ hào nhoáng bên ngoài luôn khiến chúng ta tự ti về bản thân, từ đó căm ghét chính mình và thế giới. Vậy nguyên nhân từ đâu khiến chúng ta đang dần những phiên bản phi thực tế của chính mình và điều gì có thể giúp chúng ta thoát khỏi guồng quay vô tận đó? Ghi Chép Về Một Hành Tinh Âu Lo của Matt Haig sẽ là “mật mã” mà bạn cần phải “Enter” để thay đổi cuộc sống của mình mãi mãi.
Matt Haig là một tác giả người Anh. Nhiều tác phẩm của ông liên tục là best-seller, riêng cuốn tự truyện Những điều giữ tôi còn sống từng nằm trong danh sách bán chạy 46 tuần liên tiếp tại Anh.
Cuốn sách này dành cho ai?
Dành cho tất cả những người trẻ hiện đại, những người đã và đang sử dụng mạng xã hội như một công cụ để kết nối và phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau trong công việc và cuộc sống. Đặc biệt, Ghi Chép Về Một Hành Tinh Âu Lo dành cho những ai muốn thoát khỏi vòng tròn luẩn quẩn của công nghệ, tự tạo ra vũ trụ của chính mình và dành nhiều thời gian cho những điều quan trọng.
Thực tế, những chiến dịch quảng cáo, những công việc mà bộ phận tiếp thị thực hiện đang khiến bạn cảm thấy bất an, lo sợ và thiếu tự tin. Thậm chí, trong một số trường hợp, dù chúng không gây ra sự sợ hãi cho bạn, chúng vẫn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn ở một mức độ nào đó. Điều mà các nhà tiếp thị không muốn thừa nhận là: Để trở nên hạnh phúc và thu hút hơn, trước hết bạn cần chấp nhận bản thân mình. Nhưng điều này luôn là một bí mật, khi họ vẫn tiếp tục khai thác nỗi đau của bạn để đạt được mục tiêu của họ.
Hãy nhìn vào sự thật rằng ngoại hình đẹp đẽ và cuốn hút không thể giảm bớt lo âu cho bạn. Nhiều vấn đề khác sẽ nảy sinh mà bạn không ngờ tới. Một cách trớ trêu, ngay cả những người mẫu như Victoria Secret cũng lo lắng về ngoại hình của mình nhiều hơn những người làm nghề biểu diễn thời trang. Họ phải quan tâm đến chế độ ăn uống, không nên ăn gì, giữ giấc ngủ đúng đắn và nhiều yếu tố khác để bảo vệ vẻ đẹp của mình. Những điều này chỉ khiến cho họ căng thẳng hơn bao giờ hết. Đừng nghĩ rằng có một chuẩn mực ngoại hình sẽ giải quyết tất cả, bởi thực tế không bao giờ kết thúc, mà lại mang đến nhiều vấn đề khác nữa.
Quan trọng nhất là hiểu rằng CHÚNG TA SẼ KHÔNG BAO GIỜ BẤT TỬ. Tất cả những sản phẩm làm đẹp có thể giúp ta trông trẻ trung hơn, tươi mới hơn và đầy sức sống, nhưng chúng không giải quyết vấn đề căn bản. Chúng ta có quyền chăm sóc bản thân mình tốt hơn, nhưng đừng quá mê mải với việc giữ gìn nét trẻ trung đến mức quên mất điều quan trọng nhất. Hãy để mọi thứ diễn ra một cách tự nhiên nhất có thể.
Khi chúng ta chấp nhận sự lão hóa, những nếp nhăn của chính mình và của người khác là điều tất yếu, thì những nhà tiếp thị sẽ gặp khó khăn khi muốn sử dụng nỗi sợ hãi của chúng ta để làm đề tài quảng cáo.
Cơn sốt mất ngủ
Có lẽ bạn không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm? Nếu vậy, bạn sẽ không cần đọc những dòng này vì chúng sẽ thừa thãi đối với bạn. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình luôn thiếu ngủ và mệt mỏi, tôi khuyên bạn nên đọc và áp dụng nội dung này vào cuộc sống hàng ngày của mình (mặc dù thực hiện có vẻ dễ nhưng lại khá khó khăn!).
So với hàng triệu năm trước, giấc ngủ của chúng ta ngày nay có vẻ như là một sự xa xỉ. Chúng ta không phải là máy móc, vì vậy chúng ta cần giấc ngủ để phục hồi năng lượng và điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta thường không ngủ đủ. Tổ chức Y tế Thế giới đã công nhận rằng thiếu ngủ là một dịch bệnh trong các nước công nghiệp hóa và khuyến khích mọi người nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện điều này.
Theo một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, người Mỹ, Anh và Nhật Bản thường ngủ dưới bảy tiếng mỗi đêm, trong khi các quốc gia khác như Đức và Canada thường ngủ đúng bảy tiếng. Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng hiện nay, chúng ta ngủ ít hơn một tiếng so với năm 1942.
Việc mất ngủ trở thành vấn đề phổ biến trong thời đại công nghệ hiện nay. Có quá nhiều yếu tố khuyến khích chúng ta thức trắng đêm. Quá nhiều email cần trả lời, quá nhiều bộ phim hoặc chương trình yêu thích cần xem ngay, quá nhiều món đồ cần mua online, và quá nhiều tin tức để theo dõi. Chúng ta đã rơi vào vòng luẩn quẩn không lối thoát.
Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Điều này không cần phải giải thích nhiều, nhưng thực hiện lại là điều vô cùng khó khăn. Theo Matthew Walker, tác giả của cuốn sách “Tại sao chúng ta cần ngủ?”: Những suy giảm về cả thể chất và tinh thần gây ra bởi một đêm không ngủ nhiều hơn nhiều so với khi ta không ăn hoặc không tập thể dục.
Thật khó tin rằng giấc ngủ ngày nay đã trở thành một mảng thương mại và đối thủ khốc liệt của chủ nghĩa tiêu dùng. Khi chúng ta ngủ, chúng ta không thể mua sắm trực tuyến, làm việc hay đăng ảnh lên Instagram, và điều này là điều các công ty công nghệ hoặc thương mại điện tử không thích.
Giám đốc điều hành của Netflix, Reed Hastings, tin rằng giấc ngủ - không phải HBO, không phải Amazon, không phải bất kỳ dịch vụ phát sóng trực tuyến nào khác - mới là đối thủ cạnh tranh đáng gờm nhất của công ty. Khi bạn xem và nghiện các chương trình trên Netflix, bạn thường dành thời gian thức khuya. Chúng tôi đang cạnh tranh mỗi giây với giấc ngủ. Vì vậy, thời gian đó là rất quan trọng để tận dụng.
Thật khó tin, phải không? Xã hội với công nghệ và các ứng dụng giải trí đang chiếm hết thời gian của chúng ta, thậm chí lấy đi không gian để chúng ta nghỉ ngơi và ngủ. Chúng ta đang bị thống trị bởi đồng hồ, bởi điện thoại thông minh luôn sáng màn hình, và các hoạt động giải trí không có điểm dừng.
Nếu nhìn xa hơn, không chỉ là về mạng xã hội hay Internet mà cả thế giới hiện đại đang ảnh hưởng rất nhiều đến thể chất và tâm lý của chúng ta. Mọi thứ trong thế giới chúng ta đều dần trở nên quá tải và quá thừa thãi. Chúng luôn khiến chúng ta cảm thấy muốn có tất cả mọi thứ. Chúng ta có thể sở hữu tất cả chỉ cần một cú click trên mạng, nhưng mong muốn đó càng làm chúng ta căng thẳng và lo lắng hơn.
Chúng ta thường than phiền rằng nếu có thời gian, chúng ta sẽ học đàn piano, viết sách, tham gia yoga, tạo dựng website, và nhiều hoạt động khác, nhưng thực tế vấn đề không phải là thiếu thời gian, mà là có quá nhiều điều làm chúng ta mất tập trung. Tuy nhiên, điều này có thể không phải là điều xấu, vì chúng ta không thể phủ nhận rằng công nghệ và thế giới hiện đại đã mang lại vô số trải nghiệm mới. Quan trọng nhất là chúng ta phải tập trung vào một vài điều quan trọng nhất, và trân trọng những gì mình đang có. Vì đơn giản là bạn không thể có tất cả. Nguồn lực và tài nguyên có hạn, trong khi khả năng của bạn là vô hạn.
Một trong những lý do khiến chúng ta ngày càng căng thẳng và áp lực hơn là do những cú sốc tin tức lan truyền khắp các phương tiện truyền thông. Chỉ cần một cú click chuột trên chiếc điện thoại nhỏ xinh, bạn có thể tiếp cận hàng ngàn thông tin từ kinh tế, chính trị, làm đẹp đến xã hội của các quốc gia trên thế giới. Việc liên tục theo dõi tin tức thường khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng và lo lắng. Hầu hết các mẫu tin trên mạng xã hội đều muốn thu hút sự chú ý của bạn bằng các tiêu đề gây sốc và kích động tò mò.
Ví dụ:
'Cô đơn kéo dài là một vấn nạn trong thế giới hiện đại'
'Áp lực tại nơi làm việc ảnh hưởng đến 73% nhân viên'
'Vấn đề tự tử tại trường học và áp lực phải hoàn hảo'
'Instagram - ứng dụng mạng xã hội tồi tệ nhất cho sức khỏe tâm lý của giới trẻ'
Sau khi đọc xong, bạn cảm thấy thế nào? Tâm trạng của tôi đã bắt đầu chùng xuống rồi đấy. Những tin tức tiêu cực như thế này đang thống trị, xâm nhập và chi phối tâm trí của độc giả. Chúng luôn khiến chúng ta căng thẳng và lo lắng kéo dài. Đặc biệt, chúng khiến chúng ta trở nên tiêu cực hơn. Từ đó, hy vọng vào thế giới này tan biến, và trầm cảm trở nên phổ biến hơn.
Một điều cuối cùng nhưng cũng quan trọng là với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ, chúng ta ngày càng cô đơn hơn. Các cuộc gọi Facetime, tin nhắn và cuộc gọi từ xa đều tạo ra một khoảng cách, làm cho kết nối trực tiếp trở nên khó khăn hơn. Chúng ta lạm dụng công nghệ, cô lập bản thân khỏi mối quan hệ thật để chạy theo ảo vọng trên mạng. Đó là lý do tại sao trầm cảm ngày càng phổ biến trong thế kỷ XXI này.
Không chỉ do công nghệ, mà còn do vấn đề xã hội, đặc biệt là công việc của chúng ta.
Guồng quay công việc với áp lực và trách nhiệm đẩy chúng ta vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Công việc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Tại sao vậy? Hãy cùng nhau đào sâu hơn.
Nạn bắt nạt tại nơi làm việc ngày càng trở nên phổ biến. Tính chất cạnh tranh tại nhiều môi trường công ty thúc đẩy sự ganh đua gay gắt, và điều này có thể phát triển thành hành vi thao túng và bắt nạt. Theo một nghiên cứu từ Đại học Phoenix, 75% nhân viên ở Mỹ đều chịu ảnh hưởng từ bắt nạt tại nơi làm việc, enti có thể là nạn nhân hoặc chứng kiến của nó.
Trong một số trường hợp cực đoan, áp lực tại công ty có thể dẫn đến tử vong. Ví dụ như tình trạng tự tử của 35 nhân viên tại công ty Pháp Orange chỉ trong vài tháng, mặc dù báo cáo chính thức đã chỉ trích chính sách 'quản lý quấy rối' của công ty, gọi nó là một sự suy yếu tâm lý và một đe dọa đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nhân viên.
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng làm việc liên tục có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Dù chúng ta dành nhiều thời gian cho công việc, nhưng việc làm việc quá mức này không đảm bảo tăng năng suất. Nhiều người làm việc ngày đêm nhưng kiếm ít tiền hơn rất nhiều so với những người khác.
Vì thế, công việc đang khiến chúng ta tiến gần hơn đến bờ vực. Chúng ta cần tự đánh giá xem liệu công việc có đang ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta hay không, và nếu có, chúng ta cần làm gì để cải thiện tình hình. Chúng ta đã đặt quá nhiều áp lực lên bản thân, trong khi thực tế, chúng ta có thể thay đổi cách tiếp cận và hiểu biết của mình về công việc một cách chính xác hơn.
Vậy, với tốc độ phát triển nhanh chóng của công nghệ và sự tiến bộ không ngừng của chúng, liệu chúng ta có thể làm gì trong hành tinh đang quá tải như thế này? Liệu có cách nào để chúng ta có thể ngăn cản quá trình biến đổi không ngừng này không?
Theo Yuval Noah Harari, giáo sư sử học của Đại học Jerusalem, cho rằng vấn đề không phải là chạy trốn khỏi công nghệ và sự thừa thải về mọi thứ trong thế giới ngày nay, vấn đề ngày nay là sử dụng chúng cho nhiều mục đích khác nhau. Bạn sử dụng như thế nào sẽ quyết định tương lai của bạn như thế đó. Tử tế với chính mình cũng là cách bạn tử tế với xã hội và thế giới xung quanh, với tư cách cá nhân và tập thể.
Theo Yuval Noah Harari:
Không thể ngăn cản sự tiến bộ của công nghệ. Ngay cả khi một quốc gia dừng lại với trí tuệ nhân tạo, các quốc gia khác vẫn sẽ tiếp tục nghiên cứu. Câu hỏi thực sự là chúng ta phải làm gì với công nghệ. Bạn có thể sử dụng cùng một công nghệ cho các mục đích xã hội và chính trị rất khác nhau. Chúng ta cần tự đặt câu hỏi về việc sử dụng công nghệ, với câu hỏi này, chúng ta có nhiều cơ hội để định hình tương lai.
Vì vậy việc trốn tránh công nghệ và một thế giới hỗn loạn ngày nay là không thể. Vậy, bạn cần làm gì để “sống chung” với những điều này? Dưới đây là một số giải pháp bạn có thể tham khảo:
/CÁCH NGỦ TRONG MÔI TRƯỜNG LO LẮNG/ - những lời khuyên đơn giản nhưng thực hiện khó khăn!!
Thực tế, các biện pháp tốt nhất lại khá đơn giản. Các chuyên gia đã đưa ra nhiều giải pháp như tạo ra thói quen, tránh cafein, nicotin và đồ uống có cồn vào buổi tối, tập thể dục hàng ngày, tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tự nhiên, tránh ăn quá nhiều vào buổi tối và thư giãn trước khi đi ngủ.
Điều quan trọng nhất là hãy đi ngủ sớm hơn. Hãy hạn chế thời gian sử dụng điện thoại và máy tính của bạn. Hãy cố gắng không sử dụng chúng trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng xấu đến melatonin - hormon giúp chúng ta ngủ ngon.
[/LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG SỨC TẬP TRUNG TRÊN INTERNET?/] - Danh sách các lời khuyên lý tưởng nhưng không phải lúc nào cũng dễ thực hiện!!
1/Hãy kiềm chế, đặc biệt là kiềm chế sử dụng mạng xã hội. Hãy tự kiểm soát để không bị cuốn vào những điều tiêu cực.
2/ Hãy nhận ra rằng thứ bạn thấy trên mạng không phải lúc nào cũng là thực tế. Internet thường là một gương phản ánh cuộc sống, nhưng nó không thể thay thế cho thế giới thực. Bạn có thể có bạn bè trên mạng, nhưng sự thật ngoài đời vẫn là thử thách thực sự cho mối quan hệ.
4/ Hãy tránh xa việc đánh giá. Internet thích đánh giá, từ đánh giá sản phẩm trên Amazon, TripAdvisor đến số lượt thích và bình luận trên mạng xã hội. Đừng để ý đến chúng. Đừng đánh giá bản thân dựa trên những thứ phù du đó.
5/ Đừng từ bỏ bữa ăn hoặc giấc ngủ chỉ vì mạng Internet.
6/ Đừng sống cả cuộc đời lo lắng về những gì bạn đã bỏ lỡ. Hãy sống hài lòng với những gì bạn đang làm và với bản thân mình.
/SÁU CÁCH ĐỂ TIẾP CẬN TIN TỨC MÀ KHÔNG MẤT BÌNH TĨNH!/
1/ Hãy nhớ rằng cách bạn đối phó với tin tức không chỉ là về tin tức, mà còn là cách bạn tiếp nhận nó. Dễ dàng để tin rằng mọi thứ đang trở nên tồi tệ hơn, nhưng thực tế chỉ là chúng khiến ta cảm thấy tồi tệ hơn.
2/ Hạn chế số lần bạn đọc tin tức.
3/ Nhận ra rằng thế giới không hẳn là một nơi bạo lực như chúng ta nghĩ.
4/ Hãy ở gần với động vật. Động vật là một phương tiện trị liệu tốt. Tin tức về chính trị, kinh tế hoặc xã hội không liên quan đến chúng, chúng không quan tâm. Cuộc sống của chúng diễn ra một cách nhẹ nhàng.
5/ Đừng lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát. Tin tức chứa đựng nhiều điều bạn không thể thay đổi. Hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm, nâng cao nhận thức về những vấn đề bạn quan tâm, và hãy sống hết mình với những đam mê của mình, đồng thời chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi.
6/ Nhớ rằng, tập trung vào tin tức tiêu cực không có nghĩa là không có tin tốt xảy ra. Tin tốt vẫn tồn tại khắp mọi nơi, ngay lúc này. Với tư duy tích cực và niềm hy vọng, bạn sẽ thấy thế giới này thực sự kỳ diệu.
7 CÁCH LÀM VIỆC MÀ KHÔNG BỊ SỐC
1/ Hãy làm điều bạn đam mê. Khi bạn yêu công việc, bạn sẽ trở nên giỏi hơn trong lĩnh vực đó. Nếu bạn đam mê nó, công việc sẽ không còn là gánh nặng nữa.
2/ Đừng đặt mục tiêu hoàn thành nhiều hơn. Hãy đặt mục tiêu để trải nghiệm ít khó khăn hơn. Trở thành người thực thi tối giản trong công việc. Làm nhiều không đồng nghĩa với thành công tốt.
3/ Đặt ra giới hạn. Hãy dành thời gian không làm việc, không đọc email hoặc nhận cuộc gọi trong ngày và trong tuần. Tạm gác lại mọi phiền muộn.
4/ Hãy tránh việc trở thành một kẻ cầu toàn. Con người không ai hoàn hảo. Công việc cũng không thể nào hoàn hảo được. Đừng làm mình trở thành một rô-bốt. Hãy chấp nhận và ôm trọn những thiếu sót của mình. Tiến hóa chỉ xảy ra qua những sai lầm.
5/ Đừng đặt quá nhiều giá trị vào công việc của bạn.
Theo lời của Bertrand Russell:
Một trong những dấu hiệu của suy nhược tinh thần là niềm tin rằng công việc của mình vô cùng quan trọng.
Khi cảm thấy áp lực quá nhiều, hãy nhớ rằng mọi thứ sẽ ổn thôi. Dành thời gian cho thiên nhiên và cho bản thân, như đọc sách hoặc dạo chơi với thú cưng. Bạn đã đủ sức mạnh từ khi sinh ra, vì vậy không cần phải so sánh bản thân với người khác. Chỉ cần thay đổi hành vi để thay đổi thế giới xung quanh. Quan trọng nhất là hãy sống chậm lại, chấp nhận mọi thứ diễn ra một cách tự nhiên. Cuộc sống chỉ đến một lần duy nhất, hãy tử tế với bản thân và chấp nhận những điểm yếu vì bạn là duy nhất.
Tổng kết
Trong một thế giới rối loạn, việc giữ tinh thần tỉnh táo là một thách thức lớn, nhưng tôi tin rằng chỉ cần bạn có đủ nhận thức và quyết tâm hành động cho điều tốt đẹp, bạn có thể thay đổi số phận của chính mình. Dù cuộc sống có bao nhiêu sóng gió và khó khăn, hãy tin rằng bạn chính là người kiểm soát số phận của mình. Hãy sống chân thành với bản thân và nhìn nhận thế giới bằng ánh mắt lạc quan, tràn đầy hy vọng và tình yêu. Và đôi khi, bạn có thể thấy thế giới của mình trở nên hoàn hảo chỉ bằng cách để điện thoại sang một bên trong vài phút.
Đánh giá chi tiết bởi: Tuyết Sơn - Sách Du Lịch của Tôi
Ảnh: Tuyết Sơn - Sách Du Lịch của Tôi
