[Đánh Giá Sách] “Ikigai - Tìm Kiếm Ý Nghĩa Sống”: Bật Mí Bí Quyết Hạnh Phúc Mỗi Ngày

Ikigai là gì? Liệu Ikigai có phải là lý do Okinawa có nhiều người sống lâu trăm tuổi hơn bất kỳ nơi nào khác? Bằng cách nào Ikigai thúc đẩy mọi người sống năng động cho tới tận cuối đời? Bí quyết để sống lâu và hạnh phúc là gì? Ikigai - Tìm kiếm ý nghĩa sống sẽ lý giải và hé lộ bí quyết của những người trăm tuổi tại Nhật Bản đồng thời cung cấp công cụ để bạn tìm ra Ikigai của chính mình.

Lời Giới Thiệu

Cuốn sách được viết bởi hai tác giả ở cách nhau rất xa về mặt địa lý. Héctor García sinh ra tại Tây Ban Nha ông đồng thời có thêm quốc tịch Nhật Bản - nơi ông sinh sống hơn 10 năm. Còn Francesc Miralles sinh ra và lớn lên tại Barcelona. Hai người chưa từng gặp mặt dù từng đọc tác phẩm của nhau cho đến lần đầu trò chuyện tại một quán Bar nhỏ trong thành phố ở Tokyo. Mối lương duyên hình thành cuốn sách bắt đầu từ đây khi mà giữa hai tác giả có cùng niềm mong muốn tìm ra liệu pháp giúp mọi người tìm ra mục đích sống của mình. Cuốn sách gồm 9 chương, mỗi chương sẽ chứa rất nhiều thông tin thú vị về cuộc sống của những người trên đảo Okinawa của Nhật Bản từ đó mà bạn có thể tìm ra “phương thuốc” khiến cuộc sống trở nên hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Ikigai và Bí Quyết Chống Lão Hóa

Ikigai - một Khái Niệm Đến Từ Nhật Bản, Có Lẽ Là Cụm Từ Còn Xa Lạ Với Nhiều Người.

Theo triết gia Nhật, mỗi người đều có một Ikigai, một lý do tồn tại. Ikigai là điều ẩn chứa sâu bên trong mỗi chúng ta, và để khám phá nó, cần phải kiên nhẫn.

Ikigai là gì? Theo người dân Okinawa, hòn đảo có người sống thọ nhất thế giới, Ikigai là lý do mỗi người thức dậy mỗi sáng.

Mục đích sống mỗi ngày là gì? Việc xác định Ikigai mang lại ý nghĩa sâu sắc, giúp cuộc sống trở nên ý nghĩa và hạnh phúc hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng Ikigai cũng quan trọng như chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Chương 2 sẽ tiết lộ những bí quyết giúp chống lại quá trình lão hóa. Stress được xem là “tác nhân gây hại” gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, từ vấn đề ngoại hình đến suy giảm trí tuệ.

Stress ảnh hưởng xấu đến trí nhớ và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mất ngủ, lo âu và cao huyết áp.

Để hạn chế stress và ngăn chặn quá trình lão hóa, chúng ta cần điều chỉnh cách sống của mình.

Bạn có biết ngồi lâu có thể làm bạn lão hóa nhanh chóng không?

.

Do đó, chúng ta cần phải hoạt động nhiều hơn, không chỉ tập thể dục mà còn thực hiện các hoạt động tinh thần như thách thức bản thân với những điều mới để kích thích sự sáng tạo của não.

Các nơ-ron bắt đầu lão hóa từ khi chúng ta còn trẻ. Tuy nhiên, quá trình này có thể chậm lại thông qua hoạt động trí óc, tính tò mò và sự ham muốn học hỏi. Xử lý tình huống mới, học hỏi hàng ngày, chơi game và tương tác xã hội dường như là chiến lược chống lão hóa cần thiết cho tâm trí.

Ngoài ra, duy trì thái độ sống tích cực, lạc quan cũng giúp chống lại quá trình lão hóa không mong muốn này.

Trên đảo Okinawa, cư dân sống một cuộc sống hạnh phúc và chất lượng, tràn ngập niềm vui và năng lượng sống tươi mới. Họ tập thể dục, làm việc trong vườn, hát hò và tụ tập mỗi ngày. Lạc quan và biết rõ Ikigai (mục đích sống) của mình, họ sống với đầy đủ năng lượng. Điều này có thể là lý do vì sao Okinawa có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới.

Cách tiếp cận Ikigai

1. Phương pháp ý nghĩa

Tác giả so sánh phân tâm học và phương pháp ý nghĩa của Frankl để làm rõ hơn về cách tìm mục đích sống. Trong phân tâm học, bệnh nhân kể chuyện trong khi ở phương pháp ý nghĩa, họ ngồi lắng nghe. Phân tâm học hòa giải xung đột, trong khi phương pháp ý nghĩa giúp bệnh nhân tìm ý nghĩa cuộc sống và thỏa mãn nguyên tắc đạo đức.

Phương pháp ý nghĩa giúp bệnh nhân khám phá mục đích sống để vượt qua các vấn đề tâm thần. Họ hoàn thành sứ mệnh của mình và vượt qua trở ngại trên đường đời.

Thất vọng là một phần của cuộc sống hàng ngày. Chúng ta thường so sánh bản thân và cảm thấy thất vọng. Có điểm tương đồng giữa cảm giác này và phương pháp ý nghĩa không?

Khác với nhiều phương pháp khác, liệu pháp ý nghĩa không coi thất vọng là bệnh tâm thần mà xem đó là một trạng thái tinh thần tự nhiên và hữu ích, thúc đẩy người trải qua tìm cách chữa trị và tìm ra ý nghĩa lớn lao hơn trong cuộc sống.

Một số ý tưởng để sống tốt hơn qua liệu pháp ý nghĩa bao gồm:

• Chúng ta không tự tạo ra ý nghĩa cuộc đời, mà là khám phá nó.

• Mỗi người có lý do riêng để tồn tại, và lý do đó có thể thay đổi theo thời gian.

• Lo âu thường làm cho những điều chúng ta sợ hãi thành sự thật, và sự quá mức chú ý đến ham muốn có thể khiến chúng không được thỏa mãn.

• Hài hước có thể phá vỡ chuỗi tiêu cực và giảm bớt lo âu.

• Mỗi người có khả năng thực hiện điều tốt đẹp hoặc xấu xa, phụ thuộc vào quyết định của họ, không phải hoàn cảnh.

Tất cả chúng ta đều có khả năng thực hiện điều tốt đẹp hoặc xấu xa, phụ thuộc vào quyết định của chúng ta, không phải hoàn cảnh cá nhân.

2. Liệu pháp Morita

Cùng với liệu pháp ý nghĩa, ở Nhật Bản, liệu pháp Morita là một phương pháp tập trung vào mục tiêu sống. Phương pháp này đã được chứng minh là hiệu quả trong điều trị các rối loạn tâm thần như rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh và hậu quả tâm lý.

Morita không nhằm vào việc loại bỏ các triệu chứng mà thay vào đó, nó dạy cho chúng ta biết chấp nhận những ham muốn, sợ hãi và lo âu của bản thân, rồi buông bỏ chúng.

Nhiều phương pháp phương Tây tập trung vào kiểm soát hoặc thay đổi cảm xúc của bệnh nhân. Ngược lại, Morita tập trung vào việc dạy cho bệnh nhân chấp nhận cảm xúc của họ mà không cố gắng kiểm soát, vì cảm nhận sẽ thay đổi theo hành động của họ.

Con người luôn sống với cảm xúc, tích cực và tiêu cực. Tuy nhiên, nhiều người lựa chọn giấu đi cảm xúc đó, không dám sống thật với chính mình. Nhưng việc này có thể khiến chúng ta trở nên vô cảm hoặc làm cho cảm xúc tiêu cực trở nên nặng nề hơn. Vậy nên, cách duy nhất là sống chung và cân bằng mọi loại cảm xúc trong cuộc sống.

Morita giải thích việc buông bỏ cảm xúc tiêu cực bằng câu chuyện ngụ ngôn: Khi bị buộc bằng dây thừng, một con lừa sẽ không ngừng đi vòng quanh cột để tìm cách thoát khỏi, nhưng cuối cùng lại bị bó buộc và gắn chặt hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với những người ám ảnh, họ ngày càng mắc kẹt trong đau khổ khi cố gắng thoát khỏi nỗi sợ hãi của bản thân.

Tóm lại, có 3 nguyên tắc cơ bản của Morita: Chấp nhận cảm xúc, tập trung vào hiện tại và khám phá mục đích sống.

• Chấp nhận cảm xúc của bản thân

• Làm điều nên làm, tập trung vào hiện tại

• Khám phá mục đích sống của bản thân

Yếu tố kỳ diệu giúp bạn sống lâu

1. Ăn ít có ảnh hưởng đến tuổi thọ?

Bạn có nghe về quy tắc 80% chưa? Trong mỗi bữa ăn, chỉ ăn đến khi hơi no, dừng lại sau đó.

Ở Nhật Bản, khẩu phần ăn thường nhỏ hơn so với phương Tây. Thức ăn được phục vụ trên các đĩa nhỏ giúp hạn chế ăn quá nhiều và tăng tính đa dạng của thực đơn.

Ăn ít hơn sẽ giúp bạn hạn chế calo. Nhưng nhớ, ăn ít phải đảm bảo đủ dinh dưỡng, không nên nhịn ăn quá mức.

Năm 2010, tờ Daily Mirror của Anh đã liệt kê các loại thực phẩm chống lão hóa được chuyên gia khuyên dùng.

• Rau xanh như bông cải và cải cầu vồng, giàu nước, khoáng chất và chất xơ.

• Cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều chất chống oxi hóa.

• Cam, quýt, dâu tây, mơ là nguồn vitamin tốt, giúp loại bỏ độc tố.

2. Sức khỏe từ trà

Uống trà xanh hoặc trắng hằng ngày giúp giảm gốc tự do, duy trì sự trẻ trung.

Uống trà là thói quen của người Nhật từ lâu. Trà hoa nhài, trà xanh, trà trắng mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bí mật của trà trắng:

Trà trắng, giàu polyphenol, chống lão hóa hiệu quả. Được xem là một trong những sản phẩm tự nhiên chống oxi hóa mạnh nhất, tương đương với khoảng chục ly nước cam.

3. Hoạt động thể chất

Vận động là biểu hiện của sự sống. Mặc dù ai cũng biết vận động tốt cho sức khỏe, nhưng trong cuộc sống ngày nay, với sự phát triển của công nghệ, việc này trở thành xa xôi với nhiều người.

Sau 30 phút ngồi, quá trình trao đổi chất chậm lại đến 90%. Các enzym chuyển chất béo từ động mạch đến cơ bắp, nơi chúng được đốt cháy, sẽ hoạt động chậm lại. Chỉ cần đứng dậy trong 5 phút, mọi thứ sẽ trở lại bình thường.

Tìm hiểu về các phương pháp tập luyện hàng ngày của người phương Đông, những vận động nhẹ nhàng nhưng có thể gia tăng tuổi thọ nếu thực hiện thường xuyên.

Wabi-Sabi và Ichi-go Ichi-e

Wabi-Sabi là một khái niệm của Nhật Bản miêu tả vẻ đẹp của sự thiếu hoàn hảo và không đồng nhất trong thế giới xung quanh chúng ta. Thay vì tìm kiếm vẻ đẹp trong sự hoàn hảo, chúng ta nên tìm nó trong những điều không hoàn hảo, không hoàn chỉnh.

Một quan niệm khác của người Nhật là ichi-go ichi-e (Nhất kỳ nhì hội), ý nghĩa là “Khoảnh khắc chỉ tồn tại ở hiện tại và không bao giờ lặp lại”. Đây là lời nhắc nhở về sự duy nhất của mỗi cuộc gặp gỡ và sự quý giá của thời gian.

Tất cả nhấn mạnh vào giá trị của hiện tại và việc trân trọng từng khoảnh khắc chúng ta đang trải qua.

Kết luận

Đánh giá chi tiết bởi: Phạm Huyền - MyBook

Ảnh: Phạm Huyền