Buzz
Bạn đã bao giờ tự hỏi mình: 'Tôi sống để làm gì?' và có lúc bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải sống theo kỳ vọng của người khác không? Nếu câu trả lời là có, hãy để 'Khám Phá Ý Nghĩa Cuộc Sống' của Caroline De Surany hướng dẫn bạn với những phương pháp đơn giản nhưng thực tế, giúp cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa hơn và giúp bạn xác định mục đích sống của mình.
Caroline De Surany, một tác giả, nhiếp ảnh gia và huấn luyện viên cuộc sống, đã khám phá ra các phương pháp huấn luyện từ trải nghiệm của mình ở Ấn Độ.
Với kế hoạch 12 tuần cụ thể và khoa học, bạn có thể bắt đầu áp dụng ngay để xây dựng cuộc sống mà bạn mong muốn.
|| TUẦN 1: KHÁM PHÁ BẢN THÂN
Tuần đầu tiên tập trung vào việc hiểu về bản thân, lắng nghe cơ thể và tinh thần của bạn.
|| THÁCH THỨ NHẤT: LẮNG NGHE CƠ THỂ
Hôm nay, hãy dành thời gian để lắng nghe cơ thể. Hãy chú ý đến những dấu hiệu mà cơ thể bạn đang gửi đi và phản ứng thích hợp. Đó có thể là cần nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc, hoặc uống một tách trà ấm khi cảm thấy lạnh. Hãy tập trung vào việc đáp ứng một cách tốt nhất với các tín hiệu nhỏ này.
|| THÁCH THỨ HAI: TƯƠI CƯỜI HẠNH PHÚC
Hôm nay, hãy ra khỏi nhà với nụ cười trên môi. Chia sẻ niềm vui với mọi người bạn gặp gỡ và dành những lời khen ngợi cho họ. Nụ cười của bạn có thể lan tỏa niềm vui đến mọi người xung quanh. Hãy quyết định tạo ra một ngày vui vẻ cho bản thân.
|| TUẦN 2 - SỐNG TỐI GIẢN NHƯ NGƯỜI NHẬT
Trong thế giới hiện đại, việc so sánh bản thân với người khác và áp đặt tiêu chuẩn hoàn hảo khiến ta mất đi niềm vui. Hãy tránh so sánh và tập trung vào cuộc sống thực tế của mình.
Để tìm được ý nghĩa của cuộc sống, hãy thử áp dụng một số bài tập và thách thức về lối sống tối giản của người Nhật sau đây. Những bài tập này giúp bạn giải phóng bản thân khỏi những cám dỗ và tạo ra không gian trong lòng và vật lý cho mình.
Chủ nghĩa tiêu dùng thúc đẩy chúng ta mua sắm quá mức, tạo ra một bức tranh giả tạo về bản thân. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ để giảm bớt sự phụ thuộc vào việc mua sắm.
|| THÁCH THỨ NHẤT: THAY ĐỔI THÓI QUEN MUA SẮM
Bạn có thói quen mua sắm quá độ không?
Khi đi mua sắm, bạn thường mua nhiều đồ cùng một lúc không?
Bạn có suy nghĩ kỹ lưỡng trước khi mua một đôi giày mới không?
Nếu bạn trả lời “Có” cho tất cả các câu hỏi trên, điều đó có thể ngụ ý rằng bạn đang chi tiêu quá độ và không kiểm soát được hành vi mua sắm của mình. Hãy thực hiện thử thách này để giảm bớt ham muốn mua sắm và cảm nhận hiệu quả của việc này.
Ví dụ: Bạn muốn mua một đôi giày mới khi bạn nhìn thấy chúng trong cửa hàng. Cách tiếp cận này cũng có thể áp dụng cho các sản phẩm khác như sách, mỹ phẩm, đồ dùng nhà bếp, quần áo, vv., tùy thuộc vào tình hình cụ thể của bạn.
Hãy tưởng tượng bạn đang mang đôi giày mới, chúng vừa đẹp và thơm mùi da mới.
Hình dung bạn đang tham gia một bữa tiệc và điều đó thu hút sự chú ý từ mọi người và nhận được những lời khen ngợi.
Bạn sử dụng chúng hàng ngày, ở nơi làm việc hoặc trong các tình huống khác, hãy tưởng tượng những trải nghiệm mà đôi giày mới mang lại cho bạn.
Dần dần, khao khát sở hữu đôi giày mới giảm đi từng ngày, bạn bắt đầu suy nghĩ liệu nên mua chúng hay không.
Chúng bắt đầu lộ rõ dấu hiệu của sự lạc hậu, cũ kỹ và bạn cảm thấy một chút xấu hổ về chúng. Dần dần, bạn không còn sử dụng chúng nữa, chúng thường xếp trong góc tủ và cuối cùng bạn quyết định vứt chúng vào một đống đồ bỏ đi.
Nếu bạn tham gia vào trò chơi này, bạn sẽ không còn muốn mua những đôi giày mà bạn đã 'yêu ngay từ cái nhìn đầu tiên' nữa.
|| THÁCH THỨ HAI: SẮP XẾP CỨU RỖI
Thử thách này dễ dàng thực hiện theo cá nhân của bạn. Nó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau một thời gian căng thẳng và lo lắng.
Hãy dành thời gian trong tuần để dọn dẹp nhà cửa. Lau chùi, sắp xếp và phân loại đồ đạc. Hỏi bản thân liệu mỗi món đồ có mang lại niềm vui hay không. Nếu không, hãy xem xét bán hoặc tặng cho người khác.
Thực hiện bài tập này giúp giảm căng thẳng và tạo ra không gian sạch sẽ, gọn gàng trong nhà. Hãy tận hưởng sự thoải mái và niềm vui khi giải phóng bản thân và không gian sống của bạn.
|| THÁCH THỨ BA: KHI BẠN MUA SẮM
Tại đây, chúng ta sẽ xem xét kịch bản khi bạn cảm thấy bị lung lay ý chí và quyết định đi mua sắm. Trong lần mua sắp tới (ngoại trừ đồ ăn và đồ dùng thiết yếu), hãy chú ý và ghi chép mọi chi tiết cẩn thận về tình huống đó.
Bạn đang ở trong tâm trạng gì? Thời tiết như thế nào? Bạn mua sắm cho ai? Họ là ai? Khi đó là lúc nào? Ngày đó của bạn diễn ra như thế nào? Hãy ghi lại tất cả những điều này.
Trong vòng 15 ngày tới, mỗi khi bạn đi mua sắm trong 15 lần, hãy tự hỏi liệu bạn mua sắm để làm hài lòng ai đó? Bạn mua sắm khi bạn buồn bã hay đang trong tâm trạng không vui? Bạn mua sắm để giảm căng thẳng và stress không?
Khi đã nhận biết được thói quen của mình, hãy tự hỏi liệu bạn có thể thay đổi không? Thay vì mua những món quà đắt tiền hoặc đồ ăn xa xỉ, bạn có thể dành thời gian làm điều gì đó đặc biệt cho bản thân hoặc cho người khác. Hoặc bạn có thể tìm kiếm sự giải tỏa trong việc tập thể dục, nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè, sở thích sáng tạo, vv.
Bài tập này rất hữu ích vì bạn sẽ kiểm soát hành vi mua sắm của mình tốt hơn và tìm ra cách giảm thiểu số lượng mua sắm không cần thiết nhất.
|| TUẦN BA: TỪ BỎ ĐỊNH KIẾN
Tìm hiểu ý nghĩa cuộc sống đòi hỏi bạn phải làm sạch tâm hồn, loại bỏ những điều không cần thiết. Tuần trước chúng ta đã dọn dẹp không gian sống, tuần này chúng ta sẽ loại bỏ những suy nghĩ cố hữu về bản thân và cuộc sống. Hay nói cách khác, hãy thay đổi góc nhìn và từ bỏ những định kiến cũ.
Ở Nhật, việc tắm hàng ngày, gọi là furo, rất quan trọng. Truyền thống này không chỉ là về vệ sinh cá nhân mà còn là về sự làm sạch tinh thần. Họ không giữ những lo âu thường ngày. Hãy làm tương tự với những niềm tin sai lầm của bạn, để chúng biến mất trong một buổi tắm sảng khoái theo kiểu Nhật.
Giữ vững những định kiến về bản thân và thế giới sẽ ngăn cản sự phát triển, làm suy giảm sự đồng cảm và gây mâu thuẫn trong quan hệ. Thực tế, loại bỏ những niềm tin cố hữu trong tâm trí không dễ dàng. Nhưng qua NLP hoặc thuật thôi miên, bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ và ngôn từ để tránh quá chủ quan.
Dưới đây là một số thử thách giúp bạn thanh lọc tâm hồn.
|| THỬ THÁCH 1: TÌM KIẾM ĐỊNH KIẾN BẰNG VIẾT
Hãy tập trung vào hơi thở, thấm vào sâu trong và chuẩn bị cho mình một quyển sổ và một cây bút.
Bắt đầu ghi ra 10 chủ đề đầu tiên về niềm tin của bạn. Có thể là tình yêu, công việc, sức khỏe, gia đình, bản thân, cuộc sống, hôn nhân, vv. Sau đó, viết xuống tất cả những gì bạn nghĩ, những niềm tin hoặc khái niệm bạn đang nắm về mỗi chủ đề đó.
Ví dụ:
/Đối với công việc:/
Cần phải làm việc chăm chỉ để đạt được thành công
Kiếm được nhiều tiền với công việc mình đam mê không phải là điều không thể
Cần phải công tư phân minh và luôn duy trì sự công bằng
Không phải lúc nào làm việc càng nhiều càng tốt cũng đem lại kết quả tốt
Công việc thường mang áp lực
/Đối với tình yêu:/
Không phải mọi đàn ông đều lừa dối phụ nữ của họ
Tình yêu có thể kéo dài hơn ba năm
Thà sống một mình còn hơn là sống với người mình không thực sự thích
Yêu không phải là kiểm soát đối phương, không phải là cấm đoán
/ Về định nghĩa về bản thân /
Mình có thể nhút nhát nhưng cũng có thể mạnh mẽ
Mình không vô dụng, mình có giá trị và tiềm năng
Mình không lười biếng, mình chỉ cần cảm thấy động viên và hỗ trợ
Đừng sợ viết ra những suy nghĩ chân thực nhất của bạn, đôi khi hãy quay lại và thêm vào những niềm tin còn thiếu sót.
Sau khi hoàn thành, hãy xem xét lại niềm tin của bạn để biết chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành động của bạn như thế nào. Xác định 3 niềm tin quan trọng nhất và tìm những lời khẳng định tích cực để phá vỡ chúng. Mục đích không phải là thay thế chúng bằng những niềm tin trái ngược, mà là thay thế chúng bằng những niềm tin đúng đắn hơn, gần gũi hơn với sự thật, và đặt niềm tin vào đúng vị trí. Hãy tự hỏi mình ba câu hỏi sau:
1/ Khi nào khẳng định này không còn đúng nữa?
2/ Làm thế nào để diễn đạt lại nó sao cho gần gũi với sự thật hơn?
3/ Làm thế nào để thay đổi nó để tạo ra một quy luật tích cực hơn?
Ví dụ: “Tình yêu không bị giới hạn bởi thời gian”
1/ Khi nào mà phát ngôn này không đúng nữa?
Matt, một người bạn của tôi, đã ở bên người yêu của anh ấy suốt 8 năm qua, họ rất yêu thương nhau.
2/ Làm thế nào để diễn đạt lại nó sao cho gần gũi với sự thật hơn?
Sau ba năm trong một mối quan hệ, có lúc tình cảm chỉ dừng lại.
Làm thế nào để tạo ra một công thức tích cực hơn? Đó là câu hỏi mà bạn có thể tự đặt ra.
Một số cặp đôi, sau nhiều năm gắn bó, vẫn sống hạnh phúc.
Hãy kiểm tra xem những công thức tích cực của bạn có thực sự phản ánh bạn không. Nếu không, hãy điều chỉnh cho đến khi bạn hài lòng nhất.
THÁCH THỨ HAI: HÃY HÀNH ĐỘNG NHƯ THỂ
Chọn một định kiến mạnh mẽ về bản thân và sống như thể nó không tồn tại. Đó là thử thách bạn có thể thực hiện trong một ngày.
Ví dụ: Thay vì nói “Tôi nhút nhát”, hãy nói “Tôi rất dễ gần và thích giao du”; “Tôi vô tích sự” thay bằng “Tôi thật tuyệt”; “Tôi luôn cạn kiệt năng lượng” đổi thành “Tôi tràn đầy năng lượng và tự tin”.
Khi thức dậy, tập trung vào nhân vật bạn muốn trở thành. Hỏi bản thân: Một người tràn đầy năng lượng sẽ ứng xử thế nào trong các mối quan hệ? Một người chuyên nghiệp và tự tin sẽ hành động ra sao? Một người bình tĩnh sẽ đối mặt với khó khăn như thế nào?
Hãy kích hoạt những suy nghĩ hoàn toàn ngược lại với tính cách hiện tại của bạn: Hãy nói Không, không cần quan tâm tới ý kiến của người khác về bạn, hãy quyết đoán và tôn trọng cảm nhận của chính mình hơn hết.
Buổi tối trước khi đi ngủ, hãy tổng kết lại một ngày của bạn. Có điều gì làm bạn thoải mái? Điều gì làm bạn khó khăn nhất? Có những thói quen nào bạn muốn thay đổi không? Hãy phân tích kỹ và liên tục cải tiến bản thân bằng cách thách thức những niềm tin khác trong bạn để giải phóng bản thân nhé.
TUẦN 4: NHÌN LẠI BẢN THÂN MÌNH
Trong tuần này, hãy nhìn nhận những chiếc mặt nạ mà bạn đang đeo, những con đường mà bạn đã đi qua nhưng không phải dành cho bạn, và định hình lại những giá trị cốt lõi nhất trong con người bạn.
Cảm giác bị áp đặt bởi kỳ vọng xã hội có thể khiến bạn bối rối. Những quyết định của bạn có phải là do chính bạn hay là do áp lực từ người khác? Hãy nhớ rằng làm người khác hài lòng không đồng nghĩa với hạnh phúc của bạn. Hãy luôn tự quyết định về cuộc sống của mình. Không ai có quyền ép buộc bạn trừ khi bạn cho phép. Hãy là chính bạn, không cố gắng trở thành ai khác.
Wabi-sabi
THÁCH THỨ NHẤT: TẤM GƯƠNG!
Bạn nghĩ gì về những người bạn của mình? Có những sự thật nào mà bạn không dám nói với họ? Liệu bạn có mong muốn họ thay đổi hay cải thiện không?
Hãy liệt kê 15 người bạn gần gũi nhất với bạn, hoặc ít nhất cũng 5 người. Ghi chú những điều bạn muốn họ cải thiện và những gì bạn ngưỡng mộ ở họ.
Hãy đọc lại danh sách, gạch bỏ tên của họ và viết tên của bạn lên đầu trang giấy. Những đặc điểm tích cực và tiêu cực này có xuất hiện trong bản thân bạn không? Con người ta thường không công bằng khi đánh giá chính mình, cả những mặt tích cực và tiêu cực đều như vậy.
Hãy trân trọng những khiếm khuyết của bản thân vì chúng mang lại giá trị cho bạn. Đừng che giấu chúng, hãy chấp nhận và biến chúng thành một phần quan trọng của bạn. Việc lập danh sách như vậy sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mình và cách hòa nhập các phần khác nhau của bản thân.
Tôi đã thực hiện bài tập này và thấy rất hiệu quả. Nó giúp tôi nhận ra rằng những điều mà tôi thấy không ưa ở người khác thỉnh thoảng cũng có trong bản thân tôi. Do đó, tôi sẽ ít phán xét hơn và hiểu thông cảm hơn. Tôi cũng sẽ cố gắng cải thiện những điều này.
THÁCH THỨ HAI: HẠ MẶT NẠ!
Hôm nay, hãy sống một ngày mà không giả dối, không giả vờ, không bày trò. Hãy sống đúng với tín ngưỡng của bạn. Điều này có thể gây ra mâu thuẫn nhưng nếu bạn không làm hôm nay, bạn sẽ không thể làm được.
Ví dụ:
Ở nơi làm việc, nếu bạn đi làm hôm nay, hãy tránh nói dối nhưng cũng đừng tỏ ra khó chịu.
Tại nhà, hãy thể hiện cảm xúc, nhu cầu và khó khăn của bạn một cách trung thực. Đừng giấu giếm bất cứ điều gì, sống thật và nói trực tiếp nhưng vẫn lịch sự và tôn trọng cảm xúc của người nghe.
Buổi tối, hãy tổng kết ngày của bạn. Bạn đã có một ngày dễ chịu chưa? Bạn đã đạt được những gì bạn muốn chưa? Bạn đã sống trọn vẹn chưa? Khi chúng ta biểu đạt nhu cầu của mình mà không tổn thương người khác, chúng ta chiến thắng một cách tự do và không làm tổn thương người khác.
TUẦN 5: TÔI LÀ AI THỰC SỰ?
Tuần này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá những gì thúc đẩy chúng ta, những điều làm ta phấn khích và thỏa mãn nhu cầu của chúng ta. Đó chính là cách để khám phá ikigai của bạn.
Tìm hiểu giá trị bản thân và sự nhận biết về bản thân là yếu tố quan trọng trong việc tìm kiếm mục tiêu sống của bạn. Nếu bạn không biết mình là ai và muốn gì, thì ai có thể giúp bạn? Bạn chỉ nên sống theo nhìn nhận và mong đợi của chính mình.
THÁCH THỨ NHẤT: BẮT ĐẦU NGÀY MỚI
Mục tiêu của bài tập này là khám phá giá trị cốt lõi của bạn, những điều mà bạn quan tâm và sẵn lòng chiến đấu để bảo vệ.
Liệt kê 5 điều khiến bạn tức giận trong thế giới hiện tại, đi sâu vào chi tiết để xem điều gì đang gây khó chịu, những điều mà bạn có thể hành động, thậm chí đấu tranh!
Tìm ra giá trị cốt lõi mà mỗi việc làm bạn phẫn nộ đề cập đến: sự tự do, hòa bình, và những giá trị khác.
Quan sát danh sách này, bạn thấy điều gì lặp đi lặp lại? Đó chính là những giá trị cốt lõi của bạn. Việc làm danh sách này sẽ giúp bạn nhận ra rằng đôi khi bạn còn bỏ qua và không tôn trọng chúng, điều này giúp bạn quay về hành trình của mình.
Đối với bản thân tôi, 5 điều đó là: trung thành, trách nhiệm và tự chủ, cam kết, sẻ chia và sự minh bạch. Còn bạn thì sao?
THÁCH THỨ HAI: ĐỪNG SỢ HÃI.
Mục tiêu của bài tập này là giúp bạn phân tích và hiểu rõ hơn về những nỗi sợ của mình.
Ví dụ:
Sợ cái chết = sợ điều không biết trước = nhu cầu an toàn
Sợ cảm giác trống rỗng = sợ sự vắng lặng = nhu cầu được bao bọc bởi người khác
Sợ bị đánh giá = sợ bị coi thường = nhu cầu được tôn trọng và công nhận
Nhận ra các lý do đằng sau những nỗi sợ giúp bạn tự nhận thức hơn về bản thân và tìm ra cách giải quyết tích cực để vượt qua những gánh nặng vô hình đó. Mọi người đều có những điểm yếu, việc liệt kê những nỗi sợ không làm bạn trở nên yếu đuối, ngược lại, đó là dấu hiệu của sự can đảm, dám đối mặt với những 'bóng tối' sâu thẳm trong lòng mình.
|| TUẦN 6: TÔI ĐÀO SÂU NHỮNG CÂU HỎI
Trong tuần này, chúng ta sẽ đi sâu vào các mối quan hệ và tương tác xã hội, những điều này thường phản ánh bản thân của bạn một cách rõ ràng. Hãy đặt ra những câu hỏi sâu sắc để khám phá bản ngã của mình.
Hãy cùng nhau tham gia các thử thách sau đây nhé:
|| THỬ THÁCH 1: LUẬT NĂM NGƯỜI!
Bạn có ý thức rằng bạn thường phản ánh những người mà bạn thường xuyên gặp gỡ nhất không? Nếu những người đó thường mang lại tiêu cực, không ngạc nhiên khi tâm trạng và suy nghĩ của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.
1/ Hãy kể tên năm người mà bạn thường xuyên gặp gỡ nhất, không phải những người bạn yêu thương, cũng không phải những người bạn muốn dành thời gian cho họ, mà thực ra là những người bạn thường xuyên gặp gỡ hàng ngày, mỗi buổi tối, mỗi cuối tuần.
2/ Ngoài việc kể tên, hãy ghi lại 3 đặc điểm về tính cách mà bạn nghĩ ngay khi nhắc đến họ. Dù có ý nghĩa gì hay không, cũng không sao.
3/ Khoanh đỏ những đặc điểm tính cách bạn không muốn thấy nữa, và màu xanh là những điều bạn mong muốn thấy nhiều hơn.
4/ Sau khi xem lại danh sách, màu nào nhiều hơn? Đỏ hay xanh? Bạn muốn tiếp xúc với màu nào nhiều hơn?
5/ Tiếp theo, hãy phân tích những đặc điểm bạn muốn phát triển. Với mỗi đặc điểm, hãy tìm một người xung quanh mà bạn cảm thấy họ sở hữu tính cách đó.
Thực hiện thử thách này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, bạn sẽ biết bạn muốn kết bạn với ai, với những đặc điểm tính cách nào, điều này sẽ phản ánh con người thực của bạn.
|| THỬ THÁCH 2: AI LÀ ĐỐI THỦ CỦA BẠN?
Con người thường có thói quen ghen tức với người khác, nhưng chính sự ganh tỵ này có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những điều chúng ta thực sự mong muốn.
Hãy ghi lại danh sách những người mà bạn cảm thấy ghen tức, những người mà bạn ao ước trở thành, và những người mà bạn ngưỡng mộ. Bên cạnh mỗi tên, hãy liệt kê 3 đặc điểm của họ mà bạn muốn sở hữu. Đừng suy nghĩ quá nhiều, hãy làm theo bản năng. Hãy cũng nhấn mạnh một hay hai thành tựu của mỗi người mà khiến họ trở nên đáng ngưỡng mộ. Sau đó, hãy xem lại tất cả thông tin và kiểm tra xem có những tố chất hoặc đặc điểm nào được lặp lại không, và cố gắng suy luận điều này nói lên điều gì về bạn nhé.
||TUẦN 7: ĐI SÂU VÀO QUÁ KHỨ
Trong tuần này, chúng ta sẽ nghiên cứu về những thất bại, những khó khăn đã giúp chúng ta trưởng thành, và định hình con người chúng ta ngày nay. Chỉ khi bạn tìm thấy ý nghĩa trong những khoảnh khắc khó khăn, bạn mới có động lực để tiếp tục sống hạnh phúc và ý nghĩa hơn.
|| THỬ THÁCH 1: KHÁM PHÁ GIÁ TRỊ ẨN SAU THẤT BẠI
Hãy liệt kê những thất bại bạn đã trải qua, và sau đó suy ngẫm về những bài học hoặc lợi ích mà chúng mang lại. Ngay cả những thất bại đau đớn nhất cũng có thể mang lại nhiều bài học quý báu. Nếu bạn thất bại trong việc thuyết phục khách hàng, hãy tìm hiểu nguyên nhân và cố gắng khắc phục những điểm yếu trong cách trình bày của bạn để cải thiện cho lần sau. Chính những thất bại này sẽ định hình bạn hôm nay. Đừng từ chối thất bại.
|| THỬ THÁCH 2: BẠN THÀNH CÔNG HƠN BẠN NGHĨ.
Khám phá những điểm mạnh của bạn để bạn biết bạn có thể dựa vào những gì khi gặp khó khăn.
Hãy liệt kê 3 thành tựu lớn nhất của bạn và suy nghĩ về những gì đã giúp bạn đạt được chúng. Liệu bạn đã dám dũng? Hay bạn đã làm việc có trách nhiệm? Đối với mỗi thành công, ghi lại 3 tố chất giúp bạn đạt được nó. Có gì xuất hiện thường xuyên sau khi bạn ghi chép không? Sau khi phân tích, ghi lại những tố chất này vào một sổ để khi cần, chúng có thể là nguồn động viên giúp bạn vượt qua khó khăn.
|| TUẦN 8: YÊU THƯƠNG BẢN THÂN
Việc chấp nhận cả ưu điểm và khuyết điểm của bản thân là việc bạn chấp nhận chính con người của mình. Tôn trọng bản thân là cách giúp bạn tự tin hơn và yêu thương người khác nhiều hơn. Hãy cùng thực hiện những thử thách sau đây.
|| THỬ THÁCH 1: 21 NGÀY TẬP TRUNG!
Trong vòng 21 ngày, hãy đối xử tốt với bản thân mình, không tự trách móc hoặc nghi ngờ bản thân. Hãy tử tế với bản thân và những người xung quanh. Nếu bạn bắt gặp mình đang nghĩ về một điều tiêu cực, hãy dừng lại và thay thế nó bằng những suy nghĩ tích cực.
Trong suốt thử thách 21 ngày, hãy ghi lại những cảm xúc của bạn và những suy nghĩ tiêu cực mà bạn đã thay thế bằng những suy nghĩ tích cực. Đừng quên ghi vào nhật ký của bạn.
Hãy an ủi chính mình khi bạn cảm thấy tự trách bản thân. Bạn xứng đáng được tôn trọng.
|| THỬ THÁCH 2: GẶP GỠ NIỀM VUI
Chúng ta thường xuyên bận rộn với các lịch trình và kế hoạch, nhưng hiếm khi tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ bé đem lại niềm vui thực sự. Hãy lập danh sách khoảng 25 hoạt động khiến bạn hạnh phúc và thực hiện chúng. Sau đó, thêm 1 hoặc 2 hoạt động này vào lịch trình hàng ngày của bạn để làm cho cuộc sống trở nên thú vị hơn.
|| TUẦN 9: KHÁM PHÁ SỨ MỆNH CUỘC ĐỜI
Tuần này, chúng ta sẽ tập trung vào những gì bạn có thể làm cho thế giới, ý nghĩa tồn tại của bạn và cách bạn có thể làm thế giới trở nên tốt đẹp hơn.
|| THỬ THÁCH 1: HÌNH DUNG VỀ CÁI CHẾT
Hãy tưởng tượng hôm nay là ngày tang lễ của bạn và nhắm mắt lại. Mọi người đều đang đứng quanh ngôi mộ của bạn, họ đang nói gì, có sự cảm kích hay phê phán? Bạn muốn họ nhớ về bạn như thế nào khi bạn ra đi? Hãy lắng nghe những điều được nói, tập trung vào hơi thở, rồi mở mắt ra.
Ghi lại những ấn tượng của bạn ngay lập tức. Tưởng tượng mình đã chết sẽ giúp bạn nhìn thấy những ước mơ thực sự của mình, bạn sẽ làm gì cho thế giới này để không hối tiếc khi ra đi.
|| THỬ THÁCH 2: THAY ĐỔI THẾ GIỚI
Hãy tưởng tượng bạn có thể thay đổi 5 điều trên thế giới và viết chúng ra giấy. Sau đó, loại bỏ 2 điều và giữ lại 3 điều. Bạn muốn làm gì ngay lập tức để thay đổi 3 điều đó? Ví dụ: Nếu bạn chọn loại bỏ rác thải và bảo vệ môi trường, bạn sẽ bắt đầu từ việc không xả rác bừa bãi và bảo vệ môi trường. Không sử dụng đồ nhựa và bao nilon, vv. Những hành động nhỏ sẽ đem lại kết quả lớn. Việc liệt kê những mong muốn của bạn sẽ giúp bạn nhận ra giá trị của mình trong việc thay đổi thế giới và khám phá ước mơ thực sự của bạn.
|| TUẦN 10: XÂY DỰNG MỐI QUAN HỆ XUNG QUANH
Đến thời điểm này, hãy tìm kiếm ý kiến từ những người xung quanh như bạn bè, gia đình và cả những người mới gặp. Những ý kiến, lời khuyên từ họ có thể mang lại lợi ích, vì bạn đã có cái nhìn khách quan hơn và sẵn lòng chấp nhận các ý kiến khác nhau.
Trên hòn đảo Okinawa, nơi ikigai được khám phá, mỗi đứa trẻ sinh ra đều được kết nối với một nhóm: năm người, mọi lứa tuổi, cam kết chăm sóc lẫn nhau. Họ gặp nhau thường xuyên để chia sẻ niềm vui và khó khăn trong cuộc sống. Phong tục này gọi là MOAI - NĂM NGƯỜI BẠN TRỌN ĐỜI.
Để tìm ikigai, hãy thực hiện các thử thách sau để kết nối với mối quan hệ xung quanh.
|| THỬ THÁCH 1: TÌM NGUỒN CẢM HỨNG TỪ NGƯỜI MÀ BẠN NGẮM MỘ
Thu thập một nhóm bạn mà bạn cho là đã thành công trong việc mang lại ý nghĩa cho công việc và tìm thấy chính mình. Đặc biệt, hãy chọn những người đã phải thay đổi hướng đi của họ sau một thời gian tìm kiếm.
Mời họ đến một quán cà phê để trò chuyện thoải mái. Tìm hiểu về hành trình thành công của họ và ý nghĩa cuộc sống đối với họ. Hãy lắng nghe và học hỏi từ những chia sẻ của họ, điều này sẽ mang lại cho bạn những ý tưởng mới trong hành trình tìm kiếm ikigai.
|| THỬ THÁCH 2: GẶP GỠ NGƯỜI LẠ
Hôm nay, bạn sẽ trò chuyện với ba người lạ và khám phá ít nhất 3 khía cạnh về họ.
Hãy đến những địa điểm mà mọi người thường ghé thăm: công viên, bảo tàng, trung tâm mua sắm, vv.
“Bạn tin rằng mình sinh ra với mục đích gì?”
“Công việc của bạn có liên quan đến nghệ thuật không?”
Lắng nghe và phân tích những gì người đối thoại nói bằng cách đặt những câu hỏi mở. Điều này sẽ giúp bạn tích lũy kinh nghiệm và cảm hứng cho chính mình.
|| TUẦN 11: BẮT ĐẦU HÀNH ĐỘNG
Để tìm kiếm ikigai, bạn phải bắt đầu hành động. Không ngồi đó mơ mộng và chờ đợi, mà phải tìm kiếm và trải nghiệm. Thử nhiều điều mới mẻ để khám phá sự đam mê thực sự của bạn.
|| THỬ THÁCH 1: BUCKET LIST!
Cầm sổ tay và liệt kê mọi điều bạn muốn làm trước khi qua đời. Xác định ưu tiên và lên kế hoạch thực hiện chúng, với những hoạt động quan trọng nhất được ưu tiên trước.
|| THỬ THÁCH 2: HÀNH ĐỘNG!
Hãy nhận biết khi nào bạn cảm thấy càu nhàu và phàn nàn. Ghi chú lại những chủ đề gây ra sự không hài lòng và mức độ nghiêm trọng của chúng.
Sáng sớm, xác định khi nào bạn bắt đầu phàn nàn và ghi chép lại. Những ghi chú này sẽ giúp bạn nhìn lại và hiểu được vấn đề một cách rõ ràng hơn.
Buổi tối, xem lại những ghi chú của bạn: Lý do bạn thường phàn nàn có thường xuyên lặp lại hay không?
Bên cạnh việc ghi chép lý do phàn nàn, hãy đề xuất ba hành động cụ thể để giải quyết vấn đề.
Ví dụ: Nếu bạn thường phàn nàn về việc chi tiêu quá mức, hãy bắt đầu tiết kiệm và hạn chế mua sắm không cần thiết.
|| THỬ THÁCH 2: TẤN CÔNG TRÊN MỌI ĐỊA BÀN
Hãy bắt đầu dọn dẹp “bãi rác” cuộc đời bạn để tạo ra sự gọn gàng và gìn giữ hạnh phúc cho mỗi ngày.
Ghi lại tất cả những gì bạn muốn cải thiện: từ mối quan hệ cho đến công việc, gia đình, và tinh thần sức khỏe.
Đánh số từng mục theo thứ tự ưu tiên và tìm ra ba ý tưởng để cải thiện ba mục đầu tiên ngay lập tức.
|| TUẦN 12: TÔI TỎA SÁNG
Cuối cùng, với sự hiểu biết sâu rộng về bản thân, bạn sẽ thấy lý do để tỉnh giấc mỗi buổi sáng và tỏa sáng hơn bao giờ hết.
Thế giới này luôn cần những khả năng đặc biệt của bạn, hãy tỏa sáng và sống trọn vẹn mỗi khoảnh khắc.
|| THỬ THÁCH: MÔ TẢ IKIGAI CỦA BẠN BẰNG CÂU VĂN
Qua 11 tuần thử thách trước đó, bạn đã dần hiểu về ý nghĩa của sự tồn tại trong cuộc sống của mình. Bây giờ, hãy đặt ra những câu hỏi sâu hơn:
Bốn câu hỏi quan trọng mà bạn nên tự hỏi:
1/ Nếu chỉ được làm ba việc, bạn sẽ chọn những việc gì?
2/ Điều gì làm bạn tự hào nhất về bản thân?
3/ Những phẩm chất nào khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ đến mức bạn sẵn lòng bảo vệ chúng bằng mọi cách?
4/ Theo bạn, để thế giới trở nên tốt đẹp hơn, điều gì cần thiết?
Hãy tạo ra một câu mô tả: Ikigai của tôi (câu 1) được định hình bởi (câu 2) để tạo ra một thế giới (câu 3&4). Hãy làm cho nó ngắn gọn nhất có thể, giữ lại những điều phản ánh đúng với bạn vào thời điểm hiện tại. Dựa trên trải nghiệm và thời gian, bạn có thể chỉnh sửa ikigai của mình.
Cá nhân tôi, tôi sẽ trả lời như sau:
1/ Nếu chỉ làm ba điều, tôi chọn: viết, giúp đỡ người khác và sự chia sẻ.
2/ Những đặc điểm tôi tự hào nhất là: sự lắng nghe chân thành, trí nhớ tốt, và lòng trắc ẩn.
3/ Những phẩm chất mà tôi muốn bảo toàn là: lòng tốt, trái tim biết yêu thương người khác, trách nhiệm với bản thân và người khác.
4/ Đối với tôi, thế giới cần tình yêu thương vô điều kiện và lòng trắc ẩn của mọi người để trở nên tốt đẹp hơn và hóa giải mọi đau thương.
=> Ikigai của tôi là viết (lan tỏa quan niệm và kinh nghiệm sống), giúp đỡ và chia sẻ với người khác nhờ vào khả năng ghi nhớ sự kiện tốt, kèm với khả năng lắng nghe chân thành và sự thông cảm để tạo ra một thế giới không đau thương, chỉ có tình yêu và lòng trắc ẩn.
Sau khi hiểu ikigai của mình, hãy sống theo lối sống đó mỗi ngày. Tìm mọi cơ hội để áp dụng ikigai, liên tục tự hỏi làm thế nào để bạn có thể ứng dụng ikigai nhiều hơn, qua những hành động cụ thể.
Kết luận
Tìm kiếm ikigai là hành trình dài và yêu cầu bạn phải liên tục đặt ra câu hỏi cho chính mình. Qua 12 tuần thực hành, hy vọng bạn sẽ có cái nhìn sâu hơn về bản thân và hiểu rõ hơn về điều quan trọng nhất với mình, cũng như định nghĩa được chính mình trong xã hội đa dạng này.
Đánh giá chi tiết bởi: Tuyết Sơn - MyBook
Hình ảnh: Tuyết Sơn - Sách của tôi
