Buzz
Trong chúng ta luôn tồn tại rất nhiều nỗi lo sợ: sợ thất bại, sợ đứng trước đám đông, sợ mất danh dự… Chúng ta thường che giấu nỗi lo sợ của mình vì lo sợ bị xem là yếu đuối. Nhưng liệu việc này có đúng không? Dale Carnegie đã từng nói: “Hãy làm những điều bạn sợ phải làm và làm điều đó nhiều lần … đó là cách để chiến thắng nỗi sợ một cách nhanh chóng và chắc chắn nhất từng được phát hiện ra.” Đúng vậy, cách để chiến thắng nỗi sợ là phải đối mặt với nó và biến nó thành bạn đồng hành. Vì cuối cùng, ai cũng có những điểm yếu của mình, ngay cả khi họ được coi là hoàn hảo nhất.
Cuốn sách Khống Chế Nỗi Lo Sợ của Misthy Lọ một cách sâu sắc như một cuốn cẩm nang, sẽ giúp bạn hiểu rõ về nỗi lo sợ của mình và đưa ra một số phương pháp để vượt qua nó. Nhưng trước hết, hãy cùng tìm hiểu xem nỗi sợ là gì và có bao nhiêu loại.
Chúng ta có thể phân loại nỗi lo sợ thành hai loại: nỗi sợ bản năng và nỗi sợ tâm lý.
Ví dụ, khi nghe tin tức tiêu cực hàng ngày và lo sợ, đó là nỗi sợ bản năng. Còn nỗi sợ thất bại, sợ đứng trước đám đông, sợ mất danh dự… là nỗi sợ tâm lý. Tuy nhiên, đôi khi trong quá trình lớn lên, chúng ta cũng có những nỗi lo sợ hình thành, có những nỗi sợ là bệnh lý, và cũng có những nỗi sợ không căn cứ.
Nhiều người khi đối mặt với nỗi sợ của mình thường chọn cách tránh né. Nhưng, việc này chỉ khiến ta quên đi nỗi lo sợ một cách tạm thời, trong thực tế, nó vẫn tồn tại và sẽ xuất hiện khi bạn gặp tình huống tương tự.
Kiểm soát nỗi lo sợ khi bị ánh sáng yếu
Những người sợ ánh sáng yếu thường gặp những triệu chứng tâm lý như trầm cảm, làm giảm chất lượng cuộc sống
“Ánh sáng yếu” là trạng thái khi bạn nửa tỉnh nửa ngủ, có những ảo giác khác nhau, thậm chí có thể nghe thấy âm thanh xung quanh, nhưng dù có cố gắng thế nào cũng không thể mở mắt hoặc đứng dậy. Sau khi giãy giụa một lúc, bạn mới tỉnh lại được.
Để vượt qua nỗi lo sợ khi bị ánh sáng yếu, chúng ta cần hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này. Thường thì ánh sáng yếu xuất hiện ở những người mới thức dậy, cơ thể mệt mỏi, hoặc lo lắng về những vấn đề không rõ ràng, những người nghĩ về những thách thức trong cuộc sống hoặc có thể là những người khỏe mạnh nhưng tâm trạng yếu đuối.
Vậy làm thế nào để đối phó với nỗi lo sợ khi bị ánh sáng yếu? Trong trường hợp này, điều quan trọng nhất là không cố gắng phản kháng. Bởi khi làm như vậy, tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn nhiều. Thay vào đó, hãy thả lỏng bản thân và tự nhắc mình rằng bạn đang gặp phải tình trạng ánh sáng yếu, điều này sẽ giúp bạn tỉnh lại nhanh chóng. Hoặc nếu có ai đó ngủ cùng bạn, hãy nói cho họ biết về tình trạng của bạn và nhờ họ đánh thức bạn nếu cần thiết.
Đối phó với nỗi lo sợ bị bệnh ung thư
Carcinophobia – nỗi lo sợ ung thư, là một nỗi ám ảnh đối với căn bệnh này. Thường thấy ở những người đã từng chẩn đoán mắc bệnh ung thư hoặc thậm chí là bạn bè hoặc người thân của họ.
Ung thư là một căn bệnh khủng khiếp mà không ai muốn mắc phải. Tuy nhiên, việc quá mức lo lắng về nó cũng không phải là điều tốt. Nỗi sợ này bắt nguồn từ việc chứng kiến bạn bè hoặc người thân qua đời vì ung thư. Việc chưa có phương pháp điều trị hiệu quả cũng là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta không ngừng lo lắng.
Với nỗi sợ ung thư, người bệnh thường xuyên đến bác sĩ để đảm bảo họ không mắc bệnh. Họ có thể bị ám ảnh bởi cái chết, mất kiểm soát và không phân biệt được thực và ảo. Do đó, họ lo lắng về mọi triệu chứng bệnh thông thường như ho, sốt… Họ cũng cẩn thận với mọi thứ mà họ ăn hoặc sử dụng hàng ngày.
Nỗi sợ ung thư mang lại nhiều hậu quả nghiêm trọng trong cuộc sống cả về thể chất lẫn tinh thần. Cách để vượt qua nỗi sợ này là luôn lạc quan.
Nếu sự lo lắng và nỗi sợ của bạn không chỉ đơn giản là sợ máy bay mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày một cách không kiểm soát được, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ ngành y tế.
Giải tỏa nỗi sợ tâm lý
Mỗi người chúng ta đều có những khuyết điểm về ngoại hình mà không hài lòng, nhưng hội chứng sợ “xấu” còn có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là có thể gây tử vong. Nhưng không sao cả, vì không ai là hoàn hảo và chúng ta vẫn có thể sống tốt.
Body dysmorphic disorder – rối loạn về hình dạng cơ thể, là một tình trạng bệnh lý, trong đó người bệnh luôn lo lắng, thậm chí là sợ hãi với bất kỳ khiếm khuyết nhỏ nào như sẹo hoặc dị tật nhỏ trên cơ thể của họ.
Với những người mắc bệnh này, biểu hiện phổ biến là không dám nhìn vào gương. Trong những trường hợp nhẹ, họ có thể tránh xa hoàn toàn bề mặt phản chiếu như gương. Trong những trường hợp nặng, họ có thể tự tổn thương cơ thể để cố gắng cải thiện cảm giác tự ti. Nguy hiểm nhất là có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm và thậm chí tự tử.
Hãy nghiêm túc đánh giá xem bạn có những triệu chứng trên hay không. Tùy vào mức độ nghiêm trọng, bạn nên tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ và chia sẻ nỗi sợ của mình với những người thân tâm giao.
Hội chứng sợ xấu hoàn toàn có thể tàn phá cuộc sống của một người, nhưng đáng tiếc là công chúng vẫn chưa nhận thức đúng về căn bệnh này.
Giải tỏa nỗi sợ tâm lý về thời gian
Nỗi sợ thời gian, dường như vô lý nhưng lại tồn tại. Chronophobia là thuật ngữ dùng để mô tả những người thường lo lắng quá mức về việc không thể kiểm soát được thời gian.
Những người mắc triệu chứng này thường rõ nhất ở những người già bị bệnh hoặc những người từng trải qua sự tác động tâm lý về thời gian, như bị bắt cóc hoặc giam giữ không biết thời gian. Các triệu chứng bao gồm hoảng loạn, lo lắng, sợ hãi không có lối thoát, run rẩy, khó thở, đổ mồ hôi nhiều, rối loạn nhịp tim … Họ thấy cuộc sống trôi qua, các sự kiện diễn ra trước mắt họ nhưng họ không biết cách kiểm soát chúng và hành động của mình. Dần dần, triệu chứng này có thể dẫn đến trầm cảm.
Để giải tỏa nỗi sợ thời gian, Misthy khuyến khích thực hiện yoga, thiền để thả lỏng cả thân và tâm.
Vượt qua nỗi sợ mắc sai lầm, thất bại
Đôi khi, sai lầm và thất bại giúp ta thoát khỏi ảo tưởng, quay trở lại hiện thực.
Thừa nhận lỗi lầm của chính mình không dễ chịu. Hầu hết chúng ta cố gắng tránh sai lầm nhưng thực tế vẫn mắc và mỗi lần mắc là một bài học khác nhau.
Một sai lầm có thể không đáng kể, nhưng nhiều sai lầm liên tục lại có thể tạo ra sự sợ hãi đến mức ám ảnh. Trong một khoảng thời gian nào đó, bạn có thể mất niềm tin vào bản thân hoặc so sánh mình với người khác. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy lo lắng về những hậu quả xấu nhất: bị sa thải, mất vị trí hoặc lo sợ mất hình tượng đã dành nhiều công sức để xây dựng.
Không ai muốn mắc sai lầm vì hậu quả có thể rất khủng khiếp hoặc gây phiền toái. Tuy nhiên, tự gây áp lực bằng cách sợ hãi thực sự không cần thiết.
Để vượt qua nỗi sợ này, đầu tiên hãy nhận định đúng về sai lầm. Khi thất bại, chúng ta nhận được bài học và kinh nghiệm quý giá. Quan trọng nhất là phải nhận ra rằng, dù sai lầm có lớn đến đâu, chúng ta vẫn có thể học hỏi và tiến bộ.
Tóm lại
Sợ hãi là cảm xúc tiêu cực phát sinh từ việc nhận thức về mối đe dọa. Chúng ta cần phải sợ, vì sợ hãi giúp chúng ta biết cách vượt qua và trở nên mạnh mẽ hơn. Không phải sợ hãi nào cũng cần bị loại bỏ hoàn toàn. Thay vào đó, hãy đối diện với nỗi sợ của mình và học cách điều chỉnh hoặc chấp nhận nó như một phần của cuộc sống.
