Buzz
Trong cuộc sống, chúng ta sẽ phải đối diện với vô số vấn đề như công việc, gia đình, sức khỏe, tài chính, và mối quan hệ. Dù là vấn đề nào, chúng thường mang lại căng thẳng, mệt mỏi, và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, với Super Better, bạn có thể biến những thách thức này thành cơ hội để vươn lên, vượt qua một cách tích cực và thú vị nhất.
Super Better được tạo ra như thế nào?
Cuốn sách Siêu Năng Lực (Super Better) được viết bởi Tiến Sĩ Jane McGonigal, một nhà nghiên cứu hàng đầu tại Viện Tương Lai, cũng là một nhà thiết kế trò chơi nổi tiếng và tác giả có sách bán chạy nhất của tờ The New York Times. Đặc biệt, cô ấy đã sử dụng phương pháp Super Better mà mình giới thiệu trong cuốn sách để vượt qua những khó khăn sau chấn thương ở đầu và sang chấn.
Hè năm 2009, tôi gặp chấn thương ở đầu và sang chấn. Mặc dù tôi không thể hồi phục hoàn toàn, nhưng sau một tháng, tôi vẫn thường xuyên gặp đau đầu, buồn nôn, và chóng mặt. Tôi không thể đọc sách và viết trong vài phút. Việc nhớ lại mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Gần như mỗi ngày tôi đều cảm thấy mệt mỏi đến nỗi không thể đứng dậy khỏi giường. Tâm trí tôi hoàn toàn lú lẫn. Tình trạng này khiến tôi cảm thấy lo lắng và chán nản.
Tôi không thể đọc sách, viết, chạy bộ, chơi game, làm việc, trả lời email, hoặc sử dụng đồ uống có cồn và chất kích thích.
Não tôi thầm thì: Jane, mày nên chết đi! Mày sẽ chẳng bao giờ khá hơn được đâu. Những cơn đau này sẽ kéo dài vô tận. Mày sẽ trở thành gánh nặng cho chồng mày.
Những ý nghĩ về tự tử liên tục ám ảnh và thuyết phục cô. Sau 34 ngày gặp phải sóng gió, Jane đã quyết định: “Mình sẽ tự sát hoặc biến nó thành một trò chơi.”
Tại sao phải là một trò chơi?
Nhờ nghiên cứu của mình tại Đại học, Jane giải thích:
Khi tham gia trò chơi, chúng ta đối mặt với thách thức một cách sáng tạo hơn, quyết đoán hơn, và lạc quan hơn. Chúng ta thường mở lòng hơn để nhận sự giúp đỡ từ người khác.
Quan trọng nhất, khi tham gia trò chơi, chúng ta biến những đe dọa và thách thức thành cơ hội. Chúng ta không chỉ chấp nhận một bản thân yếu ớt mà luôn tìm cách thúc đẩy bản thân tiến bộ hơn. Jane đã có lý do gì để khẳng định như vậy?
Đến nay, có nhiều nghiên cứu về ảnh hưởng của trò chơi điện tử. Một số cho thấy chơi game có thể khiến bạn buồn chán, lo lắng và cô lập. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng chơi game thường xuyên có thể làm bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và quyết tâm hơn. Sự khác biệt nằm ở mục đích của người chơi. Chơi game để trốn tránh có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn, trong khi chơi với mục đích tích cực như dành thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc học hỏi có thể mang lại sự vui vẻ, kết nối và thành công trong cuộc sống.
Lợi ích nhận thức
Cải thiện kỹ năng nhìn nhận và hiểu biết về không gian, giúp nâng cao hiệu suất trong lĩnh vực khoa học, công nghệ, kỹ thuật và toán học.
Có khả năng ra quyết định nhanh chóng và chính xác hơn trong các tình huống áp lực và cấp bách.
Hoạt động của hệ thống thần kinh được tăng cường hiệu quả.
Có khả năng tổng hợp thông tin hiệu quả hơn.
Dễ dàng thay đổi chiến lược hoặc mục tiêu theo nhu cầu
...
Lợi ích về tình cảm
Cải thiện tâm trạng tức thì
Giảm bớt cảm giác lo lắng
Có khả năng đối phó với áp lực tốt hơn
Dễ dàng kiểm soát được những cảm xúc đột ngột
...
3. Lợi ích về mặt xã hội
Có khả năng hợp tác mạnh mẽ hơn trong cuộc sống
Thể hiện khả năng lãnh đạo xuất sắc hơn
Có khả năng động viên người khác tốt hơn
...
Trò chơi bắt đầu
“Dù bạn đã là người chơi trò chơi kỳ cựu hay là mới mẻ, điều quan trọng không phải là điều đó”, “Bạn không cần phải là một cao thủ game để khám phá sức mạnh của trò chơi trong cuộc sống hàng ngày của bạn.” Quan trọng hơn, dù bạn không trải qua những chuyện như Jane hoặc hiện tại không đối mặt với khó khăn, phương pháp này sẽ làm cho bạn mạnh mẽ, vui vẻ, can đảm và kiên nhẫn hơn.
Trò chơi rất đơn giản: Tìm cho mình một biệt danh, tìm kiếm đồng minh, chiến đấu vượt qua trở ngại và thực hiện những hoạt động tích cực.
Tìm cho mình một biệt danh
Bước này rất thú vị trong trò chơi này. Bạn cần một chút hài hước, một chút sáng tạo và khả năng tự nhận ra bản thân để chọn cho mình một biệt danh phù hợp.
Trong thế giới của trò chơi điện tử, những nhân vật được tạo ra thường là những siêu anh hùng mà chúng ta lựa chọn để nhập vai. Chúng ta nhìn thấy thế giới ảo qua góc nhìn của họ và tận dụng sức mạnh của họ.
Tuy nhiên, bạn không cần một trò chơi điện tử hoặc một nhân vật 3D để phát huy tối đa tiềm năng anh hùng của mình. Biệt danh anh hùng của bạn có thể được lấy cảm hứng từ tiểu thuyết, thần thoại, lịch sử hoặc thậm chí là những câu chuyện cổ tích về gia đình.
Mục tiêu là giúp bạn tập trung vào điều mà các nhà nghiên cứu gọi là sức mạnh cốt lõi - những phẩm chất anh hùng đặc trưng của bạn. Điều này có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ và cảm nhận trong những thời điểm khó khăn nhất của cuộc sống.
Mỗi người đều có một sức mạnh cốt lõi riêng, có thể là sự kiên nhẫn, lòng nhân ái, sự hài hước, tinh thần tôn giáo, niềm đam mê khám phá hoặc lòng ham học hỏi. Việc khám phá những sức mạnh của bản thân sẽ giúp bạn phát triển chiến lược mới để đạt được mục tiêu - chiến lược phù hợp và hiệu quả nhất cho bản thân.
Sức mạnh của bạn là gì? Hãy xác định điểm mạnh đó. Bạn có phải là người muốn học hỏi, luôn tìm kiếm kiến thức mới không? Bạn có phải là người dũng cảm, sẵn sàng đối mặt với thách thức không? Hay bạn là người vui vẻ, hài hước, luôn mang lại niềm vui cho mọi người? Dù điểm mạnh của bạn là gì, hãy chọn một điểm mạnh mà bạn cảm thấy nổi bật nhất và đặt biệt danh cho mình dựa trên điểm mạnh đó.
Tôi đã chọn cho mình biệt danh là Dunky Dory. Tên Dunky là từ tên thật của tôi là Duncan. Còn Dory được lấy cảm hứng từ nhân vật cá Dory trong bộ phim Finding Nemo - Tôi yêu nhân vật này vì chú luôn bình tĩnh đối mặt với mọi tình huống, không lo lắng về những thiếu sót của bản thân, như cách chú thường nói - Hãy bơi đi!
Bằng cách khám phá sức mạnh đặc trưng của bản thân, chúng ta có thể viết nên câu chuyện anh hùng của chính mình. Điều này không chỉ làm cho bạn trở nên mạnh mẽ hơn mà còn truyền cảm hứng đến mọi người xung quanh.
Tìm kiếm đồng minh
Đồng minh có thể là một tổ chức, một nhóm bạn đông người hoặc thậm chí chỉ là một, hai người cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tóm lại, đồng minh là những người bạn mà bạn có thể chia sẻ thật lòng về những căng thẳng và khó khăn của mình, và họ là những người bạn tin tưởng có thể giúp đỡ khi bạn gặp phải vấn đề nghiêm trọng.
Duy trì mối quan hệ đồng minh sẽ giúp gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của bạn hiểu rõ hơn về những khó khăn mà bạn đang phải đối mặt. Đồng thời, họ cũng sẽ cùng bạn vượt qua những khó khăn đó một cách dễ dàng hơn.
Điều này trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn đang đối mặt với một rào cản lớn hoặc trải qua những thời điểm khó khăn thực sự.
Mỗi khi bạn nhận được sự giúp đỡ từ người khác, dù đó chỉ là một lời động viên, một kỷ niệm vui vẻ, một cử chỉ tử tế hay một cái ôm ấm áp, bạn cũng sẽ nhận được nhiều điều quý giá. Cảm giác căng thẳng giảm bớt, hệ miễn dịch của bạn được tăng cường và trái tim bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn theo nghĩa đen. Ngoài ra, còn có nhiều lợi ích khác từ sự hỗ trợ của đồng minh như lời giới thiệu, thông tin hữu ích, sự hỗ trợ khẩn cấp và đôi khi chỉ là một người bạn đồng hành tuyệt vời.
Hãy chọn cho mình một người đồng minh đồng lòng để cùng tham gia trò chơi Super Better, gợi ý cho nhau nhiệm vụ, nạp năng lượng cùng nhau, động não để nghĩ ra chiến thuật đối phó với trở ngại, thăm hỏi nhau mỗi ngày hoặc mỗi tuần, và cuối cùng là cùng nhau ăn mừng một chiến thắng oanh liệt. Hãy tưởng tượng xem, có một người đồng minh luôn sát cánh bên mình thật tuyệt phải không?
Chiến đấu chống lại trở ngại và thực hiện các hoạt động tích cực
Nếu muốn hồi phục mạnh mẽ, bạn không thể tránh khỏi các trở ngại. Các trở ngại sẽ ngăn cản bạn trở nên tốt hơn, vì vậy điều bạn cần làm là liệt kê một danh sách những trở ngại mà bạn đang gặp phải. Đâu là điều khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng? Điều gì khiến bạn mệt mỏi và mất tập trung? Thói quen nào bạn muốn thay đổi nhưng chưa thể? Những câu hỏi như vậy sẽ giúp bạn nhận biết rõ hơn về những trở ngại mà bạn đang đối mặt.
Tìm ra những trở ngại của bản thân đã là một bước tiến rất lớn. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là đối phó với những trở ngại đó. Tác giả đã đề xuất năm chiến lược để đối phó với những trở ngại này, bao gồm: tránh né, chống lại, thích ứng, thách thức và chuyển hóa. Trong số đó, “chiến lược chuyển hóa một trở ngại thành một sức mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng đáng để bạn cố gắng hơn”
Bây giờ, sau khi bạn đã nắm trong tay các chiến lược cần thiết để vượt qua trở ngại, bước tiếp theo là thực hiện các hoạt động tích cực bằng cách đặt ra nhiệm vụ cụ thể hàng ngày. Vì sao cần phải đặt ra nhiệm vụ mỗi ngày?
- Thiết kế nhiệm vụ giúp bạn tự mình tưởng tượng về một tương lai tích cực, từ đó tạo ra hi vọng và lạc quan hơn trong cuộc sống.
- Hoàn thành nhiệm vụ là cách để trải nghiệm thành công: “Lý do cho điều này là bởi việc trải nghiệm kết quả tích cực thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để nâng cao tinh thần lạc quan.”
- Các nhiệm vụ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn: “Theo thời gian, việc hoàn thành chuỗi nhiệm vụ - hoặc những nhiệm vụ liên tiếp - sẽ đòi hỏi bạn phải cố gắng hơn, phát triển nhiều kỹ năng hơn và tư duy sáng tạo hơn – điều này làm cho bạn trở nên mạnh mẽ hơn một cách khách quan”, “Mỗi nhiệm vụ hoàn thành đều giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn, đặc biệt là trong các khía cạnh cụ thể và chi tiết, tăng cường lòng tự tin về sức mạnh của bản thân và ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, hạnh phúc và tương lai.”
Các yếu tố củng cố sức mạnh
Trước khi hoàn thành cuốn sách, bạn cần thực hiện gần 100 nhiệm vụ mà tác giả đề ra. Mỗi nhiệm vụ sẽ mang lại cho bạn những lợi ích khác nhau để giúp bạn trở nên bền bỉ hơn, nhưng nói chung, mục tiêu của những nhiệm vụ đó là củng cố bốn lĩnh vực sức mạnh cốt lõi: sức mạnh về thể chất, tâm trí, mối quan hệ xã hội và ý chí.
1. Sức mạnh thể chất
Sức khỏe là yếu tố quan trọng nhất định hình tất cả. Bạn có thể hạnh phúc khi đang bị ốm đau? Bạn có đủ sức lực để đạt được thành công khi cơ thể bạn luôn thiếu năng lượng? Do đó, hãy đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu.
Tập thể dục, chạy, đi bộ, thang bộ thay vì thang máy để tăng cường năng lượng; ăn thực phẩm giàu năng lượng để tăng cường sự tỉnh táo và tâm trạng tích cực; đừng quên uống nước hàng ngày, mỗi lần uống là một lần nạp năng lượng cho cơ thể.
2. Sức bền cảm xúc
Chọn một bài hát yêu thích để tạo năng lượng và hát to nhất bạn có thể. Hát to nhất giúp kích thích sự hứng khởi và sản sinh endorphin – hoocmon hạnh phúc.
Cuộc sống sẽ trở nên tẻ nhạt nếu thiếu âm nhạc. Hãy thưởng thức âm nhạc và nhảy theo để tăng cường tinh thần và hệ miễn dịch.
3. Sức bền mối quan hệ xã hội
Khi đã lâu không nói lời yêu thương với ai đó, hãy thể hiện tình cảm với những người thân yêu bằng cách thích và bình luận tích cực trên mạng xã hội, gửi tin nhắn ngọt ngào, hoặc nhấc điện thoại để liên lạc. Hãy lan tỏa tình yêu đến mọi người ngay bây giờ!
4. Sức mạnh ý chí
Để củng cố sức mạnh ý chí, hãy lập danh sách những việc cần làm và mong đợi xảy ra trong ngày, tuần, tháng. Nhắc nhở bản thân đến khi chúng thành hiện thực. Luôn luôn có điều gì đó để mong đợi - nếu không, hãy lên kế hoạch.
Phương pháp Super Better tập trung vào một ý tưởng đơn giản nhưng có khả năng thay đổi cuộc sống. Sau khi đọc sách, hãy dành thời gian suy ngẫm và hành động ngay lập tức.
Đánh giá bởi: Trần Ngọc Hà - MyBook
Hình ảnh: Linh Trang
