Buzz
Nghiên cứu về hạnh phúc của Sonja Lyubomirsky chỉ ra rằng, những người hạnh phúc kiếm được nhiều tiền hơn và làm việc hiệu quả hơn, họ là những người thông minh và sáng tạo hơn, khỏe mạnh và sống lâu hơn, có những cuộc hôn nhân bền vững và trọn vẹn, có nhiều bạn bè và hào phóng hơn, có thể đương đầu tốt hơn với áp lực và tổn thương, có khả năng phục hồi và hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Cuốn sách “Thói quen hạnh phúc” này dành cho tất cả những ai mong muốn được sống hạnh phúc hơn trong công việc cũng như trong cuộc sống, đặc biệt với những người đang trong giai đoạn chuyển đổi nghề nghiệp, công việc hay bất cứ ai đang đứng ở giữa ngã ba đường, những người cần đến hạnh phúc để làm động lực.
Các Thói Quen Mang Lại Hạnh Phúc
Hạnh phúc ắt hẳn là đích đến của tất cả mọi người, nhưng không phải ai cũng có thể đạt được nó. Càng lớn, hạnh phúc càng khó có được, có lẽ bởi vì càng trưởng thành, những điều khiến ta hạnh phúc càng ít đi, và định nghĩa của ta về hạnh phúc lại càng nâng cao lên và khó đạt được.
Hạnh phúc không chỉ là quyền sẵn có, mà nó còn là trạng thái tồn tại tự nhiên nhất của bạn. Thử suy nghĩ về điều này: những đứa trẻ thường hạnh phúc một cách tự nhiên. Chúng thường không bị sa lầy vào những yếu tố bên ngoài làm cản trở niềm vui thích của chúng. Vì hạnh phúc là trạng thái tồn tại tự nhiên nhất, là trạng thái mà tất cả chúng ta đều mong muốn. Hãy tạo ra những thói quen nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc thay vì cản trở nó chính là cách để lấy lại bản chất hạnh phúc tự nhiên đó.
Không ai biết hạnh phúc thật sự là gì. Nhiều người cho rằng, hạnh phúc là có công việc ổn định, có nhiều tiền trong tay, có địa vị cao trong xã hội. Vậy chẳng lẽ nếu bạn không có được những yếu tố trên, thì bạn sẽ không bao giờ hạnh phúc hay sao?
Để trở lại trạng thái hạnh phúc tự nhiên của mình, bạn chỉ cần dành bốn phút mỗi ngày thực hiện những thói quen hạnh phúc. Ba trong bốn phút đó là để thực hiện những thói quen, một phút còn lại để ghi nhận kết quả của bạn. Giữ vững nhịp độ này trong vòng tám tuần, và bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra. Năng lượng của bạn sẽ tăng lên, thái độ của bạn sẽ trở nên điềm tĩnh hơn, và tổng thể trạng thái tinh thần của bạn sẽ được cải thiện.
Khi hạnh phúc bắt nguồn từ bên trong bạn, nó sẽ mang lại nguồn năng lượng tích cực cho mọi người xung quanh và cũng sẽ đem lại những điều tích cực cho bạn. Nếu bạn đang cảm thấy trống rỗng và băn khoăn về cuộc sống, đây là thời điểm phù hợp để bạn xây dựng những thói quen hạnh phúc, để tìm lại trạng thái hạnh phúc tự nhiên nhất của bản thân.
Hạnh phúc có ý nghĩa quan trọng đối với những người đang tìm kiếm việc làm. Dù bạn đang tìm một công việc hoàn toàn mới hoặc chỉ đang xem xét để chọn một công việc tốt hơn, bạn cũng muốn tạo ấn tượng tốt cho cuộc gặp đầu tiên. Và không có gì gây ấn tượng hơn với một nhà tuyển dụng hơn là một trạng thái đầy năng lượng, một tinh thần tươi tắn. Nếu bạn đang phân vân về việc lựa chọn công việc, đây cũng là thời gian lý tưởng để tập trung vào hạnh phúc của bản thân. Những thói quen hạnh phúc sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống trong quá trình bạn tìm kiếm công việc và cũng sẽ ảnh hưởng đến cân bằng giữa công việc và cuộc sống khi bạn đã tìm được công việc mong muốn. Vì vậy, thực hiện những thói quen hạnh phúc là thời gian lý tưởng giúp bạn thay đổi công việc và cuộc sống.
Hạnh phúc và năng lượng
Nhà văn và nhà giáo dục Wendy Ulrich đã nói: “Hạnh phúc không phải là một cảm giác tình cờ có được, đó là một kỹ năng mà ta có thể phát triển.” Theo nhiều truyền thống tôn giáo và tâm linh, hạnh phúc là bản chất tự nhiên, nhưng mỗi người chúng ta phải tự lựa chọn và rèn luyện. Ban đầu, điều này có vẻ phản trực giác. Nếu hạnh phúc là bản chất tự nhiên của con người thì tại sao nhiều người lại cảm thấy bất hạnh? Và nếu hạnh phúc là bản chất tự nhiên thì tại sao chúng ta phải lựa chọn?
Hạnh phúc là cảm xúc bắt nguồn từ bên trong con người, nhưng rất nhiều người trong chúng ta lại chọn phớt lờ nó và rồi lại đặt ra những tiêu chuẩn khác nhau để đánh giá thế nào mới thật sự là hạnh phúc. Chúng ta cứ luôn đuổi theo những thứ càng ngày càng xa vời, nhưng lại tin rằng chúng sẽ mang lại hạnh phúc lâu dài.
Michael luôn tươi cười, nụ cười rạng rỡ, cởi mở, và nụ cười của anh hiện ra cả trong đôi mắt. Tôi hỏi tại sao anh lại hạnh phúc như vậy? Anh nói rằng, anh yêu cảm giác hạnh phúc và không muốn ở trong trạng thái nào khác. Sau đó, anh còn nói thêm: “Chỉ là tôi đã lựa chọn hạnh phúc mỗi ngày. Có gì để không hạnh phúc chứ? Mặt trời vẫn chiếu sáng trên bầu trời, và cuộc sống vẫn tươi đẹp.”
Lời nói của anh khiến tôi nhớ đến một nạn nhân của nạn diệt chủng Holocaust - Anne Frank, bà viết rằng: “Miễn là những điều này vẫn tồn tại: ánh nắng bầu trời không chút gợn mây, và miễn là tôi còn có thể tận hưởng được chúng, thì sao tôi có thể buồn được chứ?” Cả Michael và Anne đều cho rằng, hạnh phúc là điều chúng ta phải lựa chọn.
Tại sao chỉ có một vài người hạnh phúc?
Hạnh phúc dường như là cảm xúc vốn có của con người, nhưng không phải ai cũng thực sự có được nó. Có lẽ là vì định nghĩa về hạnh phúc của mỗi người khác nhau, tôi cảm thấy hạnh phúc khi gia đình mình luôn mạnh khỏe, nhưng có thể người khác lại nghĩ họ sẽ hạnh phúc khi có một công việc ổn định chẳng hạn. Nhưng niềm hạnh phúc từ những yếu tố bên ngoài thường không kéo dài lâu và cũng không làm bạn thỏa mãn.
Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng tôi không biết cách thực hiện, và điều mà tôi đang làm lại khiến tôi chệch khỏi con đường dẫn đến hạnh phúc thực sự của mình? Sau khi nghiêm túc nghiên cứu, tôi nhận ra rằng, mình đã mắc phải một sai lầm lớn. Tôi luôn hướng ra bên ngoài bản thân và hướng tới tương lai để tìm kiếm hạnh phúc. Tôi đã vô thức tỏ vẻ bất hạnh bằng việc tin rằng, tôi không thể hạnh phúc, cho đến khi có được bằng đại học, tìm được công việc, di chuyển đến nơi ở mới, được đề bạt lên làm quản lý của cả bộ phận marketing, gặp được chồng mình, và hơn thế nữa. Luôn có một ai đó, nơi nào đó, hoặc điều gì đó ngoài kia thôi thúc tôi phải đạt được, trước khi tôi có thể hạnh phúc. Thậm chí, ngay cả khi đã đạt được một vài điều trong số đó, tâm trí tôi lại tiếp tục đề ra những mục tiêu mới, và hạnh phúc lại bị trì hoãn đến một thời điểm nào đó trong tương lai.
Tăng cường nguồn năng lượng trong bạn
Thường khi một người gặp thất bại trong cuộc sống, họ sẽ đặt ra những mục tiêu mới và hành động để đạt được chúng. Đây là cách thường thấy để có được hạnh phúc, nhưng nó lại không hiệu quả. Bởi vì theo cách này, bạn dễ bị chán nản nếu không đạt được mục tiêu, và thậm chí ngay khi đã đạt được mục tiêu, bạn lại không thỏa mãn và tiếp tục đặt ra những mục tiêu mới để có được hạnh phúc.
Sau khi học được rằng, mỗi người trong chúng ta cần lựa chọn hạnh phúc, bài học tiếp theo tôi đưa ra là tầm quan trọng của việc chủ động tăng cường nguồn năng lượng. Điều này vô cùng cần thiết, bởi tất cả chúng ta đều được sinh ra từ năng lượng. Vì vậy, bạn phải tăng cường nguồn năng lượng của mình, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi tốt hơn trong cảm xúc, suy nghĩ và thể chất. Hầu hết mọi người đều nhận ra rằng, bản thân sẽ cởi mở và chan hòa hơn khi họ tăng cường nguồn năng lượng của mình một cách có ý thức.
…
Sẽ ra sao, nếu bạn có thể thay đổi từ một người lê bước mệt mỏi trên đường đời hay chỉ miễn cưỡng bước đi ở mức chấp nhận được sang một người năng động tích cực say mê theo đuổi những gì mình thật sự mong muốn, cùng với sự lạc quan và tin tưởng ở bản thân? Đó là tất cả những gì mà việc tăng cường năng lượng có thể cho bạn, và qua cuốn sách này, tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện điều đó. Cách nhanh nhất và dễ dàng nhất, theo tôi là thay đổi thói quen hàng ngày của bạn thành những thói quen hạnh phúc.
Lợi ích của việc tuân thủ theo những thói quen hạnh phúc
Thế giới sẽ đối xử với bạn như cái cách mà bạn nhìn nhận nó. Khi bạn hạnh phúc, bạn sẽ cảm thấy thế giới này thật đẹp, cảm thấy có rất nhiều điều muốn thực hiện, và cảm thấy cuộc sống dường như chỉ xảy ra những điều tốt đẹp mà thôi. Khi đó, bạn càng được củng cố sức mạnh, lòng tin để thực hiện những ước mơ, mong muốn của mình, vì lúc này đối với bạn, chẳng có gì gọi là khó khăn nữa rồi.
Tôi nhận thấy rằng, những người hạnh phúc thường tỏ ra tự tin. Một mức độ tự tin hợp lý thực sự quan trọng trong cuộc sống và công việc. Hạnh phúc là nguồn cảm hứng để bạn theo đuổi những ước mơ của mình. Khi bạn hạnh phúc, bạn sẽ có cách tiếp cận tích cực hơn với cuộc sống. Những người hạnh phúc thường thực hiện các cuộc trò chuyện tích cực với bản thân mình, điều này giúp họ tiến lên trong công việc và cuộc sống mà họ mong muốn. Khi hạnh phúc, chúng ta có thể nghe thấy giọng nói bên trong nói với ta rằng, ta có thể làm được điều đó.
Có lẽ hạnh phúc là công cụ tốt nhất để bạn cải thiện bản thân, cảm thấy tự tin hơn, và theo đuổi một sự nghiệp mà bạn mong muốn để đạt được thành công.
Kế hoạch hình thành thói quen hạnh phúc
Suy nghĩ thì dễ, nhưng làm thế nào để thực hiện thực sự là vấn đề nan giải, đặc biệt là với việc tạo ra một thói quen mới. Hầu hết các thói quen của con người được hình thành một cách vô thức thông qua các hoạt động hàng ngày được lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định. Phương pháp hình thành thói quen hạnh phúc trong cuốn sách này khuyến khích bạn dành từ 40-66 ngày để thực hiện những thói quen hạnh phúc.
Trước hết, bạn cần có động lực để thúc đẩy. Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về lí do tại sao bạn muốn theo đuổi những thói quen hạnh phúc. Sau đó, hãy đặt một mục tiêu cụ thể cho chính mình: suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được trong vòng tám tuần tới. Bạn sẽ mô tả chi tiết thành công như thế nào? Bạn muốn cảm thấy ra sao khi bạn đã hình thành được những thói quen này? Hãy dành thời gian để mường tượng về hạnh phúc mà bạn có thể đạt được từ việc thực hiện các lời khuyên trong sách.
Những thói quen hạnh phúc cho giấc ngủ ngon
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của hoạt động não bộ, bao gồm cả sự nhận thức, tập trung, năng suất và hiệu suất. Tất cả những điều này đều bị ảnh hưởng tiêu cực nếu thiếu ngủ. Một nghiên cứu với các thực tập sinh đã chỉ ra rằng, những người làm việc theo lịch trình truyền thống với thời gian làm việc trên 24 giờ gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe hơn so với những thực tập sinh được ngủ đủ giấc.
Khi bạn ngủ, cơ thể tái tạo năng lượng trong suốt đêm. Để thành công trong sự nghiệp, tìm kiếm việc làm và mọi lĩnh vực khác, bạn cần có một giấc ngủ đầy đủ. Tuy nhiên, việc đi vào giấc ngủ có thể khó khăn nếu tâm trí đầy ắp những suy nghĩ hoặc lo lắng.
Những thói quen hạnh phúc này được thiết kế để xử lý những suy nghĩ lo lắng đó, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và phục hồi sức khỏe. Mặc dù một số người có thể dễ dàng ngủ, nhưng với những người khác thì cần phải dành một chút thời gian. Nhiều người không thể có giấc ngủ ngon do công việc và trách nhiệm luôn áp đặt lên tâm trí. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để hoàn thành công việc và trách nhiệm đó, bạn cần có tinh thần và thể chất lanh lợi. Nếu không có giấc ngủ, không có điều gì khả thi.
Tổng kết
Sau hành trình 40 ngày cùng Thói Quen Hạnh Phúc, hy vọng bạn đã nhận ra những sự thay đổi mới, những ý tưởng về cách xây dựng hạnh phúc và năng lượng tích cực cho cả công việc và cuộc sống. Thông qua việc phát triển thói quen đơn giản, bạn đã biết cách cải thiện bản thân và tạo ra những thói quen tốt để biến chúng thành niềm hạnh phúc lâu dài. Nếu bạn đang đối diện với sự lựa chọn trong cuộc đời, cảm thấy mệt mỏi hay trống rỗng, mình hy vọng cuốn sách này sẽ giúp bạn tìm lại bản thân và nguồn năng lượng đã mất, biến chúng thành hạnh phúc thực sự.
Đánh giá chi tiết bởi: Bảo Ngọc - MyBook
Hình ảnh do Bảo Ngọc thực hiện
