Buzz
Năm 2020 đầy biến động đã qua, và có lẽ ai trong chúng ta cũng có những điều tiếc nuối chưa hoàn thành. Một năm đầy khó khăn với những sự việc không vui nối tiếp nhau, nhưng đôi khi chính suy nghĩ của bạn lại là nguyên nhân khiến mọi thứ trở nên tồi tệ. Tôi từng gặp nhiều khó khăn khi bước vào môi trường mới, luôn lo lắng về việc người khác nghĩ gì về mình. Nhưng khi tôi thay đổi suy nghĩ, mở lòng hơn, những điều tốt đẹp bắt đầu đến. Tư duy tích cực giúp tôi vượt qua khó khăn, cho phép tôi tiến về phía ánh sáng và học hỏi từ thử thách. Đó chính là cách thay đổi mọi thứ. Tư duy tích cực sẽ giúp bạn thay đổi bản thân, bỏ lại những điều không tốt đẹp của năm cũ và xây dựng một phiên bản mới tốt hơn.
Bạn đã bao giờ quan sát những hình ảnh và suy nghĩ hiện diện trong tâm trí mình chưa? Mỗi người trung bình có khoảng 30.000 - 50.000 suy nghĩ mỗi ngày. Khi căng thẳng, số lượng này có thể lên tới 80.000. Bạn hẳn đã từng trải qua cảm giác hàng ngàn suy nghĩ ập đến khi đối mặt với một sự kiện đột ngột.
Về tác giả Trish Summerfield và Anthony Strano
Trish Summerfield đến Việt Nam năm 1998 và là điều phối viên chương trình Giá Trị Sống từ 1999-2016. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Tư Duy Tích Cực, Giá Trị Sống, Quản Lý Giận Dữ, Lãnh Đạo Nội Tâm, Nhận Thức Bản Thân,... cô đã huấn luyện cho hơn 15.000 giáo viên tại Việt Nam. Trish là diễn giả chính tại nhiều hội thảo ở Châu Á và các chương trình truyền hình tại Việt Nam như Quà Tặng Cuộc Sống, Người Đương Thời,...
Anthony, người Úc gốc Ý sống tại Athens, Hy Lạp, là nhà văn, giáo viên và du khách. Là thành viên của Đại học Tâm linh Brahma Kumaris, ông chỉ đạo các trung tâm thiền ở Hy Lạp và Hungary, cùng các hoạt động tại Síp và Bulgaria. Với 35 năm thực hành thiền Raja Yoga, ông đã đi hơn 40 quốc gia để tổ chức hội thảo và khóa tu.
Tư Duy Tích Cực Là Gì?
Tư duy tích cực, từ góc độ tâm lý học, tương tự như sự tự tin, giúp cá nhân khám phá những khả năng tiềm tàng vô tận. Đây là nguồn gốc của sự sáng tạo trong mỗi người, là động lực để cá nhân phát huy khả năng của mình. Không có sự sáng tạo cá nhân, xã hội không thể phát triển. Hơn nữa, tư duy tích cực tạo ra môi trường văn minh, lành mạnh, giúp lấn át tư duy tiêu cực.
Cuốn sách gồm 6 chương, với những câu chuyện và vấn đề mà mỗi người chúng ta gặp phải hằng ngày nhưng chưa thể giải quyết:
Chương 1: Hạt Giống Suy Nghĩ
Chương 2: Công Cụ Hỗ Trợ Duy Trì Trạng Thái Tích Cực
Chương 3: Khẳng Định Ý Nghĩ Tích Cực
Chương 4: Gieo Tính Cách - Gặt Số Phận
Chương 5: Chất Lượng Tư Duy Tạo Nên Chất Lượng Cuộc Sống
Chương 6: Xây Dựng Một Cuộc Sống Tích Cực
Nghe tên tiêu đề, bạn có thể thấy quen thuộc nhưng cũng đầy tò mò về những gì tác giả sẽ thảo luận. Cuốn sách này không dài, nhưng mỗi chương, mỗi bài học đều vô cùng quý giá.
Bạn Chính Là Những Gì Bạn Nghĩ
Những gì bạn nói, làm và cảm nhận - tất cả đều bắt nguồn từ tâm trí, từ một ý nghĩ. Suy nghĩ của chúng ta như những hạt giống, mỗi ý nghĩ sẽ nảy mầm và tạo nên một hương vị riêng. Suy nghĩ có thể sáng tạo hoặc phá hủy, yêu thương hoặc thù hận, nâng đỡ hoặc vùi dập. Khi hiểu và kiểm soát được suy nghĩ, chúng ta sẽ trải nghiệm sự bình an, hạnh phúc và sự vững vàng trong tâm hồn.
Tâm trí chúng ta có khả năng vô cùng lớn, hoạt động không ngừng nghỉ ngay cả khi ngủ. Suy nghĩ chính là hạt giống cho hành động và cảm xúc. Vì vậy, bằng cách suy nghĩ tích cực và lành mạnh, chúng ta kích hoạt tiềm năng tích cực của mình.
5 Loại Suy Nghĩ Chính
1. Suy Nghĩ Tích Cực: Dạng suy nghĩ này mang lại lợi ích cho cả bản thân và người khác. Đó là suy nghĩ với thái độ lạc quan, chấp nhận, khoan dung…
Ví dụ, khi nhìn thấy nửa ly nước, bạn sẽ thấy “nửa ly có nước” thay vì “nửa ly không có nước”, nghĩa là bạn nên tập trung vào điểm mạnh và phẩm chất tốt đẹp của bản thân, của người khác và tình huống - chú ý vào những gì bạn có. Nghiên cứu cho thấy rằng những người suy nghĩ tích cực không chỉ hạnh phúc hơn mà còn khỏe mạnh hơn.
2. Suy Nghĩ Tiêu Cực: Dạng suy nghĩ này có hại cho bản thân, những người xung quanh và đời sống hàng ngày. Đó là những suy nghĩ mang thái độ giận dữ, hẹp hòi, ganh tỵ, dằn vặt bản thân, chỉ trích người khác… Suy nghĩ tiêu cực làm cạn kiệt năng lượng, khiến bản thân mệt mỏi, trống rỗng và khó tập trung.
Nếu không biết dừng suy nghĩ tiêu cực lại, nó sẽ trở thành thói quen và dẫn đến trầm cảm - căn bệnh đang gia tăng trên thế giới, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Khi ai đó suy nghĩ tiêu cực, họ thường sợ hãi và làm cho những người xung quanh cũng lo sợ.
3. Suy Nghĩ Lãng Phí: Suy nghĩ về quá khứ hoặc những điều ngoài tầm kiểm soát như “Tại sao lại thế?”, “Giá như”... những ý nghĩ nghi ngờ, hối tiếc, ảo tưởng, lo lắng về những điều nhỏ nhặt và những thứ ta không chịu thay đổi mà cứ nghĩ mãi.
Tập trung vào những việc ngoài tầm kiểm soát giống như để vòi nước chảy không - năng lượng của chúng ta bị hao phí đến kiệt quệ! Vì vậy, hãy tiết kiệm năng lượng bằng cách kiểm tra “vòi nước” của mình, đừng để năng lượng tâm trí tiêu hao lãng phí.
4. Suy Nghĩ Cần Thiết: Là dạng suy nghĩ mang tính lập kế hoạch, như “Tôi cần gặp người ấy vào giờ này”, “Tôi phải đi đến nơi đó”, “Tôi cần mua một ít gạo”...
5. Suy Nghĩ Hướng Thượng: Là những suy nghĩ dựa trên các giá trị, phẩm chất như bình an, nhân ái, hợp tác… Đó là những suy nghĩ xuất phát từ nhận thức về ý nghĩa sâu sắc của cuộc sống và những sự việc xung quanh.
Khi suy nghĩ hướng thượng, ta không chỉ quan tâm đến những vấn đề đang diễn ra mà còn đến kết quả của hành động. Ví dụ về suy nghĩ hướng thượng là nghĩ cách tạo dựng doanh nghiệp có mục tiêu lợi nhuận, nhưng cũng tôn trọng và bảo vệ môi trường, tài nguyên thiên nhiên.
Có câu nói “Ăn gì bổ nấy”, nghĩa là chúng ta sẽ trở thành điều mà chúng ta giữ trong nhận thức. Giữ phẩm chất tốt đẹp của người khác trong nhận thức của mình cũng giống như cho tâm trí ăn những suy nghĩ tích cực, hướng thượng, giúp phát triển những điều tốt đẹp trong ta.
Công Cụ Hỗ Trợ Duy Trì Trạng Thái Tích Cực
Có một cậu bé thường bị bạn bè trêu chọc và gọi là “con trâu”. Sau nhiều lần như vậy, cậu bắt đầu tin mình là con trâu. Niềm tin này trở thành lời khẳng định tiêu cực trong cậu “Mình là một con trâu”. Một ngày nọ, đã quá giờ tan trường, tất cả bạn bè đã về nhưng cậu bé vẫn ngồi yên tại chỗ. Thấy lạ, cô giáo hỏi tại sao không về nhà, cậu trả lời “Em là một con trâu và em quá to để lọt qua cửa”.
Sự khẳng định là dạng suy nghĩ thầm lặng trong tâm trí bạn, là những lời bạn vô tình nói ra, và cũng là những hình ảnh bạn mường tượng. Khẳng định có thể tích cực hoặc tiêu cực, như trong câu chuyện trên.
Khẳng định là những câu nói mà bạn tin tưởng, hoặc mong muốn là sự thật. Có 3 nguyên tắc để sử dụng hiệu quả các lời khẳng định:
Thứ nhất, luôn sử dụng câu ở thì hiện tại - không phải “Tôi sẽ làm…” mà là “Tôi làm…”.
Thứ hai, hãy nói những câu này ở ngôi thứ nhất. Bắt đầu tất cả lời khẳng định bằng “Tôi là…”, “Tôi có…” hoặc “Tôi có thể…”.
Thứ ba, đảm bảo các câu này được thể hiện theo cách khẳng định, không phải phủ định - ví dụ, “Tôi tự do thoát khỏi stress” thay vì “Tôi không bị stress”.
Hãy thường xuyên nói những câu khẳng định trong ngày. Càng vận dụng nhiều, bạn càng nhanh tiến bộ. Ban đầu, bạn nên tự nhắc nhở bằng cách dán một mảnh giấy nhỏ ở nơi dễ nhìn thấy. Dần dần, câu khẳng định sẽ trở thành suy nghĩ thường trực. Sử dụng hiệu quả lời khẳng định nghĩa là bạn đang ngày càng tiến gần đến ước muốn và mục tiêu của mình.
7 Bước Chuyển Đổi Phản Ứng Tiêu Cực Thành Tích Cực
Bước 1: Chú ý đến lời nói và phản ứng của bạn. Tự kiểm tra và thay đổi bản thân thay vì cố thay đổi người khác.
Bước 2: Nếu bạn có ý nghĩ chỉ trích và phản ứng tiêu cực, hãy thay thế ngay bằng những ý nghĩ và phản hồi tích cực, mang tính xây dựng.
Bước 3: Khi có ý nghĩ tiêu cực về bản thân, người khác hoặc hoàn cảnh, hãy tập trung nhìn vào những khía cạnh tốt và tích cực.
Bước 4: Khi đối mặt với thử thách, chấp nhận những gì không thể thay đổi và tìm giải pháp hiệu quả, có lợi.
Bước 5: Ghi lại những điểm tích cực của mọi người xung quanh và học cách sống tốt như vậy.
Bước 6: Khẳng định rằng bạn có sức mạnh và khả năng, mục tiêu cuộc đời bạn là thực tế. Đừng quan tâm đến những điều khiến bạn nản lòng.
Bước 7: Nhớ rằng bạn luôn có quyền tự do lựa chọn thái độ sống, và thái độ này sẽ quyết định cách bạn xử lý tình huống.
Gieo Tính Cách - Gặt Số Phận
Chúng ta thường quên rằng những tình huống trong cuộc đời là kết quả của chính hành động của mình, thay vào đó lại ca ngợi hoặc đổ lỗi cho ngoại cảnh. Chúng ta cũng có xu hướng phớt lờ rằng những hành động đó dựa trên niềm tin và giả định là nền tảng của bản ngã chúng ta.
Ví dụ, nếu chúng ta tin rằng công việc chỉ để tích lũy của cải và của cải sẽ mang lại sự tiện nghi, tự do như mong muốn, thì cuộc sống sẽ trở thành cuộc đua tranh để có nhiều tài sản, thậm chí bất chấp lợi ích cộng đồng hoặc người khác.
Bề ngoài, chúng ta tuân thủ luật pháp, nghĩa vụ xã hội nhưng thực chất chỉ nhằm phục vụ lợi ích cá nhân. Điều này sẽ dẫn đến suy đồi đạo đức, ích kỷ, cạnh tranh không lành mạnh, thiếu sáng tạo và chán nản. Không quan tâm đến chất lượng hành động sẽ dẫn tới hiệu quả thấp, mất lòng tin và tôn trọng của người khác; cuối cùng, chúng ta sẽ trở nên trì trệ, mụ mẫm.
Mỗi khi giận dữ, bạn không chỉ mất đi 60 giây hạnh phúc mà còn đánh mất nhiều hơn thế.
Chất lượng cuộc sống phụ thuộc vào chất lượng tư duy của chúng ta.
Sống có ý thức là biết cách thích nghi và cảm nhận hạnh phúc từ những điều đơn giản trong cuộc sống hàng ngày.
Hạnh phúc hay bất hạnh không phụ thuộc vào vật chất bên ngoài mà chúng ta có trong lòng mình. Sự thịnh vượng không đến từ bên ngoài, mà đến từ bên trong.
Suy nghĩ là như hạt giống, nhỏ bé nhưng có khả năng tạo ra sự sống. Mỗi suy nghĩ đều có thể mang lại kết quả tích cực hoặc tiêu cực, phụ thuộc vào quan điểm và tính cách của từng người.
Ý thức là khả năng suy nghĩ, lập luận và biểu đạt. Nó quyết định cảm xúc và thái độ của chúng ta đối với cuộc sống.
Trước khi bắt đầu một ngày mới, hãy dành vài phút sáng ngồi yên lặng và gieo hạt giống của sự bình yên.
Bình yên là sự cân bằng và hài hòa.
Bình yên là sự tự do, thoát khỏi gánh nặng của những suy nghĩ tiêu cực và những thứ không cần thiết.
Bình yên là sức mạnh nguyên bản có sẵn trong chúng ta.
Hãy để bình yên tìm thấy lối vào trong cơ thể và tâm hồn của mỗi người.
Bình yên là món quà từ bên trong, chờ đợi để khám phá.
Hãy để suy nghĩ đầu tiên của bạn mỗi ngày chỉ đơn giản là được bình yên. Gieo hạt giống này và chăm sóc nó bằng tình yêu thương, bạn sẽ thu hoạch được sự điềm tĩnh.
Kết thúc
Tư duy tích cực là món quà quý giá, là người bạn đồng hành của nhiều người. Đọc cuốn sách này, bạn sẽ học cách thay đổi cuộc sống từ những điều nhỏ nhặt nhất. Trong xã hội hiện đại, nhiều người bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ và ánh mắt của người khác đến mức quên đi chính bản thân mình và giá trị thực sự của bản thân. Bạn sẽ nhận ra rất nhiều điều về chính mình khi đọc cuốn sách này và hãy học cách thay đổi những điều tiêu cực ngay từ bây giờ.
Đánh giá chi tiết bởi: Bảo Ngọc - MyBook
Hình ảnh bìa sách: Bảo Ngọc
