Đánh giá và duy trì chỉ số BMI lý tưởng

1. Tổng quát về chỉ số BMI

chỉ số BMI là gì

Từ BMI viết tắt của Cân Nặng Cơ Thể, là một cách đo lường quan trọng để biết xem bạn có cân nặng lý tưởng, thừa cân hay béo phì. Hãy tìm hiểu thêm về chỉ số này để duy trì sức khỏe tốt nhất!

Công thức tính chỉ số BMI - Chỉ số Khối Cơ Thể

Để tính chỉ số BMI, bạn có thể sử dụng công thức sau dựa trên cân nặng và chiều cao của bạn:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m)

Thông số trong công thức:

• Chỉ số Khối Cơ Thể được đo bằng đơn vị kg/m2.

• W là chiều cao của bạn (m).

• H là cân nặng của bạn (kg).

Theo các chuyên gia của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chỉ số BMI áp dụng cho mọi người, trừ những nhóm sau:

• Phụ nữ mang thai và sau sinh, đang cho con bú.

• Những người mới hồi phục sau bệnh.

• Vận động viên hoặc tham gia thể dục thể thao.

Chỉ số BMI giúp mọi người đánh giá tổng quan tình trạng cơ thể và duy trì sức khỏe.

2.  Tầm quan trọng của chỉ số BMI lý tưởng

Chỉ số BMI lý tưởng của nam và nữ

Chỉ số BMI lý tưởng cho nam giới

• BMI dưới 20 đánh giá cơ thể thiếu cân. Hãy bổ sung dinh dưỡng và tập luyện thể chất.
• BMI từ 20 đến 25 là lý tưởng, cơ thể cân đối. Duy trì chế độ ăn uống và tập luyện để giữ vóc dáng này.
• BMI từ 25 đến 30 là thừa cân. Cần kế hoạch giảm cân.
• BMI trên 30 là béo phì nặng, đòi hỏi phải giảm cân ngay.

Chỉ số BMI cho nữ giới

• BMI dưới 18 thể hiện gầy gò, suy dinh dưỡng.
• BMI từ 18 đến 23 là lý tưởng, cơ thể chuẩn mực.
• BMI từ 23 đến 30 là thừa cân.
• BMI trên 30 là béo phì nặng, cần giảm cân ngay lập tức.

Thường xuyên tập luyện thể dục hàng ngày giúp bạn có vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt

Tầm quan trọng của chỉ số BMI

Chỉ số BMI quan trọng trong việc đánh giá tình trạng cơ thể và duy trì sức khỏe. Duy trì chỉ số này giúp hạn chế các vấn đề sau:

• Gây ra rối loạn chức năng của cơ quan như tim mạch, túi mật,...

• Tăng nguy cơ mắc các loại ung thư nội tiết như ung thư tử cung, vú, đại tràng, buồng trứng,...

• Gây ra triệu chứng ngừng thở khi ngủ.

• Có thể gây vô sinh trong một số trường hợp.

• Ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của các khớp.

Chỉ số BMI trên 30 cho biết bạn đang ở mức độ béo phì nghiêm trọng

3. Cách duy trì chỉ số BMI lý tưởng

Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, cần thiết lập chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với chỉ số BMI hiện tại. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hỗ trợ và tư vấn kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Sự kiên nhẫn trong thực hiện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng.

Người béo phì có thể giảm cân bằng cách sau:

Xây dựng chế độ ăn uống cân đối

Cơ thể thừa cân hoặc béo phì nên giảm thực phẩm giàu đường và chất béo. Thay vào đó, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và không chiên rán.

Kiểm soát lượng calo hàng ngày

Tập luyện thể dục hiệu quả

Người có chỉ số BMI lý tưởng thường tập luyện từ 60 đến 90 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thời gian và tập luyện từ 20 đến 30 phút mỗi lần. Duý trì thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Luyện tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Thói quen này cũng tăng tính chịu đựng và linh hoạt của cơ bắp.

Luyện tập thể dục giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh như tim mạch, tiểu đường, thoái hóa khớp,...

Bổ sung nhiều rau xanh giúp giảm calo và cung cấp chất xơ, vitamin cho người béo phì.