Buzz
Biotin là một vitamin quan trọng cho da, tóc và chức năng não bộ. Hãy khám phá ngay danh sách Top 10 thực phẩm giàu biotin tốt cho sức khỏe nhé!
Vitamin B7, hay còn gọi là biotin, giữ cho da, tóc, móng và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Biotin còn quan trọng cho sự hoạt động của não bộ, vì vậy nó cần thiết cho sức khỏe chung của chúng ta.
Để đảm bảo cung cấp đủ biotin, hãy khám phá ngay 10 thực phẩm giàu biotin cho sức khỏe của bạn cùng Mytour nhé!
Trứng
Trong 100g lòng đỏ trứng có chứa tới 45,9 ug biotinLòng đỏ trứng chứa rất nhiều biotin, giúp bạn tránh thiếu hụt loại vitamin này. Mỗi 100g lòng đỏ trứng cung cấp tới 45,9 ug biotin, hãy nấu chín trứng để hấp thụ dưỡng chất tốt nhất nhé!
Gan
Trong 74g gan gà nấu chín chứa đến 138ug biotinTrong 74g gan gà nấu chín có đến 138ug biotin. Bạn cũng có thể thêm gan heo hoặc gan bò vào chế độ dinh dưỡng của mình, chúng rất giàu protein, sắt, đồng, vitamin A và vitamin B12
Quả hạch và hạt
Tất cả các loại quả hạch đều chứa hàm lượng biotin caoNgoài chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, các loại quả hạch cũng có hàm lượng biotin cao, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Cụ thể, trong
Chuối
Trong 103g chuối tươi chứa 0,14ug biotinHãy thường xuyên ăn chuối để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể! Trong 103g chuối tươi chứa 0,14ug biotin, ngoài ra còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt như chất xơ, kali,...
Cá hồi
Cá hồi cũng là một trong những thực phẩm giàu biotinCá hồi nổi tiếng với axit béo omega 3 tuyệt vời. Bên cạnh đó, cá hồi cũng là một trong những thực phẩm giàu biotin có lợi cho sức khỏe. Cụ thể trong 63g cá hồi chứa 3,69ug biotin.
Nấm
Trong 120g nấm đóng hộp chứa 2,59ug biotinBạn đã biết chưa, trong 120g nấm đóng hộp chứa 2,59ug biotin. Theo các nghiên cứu khoa học, biotin có trong nấm giúp chúng tránh khỏi những kẻ săn mồi và ký sinh trùng.
Ngoài ra, nấm còn là một nguồn protein, chất xơ và selen phong phú.
Cải bó xôi
Cải bó xôi giàu biotinCải bó xôi được coi là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng nhất. Cải bó xôi có hàm lượng protein, vitamin A, vitamin C, sắt, chất xơ và biotin cao. Cụ thể, trong 83g cải bó xôi chứa 0,58ug biotin.
Khoai lang
Khoai lang cung cấp biotin rất tốtHãy thêm khoai lang vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn và bạn có thể biến nó thành nhiều món ngon khác nhau. Ngoài hàm lượng biotin dồi dào, khoai lang còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, canxi, vitamin C, magiê,...
Bông cải xanh
Trong 113g bông cải xanh tươi chứa 1,07ug biotinTrong 113g bông cải xanh tươi chứa 1,07ug biotin. Bông cải xanh có thể chế biến thành nhiều món ngon và giàu dinh dưỡng như xào, nấu súp, nấu canh hoặc nướng. Đừng quên thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhé!
Dâu tây
Trong 111g dâu tây tươi chứa 1,67ug biotinDâu tây là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Trong dâu tây có nhiều mangan, vitamin C, folate, biotin và kali. Đặc biệt, trong 111g dâu tây tươi chứa 1,67ug biotin.
Đây là 10 thực phẩm giàu biotin tốt cho sức khỏe mà Mytour đã tổng hợp. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin về loại vitamin này!
Nguồn: Mytour
Mua hạt hạnh nhân tại Mytour để bổ sung thêm biotin nhé:
