Buzz
Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, việc bổ sung canxi là cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương của bé. Các thực phẩm như sữa chua, yến mạch,... sẽ là lựa chọn lý tưởng để bổ sung canxi an toàn cho phụ nữ mang thai. Hãy cùng Mytour khám phá danh sách 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu ở 3 tháng cuối nhé!
Nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai theo từng giai đoạn
Trong suốt quá trình mang thai, nhu cầu canxi của phụ nữ sẽ thay đổi theo từng giai đoạn. Hãy cùng Mytour tìm hiểu về lượng canxi cần thiết cho mỗi giai đoạn của thai kỳ nhé:
- 3 tháng đầu thai kỳ: Phụ nữ mang thai cần khoảng 800 mg canxi/ngày.
- 3 tháng giữa thai kỳ: Nhu cầu canxi của mẹ bầu là khoảng 1000 mg/ngày.
- 3 tháng cuối thai kỳ: Hàm lượng canxi cần thiết là khoảng 1500 mg/ngày.
Chỉ dùng thực phẩm để bổ sung canxi không đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Do đó, phụ nữ mang thai có thể cần sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi hoặc thuốc, nhưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.
Trước khi sử dụng thuốc bổ sung canxi, nên tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ
Tính quan trọng của canxi đối với phụ nữ mang thai ở 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi cần một lượng lớn canxi để phát triển hệ xương, vì vậy phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ canxi hàng ngày (khoảng 1200 - 1500 mg). Nếu không cung cấp đủ, bé có thể gặp phải tình trạng suy dinh dưỡng, còi xương và thấp lùn khi sinh ra.
Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi hàng ngày, cơ thể có thể lấy canxi từ xương, gây ra tình trạng loãng xương thai kỳ và các triệu chứng như đau nhức xương, chuột rút, và tê bì tay chân. Nếu canxi trong cơ thể quá thấp, mẹ còn có thể gặp phải co giật.
Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung canxi từ nhiều nguồn như thực phẩm và viên canxi hữu cơ. Khi sử dụng các loại chế phẩm hoặc viên uống canxi, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi cần một lượng canxi lớn để phát triển hệ xương.
Cách bổ sung canxi đúng cho phụ nữ mang thai ở 3 tháng cuối
Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp canxi tốt và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Tuy nhiên, chế độ ăn hàng ngày có thể không cung cấp đủ canxi cần thiết. Do đó, mẹ có thể sử dụng thực phẩm chức năng hoặc viên canxi dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Ngoài ra, mẹ bầu nên tận dụng ánh nắng mặt trời trước 8 giờ sáng để cơ thể hấp thụ vitamin D và tăng cường quá trình chuyển hóa, tổng hợp canxi tự nhiên. Mẹ cũng có thể uống sữa bầu giàu canxi và nên uống sau bữa ăn chính khoảng 1 giờ để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần cung cấp đủ sắt trong thai kỳ vì chất này giúp cơ thể hấp thu canxi. Tuy nhiên, mẹ không nên uống canxi và sắt cùng một lúc vì hai chất này sẽ cạnh tranh và làm giảm khả năng hấp thu.
Sữa bầu Similac Mom hương vani 900g giàu canxi tốt cho phụ nữ mang thai
Top 10 thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối
4.1 Rong biển
Rong biển là một loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là canxi và các nguyên tố vi lượng. Mỗi 100g rong biển cung cấp khoảng 60% nhu cầu canxi hàng ngày. Điều này là rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Ngoài canxi, rong biển còn chứa nhiều chất xơ và vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa, i-ốt hỗ trợ chức năng của tuyến giáp. Loại thực phẩm này cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp phụ nữ mang thai có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Lọ 10 gói snack rong biển hữu cơ vị truyền thống Alvins 20g
4.2 Sữa chua, phô mai
Các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua và phô mai, thường có vị thơm ngon, béo ngậy và giàu canxi. Vì vậy, phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối thai kỳ không nên bỏ qua những thực phẩm này.
Mỗi lần ăn 250g sữa chua cung cấp 225 mg canxi và 14g protein (tương đương khoảng 20% nhu cầu đạm hàng ngày). Sữa chua và phô mai cũng tốt cho tiêu hóa, giúp phụ nữ mang thai có đường ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón.
Lọ 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị nha đam 100g
4.3 Bột yến mạch
Ngũ cốc yến mạch cũng là một nguồn giàu canxi. Ăn yến mạch sẽ giúp phòng tránh thiếu hụt canxi ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ.
Bột yến mạch có thể được sử dụng để làm nhiều món ăn ngon, bổ dưỡng như súp yến mạch rau củ, cháo yến mạch với mè đen,... Ngoài ra, vỏ yến mạch cũng giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm tình trạng táo bón phổ biến ở phụ nữ mang thai.
Yến mạch nguyên chất cán mỏng vị chocolate Quaker 420g (dành cho bé từ 3 tuổi)
4.4 Cua đồng
Trong 100g cua đồng có đến 5,040 mg canxi. Đặc biệt, canxi trong cua đồng là canxi hữu cơ, dễ hấp thụ và an toàn với mẹ bầu. Ngoài ra, cua đồng còn giàu protein, kẽm, vitamin A và nhiều khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Cua đồng có thể chế biến thành nhiều món ăn giàu dinh dưỡng và thơm ngon, kích thích vị giác. Mẹ bầu có thể thỏa sức sáng tạo với các món từ cua đồng mà không cần lo lắng bị ngán. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần hạn chế ăn quá nhiều cua đồng cùng một lúc để tránh gây quá tải cho cơ thể.
Cua đồng rang me thơm ngon, giàu canxi cho mẹ bầu
4.5 Rau cải chíp
Rau cải chíp là một loại rau giàu canxi. Mỗi 100g cải chíp sẽ cung cấp 157 mg canxi cho cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu hãy ăn rau cải chíp thường xuyên, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ nhé.
Ngoài canxi, loại rau này cũng chứa hàm lượng cao vitamin A, vitamin C, chất sắt, kali, axit folic,... trong rau cải chíp rất tốt cho hệ thần kinh của mẹ và bé. Bên cạnh đó, cải chíp còn giàu beta caroten - một chất có khả năng giảm nguy cơ mắc ung thư ruột và phổi.
Rau cải chíp là một loại rau giàu canxi
4.6 Khoai lang
Khoai lang là một trong những loại củ giàu canxi nhất. Mỗi 100g khoai lang sẽ chứa khoảng 30 mg canxi. Ngoài ra, khoai lang cũng giàu tinh bột, vitamin cùng nhiều khoáng chất quan trọng như phốt pho, kẽm, sắt, magie, natri, kali,...
Đặc biệt, hàm lượng cao vitamin B6 trong khoai lang còn giúp thúc đẩy hình thành tế bào máu và hỗ trợ thai nhi tăng cân khỏe mạnh. Khoai lang còn bổ sung choline giúp phát triển não bộ của bé cùng nhiều axit amin và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giải độc cơ thể cho mẹ bầu.
Khoai lang rất giàu canxi, tinh bột, vitamin cùng nhiều khoáng chất quan trọng
4.7 Chuối
Chuối là một loại trái cây giàu canxi tốt cho mẹ bầu. Ngoài ra, ăn chuối còn giúp tăng cường sự tập trung cho não bộ, bổ sung chất điện giải cho cơ thể và ngăn ngừa sự thoái hóa của xương. Vì vậy mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mẹ bầu có thể ăn ngay một quả chuối để mau chóng lấy lại năng lượng nhé.
Chuối là một loại trái cây giàu canxi tốt cho mẹ bầu
4.8 Quả kiwi
Kiwi là một loại trái cây nhiệt đới có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Mỗi 180g kiwi sẽ chứa trung bình 60 mg canxi. Vì vậy, đây cũng được xem là một loại thực phẩm giàu canxi và an toàn cho mẹ bầu.
Ngoài ra, kiwi cũng chứa nhiều vitamin C và caroten giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, cho mẹ bầu một trái tim khỏe mạnh hơn. Mẹ bầu có thể xây dựng một thực đơn lành mạnh với quả kiwi như dùng kiwi tươi làm món tráng biếng, ăn kiwi kèm salad,...
Quả kiwi chứa nhiều canxi, vitamin C và caroten
4.9 Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là một loại rau chứa đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài hàm lượng canxi cao (100g súp lơ xanh chứa khoảng 47 mg canxi), loại thực phẩm này còn rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như magie, kẽm, phốt pho,...
Mẹ bầu ăn nhiều súp lơ xanh trong thai kỳ có thể ngăn ngừa các dị tật thần kinh bẩm sinh ở thai nhi, chứng thiếu máu và tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi vì thiếu hụt canxi. Đối với mẹ bầu, ăn súp lơ xanh sẽ giúp giảm các triệu chứng đau nhức, chuột rút, táo bón thai kỳ, loãng xương sau sinh,...
Súp lơ xanh là một loại rau chứa đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi
4.10 Quả cam
Quả cam chứa nhiều canxi và tập trung chủ yếu ở phần vỏ trắng. Vì vậy mẹ chỉ nên bỏ lớp vỏ bên ngoài và giữ lại phần vỏ trắng khi ăn hoặc cũng có thể xay sinh tố, ép thành nước,...
Một lợi ích nữa của cam là giúp tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa nhờ hàm lượng cao vitamin C và chất chống oxy hóa. Vì vậy, ăn nhiều cam trong thai kỳ sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn, hạn chế bị ốm khi mang thai.
Quả cam chứa nhiều canxi, vitamin C và chất chống oxy hóa
Mẹ bầu cần lưu ý những điều này vào cuối thai kỳ
Ngoài việc cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể, mẹ bầu cũng cần chú ý những vấn đề quan trọng sau để có một thời kỳ cuối thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái nhất nhé:
- Khám thai định kỳ: Mẹ cần thường xuyên đến phòng khám thai để kiểm tra sức khỏe của mình và thai nhi, để chuẩn bị tốt nhất cho kỳ vượt cạn sắp tới.
- Chế độ dinh dưỡng: Mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân đối giữa các chất. Mẹ cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Mẹ cần thư giãn tinh thần, không nên quá căng thẳng và lo lắng về kỳ vượt cạn. Sau bữa tối, mẹ bầu cần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15 - 30 phút để máu lưu thông tốt và dễ sinh hơn.
- Chuẩn bị đồ dùng khi sinh: Mẹ cần sắp xếp trước những đồ dùng cần thiết cho ngày sinh như đồ dùng cá nhân, quần áo,... Mẹ cũng nên chuẩn bị sẵn một số vật dụng cho bé và đồ sơ sinh để chào đón sự chào đời của thành viên mới nhé.
Bodysuit dành cho bé trai Lullaby HNB301M màu đen
