Buzz
Vitamin B9 là yếu tố không thể thiếu trong việc phát triển của bé. Hãy khám phá cùng chuyên mục chăm sóc bé từ 0 - 3 tuổi để biết thêm về các thực phẩm chứa vitamin B9 nhé!
Các loại thực phẩm giàu vitamin B9 cho bé
Loạt các loại đậu
Nhóm đậu gồm đậu đỏ, đậu lăng, ... là những thực phẩm giàu vitamin B9. Chẳng hạn, 177g đậu tây nấu chín chứa 0.131mg vitamin B9, 198g đậu lăng chứa khoảng 0.358mg. Vì vậy, mẹ có thể chuẩn bị các món ăn dặm từ đậu lăng, món ăn dặm từ đậu đỏ hoặc đậu Hà Lan để cung cấp vitamin B9 cho bé.
Cháo tươi - giải pháp cung cấp vitamin B9 quan trọng cho bé
Măng tây
Dù ít calo nhưng măng tây cung cấp nhiều dinh dưỡng. Trong 90g măng tây nấu chín có 0.134mg vitamin B9. Ngoài ra, măng tây còn chứa vitamin A, C, K, chất béo và là thực phẩm giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết cho bé.
Trứng gà
Trứng gà là một nguồn cung cấp vitamin B9 quan trọng mà các mẹ cần biết. Trong 100g trứng gà luộc chứa 0.047mg vitamin B9, 0.7mg vitamin A, cùng kali, sắt, kẽm, canxi dồi dào. Do đó, các mẹ thường chọn nguyên liệu này để làm các món ăn dặm từ trứng gà cho bé.
Củ dền
Củ dền cũng là một nguồn cung cấp vitamin B9 dồi dào. Trong 136g củ dền chứa khoảng 0.148mg vitamin B9, tương đương gần 37% nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Đây là lý do tại sao củ dền thường được nhiều bà mẹ lựa chọn để chế biến thành các món ăn dặm cho thực đơn ăn dặm chay cho bé đấy.
Trái cây họ cam, quýt
Ngoài mùi thơm và vị tươi ngon đặc trưng, các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, chanh, cam,... còn là nguồn cung cấp vitamin B9 quan trọng. Đây cũng là những thực phẩm giàu vitamin C. Thường thì, một quả cam lớn chứa gần 0.055mg vitamin B9.
Súp lơ
Súp lơ (bông cải xanh) là một trong những nguồn cung cấp vitamin B9 được nhiều mẹ biết đến. Trong 91g súp lơ sẽ có 0.057 vitamin B9, mangan, vitamin C, K, A. Vì vậy, thêm súp lơ vào thực đơn ăn dặm BLW của bé sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Quả hạch và các loại hạt
Ngoài chứa một lượng chất xơ dồi dào, quả hạch và các loại hạt cho bé ăn dặm còn là nguồn cung cấp vitamin B9. Cứ 28g quả óc chó sẽ chứa khoảng 0.028mg hoặc một khẩu phần hạt lạnh có chứa 0.024mg vitamin B9.
Gan bò
Gan bò được coi là một trong những nguồn cung cấp vitamin B9 cao nhất. Một khẩu phần 85g gan bò nấu chín sẽ chứa khoảng 0.212mg vitamin B9. Ngoài ra, gan bò cũng là thực phẩm giàu protein, vitamin A và B12 lợi lắm đấy các mẹ.
Củ cải đường
Củ cải đường là một nguồn cung cấp vitamin B9 tuyệt vời. Cụ thể, trong 136g củ cải đường sẽ chứa khoảng 0.148mg vitamin B9. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều kali, mangan, vitamin C giúp bé có một sức khỏe tốt và phát triển khỏe mạnh.
Chuối
Chuối cũng là nguồn cung cấp vitamin B9 mà mẹ không nên bỏ qua. Thông thường, một quả chuối có thể cung cấp khoảng 0.023mg vitamin B9, vitamin B6, kali, mangan. Vì vậy, mẹ hãy nhanh chóng học công thức làm món ăn dặm từ chuối để giúp bé ăn nhiều và phát triển nhanh chóng.
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B9. Một cốc khoảng 140g đu đủ sống có thể chứa 0.053mg vitamin B9 cùng với nhiều kali, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Đu đủ còn là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, giàu chất xơ, giúp điều trị táo bón hiệu quả.
Bơ
Vitamin B9 thường được tìm thấy nhiều nhất trong quả bơ. Thông thường, 1/2 quả bơ sống có thể chứa 0.082mg cùng với vitamin K, C, B6 và kali. Bơ cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch. Vì vậy, mẹ hãy thử làm các món ăn dặm từ bơ để bổ sung vitamin B9 cho bé hiệu quả.
Ngũ cốc
Hầu hết các loại ngũ cốc đều cung cấp hàm lượng vitamin B9 khá cao, từ 0.1mg đến 0.4mg trong một chén. Để bảo vệ sức khỏe của bé, mẹ nên lựa chọn loại ngũ cốc yến mạch ít đường. Với ngũ cốc, mẹ có thể sử dụng làm bữa sáng cho bé hoặc rắc lên trên sữa chua, sinh tố rất ngon.
Yến mạch nguyên chất cán vỡ vị truyền thống Quaker 420g
Rau bina
Rau bina cũng là nguồn cung cấp vitamin B9. Mỗi 100g rau bina nấu chín sẽ chứa khoảng 0.146mg vitamin B9, đáp ứng 37% nhu cầu hằng ngày của bé. Vì vậy, mẹ có thể xay nhuyễn cho bé uống hoặc chế biến rau thành nhiều món ngon.
Xà lách
Một suất ăn rau xà lách khoảng 80g cung cấp cho cơ thể 16% nhu cầu vitamin B9 mỗi ngày. Xà lách còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, K, C, canxi, protein, chất xơ, sắt.
Khoai tây
Khoai tây là nguồn cung cấp vitamin B9 và kẽm, giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé. Mẹ có thể chế biến nhiều món ăn dặm từ khoai tây như súp, cháo hoặc bánh,... cho bé mỗi ngày.
Đậu tương
Nếu muốn tìm thực phẩm giàu vitamin B9 cho bé, mẹ không thể bỏ qua đậu tương. Các sản phẩm từ đậu tương như sữa đậu nành, đậu phụ, nước tương,... rất dễ dàng tìm thấy.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp vitamin B9 và giúp bổ sung canxi cho trẻ hiệu quả. Mẹ có thể làm các món ăn dặm từ sữa theo công thức, sữa chua,... để giúp bé phát triển khỏe mạnh.
Sữa bột là nguồn cung cấp vitamin B9 quan trọng cho bé
Nấm
Nấm được coi là thực phẩm giàu vitamin B9, kali, protein, sắt, canxi và chất chống oxy hóa. Nấm giúp giảm mỡ máu và tăng sức đề kháng cho bé rất tuyệt vời. Mẹ có thể bổ sung vitamin B9 cho bé bằng cách chế biến thành nấm xào, súp hoặc các món ăn khai vị.
Bí xanh
Bí xanh là nguồn cung cấp vitamin B9 cho bé rất phong phú. Một chén bí xanh có thể cung cấp tới 15% nhu cầu vitamin B9 cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, bí xanh còn giàu vitamin B1, B6, C, pantothenic acid, niacin, chất xơ và kali. Thông thường, các mẹ thường ép bí xanh để lấy nước cho bé uống để giảm nhiệt đới.
Đôi lời từ Mytour
Mytour vừa liệt kê danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin B9 rất bổ dưỡng, mẹ nên bổ sung khi chuẩn bị bữa ăn dặm cho bé, cháo ăn dặm,... Hy vọng sẽ giúp các mẹ tự tin hơn khi nấu ăn và xây dựng một thực đơn ăn dặm đầy đủ dinh dưỡng cho bé.
Ngọc Thanh biên soạn
