Danh sách 27 loại thực phẩm giúp tăng cân giàu calo cho người gầy

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và muốn tăng cân để chuẩn bị cho dịp Tết, hãy tham khảo ngay danh sách top 27 thực phẩm giàu calo này từ Mytour.

Nếu bạn lo lắng về thân hình nhỏ bé của mình và không biết phải làm thế nào để tăng cân, hãy đọc ngay bài viết về 27 thực phẩm giúp tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy dưới đây.

Danh sách 27 thực phẩm giàu calo giúp tăng cân

Thực phẩm tăng cân: Thực phẩm giàu calo

Gạo

Gạo không chỉ là nguyên liệu chính để nấu cơm mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, là một phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình Việt Nam.

Gạo chứa ít chất béo nhưng lại giàu calo, trong 100g gạo nếp có 370 calo và gạo tẻ có 360 calo, là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn tăng cân mà vẫn bảo đảm sức khỏe.

Bơ đậu phộng - Thực phẩm giàu calo và protein

Bơ đậu phộng có hàm lượng chất béo và protein cao. Trong 100g bơ đậu phộng cung cấp 27.5g protein, 44.5g chất béo và tổng cộng 573 calo, là lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cân.

Bên cạnh việc hỗ trợ tăng cân, bơ đậu phộng còn chứa nhiều khoáng chất như sắt, magiê, canxi và các loại vitamin cần thiết, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Phô mai - Thêm vào chế độ ăn tăng cân

Phô mai - Thêm vào chế độ ăn để tăng cân

Cá hồi - Thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng

Cá hồi không chỉ ngon miệng mà còn giàu calo và dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe.

Cá hồi chứa Omega-3 giàu EPA và DHA, protein cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin B, kali và selen. Trong 100g cá hồi cũng cung cấp 206 calo, giúp tăng cân hiệu quả.

Quả bơ - Thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng

Quả bơ - Một nguồn calo và dinh dưỡng quan trọng

Bơ - Trái cây thích hợp cho việc tăng cân

Bơ là một loại trái cây đặc biệt thích hợp cho việc tăng cân mà bạn không thể bỏ qua.

Thịt bò - Nguồn protein và dinh dưỡng

Trong 100g thịt bò cung cấp khoảng 250 calo, 28g protein, 10g lipid. Ngoài ra, thịt bò còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như chất sắt, kẽm và các vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12.

Socola đen - Thú vị và hữu ích

Socola đen là loại thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng. Mỗi thanh socola 100g chứa khoảng 600 calo. Vì vậy, nên sử dụng socola đen với hàm lượng calo trên 70% hơn trong thực đơn ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình tăng cân.

Khoai tây - Lợi ích vàng cho sức khỏe

Khoai tây có nhiều lợi ích như cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol, bảo vệ da, tăng lưu thông máu, giảm huyết áp, ngăn ngừa ung thư,...

Ngoài ra, với thành phần chủ yếu là carb, hoạt động ở dạng tinh bột, khoai tây là một thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong quá trình tăng cân.

Trái cây sấy - Món ăn vặt hấp dẫn và tăng cân

Trái cây sấy chứa nhiều calo, trung bình 100g cung cấp 280 calo, cao gấp 4 lần so với các loại trái cây tươi.

Bên cạnh đó, trái cây sấy còn giàu chất xơ, năng lượng và khoáng chất, thuận lợi giúp người gầy tăng cân một cách tiện lợi và ngon miệng.

Mật ong - Rất giàu dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân

Mật ong chứa nhiều vitamin, enzyme, axit amin và khoáng chất như canxi, sắt, natri, magie, kali,... Đặc biệt, mật ong không chứa chất béo và cholesterol nên hỗ trợ tăng cân một cách an toàn cho sức khỏe.

Chuối - Thực phẩm tăng cân tự nhiên và hiệu quả

Một quả chuối trung bình có thể cung cấp từ 72 đến 105 calo và là nguồn cung carb, kali và vitamin cao. Đặc biệt phù hợp với những người gầy tập Gym.

Tôm - Thực phẩm giàu dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân

Trong 100g tôm chỉ cung cấp khoảng 99 calo nhưng lại chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như Vitamin B12, kẽm, sắt, photpho, magie, canxi, đồng, mangan,...

Ăn tôm sẽ hỗ trợ bạn tăng cân một cách tốt

Trứng - Nguồn chất dinh dưỡng và năng lượng

Theo USDA, một quả trứng lớn (50g) cung cấp 72 calo và nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và cholesterol.

Với sự cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng dồi dào, trứng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Bí đỏ - Nguyên liệu chế biến ngon và tốt cho sức khỏe

Bí đỏ có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng.

Thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn trong quá trình tăng cân.

Yến mạch - Nguồn calo giúp cải thiện vóc dáng

Trung bình mỗi 100g yến mạch cung cấp 389 calo, giúp cải thiện vóc dáng và tăng cân.

Ngũ cốc - Nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân

Ngũ cốc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và hỗ trợ tăng cân hiệu quả và an toàn.

Ngũ cốc - Thực phẩm giàu calo thơm ngon và tiện lợi

Cá ngừ - Thực phẩm giàu protein hỗ trợ tăng cân

Cá ngừ chứa ít chất béo nhưng lại nhiều protein, giúp cung cấp năng lượng và tăng cân hiệu quả, an toàn.

Cá ngừ - Hỗ trợ giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch

Dầu olive - Nguồn calo và chất béo hữu ích

Mỗi muỗng canh dầu olive nguyên chất (15ml) cung cấp 120 calo và 12gr chất béo, tương tự như bơ động vật.

Bởi vậy, bạn có thể sử dụng dầu olive thay vì dầu ăn thông thường để kích thích quá trình tăng cân nhé!

Quả hạch

Quả hạch cung cấp chất béo, protein, khoáng chất và vitamin E, vitamin B,... có lợi cho sức khỏe. Vì thế, nếu bạn muốn tăng cân, hãy bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn của bạn ngay nhé.

Chân giò heo

Chân giò heo là một loại thực phẩm được ưa chuộng và quen thuộc trong mỗi gia đình. Về dinh dưỡng, chân giò heo giàu collagen, canxi, phosphorus, vitamin A, B1, B2.

Trong 100g thịt chân giò cung cấp khoảng 163 calo. Vì vậy, chân giò heo là lựa chọn tốt cho những ai muốn tăng cân.

Bánh quy

Bánh quy giòn rụm, béo ngon sẽ cung cấp một lượng lớn năng lượng. Trong 100g bánh quy có khoảng 500 calo. Một lượng calo dồi dào như vậy sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Bánh Granola

Trong bánh Granola chứa nhiều yến mạch và hạnh nhân tốt cho cơ thể. Ăn 1 thanh bánh Granola là bạn đã bổ sung được 500 calo cho một bữa sáng đầy năng lượng.

Mì ống pasta

Mì ống pasta cung cấp nhiều tinh bột, khi kết hợp với thịt và rau sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân.

Sữa chua

Sữa chua giàu chất béo nhưng lại tốt cho hệ tiêu hóa và cơ thể. Trong 1 ly sữa chua trái cây ít béo cung cấp khoảng 118 calo, là lựa chọn tốt cho việc tăng cân hàng ngày.

Ức gà

Trong 100g thịt ức gà có đến 165 calo đến từ protein và chất xơ, giúp tăng cân mà không tích tụ quá nhiều mỡ thừa. Bạn có thể ăn ức gà luộc kèm với rau xanh chấm mắm để thêm ngon.

Thực phẩm tăng cân: Thức uống giàu calo

Sữa tươi

Đối với những người gầy, sữa tươi là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả với một ly thường chứa rất nhiều dưỡng chất có ích như protein, canxi, và các loại vitamin như A, B1,…

Những dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng và cải thiện hệ miễn dịch mà còn giúp người gầy cải thiện cân nặng và tăng cân nhanh chóng.

Trà sữa

Một ly trà sữa trân châu trung bình cung cấp đến 340 calo, vượt quá nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể. Uống trà sữa thường xuyên sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực đơn tăng cân giàu calo cho người gầy

Để tăng cân một cách khoa học, bạn cần xây dựng một thực đơn hiệu quả dành cho người gầy, không chỉ ăn những thực phẩm giàu calo mà còn cần phải chú ý đến cách phối hợp thực phẩm.

Đối với thực đơn của người gầy, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thu các dưỡng chất từ thực phẩm một cách hiệu quả nhất.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giàu calo để tăng cân

• Bạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như bánh mì, mì ống, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt,...
• Bổ sung các loại đồ uống như sinh tố, nước ép trái cây, hạn chế soda, cà phê,...
• Trong bữa ăn nhẹ, bạn có thể bổ sung các loại hạt, bơ đậu phộng,...
• Để món ăn thêm bổ dưỡng, bạn nên thêm pho mát vào thịt hầm, trứng hoặc sữa bột không béo vào súp và món hầm.

Đây là danh sách 27 thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy. Hy vọng bạn sẽ thấy hữu ích.

Nguồn: Hellobacsi, tham vấn y khoa của bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Mua thịt bò tại Mytour để thêm vào thực đơn tăng cân hàng ngày nhé: