Buzz
Có thể giảm cân tại nhà một cách hiệu quả, chỉ cần bạn nghiêm túc thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Hãy tham khảo những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả cho chị em tại California Fitness & Yoga & Yoga trong bài viết này!
Danh sách 3 bài tập giảm cân toàn thân tại nhà cho chị em phụ nữ hiệu quả (ảnh: internet)
Những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả cho chị em phụ nữ tại nhà. Hãy cùng thực hiện để có vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.
Nhu cầu giảm cân ngày càng tăng, đặc biệt là đối với chị em văn phòng. Với lối sống ít vận động, ngồi nhiều trong phòng làm việc, và áp lực công việc, chị em thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, stress và vấn đề mỡ thừa, đặc biệt là về cột sống. Để đáp ứng nhu cầu này, dưới đây là những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả, giúp chị em có vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng tương tự, hãy thử những bài tập nhẹ nhàng với cường độ trung bình, không cần sử dụng nhiều thiết bị tập luyện. Dưới đây là những bài tập cơ bản và dễ thực hiện ngay tại nhà, mang lại hiệu quả cao.
Một trong những bài tập nổi tiếng mà hội chị em giảm cân thường biết đến là Burpees. Đây là bài tập cardio giúp giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả. Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ thể với 5 động tác: squat – squat thrust – push up – frog jump – jump squat. Hãy thực hiện bài tập giảm cân toàn thân này theo cách sau:
Bước 1: Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
Bước 2: Dừng người ở tư thế squat, đặt hai tay xuống sàn, nhấc gót chân để tạo đà.
Bước 3: Nhún nhẹ người về phía sau và đẩy 2 chân ra xa.
Bước 4: Hít đất một lần, giữ hai tay thẳng.
Bước 5: Thu nhỏ 2 chân về tư thế nhảy ếch và nhảy lên cao nhất có thể.
Có nhiều biến thể của bài tập Burpees như: Burpees hít đất, Burpees hít đất chèo tạ, Burpees 2 chiều, Burpees nhảy cao gối,… Các động tác này yêu cầu bạn vận động toàn diện với cường độ mạnh, nhằm giảm mỡ thừa, tăng cơ và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Burpees – Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhất (ảnh: internet)
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, đánh bay mỡ bụng, và giảm căng thẳng, thì Jumping jack là bài tập giảm cân toàn thân tốt nhất cho bạn. Đây là bài tập hiệu quả nhất để giải phóng năng lượng, tác động đến nhiều nhóm cơ, làm nóng cơ thể và bạn không nên bỏ qua.
Vậy làm thế nào để thực hiện Jumping jack đúng cách?
Bước 1: Đứng thẳng với lưng thoải mái, chân đậu sát nhau, hóp bụng, 2 tay giữ dọc theo cơ thể
Bước 2: Nhún người để có đà và nhảy lên cao. Đồng thời, mở rộng 2 chân ra 2 bên và vung tay lên phía trên đầu.
Tiếp tục nhảy theo tốc độ của bạn. Khi đã quen với động tác, tăng cường tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn.
Động tác Jumping jack tác động đến cơ đùi bên trong, bắp chân, vai và hông, giúp làm săn chắc cơ bắp, đánh bay mỡ thừa, và tăng cường vận động cho toàn bộ cơ thể.
Đây cũng là bài tập khởi động lý tưởng trước mỗi buổi tập, giúp làm nóng cơ thể, tăng nhịp tim và hơi thở, để cơ thể sẵn sàng cho hoạt động vận động.
Thực hiện 25-30 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.
Squat là bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ mông. Kết hợp với nâng gối, bài tập này hỗ trợ cơ đùi, giúp chúng căng cứng. High knees là bí quyết giúp bạn có bắp đùi thon gọn mơ ước và đồng thời làm giảm cân toàn thân hiệu quả.
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng hông. Nắm tay lại và nâng chúng lên phía trước ngực.
Bước 2: Hạ mông xuống, đảm bảo 2 gối không vượt quá mũi chân. Đồng thời, duỗi thẳng thân người và thực hiện động tác hít vào sâu.
Bước 3: Thở ra và ấn mạnh 2 gót chân xuống. Sau đó, đứng dậy và nâng cao gối trái cho đến khi 2 đùi song song với sàn.
Bước 4: Hít vào từ từ và hạ người xuống tư thế squat.
Bước 5: Lặp lại các động tác khoảng 20 lần.
High knees – Bài tập giảm cân toàn thân giúp loại bỏ mỡ béo quanh đùi và mông (ảnh: internet)
Bài tập thể hình này đưa đùi và mông của bạn vào hoạt động với cường độ cao, đốt cháy nhiều calo và cải thiện khả năng chịu đựng cơ thể cũng như kích thích mồ hôi trong thời gian ngắn.
Giảm cân an toàn và hiệu quả với trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga
Với độ khó cao của các bài tập giảm cân toàn thân, bạn có thể thực hiện chúng tại nhà. Tuy nhiên, luyện tập mà không có sự hướng dẫn có thể dẫn đến tình trạng tập sai, gây đau mỏi và thậm chí gây chấn thương. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, California Fitness & Yoga là lựa chọn phù hợp.
Luyện tập các bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả và an toàn tại California Fitness & Yoga (ảnh: internet)
Phòng tập chuẩn 5 sao hàng đầu tại Việt Nam, đội ngũ HLV quốc tế giàu kinh nghiệm là lý do khiến California Fitness & Yoga trở thành lựa chọn ưa thích. Ngoài ra, điểm đặc biệt của California Fitness & Yoga là phòng xông hơi đẳng cấp. Sau những buổi tập, bạn sẽ được thư giãn trong không gian hồ thủy lực hoặc hồ bơi tiêu chuẩn 5 sao.
Khác biệt không chỉ nằm ở việc tập gym hoặc các bài tập giảm cân thông thường, tại California Fitness & Yoga, chúng tôi mang đến hơn 50 bộ môn luyện tập đa dạng. Bạn sẽ nhận được sự tư vấn và phân tích về thể chất từ HLV để có chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp. Mục tiêu là một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn không còn là mơ ước mà là hiện thực.
Bụng phẳng, eo thon với lớp tập gym tại California Fitness & Yoga
Trải nghiệm tập gym tại California Fitness & Yoga với thiết bị hiện đại, luôn mới và sạch sẽ để có buổi luyện tập tuyệt vời nhất. Với đội ngũ HLV chuyên nghiệp, bạn sẽ trải qua những bài tập phù hợp, luôn được đổi mới để tạo động lực cao, giúp cơ thể linh hoạt và vận động toàn diện, chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.
Không chỉ thế, bạn sẽ tận hưởng buổi tập gần gũi với các HLV giàu kinh nghiệm, chuyên nghiệp, luôn sẵn sàng tư vấn và theo dõi tiến triển của bạn. Đồng thời, việc tham gia các lớp Group X sẽ tăng cường động lực giảm cân, giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn và hiệu quả nhất.
Sau những buổi luyện tập giảm cân toàn thân, bạn còn có cơ hội sử dụng các dịch vụ như bơi lội, xông hơi… ngay tại California Fitness & Yoga. Sau những buổi tập hăng say, thoải mái thư giãn tinh thần sẽ là trải nghiệm tuyệt vời không thể bỏ qua.
California Fitness & Yoga giới thiệu 3 bài tập giảm cân toàn thân và chia sẻ thông tin về các lớp tập để bạn có vóc dáng thon gọn. Đừng chần chừ nữa, hãy gọi ngay đến hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để nhận tư vấn nhanh chóng nhất!
Người viết: Sơn Đặng
Từ khóa: Bí quyết tập luyện giảm cân toàn thân cho phụ nữ hiệu quả tại nhà
