Danh sách những âm thanh dễ ngủ mà bạn không nên bỏ lỡ

Khó ngủ, thức giấc giữa đêm hoặc giấc ngủ không sâu đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tạo ra lo lắng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy cùng Siêu Thị Mytour khám phá về các âm thanh dễ ngủ trong bài viết dưới đây!

Những âm thanh dễ ngủ bạn không thể bỏ qua

Âm thanh và vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều người thường gặp khó khăn trong việc zzz do căng thẳng và lo lắng kéo dài, gây mất ngủ kinh niên. Giấc ngủ thiếu đủ giấc không chỉ làm cho cơ thể mệt mỏi mà còn tác động tiêu cực đến tâm trạng và cuộc sống hàng ngày.

Âm thanh và vai trò quan trọng trong giấc ngủ

Âm thanh được xem là một loại 'thuốc' hiệu quả dành cho giấc ngủ. Có nhiều loại âm thanh khác nhau, và cách chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng đa dạng. Nếu bạn muốn thư giãn, một bản nhạc hay tiếng mưa có thể giúp bạn ngủ sâu, trong khi tiếng xe cộ hoặc máy móc có thể làm phiền bạn.

Âm thanh phù hợp có thể che lấp những tiếng động đột ngột gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, như tiếng chó sủa, tiếng xe cộ, hoặc tiếng cửa mở,... giúp bạn tập trung và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Để có giấc ngủ tốt hơn qua âm thanh, hãy kết hợp với tai nghe chất lượng như Airpods 2, Airpods 3, Airpods Pro,... để tăng cường hiệu suất.

Tiếng ồn trắng là bí quyết dễ ngủ mà nhiều người áp dụng. Đây là âm thanh gồm đầy đủ tần số tai người có thể nghe được (khoảng 20Hz đến 20.000Hz). Đặc biệt, biên độ đồng đều giúp lấn át tiếng ồn ngoại vi, duy trì sự tập trung cho người mất ngủ.

Một số âm thanh thuộc tiếng ồn trắng bao gồm tiếng cánh quạt quay, tiếng TV, máy lạnh, sóng vỗ, tiếng máy sấy tóc,...

Tính đến tiếng ồn trắng, âm thanh của cánh quạt quay chính là một phần quan trọng

Đồng thời, tiếng ồn trắng không chỉ giúp trẻ nhỏ dễ đi vào giấc ngủ mà còn giảm quấy khóc ở trẻ sơ sinh. Một nghiên cứu của Archives of Disease in Childhood cho thấy sau 5 phút nghe tiếng ồn trắng, 40 bé tham gia đều ngủ sâu. Việc sử dụng âm thanh này cần phải đúng cách và phù hợp để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ nhỏ.

Âm thanh của tiếng ồn trắng mang lại giấc ngủ dễ dàng cho trẻ nhỏ

Bên cạnh âm thanh ồn trắng, âm thanh ồn hồng cũng được xem là một trong những lựa chọn tốt cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ. Tương tự như âm thanh ồn trắng, âm thanh ồn hồng bao gồm toàn bộ các tần số mà tai con người có thể cảm nhận được.

Tuy nhiên, so với âm thanh ồn trắng, âm thanh ồn hồng có bậc trầm cao hơn với những âm thanh quen thuộc như tiếng máy bay, tiếng mưa rơi nhẹ, tiếng xe lửa chạy đều đều, tiếng sóng biển,...

Âm thanh của tiếng máy bay

Âm thanh ồn hồng thường được ưa chuộng hơn âm thanh ồn trắng bởi sự êm dịu và sâu lắng, giúp chìm ngập những âm thanh phiền nhiễu như tiếng nổ động cơ xe hay tiếng bước chân, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng âm thanh ồn hồng có thể kéo dài thời gian ngủ sâu và lọc âm tần số cao, góp phần cải thiện trí nhớ.

Tiếng ồn nâu, hay còn được biết đến với tên gọi tiếng ồn đỏ, là một loại âm thanh với cường độ trầm và sâu hơn so với tiếng ồn hồng. So với hai loại tiếng ồn trước đó, tiếng ồn nâu có cường độ tập trung cao nhất ở dải tần số thấp, với những âm thanh mạnh mẽ như tiếng mưa nặng hạt, tiếng gió rít, hay tiếng thác đổ.

Tiếng mưa nặng hạt

Tiếng ồn nâu thuộc nhóm âm thanh dễ ngủ, giúp cải thiện khả năng tư duy và giảm triệu chứng ù tai. Đặc biệt, tiếng ồn nâu không được đặt tên theo màu sắc mà là một biểu hiện của chuyển động Brownian - mô hình chuyển động của phân tử nước và ánh sáng.

Tiếng ồn xanh là loại âm thanh đối lập hoàn toàn với tiếng ồn nâu, tập trung ở dải tần số cao. Tiếng rít vòi nước là một ví dụ điển hình của tiếng ồn xanh. Vì tính chói tai, thường được trộn vào các bản nhạc để giảm độ nhiễu và làm cho âm thanh trở nên mượt mà hơn. Ngoài ra, tiếng ồn xanh còn thích hợp để lấn át âm thanh bên ngoài và cải thiện giấc ngủ.

Âm thanh rít vòi nước thuộc tiếng ồn xanh

Tiếng nhạc là một sự lựa chọn không thể thiếu khi nói đến các âm thanh giúp ngủ dễ dàng. Nhiều người thường thưởng thức nhạc trước khi đi ngủ, điều này không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn mà còn ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm lý, giảm căng thẳng hiệu quả. Trong trường hợp bạn đã quá chán ngấy với âm thanh đồng đều của tiếng ồn trắng hoặc nâu, nghe nhạc sẽ mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn.

Âm thanh của tiếng nhạc giúp giảm căng thẳng

Một lưu ý quan trọng khi sử dụng âm thanh để giúp ngủ là không nên đặt âm lượng quá cao, vì điều này có thể ảnh hưởng đến thính giác một cách nghiêm trọng. Ngoài ra, khi sử dụng tai nghe để nghe nhạc, bạn nên chọn loại có lớp cách âm để giảm thiểu âm thanh trực tiếp vào tai và điều chỉnh âm lượng sao cho không vượt quá ngưỡng an toàn 85dB.

Tránh đặt âm lượng quá mức khi sử dụng tai nghe

Ngoài ra, nghe nhạc khoảng 45 phút trước khi đi ngủ sẽ mang lại kết quả tốt hơn so với việc nghe suốt đêm. Bạn có thể kết hợp âm thanh dễ ngủ với massage, thiền, hoặc các bài tập tư duy để tăng cường hiệu quả giấc ngủ.

Hi vọng rằng bài viết của Siêu Thị Mytour về các âm thanh dễ ngủ sẽ hữu ích cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ, mất ngủ, hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Chúc bạn có một giấc ngủ thật ngon và đừng bỏ lỡ những bài viết tiếp theo tại chuyên mục kinh nghiệm mua sắm!