Buzz
Vitamin K2 không chỉ quan trọng cho quá trình đông máu mà còn có nhiều ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của trẻ. Cùng khám phá những thực phẩm giàu vitamin K2 trong bài viết này!
Vitamin K2 ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe của trẻ?
Vitamin K2 không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch và xương chắc khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ.
Vitamin K2 ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe của trẻ?
- Giúp sức khỏe tim mạch duy trì ổn định: Vitamin K2 ngăn chặn canxi lắng đọng trong động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
- Giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương: Vitamin K2 tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi, giúp xương của trẻ chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
- Giúp răng chắc khỏe, mọc đều: Vitamin K2 tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi trong răng, giúp răng bé chắc khỏe và mọc đều hơn.
- Làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Vitamin K2 có khả năng chống oxy hóa và ngăn chặn sự phát triển của các khối u.
- Giúp phát triển chiều cao hiệu quả: Vitamin K2 kích hoạt hoạt động liên kết canxi giúp bé phát triển chiều cao tối ưu.
Những món ngon chứa nhiều vitamin K2 cho bà mẹ
Dưới đây là các loại thực phẩm giàu vitamin K2 bà mẹ nên thử và tích hợp vào chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ K2 cho bé!
Món Natto - nguồn cung K2 từ đậu nành lên men (Nayto)
Natto là một món ăn từ đậu nành lên men, rất giàu K2, chỉ cần 100g Natto là có thể cung cấp cho bé 108 mcg vitamin K2, gấp đôi lượng khuyến nghị.
Thịt cá - một nguồn K2 tốt cho bé
Thịt cá là một trong những thực phẩm giàu vitamin K2 mà bà mẹ có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của bé, bao gồm các loại thịt cá như:
- Cá chính: Trong mỗi 100g cá này, có tới 63 mcg vitamin K2.
- Cá hồi: Trong mỗi 100g cá hồi, chứa 0.5mcg vitamin K2.
- Cá thu: Trong mỗi 100g cá thu, có 0.4 mcg vitamin K2.
Những thực phẩm giàu vitamin K2 bà mẹ cần biết
Bổ sung K2 từ lòng đỏ trứng gà
Khi nói đến thực phẩm giàu vitamin K2, lòng đỏ trứng gà là một trong những lựa chọn hàng đầu. Thông thường, mỗi lòng đỏ trứng gà chứa từ 67 đến 192 mcg vitamin K2.
Bổ sung K2 từ gan thận bò
Với mỗi 100g gan bò, bạn có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 11 mcg vitamin K2, đây được coi là nguồn K2 tốt nhất trong các loại thịt.
Thận bò cũng là một nguồn cung cấp vitamin K2 quan trọng cho cơ thể, chỉ cần 100g thận bò có thể cung cấp 5.7 mcg vitamin K2 (tương đương 5% hàm lượng khuyến nghị).
Bổ sung K2 từ dưa cải muối
Dưa cải muối là một trong những thực phẩm lên men giàu vitamin K2, mẹ có thể bổ sung K2 cho con thông qua dưa cải muối. Mỗi 100g dưa cải muối có thể cung cấp khoảng 4.8mcg vitamin K2.
Cách bổ sung K2 từ dưa cải muối
Bổ sung K2 từ gan ngỗng
Với 100g gan ngỗng, bạn có thể cung cấp cho cơ thể tới 396 mcg vitamin K2. Tuy nhiên, gan ngỗng chứa nhiều chất béo, nên cần hạn chế cho bé ăn quá nhiều.
Thịt gà - nguồn cung cấp K2 cho bé
Thịt gà là thực phẩm dễ tiêu hóa và chế biến, là lựa chọn tốt để bổ sung vitamin K2 cho trẻ. Trong mỗi 100g thịt gà có chứa 10 mcg vitamin K2.
Thịt bò - nguồn K2 dồi dào
Thịt bò là thực phẩm giàu vitamin K2, đặc biệt là thịt bò xay ít mỡ. Trong mỗi 100g thịt bò có khoảng 8.1mcg vitamin K2 và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Bổ sung K2 cho bé từ thịt bò
Bổ sung K2 từ trái cây
Bơ và Kiwi là hai loại trái cây giàu vitamin K2 nhất, chi tiết như sau:
- Một thìa bơ cung cấp khoảng 2.1mcg vitamin K2. Tuy nhiên, vì chứa nhiều chất béo, nên hạn chế cho bé ăn quá nhiều trong tuần.
- Kiwi có lượng vitamin K cao và còn chứa nhiều khoáng chất, vitamin C, vitamin E, là những chất chống oxi hóa mạnh mẽ,…
Bổ sung K2 từ các loại rau củ
Mẹ có thể bổ sung vitamin K2 cho bé từ các loại rau củ như sau:
- Rau chân vịt: Mỗi 100g rau chân vịt sống chứa khoảng 145 mcg vitamin K và 181 mcg khi nấu chín.
- Đậu cove: 100g đậu cove nấu chín cung cấp 60 mcg vitamin K và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Cách bổ sung K2 từ các loại rau củ
Mẹ có thể bổ sung vitamin K2 cho con thông qua thực phẩm chức năng như Vitamin D3+K2 MK7 Sunday Natural. Sản phẩm này cung cấp vitamin D3 và Vitamin K2 (MK7) giúp chống còi xương, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe toàn diện của trẻ.
Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin K2 muốn chia sẻ đến ba mẹ. Hãy lưu lại và xây dựng cho con thực đơn ăn uống hợp lý để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin K2 cho sự phát triển khỏe mạnh của con yêu!
- Cơ thể trẻ cần bao nhiêu vitamin K2 mỗi ngày?
- Trẻ sơ sinh bổ sung Vitamin D3 như thế nào?
- Vitamin D3 nào tốt cho trẻ sơ sinh? Top những sản phẩm Vitamin D3 tốt nhất hiện nay
