Buzz
Bên cạnh việc chăm sóc cơ thể, sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng. Nếu bạn sử dụng điện thoại Android, hãy thử những ứng dụng dưới đây để tận hưởng những phút giây thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
1. Happify
Happify là một ứng dụng hữu ích giúp giải quyết nhiều vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo lắng và rối loạn tâm trạng.
Happify là một phần của một thử nghiệm ngẫu nhiên có nhóm đối chứng, kết quả đã được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy những người sử dụng ứng dụng này đúng cách báo cáo ít triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn, cũng như có khả năng phục hồi tốt hơn sau tám tuần.
Ngoài ra, PsyberGuide, một nhóm các chuyên gia sức khỏe tâm thần tại Đại học California, Irvine và Đại học Northwestern, cũng đã công nhận ứng dụng này.
Ứng dụng hoạt động bằng cách đề xuất một số hoạt động để tăng cường sự hứng khởi trong ngày làm việc của bạn. Chẳng hạn như hoạt động “Sức mạnh của tích cực”. Đây là một trò chơi đơn giản nhằm giúp người dùng cải thiện khả năng trải nghiệm tâm trạng tích cực hơn.
Ứng dụng cung cấp cho người dùng một cơ sở dữ liệu về video, bài báo và bài thiền. Họ cũng tự hào về cộng đồng lấy cảm hứng từ Instagram, nơi mà người dùng có thể tương tác với nhau.
2. Bình tĩnh
Bình tĩnh là một trong những ứng dụng thư giãn được ưa chuộng nhất hiện nay, đối thủ đáng gờm của Headspace.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Arizona, Đại học Redlands và Trung tâm Phân tích và Nghiên cứu Hành vi, với sự tham gia của tổng cộng 88 sinh viên đại học. Họ đã phát hiện ra rằng Bình tĩnh là một phương pháp hiệu quả để thiền định, giảm căng thẳng và cải thiện sự chú ý.
Ứng dụng tạo ra một kế hoạch hành động được cá nhân hóa dành cho bạn, dựa trên hiểu biết sâu sắc về tâm trạng và mục tiêu hiện tại của bạn.
Đầu tiên, Calm tạo ra không khí thư giãn để bạn có thể giải tỏa căng thẳng qua âm nhạc và hình ảnh. Đối với thiền, ứng dụng cung cấp các bài tập hướng dẫn cũng như tự do, với các chương trình mới được cập nhật liên tục.
Bên cạnh đó, Calm cũng cung cấp các bài tập hơi thở, các câu chuyện ru ngủ (trong phiên bản cao cấp). Ứng dụng này cũng thích hợp cho trẻ em qua tab Calm Kids.
3. Sứ mệnh Tâm trạng
MoodMission là một ứng dụng được thiết kế để hỗ trợ người dùng theo dõi tâm trạng, chống lại cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm.
Người dùng MoodMission phải hoàn thành một chuỗi các khảo sát để đánh giá cảm xúc của họ. Khi điều này được thực hiện, ứng dụng sẽ tiến hành phân tích chi tiết về tâm trạng của bạn. Đối với mỗi tương tác của người dùng, ứng dụng sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc đề xuất các hoạt động phù hợp để cải thiện tinh thần.
MoodMission sẽ gợi ý các nhiệm vụ kèm theo giải thích về tác dụng của chúng đối với bạn. Ứng dụng được thiết kế hấp dẫn và hầu hết các tính năng đều miễn phí, với một số lựa chọn trả phí.
4. Tinh thần Sống
Tinh thần Sống là một ứng dụng dựa trên nguyên tắc của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) nhằm giúp giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Ứng dụng có giao diện trực quan và nhiều tùy chọn miễn phí.
Giống như các ứng dụng khác, Sanvello yêu cầu người dùng điền vào bảng câu hỏi khi đăng nhập lần đầu để đánh giá tâm trạng hiện tại của họ. Sau đó, người dùng được mời chọn mục tiêu từ danh sách như 'hạnh phúc hơn' hoặc 'tìm kiếm hy vọng'. Hơn nữa, họ được khuyến khích đặt lời nhắc để ứng dụng có thể nhắc nhở và kiểm tra suốt cả ngày.
Các tính năng nổi bật bao gồm thư viện các bài báo, video và hướng dẫn thiền cũng như các công cụ theo dõi mục tiêu. Ngoài ra, Sanvello còn có các yếu tố xã hội như việc truy cập nhóm chat cộng đồng, nơi người dùng có thể kết nối với những người khác mắc chứng lo âu và trầm cảm. Tùy chọn viết nhật ký cho những ai muốn theo dõi cảm xúc của mình bằng cách ghi chép.
Các tính năng bổ sung như chọn nhạc nền và tạo danh sách phát nhạc qua Spotify cũng rất thu hút.
Calm Harm
Calm Harm là ứng dụng dành cho những người đang cố gắng vượt qua tự làm hại bản thân. Nó được thiết kế dựa trên nguyên lý của liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) để hỗ trợ những người mắc rối loạn tâm trạng.
Ứng dụng này tận dụng giao diện đẹp và không có tính năng dư thừa. Người dùng sẽ cảm thấy thú vị khi sử dụng nhờ vào những hình ảnh màu sắc và linh vật có thể tùy chỉnh. Để đối phó với hành vi tự hại, ứng dụng cung cấp danh sách các bài tập giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Để bắt đầu, chỉ cần chọn một danh mục và một bài tập. Mỗi bài tập có thời gian 5 hoặc 15 phút. Mọi hoạt động hoàn thành sẽ được ghi lại để theo dõi tiến trình. Các tính năng khác bao gồm ghi chép và thêm các hoạt động bình tĩnh cá nhân.
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và lo lắng là điều khó tránh khỏi. Vì vậy, hy vọng rằng những ứng dụng này sẽ hỗ trợ bạn trong cuộc sống tinh thần hạnh phúc.
