Buzz
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý, như làm mát cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn thắc mắc về lượng nước cần thiết cho bà bầu.
Việc uống đủ nước là điều rất quan trọng để hỗ trợ các chức năng của thai nhi. Nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất máu dư thừa và nước ối, một yếu tố không thể thiếu trong quá trình mang thai. Vì vậy, các mẹ bầu cần chú ý bổ sung đủ nước để tránh mất nước cơ thể.
Bà bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), phụ nữ mang thai nên uống từ 8 đến 12 cốc (tương đương 2 - 3 lít) nước mỗi ngày. Chuyên gia khuyến nghị rằng, trong thời kỳ mang thai, nhu cầu nước của phụ nữ tăng cao hơn bình thường để đảm bảo sự phát triển của thai nhi.
Phụ nữ mang thai cần uống từ 8 đến 12 cốc (tương đương 2 - 3 lít) nước mỗi ngày (Ảnh: Canva)
Một số tác dụng khác của nước trong thai kỳ bao gồm:
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng
- Vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ thể
- Loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể
- Tạo ra các mô mới, như mô nhau thai
- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Quan trọng cần nhớ là lượng nước 8 - 12 cốc mỗi ngày chỉ là mức trung bình cần thiết cho phụ nữ mang thai. Trong môi trường nóng hoặc với hoạt động thể chất mạnh, mẹ bầu có thể cần nhiều nước hơn. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể mẹ và thai nhi.
Mẹ bầu cần bao nhiêu nước mỗi ngày cho mỗi tam cá nguyệt?
Nhu cầu về nước thay đổi khi thai kỳ tiến triển. Thay đổi này phụ thuộc vào tình trạng của mẹ và em bé. Dưới đây là tổng quan về nhu cầu nước của phụ nữ mang thai trong mỗi tam cá nguyệt.
Tam cá nguyệt đầu tiên: Nhiều phụ nữ gặp vấn đề về đường tiêu hóa, như: buồn nôn và nôn trong tam cá nguyệt đầu tiên. Mặc dù lượng nước giảm nhẹ hầu hết là bình thường, nhưng cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước ở người mẹ. Vì vậy, mẹ bầu nên chú ý đến lượng nước và thức ăn trong mỗi ngày. Ốm nghén thường giảm vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên. Mẹ bầu cần uống 1 - 1,5ml nước cho mỗi calo nạp vào.
Tam cá nguyệt thứ hai: Sự phát triển của thai nhi trong tam cá nguyệt thứ hai diễn ra nhanh chóng. Mẹ bầu cần nạp thêm 340kcal và tăng cường lượng nước, tương đương 340ml đến 510ml nước hàng ngày.
Tam cá nguyệt thứ ba:
Tại sao bà bầu cần uống đủ nước
Nước giúp hệ thống cơ thể hoạt động bình thường, điều này rất quan trọng cho sự phát triển của một thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe mà mẹ và bé có thể nhận được khi duy trì lượng nước nạp vào cơ thể.
Nước giúp hệ thống cơ thể hoạt động bình thường (Ảnh: Canva)
Chống lại mệt mỏi: Cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức trong khi mang thai là hiện tượng không hiếm. Điều này thường xảy ra do trọng lượng ngày càng tăng và tử cung mở rộng. Tuy nhiên, một số trường hợp khác mẹ bầu có thể mất nước gây mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu. Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước trong ngày.
Tránh táo bón và bệnh trĩ: Táo bón và trĩ thường là vấn đề phổ biến khi mang thai. Sự tăng hormone progesterone khiến cơ ruột giãn ra, làm chậm quá trình tiêu hóa và di chuyển chất thải. Điều này gây ra táo bón và có thể dẫn đến trĩ nếu không được xử lý kịp thời. Việc duy trì lượng nước và chất xơ trong khẩu phần ăn có thể giúp giảm táo bón. Nếu tình trạng này trở nên mãn tính, có thể dẫn đến trĩ, khiến các tĩnh mạch ở trực tràng sưng to và gây đau rát. Tình trạng này thường xảy ra do căng thẳng kéo dài từ sự mở rộng tử cung và điều chỉnh chất lượng phân.
Phòng tránh viêm niệu đường: Viêm niệu đường là một trong những vấn đề phổ biến nhất khi mang thai. Vi khuẩn Escherichia coli thường gây viêm bàng quang. Nếu không được điều trị kịp thời, viêm niệu đường có thể dẫn đến viêm thận, gây nguy hiểm cho thai nhi và có thể gây ra việc sinh non hoặc sinh con non. Chuyên gia tin rằng uống đủ nước có thể giúp phòng tránh viêm niệu đường bằng cách làm mỏng nước tiểu và loại bỏ vi khuẩn khỏi đường tiết niệu.
Giảm sưng phù: Sưng phù là hiện tượng phổ biến khi mang thai. Điều này có thể xảy ra do nhiều yếu tố, bao gồm sự tăng lượng máu. Theo các chuyên gia, uống đủ nước giúp giảm sưng bằng cách loại bỏ nước thừa ra khỏi cơ thể.
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Trong thai kỳ, tình trạng mất nước có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể do thiếu nước hoặc mất nước qua mồ hôi, đặc biệt trong điều kiện thời tiết nóng. Nếu tình trạng mất nước kéo dài, nó có thể gây hại cho mẹ và thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên uống đủ nước và chất lỏng, bao gồm cả nước ép rau và sinh tố, để duy trì lượng nước cần thiết.
Dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng mất nước
Tình trạng mất nước xảy ra khi cơ thể tiêu hao nước nhiều hơn lượng nước được cung cấp. Vì ảnh hưởng tiêu cực của nó đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, việc kiểm tra thường xuyên là cần thiết.
Dưới đây là một số biểu hiện và triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước mà mẹ bầu cần chú ý
- Miệng khô
- Cảm giác khát nước mạnh mẽ
- Da khô, đặc biệt là ở bàn tay và chân
- Nước tiểu có màu sậm
- Ít tiểu và mồ hôi hơn bình thường
- Cảm thấy mệt mỏi
- Chóng mặt
- Đau đầu
Cách phòng ngừa tình trạng mất nước khi mang thai
Uống nhiều nước lọc suốt cả ngày có thể làm cho mẹ bầu cảm thấy buồn chán. Thử những mẹo sau để đảm bảo bạn đáp ứng đủ nhu cầu nước hàng ngày.
Dưa chuột, chanh, quả mọng và bạc hà là một số nguyên liệu bạn có thể thêm vào nước uống (Ảnh: Canva)
Lựa chọn loại nước phù hợp: Ví dụ, mẹ bầu có thể uống nước máy an toàn mọi lúc trong ngày. Thông thường, nước máy an toàn đáp ứng tất cả các tiêu chuẩn về an toàn của nước. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu nghi ngờ về chất lượng nước ở nhà, hãy yêu cầu cơ quan thẩm định kiểm tra. Ngoài nước máy, đôi khi mẹ bầu có thể thưởng thức nước lọc, nước có ga, nước khoáng và nước trái cây.
Bắt đầu ngày mới với một cốc nước: Điều này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và mang lại cảm giác sảng khoái cho mẹ bầu. Ngoài ra, mẹ bầu có thể thêm chanh vào nước uống, miễn là không gây ra trào ngược sau khi uống nước chanh.
Uống nước trong ngày: Mang theo một chai nước bên cạnh và uống một cốc nước sau mỗi 1.5 - 2 giờ. Nếu cảm thấy khát giữa các lần uống, hãy thử nước dừa hoặc sữa hạt bơ. Sử dụng ứng dụng theo dõi lượng nước uống hàng ngày trên điện thoại để ghi lại tổng lượng nước tiêu thụ nếu mẹ bầu quên mình đã uống bao nhiêu nước trong ngày.
Thử dùng nước pha chế: Dưa chuột, chanh, quả mọng và bạc hà là một số nguyên liệu bạn có thể thêm vào nước. Mẹ bầu có thể cắt các loại nguyên liệu này thành từng lát mỏng và ngâm trong nước để tạo thành nước pha chế.
Uống sinh tố: Đây là một cách vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng vừa duy trì đủ nước. Tuy nhiên, trong khi sinh tố thường có lượng đường tương đối cao. Do đó, hãy uống sinh tố một cách điều độ như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai.
Thử các loại trà thảo mộc: Có một số loại trà thảo mộc mà mẹ bầu có thể dùng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Uống trà thảo mộc có thể giúp mẹ bầu cung cấp nước và các hợp chất hoạt tính sinh học giúp tăng cường sức khỏe lâu dài.
Sử dụng thực phẩm ngậm nước: Những thực phẩm này chứa nước có thể làm tăng tổng lượng nước của bạn. Sữa ít béo, sữa chua, dứa, cam, bí và rau bina là một số thực phẩm cung cấp nước mà mẹ bầu có thể đưa vào chế độ ăn một cách an toàn.
Hạn chế hoặc tránh đồ uống có chứa cafein: Uống không quá một cốc các loại đồ uống này, vì chúng có chứa caffein, là một chất lợi tiểu làm tăng lượng nước mất khỏi cơ thể qua đường tiểu tiện.
Uống đủ nước trong thai kỳ là cần thiết cho sức khỏe và thể trạng tối ưu của mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy, hãy uống từ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Ngoài ra, sử dụng các hình thức cung cấp nước khác và thực phẩm chứa nước để tăng giá trị dinh dưỡng tổng thể cho chế độ ăn uống của mẹ bầu.
