Đạp xe có giúp giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe để giảm mỡ bụng

Nhiều người thắc mắc liệu đạp xe có thực sự giúp giảm mỡ bụng không? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu câu trả lời và những cách giảm mỡ bụng khi đạp xe.

Đạp xe là một hoạt động thể thao đơn giản không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân một cách lành mạnh và duy trì vóc dáng. Vậy đạp xe có thực sự giảm mỡ bụng và cách đạp xe như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất? Hãy cùng Mytour tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này qua bài viết sau.

Đạp xe có giúp giảm mỡ bụng không?

Mỡ bụng là một vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Mỡ bụng không chỉ làm cho cơ thể không thoải mái khi mặc quần áo mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến tích mỡ ở vùng bụng.

Đạp xe là một phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả bằng cách đốt cháy một lượng calo lớn. Kết hợp đạp xe với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Cách đạp xe để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đạp xe với tốc độ ổn định

Việc đạp xe tập trung vào cơ đùi và cơ mông, nhưng vẫn giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Bạn có thể lựa chọn đạp xe với tốc độ ổn định, vẫn có thể nói chuyện khi đạp xe mà không nên đạp quá chậm. Tập luyện đạp xe ba lần mỗi tuần, mỗi lần trong 2 giờ và duy trì nhịp tim ở mức ổn định khoảng 80% nhịp tim tối đa.

Phương pháp tập luyện cường độ thấp này có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn so với các bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, tổng số calo tiêu hao sẽ ít hơn so với luyện tập cường độ cao trong cùng một thời gian. Vì vậy, cần hạn chế ăn quá nhiều sau khi đạp xe.

Đạp xe với tốc độ nhanh hơn

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần kết hợp các bài tập cường độ cao vào lịch tập luyện của mình. Dành khoảng 20% thời gian luyện tập để đạp xe với tốc độ nhanh nhất có thể. Ví dụ, bạn có thể tập cường độ thấp 2 ngày và tập cường độ cao 1 ngày xen kẽ.

Nếu bạn có máy chạy bộ tại nhà, tập cường độ cao sẽ là sự lựa chọn thoải mái và an toàn hơn so với đạp xe ngoài trời. Tập luyện cường độ cao giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi tập luyện. Điều này có nghĩa là cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng trong nhiều giờ sau khi tập xe.

Đạp xe trước bữa ăn sáng

Đạp xe vào buổi sáng, đặc biệt là trước khi ăn sáng, là thời điểm lý tưởng để đốt cháy chất béo hiệu quả nhất. Khi bạn đói, cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng, giúp giảm mỡ thừa ở bụng.

Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 12 - 16 tiếng mỗi ngày và chỉ ăn uống trong 8 - 12 tiếng. Ví dụ, nếu bạn muốn đạp xe vào 7 giờ sáng, bạn cần kết thúc bữa tối trước 7 giờ tối và không ăn gì cho đến 7 giờ sáng hôm sau. Khi áp dụng phương pháp này, hạn chế đạp xe tối đa 2 giờ để không gây hại cho sức khỏe.

Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống chiếm 70% hiệu quả trong việc giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, cần tạo thâm hụt calo, tức là tiêu thụ calo ít hơn lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, phải đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể để duy trì hoạt động, không nên giảm khẩu phần ăn quá thấp để tránh kiệt sức khi đạp xe.

Khẩu phần ăn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước mỗi ngày và tránh thức ăn gây đầy hơi, chướng bụng, món nhiều dầu mỡ, nước ngọt, đồ uống có cồn,... Ăn những thực phẩm này có thể làm mô trong dạ dày và cơ thể tích nước, làm thân hình trông to lên.

Nghỉ ngơi sau khi đạp xe và phục hồi sức khỏe

Đạp xe liên tục trong nhiều giờ và nhiều ngày không luôn tốt, cần nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. Theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente ở Portland, Hoa Kỳ, ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể giữ vóc dáng và không tăng cân.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi năng lượng và tổn thương sau khi đạp xe. Đạp xe đúng cách và ăn uống hợp lý, tránh ăn quá khuya, sẽ giúp có giấc ngủ ngon và không tăng cân.

Qua bài viết này của Mytour, mong rằng các bạn đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi “Đạp xe có giảm mỡ bụng không?”. Hãy lập kế hoạch phù hợp và kiên trì thực hiện để duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả nhé.

Nguồn: hellobacsi.com