Buzz
Thực đơn Keto 7 ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và có vóc dáng thon thả. Hãy kiểm tra menu ngay tại Tocdepaz.com!
1. Chế độ ăn keto
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn Keto có nhiều phiên bản khác nhau. Mỗi người có thể lựa chọn chế độ ăn phù hợp nhất khi xây dựng thực đơn keto 7 ngày. Chế độ ăn keto cụ thể bao gồm:
Trong số 4 chế độ ăn keto, chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn và chế độ ăn nhiều protein được sử dụng phổ biến nhất. Chế độ chu kỳ và định hướng là phương pháp thường được áp dụng bởi vận động viên, đặc biệt là những người tập luyện thể hình.
2. Thực phẩm trong chế độ ăn Keto
2.1. Thực phẩm cần dùng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong chế độ ăn Keto, ngay cả bữa ăn chính hay bữa ăn nhẹ cũng nên chứa những thực phẩm sau:
Danh sách thực phẩm hợp lý trong chế độ ăn Keto
2.2 Các thực phẩm cần tránh
Như đã nói trước đó, chế độ ăn Keto đòi hỏi loại bỏ thực phẩm giàu tinh bột. Dưới đây là danh sách thực phẩm bạn nên tránh khi thực hiện chế độ ăn Keto:
Các loại thực phẩm không nên ăn
3. Thực đơn 7 ngày theo chế độ ăn Keto
3.1. Thực đơn ngày 1
Ngày đầu tiên: Bắt đầu ngày mới
Ngày thứ hai: Hành động tiếp theo
Ngày thứ ba
Ngày thứ tư
Ngày thứ năm
Ngày thứ sáu
Ngày thứ bảy
3.2. Thực đơn Keto 7 ngày - Phần 2
Thứ hai là ngày khởi động cho tuần mới
Thứ ba mang đến sự đổi mới và hứng khởi
Ngày thứ tư
Ngày thứ năm
Ngày thứ sáu
Ngày thứ bảy
Ngày chủ nhật
Lưu ý: Những người gặp vấn đề với tuyến tụy, tuyến giáp, gan hoặc túi mật hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống, không nên thử nghiệm chế độ ăn keto.
4. Có nên thực hiện chế độ ăn Keto để giảm cân?
Ngoài những kết quả giảm cân đáng kinh ngạc mà phương pháp Keto mang lại, phương pháp này cũng đi kèm với một số tác dụng phụ không mong muốn.
Theo Ross C. Radusky – chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ da liễu tại New York:
Quá trình Ketosis tạo áp lực lớn lên cơ thể. Khi chuyển sang sử dụng nguồn năng lượng khác, toàn bộ chức năng cơ thể sẽ lộn xộn. Hiện tượng phụ thông thường bao gồm hơi miệng và táo bón. Tuy nhiên, quan trọng hơn, làn da của bạn có thể trở nên xấu xí. Radusky chia sẻ về mùi cơ thể khó chịu trong quá trình này.
Trong một nghiên cứu năm 2015, các chuyên gia đã xác nhận rằng:
Chế độ ăn nhiều chất béo kích thích sản xuất dầu trên da, làm tăng nguy cơ mụn trứng cá. Việc ăn nhiều chất béo và protein cũng gia tăng rủi ro nhiễm trùng. Điều này chưa kể đến các vấn đề da nặng hơn như bệnh vẩy nến hoặc bệnh chàm. Giáo sư cảnh báo.
“Da có thể gặp vấn đề về viêm nhiễm và chức năng không ổn định khi chuyển sang chế độ Keto”, Joshua Zeichner, Giám đốc Viện Da liễu Mount Sinai (New York) cảnh báo.
Ngoài ra, quá trình Ketosis cũng gây mất nước nghiêm trọng, làm cho các tế bào da co lại, khiến làn da trở nên khô và bị kích thích.
Do đó, thực hiện thử nghiệm với Thực đơn keto 7 ngày là hết sức quan trọng để theo dõi cách cơ thể phản ứng với chế độ Keto trong thời gian dài.
Lyly
Người đăng: Tú Quyên
Từ khóa: Giảm 2kg với thực đơn Keto 7 ngày, vẫn thưởng thức bữa ăn ngon và giữ vóc dáng quyến rũ
