Buzz
1. Nguyên nhân gây đau cơ khi tập gym?
Đau cơ sau khi tập gym là hiện tượng thường gặp và khá phổ biến. Tuy nhiên, những cơn đau này có thể ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, công việc và di chuyển của bạn. Vậy tại sao lại xuất hiện đau cơ khi tập gym? Nguyên nhân gây đau cơ thường được chia thành hai nhóm chính:
-
Tích tụ axit: Trong quá trình tập luyện, lượng axit lactic tiết ra từ cơ thể sẽ dần dần tích tụ, gây ra hiện tượng đau nhức cơ bắp.
-
Hư hại sợi cơ: Khi các sợi cơ hoạt động liên tục với cường độ cao, chúng dễ bị tổn thương và phá hủy, dẫn đến cảm giác ê ẩm và đau nhức cực độ.
Có nhiều lý do dẫn đến việc đau cơ khi tập gym
Đau cơ khi tập gym là dấu hiệu tích cực cho thấy các nhóm cơ đang sẵn sàng phát triển. Tuy nhiên, tập sai kỹ thuật hoặc làm động tác không đúng cũng có thể gây đau. Vì vậy, bạn cần chú ý lắng nghe cơ thể, hiểu rõ nguyên nhân gây đau để khắc phục kịp thời.
2. Phương pháp giảm đau khi tập gym
Đau cơ không phải là vấn đề nghiêm trọng và thường tự giảm sau 72 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập gym và cảm thấy đau ảnh hưởng đến sinh hoạt, hãy tham khảo một số biện pháp giảm đau hiệu quả sau đây:
Khăn ấm với nhiệt độ khoảng 45 độ C giúp xoa dịu cơn đau và cải thiện lưu thông máu. Theo nghiên cứu, sử dụng khăn ấm có thể giảm mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt. Hãy chườm khăn 15-20 phút mỗi ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.
2.3. Massage toàn thân
Massage toàn thân không chỉ giảm đau mà còn giúp các cơ thư giãn sau buổi tập luyện căng thẳng. Trước khi ngủ, hãy tự massage khoảng 15 phút để cơ thể thoải mái và giấc ngủ sâu hơn.
2.4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là liều thuốc tinh thần quan trọng trong quá trình tập luyện mệt mỏi. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều không tốt, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể nghỉ ngơi và duy trì đồng hồ sinh học khoa học.
Ngủ đủ giấc giúp giảm đau cơ hiệu quả
2.5. Thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau là giải pháp tối ưu để vượt qua cơn đau, nhưng không nên lạm dụng. Cần dùng thuốc theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
3. Giải pháp để hạn chế đau cơ khi tập gym
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và ngăn ngừa cơn đau khi tập luyện. Dưới đây là một số gợi ý để tập gym mà không lo đau đớn:
3.1. Làm nóng cơ thể
Cơ bắp cần sự tác động của nhiệt để giãn nở và lưu thông máu. Làm nóng cơ thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp. Bạn có thể dùng miếng dán nhiệt để tiết kiệm thời gian.
3.2. Khởi động kỹ trước khi tập gym
Khởi động là bước bắt buộc trước khi thực hiện bất kỳ môn thể thao nào. Tập luyện ngay khi đến phòng tập có thể gây đau đột ngột, chuột rút hoặc chấn thương nghiêm trọng. Hãy dành 10-15 phút khởi động để làm nóng cơ và chuẩn bị cho buổi tập.
3.3. Tập luyện đúng kỹ thuật
Một số nguyên nhân gây đau cơ khi tập gym là do thực hiện động tác sai kỹ thuật. Bạn cần đảm bảo lịch tập và điều chỉnh cường độ phù hợp với thể trạng của mình. Tránh tập luyện liên tục và ép cơ thể vào các bài tập nặng.
3.4. Uống nhiều nước
Nước chiếm 75% trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải axit lactic ra khỏi cơ bắp. Nước giúp quá trình trao đổi chất ổn định, giảm đau cơ khi tập luyện. Hãy uống nhiều nước mỗi ngày và mang theo bình nước cá nhân đến phòng tập để bổ sung kịp thời.
Uống nhiều nước để phòng ngừa đau cơ khi tập gym
3.5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Không thể tập luyện chăm chỉ mà sống với chế độ thức khuya dậy sớm. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để tránh tổn thương và đau nhức cơ. Giấc ngủ là biện pháp hữu hiệu để phòng ngừa cơn đau cơ trong quá trình tập gym.
3.6. Ăn đủ chất
Dinh dưỡng quyết định hiệu quả tập luyện và ngăn ngừa đau cơ. Hãy ăn uống có chọn lọc, bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò, ức gà, cá hồi, trứng và rau xanh để phát triển các nhóm cơ hiệu quả.
Ăn uống đủ chất giúp giảm tình trạng đau cơ
Để thành công trong tập gym, bạn cần kiên trì và tuân thủ quy trình tập luyện chặt chẽ. Bài viết về tình trạng đau cơ khi tập gym đã giải thích rõ nguyên nhân và đưa ra giải pháp hiệu quả. Hãy kiên nhẫn và duy trì tập luyện để có được thân hình bạn mong muốn.
