Dấu hiệu bạn cần tìm đến chuyên gia tâm lý học

Chú ý đến cảm giác 'không phải là chính mình'. Có thể bạn cảm thấy như bạn không còn nhận ra con người của mình gần đây, và bạn không thể loại bỏ cảm giác này. Trải qua một ngày tồi tệ, hoặc thậm chí là một tuần, là điều bình thường, nhưng nếu cảm xúc tiếp tục tồn tại và ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như cách bạn tương tác, thì đã đến lúc bạn nên thực hiện bước tiếp theo và tìm đến chuyên gia tâm lý học.

• Thường thì bạn thích được ở cạnh bạn bè, nhưng đột nhiên bạn muốn ở một mình hầu hết mọi thời điểm.
• Có thể bạn cảm thấy tức giận thường xuyên hơn, mặc dù trước đó bạn không thường xuyên trải qua cảm giác này.

Đánh giá tác động của tâm trạng đến cuộc sống của bạn. Bạn có nhận ra sự thay đổi trong cảm xúc và hành vi của mình khi bạn ở nơi làm việc, hoặc chỉ khi bạn ở nhà không? Hoặc bạn có thấy rằng sự thay đổi này ảnh hưởng đến mối quan hệ với gia đình, bạn bè, công ty, trường học, vv? Có thể bạn nhận ra rằng mọi thứ tại trường học và mối quan hệ bạn bè đang trở nên tồi tệ hơn, hoặc cuộc sống gia đình và công việc của bạn đang giảm sút. Nếu cảm xúc của bạn trước tình hình khác với tình trạng được xem là 'bình thường' của bạn, có thể bạn cần đến gặp chuyên gia tâm lý.

• Bạn cũng có thể nhận ra rằng bạn trở nên ít kiên nhẫn hơn với đồng nghiệp tại công ty, và bạn dễ nổi nóng với con cái hơn trước đây.
• Chắc chắn bạn sẽ nhận ra sự giảm sút đáng kể về năng suất làm việc, và bạn không quan tâm đến việc chăm sóc gia đình như trước đây.

Thay đổi trong thói quen ngủ. Đôi khi, không thể ngủ ngon trước một buổi thuyết trình quan trọng hoặc một sự kiện đặc biệt là điều bình thường, nhưng nếu bạn thường xuyên ngủ quá mức (ngủ nhiều trong ngày) hoặc gặp khó khăn trong việc ngủ (như khó ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm), đây có thể là dấu hiệu của sự lo lắng.

• Cả hai tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều thể hiện sự lo lắng.

Đánh giá sự thay đổi trong thói quen ăn uống. Có thể bạn bắt đầu ăn uống thường xuyên hơn để giải quyết căng thẳng. Hoặc, bạn có thể cảm thấy không muốn ăn gì và bạn không thể thưởng thức thức ăn. Thay đổi trong thói quen ăn uống là dấu hiệu của sự lo lắng.

• Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ăn, và thậm chí bạn có thể ăn quá nhiều.
• Bạn cũng có thể nhận ra thức ăn không còn ngon miệng như trước, khiến bạn không muốn ăn đủ bữa trong ngày.

Chú ý đến cảm giác buồn rầu hoặc tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy buồn rầu hơn bình thường, hoặc có cảm giác tuyệt vọng, thờ ơ, cô lập, và không thể thoát khỏi cảm giác này, đã đến lúc bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý. Có thể bạn từng cảm thấy hào hứng với cuộc sống nhưng giờ đây, mọi thứ trở nên ảm đạm. Buồn rầu trong một vài ngày là điều bình thường, nhưng buồn rầu trong nhiều tuần liên tục là dấu hiệu của vấn đề lớn hơn. Bạn nên tìm kiếm điều trị sớm để cảm thấy tốt hơn.

Chú ý đến cảm giác cáu kỉnh, lo lắng, hoặc dễ bị xúc động. Bạn từng lo lắng về những vấn đề nhỏ, nhưng dạo gần đây, bạn cảm thấy những vấn đề đó trở nên to tát hơn trong cuộc sống. Có thể sự lo lắng đang chiếm trọn thời gian và cuộc sống của bạn. Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi phải nhận ra điều khiến bạn sợ hãi, lo lắng, hoặc lo âu, nhưng bạn không thể loại bỏ nó. Nếu bạn không thể hoàn thành công việc vì bạn dành quá nhiều thời gian để lo lắng, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp.

• Một số dấu hiệu khác cho thấy bạn đang gặp vấn đề với lo lắng bao gồm sự lo lắng, khó chịu và khó tập trung.

Tư vấn với bác sĩ của bạn. Bác sĩ thông thường của bạn là một người bạn đồng hành quan trọng trong việc xác định liệu bạn cần tìm đến nhà trị liệu hay không, và họ cũng có thể giúp bạn tìm ra người thích hợp. Hãy đặt cuộc hẹn với bác sĩ và chia sẻ với họ về tình trạng của bạn. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra để loại bỏ bất kỳ vấn đề y tế nào có thể gây ra cảm giác tiêu cực của bạn (như bệnh tật, thay đổi nội tiết tố, v.v).

Tự kiểm tra hành vi tự làm hại. Tự làm hại là một biện pháp tự làm tổn thương bản thân bằng cách sử dụng công cụ sắc bén, như lưỡi dao, để tự cắt vào cơ thể. Thói quen này rất nguy hiểm và cần được điều trị một cách chuyên nghiệp.

• Tự làm hại có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Đây là một vấn đề cần được xử lý một cách nghiêm túc.

Đánh giá sự lan rộng của rối loạn căng thẳng Rối loạn Ám ảnh Cưỡng chế (OCD) có thể làm ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của bạn một cách nghiêm trọng. Hãy chú ý đến các dấu hiệu như kiểm tra liên tục hoặc thực hiện các hành động lặp đi lặp lại một cách quá mức.

• Bệnh OCD có thể làm bạn mất kiểm soát và gây lo lắng cực độ. Nếu bạn gặp phải triệu chứng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Xem xét liệu bạn từng trải qua chấn thương hay không. Nếu bạn từng phải đối mặt với sự kiện gây chấn thương, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Chấn thương có thể bao gồm bạo hành hoặc các sự kiện kinh hoàng khác.

• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Nếu bạn gặp phải triệu chứng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.

Đánh giá việc sử dụng chất gây nghiện. Nếu gần đây bạn thường xuyên sử dụng rượu bia hoặc chất gây nghiện để giải tỏa cảm xúc, điều này có thể là dấu hiệu của vấn đề sâu sắc hơn. Tìm kiếm trị liệu sẽ giúp bạn tìm ra cách đối phó hiệu quả hơn.

• Việc sử dụng chất gây nghiện quá mức có thể gây hại đến sức khỏe. Hãy tìm kiếm cách giải quyết vấn đề một cách lành mạnh.

Đánh giá rủi ro của triệu chứng. Nếu bạn cảm thấy có nguy cơ tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Đây là điều cực kỳ quan trọng. Nếu bất kỳ điều gì sau đây xảy ra với bạn, bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ:

• Bạn có suy nghĩ về tự tử hoặc đã lập kế hoạch thực hiện nó.
• Bạn cảm thấy muốn làm hại cho người khác.
• Bạn lo lắng về việc tổn thương bản thân hoặc người khác.

Đánh giá lại các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Những biến cố lớn trong cuộc sống có thể gây ra cảm giác lo âu và khó chịu. Trị liệu sẽ giúp bạn tìm ra cách đối phó tốt hơn với những thách thức này. Hãy xem xét xem bạn đã trải qua hoặc đang trải nghiệm các tình huống sau đây:

• Thay đổi nơi ở
• Tai nạn hoặc thảm họa
• Sự thay đổi trong cuộc sống (công việc mới, đi học, đi ra sống một mình)
• Chia tay
• Mất mát người thân

Nắm bắt việc đến gặp nhà trị liệu để giải quyết những vấn đề nhỏ. Bạn có thể nghĩ rằng chỉ những vấn đề lớn mới cần phải được giải quyết bởi nhà trị liệu, nhưng không phải vậy. Nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề như tự tin thấp, mối quan hệ xấu, vấn đề hành vi của trẻ em và việc tăng cường độc lập.

• Nếu bạn không chắc chắn, hãy hẹn cuộc gặp với một nhà trị liệu để được đánh giá. Họ sẽ đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng của bạn.

Đánh giá khả năng tự giải quyết của bản thân. Cuộc sống thường trở nên khó khăn vào những thời điểm không ngờ tới, và quan trọng là biết cách đối phó với những tình huống đó. Nếu bạn cảm thấy mình thiếu kỹ năng tự giải quyết và vấn đề ngày càng phức tạp, nhà trị liệu sẽ hỗ trợ bạn tìm cách đối phó một cách hiệu quả.

• Việc sử dụng chất gây nghiện hoặc rượu bia để giảm căng thẳng không phải là giải pháp tốt.
• Nhà trị liệu sẽ giúp bạn khám phá và rèn luyện kỹ năng tự giải quyết, như kỹ năng thư giãn hoặc hít thở sâu.

Xem xét hiệu quả của những nỗ lực để cảm thấy tốt hơn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đã làm và cảm nhận của chính mình, và tự đặt ra câu hỏi xem điều gì đã giúp ích cho bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra cách giải quyết vấn đề, hãy tìm sự hỗ trợ. Nếu đã thử mọi cách mà không thấy kết quả, có thể bạn cần đến gặp nhà trị liệu để tìm giải pháp khác cho vấn đề của mình.

• Có thể bạn đã mua sắm để làm mình cảm thấy tốt hơn, nhưng sau đó bạn vẫn cảm thấy buồn chán.
• Nếu những phương pháp trước đây từng giúp bạn (như thư giãn hoặc tập thể dục), nhưng hiện tại chúng không mang lại cảm giác thoải mái, hãy suy nghĩ đến việc tìm sự trợ giúp từ một nhà trị liệu.

Tập trung vào cách mọi người phản ứng với bạn gần đây. Đôi khi, cách mọi người phản ứng với bạn sẽ giúp bạn nhận ra tình hình của mình nghiêm trọng hơn là cảm giác thất vọng hoặc lo lắng thông thường. Nếu bạn thấy bạn bè hoặc người thân của bạn trở nên mệt mỏi khi phải lắng nghe bạn hoặc cố gắng giúp đỡ bạn, đó có thể là dấu hiệu bạn cần sự giúp đỡ từ nhà trị liệu.

• Có thể người khác trở nên thận trọng hơn khi ở gần bạn, lo lắng về sức khỏe của bạn, và/hoặc sợ hãi về bạn.
• Việc tìm sự trợ giúp từ nhà trị liệu sẽ giúp bạn mở lòng và tìm cách giao tiếp một cách hiệu quả hơn với bạn bè.

Nhớ lại lợi ích của trị liệu trong quá khứ. Nếu trị liệu đã giúp bạn trước đây, nó cũng có thể giúp bạn một lần nữa. Ngay cả khi bạn đến gặp nhà trị liệu với một vấn đề khác, hãy nhớ rằng trị liệu đã từng giúp ích cho bạn và có thể tiếp tục giúp bạn trong tình huống hiện tại.

• Liên hệ với nhà trị liệu trước đây để xem họ có thể dành thời gian cho bạn không.

Đánh giá xem bạn có thoải mái khi nói về vấn đề của mình không. Trị liệu không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người, và mỗi người có cách đối phó và giải quyết vấn đề của riêng mình. Nhưng nếu việc nói về vấn đề của bạn, trả lời câu hỏi và thể hiện chân thành với người khác mang lại lợi ích cho bạn, thì trị liệu có thể là phương án hữu ích.

• Nhà trị liệu có thể thách thức quan điểm của bạn, nhưng họ cũng sẽ hỗ trợ bạn và giúp bạn phát triển. Hãy chuẩn bị cho những câu hỏi khó khăn mà họ có thể đặt ra. Hãy nhớ rằng họ chỉ muốn bạn tốt lên mà thôi.

• Hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn xứng đáng. Tưởng tượng rằng 'mình sẽ phải tự mình vượt qua mọi khó khăn' hoặc 'họ không quan tâm' chỉ làm bạn đi vào con đường nguy hiểm. Mọi người đều quan tâm đến bạn và không ai muốn bạn phải đối mặt với khó khăn một mình, đặc biệt là bạn. Bạn xứng đáng nhận được sự ủng hộ và giúp đỡ.