Buzz
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức, mất hứng, và không muốn đến nơi làm việc, có thể bạn đang mắc Hội chứng 'Burn out'. Vậy Burn out là gì?
Burn out là gì?
Xem thêm :
- Thao túng tâm lý là gì? Cách đối phó với hành vi thao túng tâm lý nơi công sở
- Self efficacy là gì? Tại sao cần tin vào năng lực của bản thân?
- Dấu hiệu, nguyên nhân và tác hại của Overthinking là gì?
- Giải đáp: Thiên vị là gì? Làm gì khi sếp thiên vị?
- Cầu toàn là gì? Những ảnh hưởng và cách quản lý hiệu quả
- Narcissist là gì? 7 Dấu hiệu nhận biết một người ái kỷ
- Tham vấn là gì? Khi nào bạn nên được tham vấn tâm lý
- Đồng cảm là gì? 6 cách thể hiện sự đồng cảm với người khác
- Trì hoãn là gì? 7 Cách loại bỏ trì hoãn công việc hiệu quả
- Bốc đồng là gì? Cách khắc phụ người có tính bốc đồng hiệu quả
- Ngộ nhận là gì? Dấu hiệu sự ngộ nhận về năng lực bản thân
Đối tượng nào dễ bị mắc hội chứng Burn out?
Ai cũng có thể rơi vào trạng thái Burn out nếu tiếp xúc liên tục với căng thẳng. Không chỉ làm việc công sở, mà người chăm sóc gia đình, học sinh cũng có nguy cơ gặp phải. Tuy nhiên, theo Tổ chức Y tế Thế giới, chỉ những người chịu căng thẳng tại nơi làm việc mới được coi là mắc hội chứng Burn out.
Burn out và stress không giống nhau. Burn out xảy ra khi làm việc quá sức mà không được nghỉ ngơi đầy đủ. Nó có thể gây ra triệu chứng về tâm lý, thể chất và hành vi. Điều này phân biệt Burn out với stress thông thường.
Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực từ bên ngoài. Nếu kéo dài, stress có thể dẫn đến Burn out. Do đó, Burn out là một dạng stress tâm lý đặc biệt, cần được chăm sóc và điều trị đúng cách.
Cơ thể phản ứng với các tình huống khó khăn bằng cách sản xuất hormone stress. Khi stress kéo dài, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và mất động lực. Đây là dấu hiệu của Burn out cần được chú ý.
Dấu hiệu của hội chứng Burn out cần được nhận diện sớm. Các biểu hiện như mệt mỏi, mất động lực là dấu hiệu cần chú ý, để kịp thời can thiệp và điều trị.
Burn out không chỉ là vấn đề của nhân viên văn phòng. Mọi người, từ người chăm sóc gia đình cho đến học sinh, đều có thể gặp phải. Vì vậy, việc nhận biết và đối phó với Burn out là vô cùng quan trọng.
Burn out không phải là bệnh trầm cảm, nhưng có thể dẫn đến trạng thái này. Việc nhận biết dấu hiệu của Burn out là rất quan trọng để ngăn chặn tình trạng này phát triển.
- Dấu hiệu của Burn out bao gồm tham công tiếc việc, bỏ qua nhu cầu cá nhân, cảm giác kiệt sức, khó tập trung, lười làm việc, tự cô lập và dễ cáu gắt.
Cách cải thiện và phòng ngừa Burn out bao gồm nhìn nhận công việc tích cực hơn, tạo ra môi trường làm việc tích cực và thực hiện kỹ thuật giảm stress.
Hãy tìm cách để nhìn nhận công việc của mình tích cực hơn và nhớ rằng công việc của bạn có ý nghĩa và đóng góp vào mục tiêu lớn hơn của tổ chức và xã hội.
Nhìn công việc một cách tích cực hơn giúp giảm stress và cải thiện tinh thần làm việc, từ đó ngăn chặn tình trạng Burn out phát triển.
Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực, hãy tìm cách nhìn nhận công việc một cách tích cực hơn để giữ tinh thần làm việc luôn sảng khoái và hiệu quả.
Kết bạn tích cực ở nơi làm việc giúp giảm cảm giác cô đơn và tăng sự hỗ trợ trong công việc.
Việc thiết lập mối quan hệ tích cực với đồng nghiệp làm giảm căng thẳng và tăng cường hiệu suất làm việc.
Dành thời gian thư giãn bằng cách tập thể dục, yoga, đọc sách, nghe nhạc hoặc du lịch giúp cải thiện tâm trạng.
Hãy xem xét sắp xếp lại công việc của bạn để giảm áp lực và tăng hiệu suất làm việc.
Nếu công việc quá tải, hãy thảo luận với quản lý về việc phân chia công việc và đặt ra mục tiêu mới.
Sắp xếp lại công việc là biện pháp hiệu quả giúp giảm áp lực và tăng cường hiệu suất làm việc.
Tìm kiếm sự giúp đỡ khi công việc quá nhiều từ đồng nghiệp hoặc nhà quản lý để tìm giải pháp.
Nếu công việc quá tải, hãy xem xét tìm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp hoặc nhà quản lý để tìm giải pháp.
Ăn uống cân bằng kết hợp với luyện tập thể thao là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa Burn out.
- Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen ngủ tốt là các biện pháp ngăn ngừa Burn out hiệu quả.
