Có phải buồn ngủ nhiều là dấu hiệu mang thai? Đúng vậy, mệt mỏi và buồn ngủ thường là một trong những dấu hiệu mang thai đầu tiên. Ngay từ khi thụ thai, hormone thai kỳ đã bắt đầu tác động đến cơ thể, tâm trạng, sự trao đổi chất, não bộ, và giấc ngủ của người mẹ. Hãy bình tĩnh đối mặt với tình trạng “buồn ngủ nhiều có phải dấu hiệu mang thai” và không quên xem xét những nguyên nhân khác.

3. Nguyên nhân gây ra buồn ngủ, mệt mỏi khi mang thai?

Mang thai giống như cuộc chạy marathon trong khi mang ba lô mang trên mình nặng hơn một chút mỗi ngày. Nói cách khác, đó là công việc khó khăn. Mặc dù bản thân không biết cơ thể của mình đang làm gì, nhưng cơ thể đang làm việc chăm chỉ hơn bao giờ hết, ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, một số yếu tố có thể khiến thai phụ mệt mỏi, trả lời cho “Buồn ngủ nhiều có phải có thai?” bao gồm:

Xây dựng nhau thai: Trong suốt ba tháng đầu của thai kỳ, cơ thể đang tạo ra nhau thai, một cơ quan được sản xuất đặc biệt cho thai kỳ để cung cấp cho em bé các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết để phát triển. Đó là một nhiệm vụ to lớn khiến cơ thể nhanh chóng tiêu hao hết năng lượng.

Nội tiết tố: Mệt mỏi khi mang thai phần lớn là do sản xuất hormone progesterone tăng mạnh, hỗ trợ thai kỳ và tăng sản xuất các tuyến sữa cần thiết cho việc cho con bú sau này. Những thay đổi về hormone cũng có thể gây ra sự bất ổn về tâm trạng và gây mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài.

Tăng cường cung cấp máu: Nhu cầu bơm máu để chuyển giao chất dinh dưỡng và oxy cho em bé có thể làm cho người mẹ cảm thấy mệt mỏi và không ngừng buồn ngủ.

Thay đổi về thể chất khác: Quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ, nhịp tim tăng và lượng đường trong máu giảm, cộng với việc cơ thể sử dụng nhiều chất dinh dưỡng và nước hơn - tất cả có thể khiến người mẹ kiệt sức.

Ở cuối tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể sẽ hoàn thành nhiệm vụ sản xuất nhau thai và làm quen với những thay đổi về nội tiết và cảm xúc đã xảy ra, có nghĩa là tam cá nguyệt thứ hai thường là thời điểm năng lượng được tái tạo, tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ cũng sẽ vơi dần.

4. Cách khắc phục mệt mỏi, buồn ngủ khi mang thai

• Chăm sóc bản thân hơn

Đối với lần mang thai đầu tiên, hãy tận hưởng cơ hội chăm sóc bản thân hoàn toàn.

Nếu bạn đã có con, đây không phải là thời điểm để trở thành mẹ siêu nhân. Hãy để những việc như dọn dẹp đợi sau khi con ăn và đừng lo lắng về việc phải làm mọi thứ. Thay vào đó, hãy đặt hàng giao thức ăn thay vì tự đi mua sắm.

Nếu có khả năng, việc thuê người giúp việc nhà là một giải pháp tuyệt vời. Nếu không, hãy xác định ưu tiên công việc và không đặt quá nhiều hoạt động vào một lúc nếu có thể tránh được.

• Yêu cầu giúp đỡ từ người khác

Trong thời gian sắp tới, sẽ không còn nhiều thời gian nghỉ ngơi cho người mẹ. Đừng ngần ngại nói cho chồng, gia đình và bạn bè biết bạn đang mệt mỏi như thế nào để họ có thể chia sẻ gánh nặng.

• Tăng thời gian ngủ

Việc ngủ thêm một giờ vào buổi tối có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về năng lượng trong ngày. Cách dễ dàng để có thêm thời gian ngủ là đi ngủ sớm hơn vào buổi tối. Tổng cộng từ bảy đến tám giờ là lý tưởng; ngủ quá nhiều có thể làm cho tâm trạng trở nên mệt mỏi hơn.

• Ưu tiên nghỉ ngơi bất cứ lúc nào

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng nghỉ ngơi ngay khi có thể và điều chỉnh tốc độ của bản thân. Dành thời gian buổi tối để thư giãn với đôi chân của bạn. Đừng ép buộc bản thân tham gia các sự kiện ngoại trời hoặc tiệc tùng sau giờ làm việc.

Nếu bạn làm việc suốt cả ngày, một giấc ngủ ngắn có thể không thực hiện được, nhưng chỉ cần nhắm mắt tại chỗ ngồi trong giờ ăn trưa cũng có thể giúp cơ thể nhanh chóng nạp năng lượng hoặc giảm sưng bàn chân và mắt cá chân trong giai đoạn sau thai kỳ.

• Chọn thực phẩm lành mạnh

Tập trung vào thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh cho thai kỳ, tập trung vào năng lượng lâu dài từ các bữa ăn kết hợp protein và carbs phức tạp.

Đảm bảo rằng bạn đang đủ calo vì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh.

• Ăn thường xuyên

Khi biết mình mang thai, hãy tránh bỏ bữa. Ăn sáu bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn giúp duy trì lượng đường trong máu và năng lượng ổn định. Điều này giúp giảm các triệu chứng ốm nghén phổ biến như mệt mỏi, buồn ngủ và táo bón.

• Tập thể dục

Mặc dù giường ngủ có vẻ hấp dẫn hơn, nhưng việc duy trì các hoạt động tập thể dục khi mang thai một cách đúng đắn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tham gia các hoạt động như đi bộ trong công viên, tham gia lớp học yoga, hoặc bơi lội. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy vui vẻ hơn (với sự giúp đỡ từ endorphin nâng cao tâm trạng) mà còn ngủ sâu hơn vào ban đêm.

• Cân nhắc về châm cứu

Nếu mệt mỏi và buồn ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy xem xét châm cứu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm kim vào các điểm cụ thể tương ứng với các dây thần kinh nhất định có thể giải phóng endorphin, giúp giảm mệt mỏi và các triệu chứng khác như đau đầu, buồn nôn và đau lưng khi mang thai.

Đơn giản, thai kỳ thường đi kèm với sự thắc mắc “buồn ngủ nhiều có phải có thai”. Nhưng hãy nhớ rằng hiện tượng này là điều bình thường, gần như tất cả phụ nữ mang thai đều trải qua sự mệt mỏi. Vậy nên, hãy coi đây như là một cơ hội để nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể, bởi vì một sinh linh đang phát triển liên tục bên trong bạn.

• Chậm kinh bao lâu thì có thai?
• Thai sớm trong tử cung là gì?
• Thử thai tại nhà: Có thể tin tưởng vào kết quả?