Stress dường như đã trở thành một vấn đề không thể tránh khỏi trong xã hội ngày nay. Nếu không nhận biết và đối phó kịp thời, stress có thể tác động đáng kể đến sức khỏe. Hãy tìm hiểu về các dấu hiệu của stress để bạn có thể ngăn chặn nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Stress ảnh hưởng đến bạn không chỉ về thể chất mà còn tinh thần, cảm xúc và hành vi. Các dấu hiệu và triệu chứng của stress bao gồm:

• Dấu hiệu thể chất: Mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, chuột rút cơ bắp, tim đập nhanh, rối loạn huyết áp, đau ngực, buồn nôn, run chân tay, hụt hơi, vã mồ hôi, chướng bụng, nóng cổ, trào ngược.
• Dấu hiệu tinh thần: Sự suy giảm tập trung, giảm trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ ngơ, lú lẫn và mất tính hài hước, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập.
• Dấu hiệu cảm xúc: Cảm giác căng thẳng, lo lắng, tức giận, thất vọng, sợ hãi, khó chịu, trầm cảm
  , thiếu kiên nhẫn và nóng tính.
• Dấu hiệu hành vi: Bồn chồn bất an, ăn uống hoặc tiêu thụ các chất kích thích nhiều hơn, thậm chí đổ lỗi hay hành động bạo lực.

Đây là những tín hiệu cảnh báo cơ thể gửi đến để báo lưu ý về mức độ stress. Thường xuyên bỏ qua những dấu hiệu này có thể dẫn đến sự mất kiểm soát về tâm trạng.

Theo chuyên gia, dấu hiệu căng thẳng nghiêm trọng có thể bao gồm:

• Đau cơ: Cảm giác đau ở cổ có thể là dấu hiệu của stress. Hít thở sâu và thư giãn cơ thể để giảm căng thẳng.
• Co giật mí mắt: Co giật mí mắt có thể là hiện tượng do căng thẳng. Nhắm mắt lại và nghỉ ngơi để giảm áp lực lên mắt.
• Cắn móng tay: Thói quen cắn móng có thể là dấu hiệu của căng thẳng. Thay vì cắn móng, hãy thử các phương pháp giảm stress khác như đọc sách hoặc nghe nhạc.
• Sâu răng: Stress có thể làm tăng khả năng nghiến răng, dẫn đến sâu răng. Viết giảm stress và thăm nha sĩ để bảo vệ răng.
• Phát ban: Stress có thể gây phát ban ở da. Hít thở sâu và thực hiện các biện pháp giảm stress như viết nhật ký.
• Cảm giác buồn ngủ: Cảm giác buồn ngủ có thể là do stress. Ngủ đủ giấc và thêm giấc ngủ trưa để nâng cao năng lượng.
• Đãng trí: Tập thể dục giúp giảm stress và cải thiện trạng thái tâm trí.

Mức độ căng thẳng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe, mối quan hệ, và áp lực từ xã hội. Yếu tố bên ngoài và bên trong đều có thể góp phần tạo ra căng thẳng.

Nguyên nhân gây căng thẳng bao gồm yếu tố bên ngoài và bên trong. Sự kiện lớn và áp lực từ môi trường có thể tạo ra stress, cũng như những áp lực mà bạn tự tạo ra bởi kỳ vọng không thực tế hay thói quen tiêu cực.

Đầu tiên, nhận diện các dấu hiệu căng thẳng quá mức và cảm nhận cơ thể phản ứng. Đối mặt trực tiếp với nguyên nhân gây stress, tránh hoặc giảm thiểu chúng để giảm căng thẳng. Thay vì xem stress là áp đặt, hãy điều chỉnh cơ thể tích cực đối với stress. Hít thở sâu và chậm để đưa nhịp tim và hô hấp về trạng thái bình thường.

Thực hiện kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng cơ bắp. Sử dụng phản hồi sinh học để tự kiểm soát cơ, nhịp tim và huyết áp. Massage và làm ấm cơ bắp giúp cải thiện sự lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Thực hiện thể dục đều đặn như đi bộ, bơi lội hoặc chạy bộ để duy trì lối sống lành mạnh.

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống đủ chất và duy trì cân nặng hợp lý. Hạn chế sử dụng chất kích thích như nicotine, caffeine, rượu... Ngủ đủ giấc và đảm bảo giấc ngủ có chất lượng để giảm căng thẳng.

Giữ cho tâm trạng tích cực bằng cách xây dựng mối quan hệ đồng lòng, hỗ trợ lẫn nhau. Nhận thức và chấp nhận cảm xúc cũng như giới hạn cá nhân. Hướng tới mục tiêu cá nhân thay vì làm theo mong đợi của người khác, và dành thời gian thư giãn, tận hưởng cuộc sống theo cách riêng của bạn.