Buzz
Thời kỳ tiền mãn kinh là giai đoạn cơ thể bắt đầu cho biết về sự kết thúc của quá trình sinh sản sắp tới. Mặc dù giai đoạn này xảy ra với hầu hết phụ nữ, nhưng triệu chứng có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
Trong thời gian này, bạn có thể cảm thấy cơ thể không thoải mái và thường xuyên bốc hỏa. Vậy dấu hiệu của tiền mãn kinh là gì và bạn cần làm gì để vượt qua giai đoạn khó khăn này? Hãy để Mytour điều chỉnh cùng bạn nhé!
Dấu hiệu của tiền mãn kinh là gì? 9 Biện pháp vượt qua khủng hoảng mãn kinh một cách hiệu quả
Tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh, được y học gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, giai đoạn này có thể xảy ra ở các độ tuổi khác nhau và có thể xuất hiện các triệu chứng không giống nhau.
Trong giai đoạn ban đầu của tiền mãn kinh, kinh nguyệt của bạn có thể đều đặn hoặc không đều, nhưng thường ít hơn so với bình thường. Một số thay đổi về hormone có thể bắt đầu xảy ra trong cơ thể, nhưng không có biểu hiện đáng chú ý nào xảy ra nghiêm trọng trong cơ thể của bạn.
Ngược lại, bạn có thể tự hỏi tiền mãn kinh có những dấu hiệu gì? Cơ thể bạn sẽ bắt đầu thể hiện các dấu hiệu cơ bản như thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, cảm giác nóng bừng, gây rối loạn giấc ngủ và tâm trạng.
Khi nào bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh?
Theo các chuyên gia, phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh khi họ từ 37 - 45 tuổi, sau đó từ 45 - 55 tuổi sẽ bước vào giai đoạn mãn kinh và kết thúc chu kỳ kinh nguyệt.
Giai đoạn tiền mãn kinh được xác định bởi sự giảm estrogen, mức độ estrogen trong cơ thể biến đổi không đều. Điều này có thể dẫn đến chu kỳ kinh không đều và các dấu hiệu khác.
Tiếp theo, ở giai đoạn cuối của tiền mãn kinh, cơ thể sẽ sản xuất ít estrogen hơn, mức độ estrogen giảm đột ngột đến khi kỳ kinh chính thức kết thúc.
Triệu chứng của tiền mãn kinh bắt đầu từ sau 35 tuổi
Tiền mãn kinh có những dấu hiệu gì?
Khi nói về tiền mãn kinh, hầu hết mọi người sẽ nghĩ ngay đến các dấu hiệu hơn là điều gì khác. Những biến đổi này có thể bao gồm các cơn nóng bừng mà bạn không thể dự đoán trước, cùng với nhiều thay đổi khác mà bạn trải qua trong quá trình này.
Vậy tiền mãn kinh có những biểu hiện gì?. Hãy tiếp tục đọc để tìm câu trả lời.
1. Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
Một trong những dấu hiệu đầu tiên của tiền mãn kinh mà phải đối mặt, chiếm tới ¼ số phụ nữ Việt Nam, chính là rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ này, bạn sẽ thấy chu kỳ kinh của mình khá không đều, có tháng đến sớm nhưng có tháng lại đến rất muộn và đôi khi chỉ có từ 2 - 3 tháng mới có một lần.
Điều này có thể là do buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen, làm cho số lượng trứng phát triển không nhiều như trước. Tuy nhiên, trong trường hợp chu kỳ kinh nguyệt không đều kéo dài từ 3 tháng trở lên, bạn nên đi khám phụ khoa ngay nhé.
Triệu chứng của tiền mãn kinh là gì? Đầu tiên sẽ là rối loạn kinh nguyệt
2. Khả năng thụ thai giảm
Khi lượng estrogen trong cơ thể giảm, buồng trứng dường như sản xuất ít trứng hơn bình thường, điều này tự nhiên ảnh hưởng đến khả năng thụ thai tự nhiên ở phụ nữ ở độ tuổi trung niên. Nếu bạn muốn sinh con trong thời kỳ tiền mãn kinh này, nhất định cần sự can thiệp y tế.
3. Cơn bốc hỏa không rõ nguyên nhân
Tiền mãn kinh có dấu hiệu gì? Triệu chứng chắc chắn khiến bạn và người thân lo lắng nhất là những cơn bốc hỏa không rõ nguyên nhân. Bạn cảm thấy sự nóng bừng từ ngực tới vai, cổ, mặt.
Chúng kéo dài khoảng 2 - 3 phút hoặc lâu hơn và thường xuyên xảy ra trong giai đoạn tiền mãn kinh. Cơn bốc hỏa này có thể xảy ra thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm.
Cơn bốc hỏa thường xuyên hơn ở độ tuổi trung niên
4. Biến đổi tính tình bất thường
Khi bắt đầu xuất hiện những cơn bốc hỏa, bạn có thể thấy tính tình của mình thay đổi. Bạn hoặc người thân của bạn có thể nhận ra bạn trở nên dễ cáu kỉnh và dễ nổi giận hơn. Bạn trở nên quá nhạy cảm, lo lắng và buồn chán. Nếu không được giải tỏa hoặc chia sẻ, triệu chứng này có thể dẫn đến vấn đề trầm cảm.
5. Tăng cân dễ dàng
Tiền mãn kinh có dấu hiệu gì? Một biểu hiện khác mà bạn có thể thấy rõ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh là việc tăng cân không kiểm soát được.
Khi tuổi tăng cao, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, cùng với các dấu hiệu như căng thẳng, lo lắng, và mất ngủ kéo dài, tạo điều kiện cho sự tích tụ của tế bào mỡ trắng.
Cuối cùng, kết quả là tăng cân, khiến vóc dáng của bạn trở nên không cân đối, tập trung nhiều vào vùng eo, bụng, đùi hoặc bắp tay.
Cơ thể tăng cân là dấu hiệu của tiền mãn kinh
6. Đau nhức thường xuyên
Giai đoạn tiền mãn kinh ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể phụ nữ, dẫn đến việc tức ngực hoặc đau nhức khắp cơ thể thường xuyên hơn.
7. Thay đổi mức độ cholesterol
Thay đổi cholesterol trong cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh do sự suy giảm của hệ thống não bộ - tuyến yên - buồng trứng, gây ra sự giảm nội tiết tố. Điều này dẫn đến tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim mạch ở phụ nữ.
8. Cảm thấy khó chịu trong quan hệ
Triệu chứng của tiền mãn kinh bao gồm mất hứng thú, tiết dịch ít, đàn hồi kém, và đau rát khi quan hệ. Điều này có thể khiến phụ nữ không muốn tham gia vào hoạt động gần gũi, vì vậy nhiều phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh sử dụng các sản phẩm cân bằng nội tiết để giúp cải thiện tình trạng này và duy trì hạnh phúc gia đình.
Tiền mãn kinh có triệu chứng gì? Bạn có thể thường xuyên gặp khó khăn khi quan hệ
9. Hàm lượng canxi giảm
Sự suy giảm estrogen làm giảm hàm lượng canxi trong xương, tăng nguy cơ loãng xương và dễ gãy. Phụ nữ cần bổ sung canxi và vitamin D trong chế độ ăn và luyện tập thể dục hàng ngày để phòng tránh tình trạng này.
Phụ nữ tiền mãn kinh cần tăng cường bổ sung canxi và vitamin D trong khẩu phần ăn, cũng như duy trì chế độ luyện tập thường xuyên để giữ cho xương khỏe mạnh.
10. Rối loạn giấc ngủ
Thay đổi hormone trong tiền mãn kinh thường gây ra rối loạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ và không ngủ sâu như trước.
Để cải thiện giấc ngủ, phụ nữ cần thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, trước 23h mỗi ngày và hạn chế ngủ trưa. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.
Tiền mãn kinh thường gây ra rối loạn giấc ngủ, làm mất ngủ cho phụ nữ.
11. Kinh nguyệt ra nhiều nhưng ngắn ngày
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, bạn có thể thấy kỳ kinh của mình ra nhiều hơn so với trước đó, nhưng lại kéo dài rất ngắn, chỉ 1-2 ngày là kết thúc.
Nguyên nhân có thể là do sự giảm Hormone Progesterone. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, bạn nên thăm khám sức khỏe chuyên khoa.
12. Suy giảm trí nhớ
Một trong những triệu chứng của tiền mãn kinh là suy giảm trí nhớ. Thay đổi trong nội tiết tố cùng với các triệu chứng khác của tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn.
Tuy nhiên, trí nhớ chỉ suy giảm tạm thời và tùy theo cơ địa chúng sẽ xuất hiện sớm hay muộn. Tuy nhiên một điều may mắn rằng, triệu chứng này sẽ dần được khắc phục khi bạn chính thức bước sang độ tuổi mãn kinh.
Trí nhớ suy giảm ở giai đoạn tiền mãn kinh và được khắc phục ở giai đoạn mãn kinh
Nguyên nhân gây ra tiền mãn kinh sớm hơn bình thường
Tiền mãn kinh và mãn kinh là hai giai đoạn bạn sẽ phải trải qua trong cuộc đời. Mặc dù các triệu chứng có thể khá khó chịu, nhưng các chuyên gia xem đó là điều bình thường của cơ thể và không đòi hỏi nhiều sự can thiệp y tế.
Tuy nhiên, không ít người bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh sớm hơn bình thường như trước 35 tuổi hoặc muộn hơn bình thường: sau 50 tuổi. Nguyên nhân là do:
- Gen di truyền như mẹ bạn hoặc chị của bạn có mãn kinh sớm trước đây
- Yếu tố lối sống như hút thuốc, ăn chay, không tập thể dục, thiếu tiếp xúc với ánh nắng
- Khiếm khuyết về nhiễm sắc thể
- Bệnh tự miễn
- Bạn đang điều trị bệnh ung thư
Khi cơ thể bạn bước vào giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh sớm, để cải thiện vấn đề này cần thực hiện các biện pháp khoa học như có cuộc sống không chất kích thích, tập thể dục, tắm nắng, nạp nhiều chất xơ và ăn uống đủ chất. Nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng bạn cần nhờ tới các liệu pháp từ các chuyên gia, bác sĩ.
9 Cách giúp phụ nữ tiền mãn kinh vượt qua mệt mỏi tuổi trung niên
Có một vài người nói rằng họ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh khá nhẹ nhàng, không quá nhiều áp lực. Tuy nhiên, nhiều người lại nói ngược lại rằng họ không thể chịu đựng được các triệu chứng ở giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh.
Nhiều người đặt câu hỏi cho Mytour rằng tiền mãn kinh nên uống thuốc gì? Thực chất tùy theo từng trường hợp mà cơ thể bạn cần sử dụng theo thuốc của bác sĩ chỉ định, hay có thể khắc phục chỉ với vài cách đơn giản tại nhà. Dưới đây là 9 cách khắc phục, có thể bạn sẽ cần tham khảo lúc này:
1. Thực hiện một chế độ ăn uống cân đối
Để dần cải thiện các triệu chứng ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh sau này, bạn cần thiết lập cho mình một chế độ ăn uống cân đối. Hãy luôn uống đủ nước, tăng cường vận động thể chất, ăn ngủ đúng giờ và không làm việc quá sức.
Cần thiết lập một chế độ ăn uống cân đối
2. Tăng cường lượng chất đạm
Để giảm thiểu việc phải tìm hiểu về triệu chứng của tiền mãn kinh, trong giai đoạn này bạn cần bổ sung thêm chất đạm. Điều này là cần thiết vì khối lượng cơ bắt đầu giảm dần, vì vậy cần bổ sung protein để duy trì cơ bắp.
Ngoài ra, protein còn giúp kiểm soát cảm giác đói, huyết đường, và cân bằng hormone trong cơ thể. Chất đạm thường được tìm thấy trong thịt, thịt gia cầm, cá, trứng, và các loại đậu,...
3. Bổ sung axit béo omega - 3
Omega - 3 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm trong các triệu chứng tiền mãn kinh.
Mytour gợi ý bạn nên thêm các loại cá béo như cá ngừ, cá trích, cá thu vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
4. Tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn
Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh cần bổ sung gì? Chất xơ có trong rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu là rất quan trọng. Chúng không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và tăng cân mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề lão hóa, bệnh tim - đột quỵ hoặc ung thư thường gặp ở tuổi này.
Để giảm thiểu tiền mãn kinh có triệu chứng gì, bạn nên tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn
5. Tăng cường canxi cho cơ thể
Như đã đề cập trong phần tiền mãn kinh có triệu chứng gì, bạn đã biết rằng khi phụ nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh - mãn kinh, họ sẽ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương cao hơn rất nhiều so với những độ tuổi khác.
Nhu cầu canxi cần bổ sung vào thời điểm này là 1200mg/ngày, kèm theo đó là vitamin D quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung canxi qua các sản phẩm bổ sung hoặc uống sữa không đường tách béo, các loại đậu, thực phẩm từ động vật có vỏ, trứng, ...
Tuy nhiên, trong giai đoạn này cũng nên hạn chế hoặc tốt nhất là tránh hoàn toàn các thực phẩm như:
- Thực phẩm giàu chất béo như mỡ động vật, bơ, phô mai
- Thực phẩm tinh chế cao: bánh mì, mỳ, bánh ngọt, kem, kẹo, ...
- Thực phẩm chứa caffeine: cà phê, sô cô la, ...
6. Tập trung vào lối sống lành mạnh hơn
Khi vượt qua tuổi 35, hãy dành ít nhất 15 - 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục đều đặn. Bạn có thể tham gia các lớp yoga, gym, bơi lội,... tất cả đều giúp cải thiện tâm trạng, kiểm soát cân nặng và giảm bớt các cơn nóng trong quá trình mãn kinh.
Hãy lên kế hoạch và tham gia các hoạt động thể chất, có thể cùng gia đình hoặc bạn bè. Hãy tránh tập thể dục trước khi đi ngủ.
Cần tập thể dục đều đặn khi bước vào tuổi trung niên
7. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ khi cần
Nếu bạn muốn giảm triệu chứng tiền mãn kinh như cơn nóng, cải thiện tâm trạng hoặc mối quan hệ vợ chồng, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có chứa estrogen, progesterone.
Các sản phẩm từ mầm đậu nành nguyên chất cũng có thể giúp cân bằng nội tiết tố và làm cho giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh trôi qua dễ dàng hơn. Hiện nay, nhiều thương hiệu nổi tiếng đã sản xuất các sản phẩm như vậy.
Có một số thương hiệu phổ biến như Puritan's Pride (Mỹ), Healthy Care (Úc), St. Paul Brands (Mỹ), Kobayashi (Nhật Bản), …
Các sản phẩm này thường có các công dụng như:
- Hỗ trợ cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý nữ giới
- Sản phẩm tự nhiên hỗ trợ sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh - mãn kinh
- Giảm nám, làm đẹp da, làm mềm da
- Hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết, cải thiện sinh hoạt vợ chồng, giảm bốc hỏa, mất ngủ
- Cải thiện các vấn đề về sắc đẹp như nám, tàn nhang, làm da căng mịn và hồng hào hơn.
Dưới đây là một số sản phẩm mà bạn có thể tham khảo kỹ hơn:
8. Viết nhật ký để giảm căng thẳng
Ngoài việc tìm hiểu về triệu chứng của tiền mãn kinh, việc thư giãn cũng quan trọng không kém. Nếu không thể chia sẻ với ai về những vấn đề của mình, việc viết nhật ký là một phương pháp tốt.
Bạn có thể ghi lại cảm xúc, mục tiêu và những điều cần làm trong thời gian này. Viết tay có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và nhẹ nhàng hơn nhiều.
9. Dành thời gian tâm sự nhiều hơn với người thân hàng ngày
Khi bạn đối mặt với khủng hoảng tuổi trung niên, việc tâm sự và gắn bó sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn nhạy cảm này một cách tốt nhất. Hãy thường xuyên chia sẻ cùng chồng và con cái để họ hiểu rõ hơn về những biến đổi trong cơ thể của bạn vào thời kỳ này.
Điều này giúp gia đình gắn kết hơn và họ sẽ thông cảm hơn khi chứng kiến những biểu hiện của tiền mãn kinh trên cơ thể bạn. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và trải qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách dễ dàng hơn.
Tâm sự với người thân để hiểu thêm về triệu chứng của tiền mãn kinh?
Đó chính là giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh, một thời kỳ không thể tránh khỏi mà mọi phụ nữ ở tuổi trung niên đều phải trải qua. Đây là những thời điểm quan trọng đánh dấu sự chuyển biến, kết thúc chính thức giai đoạn sinh sản của phụ nữ.
Sau khi đọc đến đây, bạn đã hiểu rõ hơn về triệu chứng của tiền mãn kinh và Mytour tin rằng không phải tất cả các biểu hiện đều mang tính tiêu cực. Với các phương pháp điều trị hiện có, Mytour tin rằng bạn có thể vượt qua giai đoạn này một cách thoải mái hơn.
Facebook: https://www.facebook.com/Mytour.vietnam
