Buzz
1. Dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp ở phụ nữ
Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến của thời kỳ tiền mãn kinh mà phụ nữ thường phải đối mặt:
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều:
Rối loạn kinh nguyệt là dấu hiệu rõ ràng đầu tiên của thời kỳ tiền mãn kinh. Chu kỳ kinh có thể đến sớm hoặc muộn, số ngày kinh có thể ngắn hoặc dài, lượng máu kinh có thể nhiều hoặc ít, chu kỳ kinh cũng sẽ trở nên thưa hơn (2 tháng hoặc hơn 3 tháng mới có kinh), thậm chí còn mất kinh trong thời gian dài.
- Thường xuyên bốc hỏa và đổ mồ hôi nhiều:
Theo thống kê, khoảng 75% phụ nữ khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh phải đối mặt với những cơn nóng bất thường, da nóng bừng, tim đập nhanh, và ra mồ hôi (thường vào ban đêm). Khi cơn bốc hỏa qua, thường có cảm giác lạnh lẽo.
Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với những thay đổi xấu về cả 3 mặt sức khỏe, vẻ đẹp và sinh lý
- Khó ngủ:
Trong giai đoạn này, phụ nữ thường gặp khó khăn khi ngủ, hay mê mải, thức giấc nhiều lần trong đêm do sự rối loạn nội tiết hoặc do cơ thể nóng ran, đổ mồ hôi vào ban đêm.
- Tâm trạng biến đổi thất thường, dễ cáu giận vô cớ:
Tâm trạng của phụ nữ thường biến đổi rất thất thường: dễ buồn, lo lắng, căng thẳng, chán nản, hay cáu giận không lý do, stress kéo dài, thậm chí có thể trầm cảm.
- Đau đầu, chóng mặt:
Dấu hiệu tiền mãn kinh ở mỗi phụ nữ là khác nhau nhưng phần lớn phải đối mặt với cảm giác đau đầu, chóng mặt. Thường đi kèm là hoa mắt, gây mất thăng bằng khi đứng hoặc đi bộ, ù tai, cảm giác mệt mỏi,...
- Âm đạo mỏng, khô, dễ mắc nhiễm trùng đường tiểu:
Trong giai đoạn này, âm đạo của phụ nữ thay đổi đáng kể, trở nên mỏng, khô, dễ bị nhiễm khuẩn và tổn thương khi quan hệ. Ngoài ra, nội tiết tố nữ giảm làm cho niêm mạc âm đạo và niệu đạo mất tính đàn hồi, dẫn đến tiểu không tự chủ khi ho hoặc cười, âm hộ co lại gây trở ngại cho việc đạt cực khoái, từ đó giảm ham muốn tình dục ở nữ giới. Hơn nữa, mức độ estrogen thấp có thể dễ gây nhiễm trùng đường tiểu.
- Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
Sự xáo trộn nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, làm cho xương khớp lão hóa nhanh hơn, tăng nguy cơ loãng xương, giảm tính đàn hồi, xương dễ gãy. Ngoài ra, nó cũng gây ra những thay đổi không tốt về mức độ cholesterol trong máu, đóng góp vào nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp,...
- Vẻ đẹp phai mờ, giảm sắc:
Triệu chứng tiền mãn kinh khiến cho vẻ đẹp của phụ nữ rơi vào tình trạng suy giảm nhanh chóng: vòng 1, vòng 3 trở nên chảy xệ, vòng 2 bắt đầu tích mỡ, da xuất hiện nhiều vết nám, sạm, nhăn, tóc gãy rụng,…
Vẻ đẹp giảm sắc trong giai đoạn mãn kinh khiến phụ nữ cảm thấy tự ti, lo lắng
2. Phương pháp điều trị hiệu quả cho các vấn đề tiền mãn kinh tại nhà không cần sử dụng thuốc
- Xây dựng lịch trình dinh dưỡng hợp lý, điều chỉnh:
Để giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, ít không thoải mái thì việc thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học là rất quan trọng.
+ Phụ nữ nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 có nhiều trong đậu nành, hạt hướng dương, dầu mè, rong biển,…
+ Nên “kết bạn” với rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể như: súp lơ, rau bina, xà lách, khoai lang, ớt chuông,…
+ Tăng cường bổ sung các chất đạm có ích trong các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích,… trong chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này giúp giảm lượng cholesterol xấu hấp thu vào máu, hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.
+ Giảm lượng thực phẩm giàu đường và chất béo. Phụ nữ cũng nên hạn chế các loại đồ uống có cồn (cà phê, bia, rượu,…), các chất kích thích.
Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh cần thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tinh thần vui vẻ:
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của mãn kinh nên phụ nữ trong giai đoạn này cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh lo âu, muộn phiền. Hãy dành thời gian thư giãn với những hoạt động mà bạn yêu thích như du lịch, mua sắm, xem phim, nghe nhạc, đọc sách,…
Không nên kìm nén cảm xúc hoặc lo lắng; thay vào đó, hãy chia sẻ, trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè,… Ngoài ra, phụ nữ cần chú ý đến việc nghỉ ngơi một cách khoa học, lên kế hoạch làm việc hợp lý, tránh làm việc quá sức.
- Tập luyện thể thao đều đặn:
Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia các hoạt động thể thao như đi bộ, chạy bộ, thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,… Đây là biện pháp giảm căng thẳng nhanh chóng, hỗ trợ cải thiện tâm trạng và giấc ngủ hiệu quả. Việc tập luyện thể thao cũng giúp cơ thể linh hoạt, phòng tránh loãng xương và tăng cường tuần hoàn máu, ngăn ngừa tăng cân.
- Đảm bảo giấc ngủ đủ:
Hơn nữa, giấc ngủ đủ cũng giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi ở giai đoạn tiền mãn kinh. Hãy đi ngủ đúng giờ và đảm bảo giấc ngủ đủ, bạn có thể tập thể dục trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để có giấc ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, làm giảm tình trạng mệt mỏi trong thời kỳ tiền mãn kinh rất tốt
Hy vọng bài viết sẽ mang lại kiến thức mới mẻ về giai đoạn tiền mãn kinh cũng như giúp bạn tìm ra phương pháp phù hợp để vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc có câu hỏi, hãy liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Mytour để được tư vấn chi tiết hơn.
