Dấu Hiệu và Cách Xử Lý Khi Bị Bóng Đè

1. Biểu Hiện Khi Bị Bóng Đè

Dấu Hiệu và Biểu Hiện Khi Gặp Bóng Đè

• Biểu hiện khi bị bóng đè thường gồm mắt chuyển động nhanh nhưng cơ thể mất khả năng kiểm soát di chuyển, có thể kéo dài vài phút.

• Khi tỉnh dậy từ bóng đè, một số người có thể nói mơ màng, mất nhận thức tạm thời.

• Người bị bóng đè vẫn nhận thức được môi trường xung quanh nhưng không thể nói chuyện.

• Bóng đè làm cơ thể bất động và gây ra cảm giác sợ hãi, ảo giác, thậm chí lo lắng về cái chết.

• Đôi khi, người bị bóng đè có cảm giác khó thở và vật nặng đè lên ngực.

• Cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn, đầu và các cơ bắp có thể đau nhức.

• Sau khi bị bóng đè, một số người cảm thấy lo lắng, buồn bã và mệt mỏi.

Bóng đè thường tạo ra cảm giác không thoải mái như mệt mỏi, sợ hãi,...

2. Những nhóm người dễ mắc bóng đè cao

Thực tế chứng minh rằng, những người khỏe mạnh, tinh thần lạc quan thường ít gặp tình trạng này, hoặc các dấu hiệu của họ khi gặp bóng đè thường không nghiêm trọng và kết thúc nhanh chóng hơn. Ngược lại, những nhóm sau đây có nguy cơ cao mắc bóng đè hơn:

• Cơ thể thường rơi vào trạng thái mất kiểm soát giấc ngủ và tỉnh táo (một loại rối loạn thần kinh).

• Giấc ngủ không ổn định, gây ra vấn đề mất ngủ ban ngày và mất ngủ ban đêm.

• Ngủ ở tư thế nằm sấp thường gây ra triệu chứng bóng đè.

• Bóng đè thường xuất hiện ở những nhóm người: trầm cảm, rối loạn tiền đình, rối loạn cảm xúc, tăng huyết áp khi ngủ,... 

• Triệu chứng bóng đè thường phổ biến ở nhóm thanh thiếu niên và người trẻ tuổi.

• Mất ngủ kéo dài cũng là một nguyên nhân dẫn đến bị bóng đè khi ngủ.

• Những người làm việc theo ca có thể gây ra rối loạn đồng hồ sinh học, gây mất ngủ, và ngủ không đúng giờ giấc, không khoa học.

Tư thế khi ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra tình trạng bóng đè

3. Làm thế nào để xử lý khi bị bóng đè?

Khi trải qua tình trạng bóng đè, cần giữ cơ thể thư giãn, kiểm soát cảm giác sợ hãi và thực hiện một số biện pháp sau:

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng

Cố gắng thực hiện các cử động khi bị bóng đè là một nhiệm vụ rất khó khăn. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng thực hiện một số hoạt động sau để có thể nhanh chóng giải thoát khỏi cảm giác tê cứng:

• Thực hiện các động tác nhẹ nhàng trên các đầu ngón tay, ngón chân hoặc nắm chặt lòng bàn tay càng mạnh càng tốt.

• Thực hiện các động tác khuôn mặt bằng cách tạo ra các biểu hiện nhăn nhó và lặp đi lặp lại nhiều lần.

Tập trung vào hơi thở đều

Thở đều và giữ tâm trạng bình tĩnh là một trong những yếu tố quan trọng để sớm kết thúc tình trạng bóng đè. Cảm giác sợ hãi, cố gắng vùng vẫy sẽ tạo thêm áp lực lên ngực, gây ra cảm giác như có vật nặng đè lên ngực.

Tạo ra những âm thanh nhỏ nhẹ

Khi bị bóng đè, nếu bạn nằm gần người khác, hãy cố gắng gửi tín hiệu để họ có thể đánh thức bạn bằng cách phát ra âm thanh từ cổ họng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử cách kích thích họ khan để nhanh chóng thoát khỏi trạng thái bóng đè.

Giữ tinh thần bình tĩnh

Khi các kỹ thuật không hiệu quả và khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn với những ảo giác như bị đè nặng, lôi đi, xoay vòng,... thì chúng ta cần duy trì tinh thần ổn định, bình tĩnh. Tránh chống lại, vùng vẫy, những hành động này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi hơn khi tỉnh dậy.

Dấu hiệu của bóng đè có thể kết thúc nhanh chóng nếu giữ được bình tĩnh và thực hiện các cử động nhẹ nhàng

4. Biện pháp phòng tránh tình trạng bóng đè

Bóng đè thường gây ra sự mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, công việc và học tập nếu xuất hiện thường xuyên. Do đó, để giảm thiểu nguy cơ mắc bóng đè, cần duy trì một số thói quen sau:

• Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày để tinh thần luôn ổn định và ngăn chặn bóng đè.

• Có thời gian nghỉ trưa từ 20 đến 40 phút để thư giãn tinh thần.

• Dùng thói quen lành mạnh, có lịch trình sinh hoạt hợp lý, ngủ đúng giờ và tránh thức khuya dậy muộn.

• Tạo môi trường ngủ thoáng đãng, yên tĩnh với nhiệt độ phòng vừa phải.

• Chọn trang phục ngủ thoải mái và không quá bó sát.

• Thường xuyên tập luyện thể dục để cải thiện sức khỏe, nhưng tránh tập luyện quá mức hoặc trước khi đi ngủ.

• Trước giờ ngủ 3 đến 5 giờ, hạn chế sử dụng các chất kích thích như caffeine, trà,... hoặc ăn no.

• Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, hạn chế căng thẳng và lo âu.

Cần giảm thiểu những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ