Đậu Phộng - Bí Quyết Giảm Cân và Lượng Calo

Đậu phộng là thực phẩm giàu protein và calo, vì vậy nhiều người thắc mắc liệu có thể ăn đậu phộng khi giảm cân hay không. Hãy cùng Mytour khám phá “Đậu phộng bao nhiêu calo?” và tìm hiểu cách ăn đậu phộng giảm cân hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé. 

Thành phần dinh dưỡng của đậu phộng

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 gram đậu phộng như sau:

• Calo: 573 kCal.
• Nước: 7%.
• Protein: 27,5 gram.
• Carbs: 15,5 gram.
• Đường: 4,7 gram.
• Chất xơ: 2,5 gram.
• Chất béo: 49,2 gram.
• Bão hòa: 6,28 gram.
• Không bão hòa đơn: 24,43 gram.
• Đa bão hòa: 15,56 gram.
• Omega 6: 15,56 gram.

Ngoài ra, đậu phộng chứa từ 44% đến 56% chất béo, chủ yếu là chất béo không bão hòa từ axit linoleic và axit oleic. Với lượng protein từ 22% đến 30%, đậu phộng là nguồn đạm quan trọng cho cơ thể.

Khoai lang có bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân

Một quả táo có bao nhiêu calo? Cách ăn táo để giảm cân

100g đậu phộng có bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 gram đậu phộng hạt cung cấp khoảng 573 calo. Lưu ý rằng lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến.

Ví dụ: 100 gram đậu phộng luộc cung cấp từ 500 đến 550 calo. Trong khi 100 gram đậu phộng rang có thể chứa 650 calo hoặc hơn.

Thực đơn và cách ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Cơm tấm có bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không?

Mỗi loại đậu phộng cung cấp bao nhiêu calo?

Những đóng góp tích cực của đậu phộng đối với sức khỏe

Hỗ trợ tăng cường trí não

Với hơn 10 loại axit amin, đậu phộng giúp nâng cao khả năng ghi nhớ và tăng cường trí não cho cả gia đình bạn. Đặc biệt, axit glutamic trong đậu phộng hỗ trợ phát triển tế bào não và cải thiện trí thông minh ở trẻ em.

Đậu phộng còn giàu catechin và lysine, tăng cường sự minh mẫn tinh thần, đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

• Mặc dù lượng calo trong đậu phộng cao, nhưng với lượng carb ít, giúp ngăn chặn tích tụ chất béo trong máu và duy trì cân nặng.
• Thành phần axit béo không bão hòa đơn trong đậu phộng giúp giảm cholesterol máu và ngăn ngừa tình trạng mỡ máu cao.

Thúc đẩy sự hình thành sữa cho mẹ bỉm

Với hàm lượng protein và chất béo, đậu phộng giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tăng cường sự hình thành sữa cho mẹ bỉm. Mẹ bỉm có thể yên tâm sử dụng đậu phộng để kích thích sữa cho con trong thời kỳ mới sinh.

Hỗ trợ tim mạch và kiểm soát huyết áp

Nhờ chứa nhiều khoáng chất như omega, magie, axit oleic,… đậu phộng không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn ổn định huyết áp. Sử dụng thực phẩm này là cách an tâm để tăng cường sức khỏe cho tim mạch và kiểm soát huyết áp.

Thích hợp cho bà bầu và thai nhi

Với axit amin, việc ăn đậu phộng sẽ hỗ trợ mẹ bầu cải thiện hoạt động trí não và ngăn chặn tâm lý bất ổn, giảm khả năng trầm cảm trước và sau khi sinh.

Chống sỏi thận hiệu quả

Đậu phộng giảm lượng cholesterol trong sỏi mật, giúp giảm nguy cơ sỏi mật cho cả gia đình bạn.

Ăn đậu phộng có làm tăng cân không?

Đậu phộng, mặc dù chứa nhiều calo, nhưng khi bạn ăn với liều lượng và mật độ phù hợp, việc vận động sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Hạn chế ăn tối đa 30 gram đậu phộng mỗi ngày, khoảng 160 calo, để duy trì cân nặng. Thường xuyên nạp calo từ đậu phộng cũng kích thích cơ thể tăng cường trao đổi năng lượng.

Cách ăn đậu phộng giảm cân hiệu quả

Lượng calo trong đậu phộng cao, để ăn đậu phộng giảm cân, hãy áp dụng các cách sau đây một cách đúng đắn.

• Chọn ăn đậu phộng luộc thay vì đậu phộng rang hoặc sốt để giảm calo xuống mức tối thiểu.
• Giữ lượng đậu phộng dưới 30 gram mỗi ngày để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
• Kết hợp đậu phộng với bột yến mạch để tăng hiệu quả giảm cân.
• Thêm hoa quả và rau củ vào chế độ ăn để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Sử dụng đậu phộng như gia vị khi chế biến các món ăn (gỏi, cơm, v.v.)
• Thưởng thức đậu phộng như một món ăn vặt thay vì các loại đồ ăn chiếm nhiều calo như bánh kẹo, snack, v.v.

Thời điểm phù hợp trong ngày để ăn đậu phộng

Ăn đậu phộng vào buổi sáng sẽ giữ bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giúp rút ngắn quá trình giảm cân.

Việc ăn đậu phộng vào buổi tối khuya có thể làm bụng đầy hơi và khó tiêu do lượng chất béo cao, làm chậm sự chuyển đổi chất trong cơ thể.

Những điều cần chú ý khi ăn đậu phộng

Khi ăn đậu phộng, hãy lưu ý các điểm sau để bảo vệ sức khỏe:

• Nếu bạn có dị ứng với đậu phộng, bao gồm cả chế biến kết hợp với nguyên liệu khác, hãy ngưng ăn ngay lập tức.
• Trong trường hợp hệ tiêu hóa kém hoặc đau dạ dày, nên hạn chế lượng đậu phộng để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa.
• Chọn đậu phộng sạch sẽ, không có dấu hiệu mốc, để tránh rủi ro ngộ độc thực phẩm.
• Giới hạn việc ăn đậu phộng dưới 30 gram mỗi ngày.

Người nên tránh ăn đậu phộng

Người mắc bệnh gout

Tiêu thụ quá mức đậu phộng có thể gây tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout. Đồng thời, đậu phộng còn giảm sự tiết axit uric, làm tăng nguy cơ bệnh gout trở nên nặng nề hơn.

Người có cao huyết áp

Lượng chất béo trong đậu phộng có thể tăng mỡ máu, làm tăng nguy cơ cao huyết áp và có thể đe dọa tính mạng.

Người đang trong quá trình giảm cân

Trong quá trình giảm cân, chỉ cần ăn ít hơn 30 gram đậu phộng mỗi ngày để tránh lượng calo quá lớn. Điều này giúp duy trì cân nặng và đảm bảo cơ thể nhận được đủ dưỡng chất.

Nếu bạn cảm thấy nóng trong người, hạn chế tiêu thụ đậu phộng để tránh làm tăng nhiệt độ cơ thể và duy trì sự thoải mái.

Ăn quá nhiều đậu phộng có thể gây mệt mỏi, khó thở và nóng trong người. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy nóng trong, hạn chế ăn đậu phộng để bảo vệ sức khỏe.

Người đã phẫu thuật túi mật

Túi mật đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa chất béo. Khi túi mật bị phẫu thuật, khả năng tiêu thụ chất béo giảm, nên hạn chế ăn đậu phộng để tránh tích tụ chất béo gây ra các vấn đề sức khỏe.

Người có vấn đề về tiêu hóa

Nếu bạn đang gặp khó khăn về tiêu hóa, việc ăn đậu phộng có thể tạo áp lực lớn đối với hệ tiêu hóa và làm chậm quá trình trao đổi chất. Hãy chọn những thực phẩm dễ hấp thụ để hỗ trợ tiêu hóa của bạn.

Những thắc mắc xoay quanh đậu phộng

Calo trong 50g đậu phộng là bao nhiêu?

Mỗi 50 gram đậu phộng cung cấp khoảng 290 calo, phụ thuộc vào cách bạn chế biến. Đậu phộng, loại hạt giàu calo, là nguồn năng lượng tốt cho hoạt động cơ thể.

Ăn bơ đậu phộng có làm tăng cân không?

Việc ăn bơ đậu phộng không làm tăng cân nếu duy trì liều lượng hợp lý. Trong mỗi 100 gram bơ đậu phộng cung cấp khoảng 588 calo, tùy thuộc vào chế độ tập luyện để kiểm soát cân nặng.

Ăn đậu phộng rang muối có làm tăng cân không?

Đậu phộng rang muối, đặc biệt với gia vị khác, có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy ăn một lượng vừa đủ, tránh thức ăn quá mức để tránh tăng cân.

Protein trong 100g đậu phộng là bao nhiêu?

Mỗi 100 gram đậu phộng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như: 27,5 gram protein, 15,5 gram carbs, 2,5 gram chất xơ, 15,56 gram Omega 6,…

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Đậu phộng bao nhiêu calo?” và mang đến những thông tin hữu ích về sức khỏe. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân thông qua chế độ ăn uống phù hợp. Hãy thường xuyên ghé thăm Mytour để cập nhật những sản phẩm chất lượng với giá tốt nhất!