Buzz
Việc dậy sớm sẽ không còn áp lực khi bạn thử các hoạt động này.
Dậy sớm vốn không phải là điều dễ dàng luyện tập. Chúng ta đã nghe nhiều về việc tập thể dục buổi sáng, yoga hay thiền để khởi đầu ngày mới, song chính những bài tập này cũng cần một thời gian để luyện thành thói quen. Đặc biệt trong những buổi sáng trời mưa hay lạnh, ý chí của chúng ta lại càng dễ thua cuộc trước chiếc chăn ấm.
Vậy có cách nào “vui” hơn để dậy sớm không? Câu trả lời là có. Trong hơn 100 việc làm buổi sớm được tác giả Joel O’Leary chia sẻ trên blog 5AM Joel, có khá nhiều hoạt động “vô tri”.
Chúng không tốn quá nhiều sức lực hay nơron thần kinh, mà vẫn kích hoạt não bạn một cách khá hiệu quả để bắt đầu ngày mới. Vậy nếu đang sống trong mùa đông, hoặc đơn giản là chưa quen dậy sớm, bạn hãy thử “vô tri” một chút theo các cách sau:
Nếu chưa đủ động lực tập thể dục buổi sáng, hãy làm điều đó với não bạn trước. Giải toán, câu đố, ô chữ hay sudoku là những bài tập phù hợp bạn có thể bắt đầu. Bởi những hoạt động này kích hoạt vỏ não trước (frontal cortex), nơi chịu trách nhiệm ghi nhớ và “lục lọi” kiến thức đã học trước kia để giải đố.
Hiệu ứng Zeigarnik cũng sẽ xuất hiện trong quá trình giải đố, khiến bạn không thể yên tâm “quay lại” giấc ngủ nếu chưa ra được đáp án. Nói cách khác, não bạn được giao cho một bài thể dục nhỏ, nhưng một khi chưa thực hiện xong thì khó mà nghĩ đến việc ngủ lại.
Khi đã quen những bài tập này, bạn có thể tăng mức độ hoặc đổi sang giải đố kiểu khác: đoán tên các nước trên bản đồ, đoán quốc kỳ hoặc đố vui về người nổi tiếng. Lâu dần bạn sẽ thấy hào hứng hơn với việc dậy sớm, bởi nó gắn liền với hoạt động thú vị này.
Nếu không phải là fan của những con chữ, hãy đánh thức não bộ bằng hình ảnh. Bạn có thể vẽ doodle nhân vật hoạt hình, địa danh yêu thích hoặc thậm chí vẽ về… giấc mơ của chính mình đêm qua. Nếu có bút màu thì tốt, nhưng không có cũng không sao. Bạn chỉ cần cuốn sổ và cây bút bi là có thể thả sức để trí tưởng tượng hiện lên thành hình ảnh.
Ngoài ra, bạn còn có thể thêu, đan hay móc len ngay trên giường cho đến khi muốn xuống. Những hoạt động này đều kích thích cả não bộ và tay (mà không phải tập thể dục), giúp bạn dậy sớm mà không phải “tạm biệt” cái chăn quá nhanh.
Nếu những tiếng chuông bình thường không khiến bạn tỉnh táo, hãy thử đổi sang những âm thanh thú vị hơn, khiến bạn phải mở mắt ngay lập tức. Đó có thể là một bản nhạc hài hước hoặc một câu chuyện thú vị bạn nghe được trên mạng.
Hoặc nếu bạn muốn thử thách mình hơn, hãy chọn những âm thanh kinh dị, làm bạn rùng mình. Khi bạn ngủ, cơ thể tự nhiên giải phóng hormone căng thẳng cortisol để đánh thức bạn dậy. Nhưng nếu âm thanh quá kinh dị, cơ thể sẽ phải sản xuất lượng lớn cortisol và adrenaline, khiến bạn phải tỉnh giấc ngay lập tức.
Nếu bạn được đánh thức để tập thể dục sớm, có lẽ bạn sẽ thấy khó khăn. Nhưng nếu được đánh thức để xem TikTok thì sao?
Thực sự, xem TikTok không phải là lãng phí thời gian nếu biết cách sử dụng đúng. Khi thức dậy, hầu hết chúng ta đều lấy điện thoại trước tiên. Bạn có thể lưu một số meme hoặc video hài từ tối hôm trước để xem (và cười) sáng dậy, giúp tâm trạng sảng khoái cho cả ngày.
Tuy nhiên, để tránh hiệu ứng phản tác dụng, hãy hạn chế thời gian xem. Chỉ nên xem TikTok trong khoảng 15-30 phút, sau đó vươn mình ra khỏi giường để làm việc khác.
Đôi khi, những công việc nhỏ không tên làm bạn cảm thấy bận rộn. Sáng sớm, bạn có thể dành thời gian này để hoàn thành chúng.
Việc như dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc cây cối, hay dọn bát đĩa... đều có thể hoàn thành nhanh chóng vào thời điểm này, mà không cần phải lo lắng về thông báo công việc từ máy. Để tăng cảm hứng (và không cảm thấy cô đơn), bạn có thể nghe các podcast buổi sáng này khi làm việc nhỏ.
