Buzz
Đẩy tạ qua đầu là một bài tập phổ biến cho cơ vai tại phòng tập. Nó phù hợp cho những ai muốn phát triển cơ vai to hơn và săn chắc hơn.
Đẩy tạ đứng qua đầu với thanh tạ đòn
Bài tập tăng sự rộng và săn chắc cho vai
Loại bài tập: Tăng sức mạnh Tác động chính: Vai (Cơ vai)
Cơ phụ: Cơ tay sau (Cơ ngoại trễ) Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Tạ đòn) Loại cơ: Phức hợp (Phức hợp) Cấp độ: Cơ bản Loại: Đẩy
Độ khó: 4
Hướng dẫn cách thực hiện đẩy tạ đòn qua đầu Ở đây sẽ hướng dẫn cách thực hiện bài tập Đẩy tạ đòn đứng (nó còn được biết đến với các tên khác như Đẩy tạ đầu đứng, Đẩy tạ quân đội đứng) 1. Sử dụng thanh tạ đòn cân đối. Giữ thanh tạ đòn ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Đứng thẳng với chân mở rộng, đầu gối hơi cong. Nâng tạ lên qua đầu và giữ chắc tay của bạn. 2. Hít thở và hạ tạ xuống ngang với vai.
3. Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu.
Chú ý: Nếu bạn gặp vấn đề với lưng dưới, hãy ngồi trên ghế để tập một cách an toàn.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập
Biến thể của bài tập này là đưa thanh tạ đòn ra phía sau gáy hoặc sử dụng tạ Dumbbell. Nếu bạn lo lắng về lệch vai, hãy tìm đến máy tập để tập nhé.
1. Dumbbell Shoulder Press
Ngồi đẩy vai bằng tạ khi ngồi
2. Đẩy tạ tay khi ngồi
Ngồi đẩy tạ – Đẩy tạ khi ngồi
3. Đẩy tạ máy (Đẩy quân đội)
Ngồi đẩy tạ trên máy
4. Đẩy tạ cánh cổ (Rainbow Shoulder Press)
Tương tự như bài Shoulder Press cơ bản, nhưng khác biệt ở việc khi nâng tạ lên, đưa tạ về phía sau đầu và khi hạ xuống, di chuyển ra hai bên vai.
Đẩy tạ cánh cổ (Rainbow Shoulder Press)
5. Đẩy tạ Arnold Dumbbell
Bài tập này tương tự như bài Press cơ bản, chỉ khác là bạn xoay cổ tay 180 độ khi đẩy tạ lên và hạ xuống.
Đẩy tạ Arnold Dumbbell
Được đăng bởi: Chính Trần
Từ khóa: Đẩy tạ qua đầu tập vai săn chắc và to lớn
