Buzz
Nhiều người nghĩ rằng trekking chỉ là du lịch, đơn giản cứ thích là lên đường ngay. Điều đó là một quan niệm sai lầm. Nếu không có sức khỏe dẻo dai, chuyến đi của bạn sẽ khó có thành công. Đừng bỏ qua 3 bài tập thể lực trekking dưới đây để có chuẩn bị tốt nhất về sức khỏe trước khi bắt đầu hành trình.
1. Bài tập tăng cường sức bền
Muốn có chuyến trekking thành công, sức bền của cơ thể là yếu tố quan trọng. Bài tập tăng cường sức bền hiệu quả nhất là chạy bộ đều đặn. Nên tập luyện buổi sáng để tăng cường sức khỏe. Hãy chạy ít nhất 5km mỗi ngày để cơ chân trở nên bền bỉ. Cuối tuần, hãy thử thách bản thân với quãng đường kéo dài gấp 2 hoặc 3 lần. Tăng tốc độ dần dần, bắt đầu từ 5 – 6km/h và lên đến 9 – 10km/h.
Để tăng hiệu suất, hãy đeo balo trọng lượng tương đương với những gì bạn mang theo trong chuyến đi. Điều này giúp cơ thể quen với cường độ của hành trình.
Bài tập tăng sức bền. Hình ảnh: Internet
2. Bài tập nâng cao sức chịu đựng
Bài tập thể lực trekking thứ hai không thể không nhắc đến là bài tập nâng cao sức chịu đựng. Tập luyện liên tục bằng cách đứng lên và ngồi xuống giúp sản sinh năng lượng cho chuyến trekking. Đầu tiên, đeo balo nặng 3-5kg. Sau khi quen, tăng dần trọng lượng gần bằng những gì bạn mang theo trong chuyến trekking sắp tới.
Sau 4-5 ngày luyện tập, nếu cảm thấy đau cơ chân, khó di chuyển, đó là dấu hiệu luyện đúng. Thời gian này quan trọng, giúp cơ chân căng và co giãn hơn so với ban đầu. Hãy tập chỉ 15 phút mỗi ngày. Nếu mệt và khó đứng dậy, nghỉ ngơi, sau đó thách thức bản thân. Kiên trì 10 ngày, bạn sẽ có sức khỏe tuyệt vời cho trekking.
Bài tập nâng cao sức chịu đựng. Hình ảnh: Internet
3. Bài tập giữ thăng bằng
Chuẩn bị thể lực trekking không chỉ đảm bảo chuyến đi thành công mà còn bảo vệ cơ thể khỏi rủi ro vấp ngã khi vượt núi hay vào rừng dốc. Đừng bỏ qua bài tập giữ thăng bằng để đối mặt với những thách thức khó khăn.
Bắt đầu bằng cách đặt một vật cứng, cao khoảng 5 – 10cm, gần cửa sổ. Đứng lên vật đó bằng mũi chân hoặc kiễng chân để duy trì thăng bằng. Ban đầu khó khăn, hãy dựa vào cửa sổ. Bài tập này sẽ khiến bạn cảm thấy tê cứng, nhưng sau 3 ngày, cảm giác đó sẽ tan biến. Luyện tập chăm chỉ trong 10 ngày, mỗi ngày 10-15 phút là đủ.
Sau khi quen với tư thế đứng kiễng chân, thử tập thăng bằng không dựa vào vật dụng. Đồng thời, xoay cơ thể sang trái, sang phải để tăng tính linh hoạt cho cơ ở gan bàn chân và cổ chân.
Bài tập giữ thăng bằng. Hình ảnh: Internet
Tổng kết
Hy vọng với những bài tập trekking phổ biến trên, bạn sẽ chuẩn bị tốt cho chuyến đi sắp tới.
Đăng bởi: Quách Hồng
Từ khoá: Gợi ý 3 bài tập thể lực trekking hiệu quả
