Buzz
1. Ý nghĩa của cân bằng ruột
Vi khuẩn và vi sinh vật ruột hỗ trợ tiêu hóa và miễn dịch. Chúng giúp cơ thể xử lý và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Sự cân bằng đường ruột rất quan trọng đối với sức khỏe
- - Béo phì.
- Bệnh tim.
- Tiểu đường.
- Ung thư.
- Vấn đề tinh thần khác.
Nhiều bệnh mãn tính và vấn đề miễn dịch liên quan đến sự mất cân bằng ruột. Đây là nguyên nhân của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để duy trì sức khỏe tốt nhất, hệ tiêu hóa cần được giữ ổn định bằng cách lập lại cân bằng đường ruột.
2. Bắt đầu hành trình cân bằng ruột
Chỉ trong hệ tiêu hóa đã có đến hàng trăm nghìn tỷ vi khuẩn. Việc thay đổi chúng không phải là dễ dàng nhưng hệ vi sinh vật có thể điều chỉnh nhanh chóng.
Theo nhiều nghiên cứu, chỉ cần tuân thủ chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng phù hợp, sau 2 - 4 ngày, hệ vi sinh vật ruột đã có thể thay đổi. Hành trình lập lại cân bằng đường ruột trong 3 ngày dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Khôi phục cân bằng đường ruột có thể đòi hỏi những nỗ lực đặc biệt không?
2.1. Ngày đầu tiên
Trong ngày đầu, bạn cần điều chỉnh lại lịch trình sinh hoạt và chế độ ăn uống. Cụ thể:
2.1.1. Giấc ngủ
Hãy tự nhiên thức giấc để cơ thể có giấc ngủ tốt hơn và đường ruột khỏe mạnh. Thời gian ngủ lý tưởng là 11 giờ tối hoặc sớm hơn 30 phút so với bình thường.
2.1.2. Chế độ ăn uống
Chế độ ăn với nhiều protein động vật, đường và ít chất xơ giảm số lượng vi khuẩn trong ruột, đặc biệt là Bifidobacterium có lợi và một số loài Eubacterium. Chế độ này kéo dài có thể gây tiểu đường, bệnh tim, và thậm chí ung thư.
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng lợi khuẩn cho đường ruột
Thay vì vậy, hãy ăn nhiều rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể thêm ít thịt đỏ và sữa để tăng vi khuẩn trong ruột. Thực đơn này tốt cho vi khuẩn có lợi. Uống 1 ly vang đỏ hoặc socola đen cũng có lợi cho vi sinh vật ruột.
2.1.3. Hoạt động
Trong ngày đầu lấy lại cân bằng ruột, hãy tránh hút thuốc, bao gồm cả thuốc lá điện tử. Dành thời gian tập luyện để cải thiện sức khỏe ruột. Tuy chưa rõ ràng, nhiều nghiên cứu cho thấy tập luyện giúp giảm căng thẳng (ảnh hưởng đến vi khuẩn ruột).
Một nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng việc tập luyện có thể thay đổi vi khuẩn ruột và làm tăng đa dạng chúng. Trong một nghiên cứu năm 2018, việc tập luyện cũng giảm vi khuẩn viêm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.
Thể thao có lợi cho đường ruột
2.2. Ngày thứ hai
Nên thức dậy vào 7h30 để cơ thể điều chỉnh với giờ sinh học mới. Dậy sớm giúp cơ thể khỏe mạnh để hoạt động cả ngày. Hạn chế đi ngủ sau 11 giờ đêm và giữ thói quen đi ngủ sớm.
2.2.1. Chế độ ăn uống
Thêm vào bữa ăn các thực phẩm giàu chất xơ để tăng cường sức khỏe đường ruột, đặc biệt là chất xơ khó tiêu. Chất xơ prebiotic này giúp tăng men vi sinh trong cơ thể.
Giảm đường và bổ sung thực phẩm lên men chứa nhiều vi khuẩn sống có lợi như Kombucha, dưa muối, sữa chua không đường,...
Bổ sung thực phẩm lên men lợi khuẩn
2.2.2. Hoạt động
Ngoài việc tập luyện thể thao, bạn cũng có thể đi bộ, đi dạo với thú cưng để thư giãn và giảm căng thẳng.
2.3. Ngày thứ ba
Thức dậy sớm hơn khoảng 30 phút sau khi đã ngủ đủ 7 giờ. Giữ thói quen đi ngủ trước 11 giờ đêm.
2.3.1. Chế độ ăn uống
Hãy thử không ăn thịt trong ngày để cân bằng đường ruột. Tăng rau củ và trái cây. Chế độ này sẽ làm đa dạng hóa vi khuẩn ruột, bao gồm cả vi khuẩn Prevotella. Hạn chế thực phẩm ngọt nhân tạo hôm nay.
Thêm hai cốc nước vào mỗi bữa ăn để đảm bảo cơ thể được đủ nước. Việc hydrat hóa đúng cách quan trọng để thức ăn di chuyển qua đường ruột một cách hiệu quả, giữ cho đường ruột khỏe mạnh.
2.3.2. Hoạt động
Tiếp tục những hoạt động từ 2 ngày trước. Hãy giữ tâm trí thoải mái và thư giãn để tránh căng thẳng mạn tính gây viêm đường ruột.
Hạn chế căng thẳng
Để lấy lại cân bằng đường ruột không khó khăn. Thay đổi nhỏ trong ăn uống, giấc ngủ và lối sống hàng ngày làm cho đường ruột khỏe mạnh. Sau 3 ngày, duy trì thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.
