Đề xuất một số bài tập giảm đau lưng tại nhà

1. Tổng quan về vấn đề đau lưng

Đau lưng không phải là một vấn đề mới mẻ với nhiều người nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về căn bệnh này. Vì vậy, trước khi bắt đầu một số bài tập giảm đau lưng, chúng ta cần hiểu rõ về bệnh lý. Lưng được coi là trục chính của cột sống vì nó liên quan đến hầu hết các tư thế hoạt động, nâng vác và quay chuyển. Do đó, tình trạng đau lưng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân.

Hướng dẫn các bài tập giảm đau lưng tại nhà

Đau lưng thường là một biểu hiện phổ biến của các vấn đề liên quan đến xương khớp mà ai cũng có thể gặp phải. Bệnh này không chỉ mang lại cảm giác đau mà còn làm ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt và làm việc hàng ngày của người bệnh. Mặc dù đau lưng không đe dọa tính mạng và có thể tự khỏi sau một thời gian nghỉ ngơi, nhưng không nên coi thường vì có thể gợi ra các vấn đề nguy hiểm khác như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,... 

2. Có nên tập thể dục để giảm đau lưng không?

Triệu chứng đau lưng thường liên quan đến nhiều vấn đề khác nhau, vì vậy việc xác định chính xác nguyên nhân và điều trị đúng cách rất quan trọng. Ngoài việc sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật, việc tập vật lý trị liệu được coi là một phương pháp điều trị đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, phương pháp này cần được điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. 

Có nên tập yoga để giảm đau lưng không?

Nhiều bệnh nhân đã chứng kiến sự phục hồi nhanh chóng khi chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng được chỉ dẫn bởi bác sĩ. Trong những trường hợp nặng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để hỗ trợ quá trình điều trị. Tuy nhiên, quá trình tập luyện cũng cần phải cân nhắc, bởi người bệnh cũng cần thời gian để nghỉ ngơi. Thông thường, việc tập luyện trong khoảng 20 - 45 phút là phù hợp, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và khả năng cá nhân. 

3. Một chơi xổ số xuất bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả

Mục tiêu của các bài tập giảm đau lưng là thúc đẩy sự linh hoạt của cơ bắp ở khu vực lưng và các cơ bắp liên quan khác để tăng khả năng uốn cong của xương sống. Vì vậy, lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng mà không cần áp dụng quá nhiều sức mạnh là rất quan trọng, vì việc tập luyện quá mạnh có thể làm gia tăng áp lực lên vùng lưng và làm trầm trọng thêm triệu chứng đau. Dưới đây là một số bài tập mà người bị đau lưng có thể thực hiện tại nhà: 

3.1. Bài tập Gối Gập

Đối với những người bị đau nhiều ở vùng lưng dưới, bác sĩ thường khuyên tập Squat để giảm cơn đau. Bài tập này được biết đến với khả năng làm săn chắc vùng cơ của hông, mông, đùi. Khi tập, bạn cần tuân thủ các bước sau đây:

• Sau khi đã khởi động, đứng thẳng và mở rộng chân ngang vai để giữ thăng bằng, đồng thời đủ mạnh mẽ để cơ thể ổn định. 

• Đưa hai tay về phía trước ngực và nắm chặt như khi cầu nguyện. 

• Chầm chậm hạ gối để vùng mông gần mặt đất và cơ lưng - mông - góc đầu gối tạo thành góc 90 độ. 

Bài tập Squat giúp dãn cơ lưng - hông - đùi

• Nâng cơ thể lên từ từ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần. 

3.2. Bài tập tăng cường sức khỏe cơ lưng - bụng - cổ - tay - chân 

Với bài tập trị đau lưng bằng cách tăng cường sức khỏe cơ lưng - bụng - cổ - tay - chân, bệnh nhân cần thực hiện đúng và đầy đủ các bước sau đây:

• Đặt cơ thể vào tư thế chuẩn bị bằng cách nằm sấp rồi sử dụng vùng cẳng tay và khuỷu tay để chống lên mặt nền nhà.

• Từ từ nâng người lên khỏi mặt nền nhà và dùng lực của hai khuỷu tay, các ngón tay để giữ thăng bằng cho cơ thể sao cho hai chân và lưng đều thẳng. Duy trì tư thế này khoảng 7 - 10 giây rồi hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu và thư giãn.

• Thực hiện bài tập thêm nhiều lần theo trình tự từng động tác. 

3.3. Bài tập nhóm cơ bảo vệ cột sống lưng

Việc tập luyện tăng cường sức khỏe cho các cơ ở vùng lưng - mông cũng giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức do bệnh đau lưng gây ra. Đây cũng là một trong những bài tập trị đau lưng mà bạn không nên bỏ qua. Cụ thể bài tập gồm các bước như sau:

• Sau khi hoàn thành việc giãn cơ toàn thân, chuẩn bị thực hiện bài tập bằng cách đưa cơ thể vào tư thế nằm ngửa.

• Hai gối gập lại sao cho vùng đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ, đồng thời lòng hai bàn chân đặt song song và chạm sát mặt sàn. Hai tay đặt úp dọc theo cơ thể.

Bài tập tăng cường sự dẻo dai cơ lưng

• Dần dần nâng người lên bằng cách đẩy hông lên sao cho đầu gối, vùng bụng và vai tạo thành một đường thẳng, đồng thời giữa nguyên tư thế của đầu và tay.

• Duy trì động tác khoảng 4 - 6 giây và bắt đầu hạ cơ thể xuống từ từ để trở về tư thế nằm ngửa như ban đầu. 

• Tiếp tục lặp lại bài tập theo trình tự các động tác khoảng 5 - 10 lần.