DHA là gì và cách bổ sung DHA đúng cách theo hướng dẫn khuyến nghị

Buzz

Nội dung bài viết

1. Tìm hiểu về DHA

2. Ý nghĩa của DHA là gì?

Đối với trẻ nhỏ

Cho các bà mẹ trong giai đoạn mang thai

Đối với người trưởng thành

3. Đối với mức độ bổ sung DHA, cần bao nhiêu là đủ?

Trẻ em

Bà mẹ trong thời kỳ mang thai

Người trưởng thành

4. Phương pháp bổ sung DHA cho cơ thể

Hải sản

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các loại hạt nguyên hạt

Rau xanh sẫm màu

Lòng đỏ trứng

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- DHA là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và trẻ nhỏ.
- Việc bổ sung DHA qua thực phẩm giàu DHA là cần thiết để đảm bảo sức khỏe và phát triển toàn diện.
- Nó có vai trò quan trọng trong phát triển não bộ, thị lực, và sự truyền tín hiệu thần kinh.
- Bà mẹ trong thời kỳ mang thai cần chú ý đến việc cung cấp đủ lượng DHA, đặc biệt là vào 3 tháng cuối thai kỳ.

DHA là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng hiểu đúng về DHA và những ảnh hưởng của nó? Trong bài viết dưới đây, Mytour sẽ giúp các mẹ hiểu rõ hơn về vai trò của chất này cũng như các bổ sung DHA tốt nhất trong thời kỳ mang thai!

1. Tìm hiểu về DHA

DHA thực chất là viết tắt của axit docosahexaenoic - một loại axit omega-3. DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của em bé trong thời kỳ thai nghén cũng như giai đoạn sơ sinh.

Mặc dù cơ thể có thể tự sản xuất một lượng nhỏ DHA, nhưng nó không đủ. Vì vậy, việc bổ sung DHA qua thực phẩm giàu DHA là cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

2. Ý nghĩa của DHA là gì?

Theo các chuyên gia, các vai trò và tác dụng cụ thể của DHA bao gồm:

Đối với trẻ nhỏ

Đối với trẻ nhỏ, mẹ cần chú ý bổ sung đủ DHA, đặc biệt trong quá trình phát triển thai nhi và sơ sinh. Bổ sung DHA đảm bảo bé:

Có thị lực phát triển tốt nhất, với sự hoàn thiện của các chức năng thị giác. DHA là yếu tố chính trong việc hình thành võng mạc.
DHA quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ. Nó tăng cường chức năng của các tế bào não và tăng cường truyền dẫn tín hiệu thần kinh. Trẻ thiếu DHA có thể gặp vấn đề về IQ, phát triển trí tuệ chậm chạp và học hỏi kém.

DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí tuệ của trẻ sơ sinh

DHA có vai trò quan trọng trong sự phát triển trí tuệ của trẻ sơ sinh

Cho các bà mẹ trong giai đoạn mang thai

Trong thời kỳ mang thai, việc cung cấp DHA cho bà mẹ là rất quan trọng. Vậy DHA hoạt động như thế nào?

Không chỉ đảm bảo cung cấp đủ DHA cho sự phát triển của thai nhi, việc bổ sung DHA cũng giúp giảm nguy cơ bị tiền sản giật, trầm cảm sau khi sinh non cho bà mẹ trong quá trình mang thai.

DHA đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho bà mẹ trước và sau khi mang thai

Theo khuyến nghị, bà mẹ nên cung cấp khoảng 200mg DHA/ngày.

Đối với người trưởng thành

Hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, tăng lưu lượng máu đến não.
Phòng tránh các bệnh tim mạch, ổn định huyết áp.
Giảm nguy cơ mắc chứng bệnh Alzheimer ở người già.
Hỗ trợ sức khỏe sinh sản cho nam giới.
Chống lại các chứng viêm.

3. Đối với mức độ bổ sung DHA, cần bao nhiêu là đủ?

Tùy thuộc vào đối tượng sử dụng mà mức độ bổ sung DHA cho cơ thể sẽ khác nhau, cụ thể như sau:

Trẻ em

Hàm lượng DHA cần bổ sung cho cơ thể trẻ em theo từng giai đoạn như sau:

Giai đoạn thai kỳ: Cần cung cấp khoảng 200 mg/ngày.
Trẻ em dưới 12 tháng tuổi: thường được cung cấp DHA qua sữa mẹ là chủ yếu, với hàm lượng là 17mg/100kcal.
Trẻ em từ 1 - 6 tuổi: Cần cung cấp trung bình 75mg/ngày.

Bà mẹ trong thời kỳ mang thai

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, trong thời kỳ mang thai, bà mẹ nên bổ sung ít nhất 200mg/ngày. Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, việc cung cấp lượng DHA có thể cần nhiều hơn. Bởi đây là giai đoạn mà não bộ và hệ thần kinh của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất.

Bà mẹ cần cung cấp nhiều nhất lượng DHA vào 3 tháng cuối của thai kỳ

Người trưởng thành

Đối với người trưởng thành, lượng DHA được khuyến nghị là từ 400-800 mg trong vòng 6 tháng.

4. Phương pháp bổ sung DHA cho cơ thể

Về cơ bản, cơ thể sản xuất ra lượng DHA rất ít và không đủ để đáp ứng nhu cầu sử dụng. Vậy làm thế nào để bổ sung DHA?

Để bổ sung DHA cho cơ thể, phương pháp hiệu quả nhất là sử dụng các thực phẩm giàu DHA. Dưới đây là các nhóm thực phẩm bạn có thể tham khảo để bổ sung DHA cho mẹ và bé một cách tốt nhất. Bao gồm:

Hải sản

Cá biển là một trong những nguồn cung cấp DHA phong phú mà bạn có thể sử dụng và tham khảo. Tuy nhiên, cần tránh các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao để bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé.

Các loại cá được khuyến nghị là cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu,...

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nếu bạn không biết làm gì để bổ sung DHA, sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa là giải pháp tốt nhất. Không chỉ cung cấp DHA mà nhóm thực phẩm này còn giàu protein, vitamin D, canxi,... cần thiết cho sự phát triển của bé.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời cho cơ thể

Các loại hạt nguyên hạt

Các loại hạt nguyên hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt thông,... là nhóm hạt cung cấp dồi dào DHA và các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Thay vì kết hợp với các nhóm thực phẩm khác, mẹ và bé có thể sử dụng một ly sữa hạt cũng rất hợp lý.

Rau xanh sẫm màu

Trong quá trình mang thai hoặc khi bé bắt đầu ăn dặm, rau xanh là một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Ngoài việc cung cấp DHA, rau xanh còn chứa chất xơ giúp tiêu hóa và các khoáng chất khác quan trọng cho sự phát triển của cơ thể.

Các loại rau xanh như cải bina, súp lơ xanh, bắp cải, cải xoăn,... chứa nhiều DHA.

Súp lơ xanh, cải xoăn có chứa nhiều DHA tốt cho cơ thể

Lòng đỏ trứng

Sử dụng lòng đỏ trứng có thể cung cấp đầy đủ nhu cầu về DHA, sắt, protein cho cả mẹ và bé. Bạn có thể sử dụng lòng đỏ thường xuyên nếu không gặp vấn đề về dị ứng.

Ngoài các nhóm thực phẩm đã nêu trên, hiện nay, mẹ bầu có thể sử dụng các sản phẩm chức năng, vitamin hay sữa đặc chế để bổ sung DHA. Tuy nhiên, cần xem xét kỹ về chất lượng và cách sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho cả mẹ và bé. Tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn đọc có thể tự mình tìm hiểu về vai trò và tác dụng của DHA. Để đảm bảo sức khỏe và phát triển cho cả mẹ và bé, hãy nhớ bổ sung đủ lượng DHA cần thiết.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

DHA có vai trò gì đối với sự phát triển của trẻ nhỏ và thai nhi?

DHA là axit omega-3 quan trọng cho sự phát triển trí tuệ và thị lực của trẻ. Đối với thai nhi, DHA giúp hình thành võng mạc và phát triển não bộ, hỗ trợ các chức năng thần kinh và nhận thức của trẻ sau khi sinh.

Các bà mẹ cần bổ sung bao nhiêu DHA trong thời kỳ mang thai?

Trong thời kỳ mang thai, bà mẹ cần bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Đặc biệt trong 3 tháng cuối, lượng DHA cần cung cấp có thể tăng lên để hỗ trợ sự phát triển mạnh mẽ của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Lượng DHA cần bổ sung cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau là bao nhiêu?

Lượng DHA cần bổ sung cho trẻ thay đổi theo độ tuổi: Trẻ sơ sinh chủ yếu nhận DHA từ sữa mẹ (17mg/100kcal); trẻ 1-6 tuổi cần khoảng 75mg/ngày; bà mẹ mang thai cần ít nhất 200mg/ngày, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Các phương pháp bổ sung DHA cho cơ thể là gì?

Phương pháp bổ sung DHA hiệu quả nhất là thông qua thực phẩm giàu DHA. Các nguồn thực phẩm bao gồm hải sản (cá hồi, cá thu), sản phẩm từ sữa, các loại hạt nguyên hạt (óc chó, hạnh nhân), rau xanh sẫm màu và lòng đỏ trứng.

Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung DHA cho bà bầu và trẻ em?

Yes, bà bầu và trẻ em có thể sử dụng thực phẩm chức năng như vitamin hay sữa đặc chế để bổ sung DHA, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe.

DHA có tác dụng gì đối với sức khỏe của người trưởng thành?

DHA giúp cải thiện tuần hoàn máu, ổn định huyết áp, phòng ngừa bệnh tim mạch, và giảm nguy cơ mắc chứng Alzheimer ở người lớn tuổi. DHA cũng hỗ trợ sức khỏe sinh sản và chống viêm hiệu quả.