Buzz
Không chỉ là bài tập nhẹ nhàng, đi bộ còn phù hợp với mọi đối tượng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân. Vậy đi bộ có giảm cân không? Hãy khám phá cùng Mytour Blog để có lời giải và những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập đi bộ, chạy bộ giảm cân.
Chỉ cần đi bộ có giảm cân không?
Theo chuyên gia y tế, lười vận động là một nguyên nhân tiềm ẩn gây bệnh tim, béo phì. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc đi bộ có tác động tích cực đốt cháy chất béo và giảm vòng eo ở phụ nữ béo phì.
Đặc biệt, những phụ nữ tham gia nghiên cứu có thể giảm cân bằng cách đi bộ từ 50-70 phút, 3 ngày/tuần, liên tục trong 12 tuần. Kết quả cho thấy, sau thời gian này, họ giảm trung bình 1,5% mỡ cơ thể và 3 cm vòng eo.
Có hay không hiệu quả giảm cân khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chủ yếu là tốc độ và trọng lượng. Kết hợp với việc học cách đi đúng và kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả nếu bạn tuân thủ đúng quy tắc.
Đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân nhất định (Nguồn: Internet)Những lưu ý quan trọng khi đi bộ giúp giảm cân hiệu quả
Dưới đây là những điều cần chú ý để đi bộ giảm cân hiệu quả:
Tăng tốc độ khi đi bộ
Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện thể chất một cách hiệu quả. Tốc độ đi bộ sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện. Người đi bộ nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người đi bộ chậm.
Không phải lúc nào cũng cần chạy để đốt cháy calo tối đa. Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả và ít tốn sức lực nhất mà bạn có thể thực hiện.
Tăng tốc độ khi đi bộ mang lại nhiều lợi ích khác nhau trong quá trình tập luyện (Nguồn: Internet)Sử dụng áo weight vest
Việc gia tăng trọng lượng khi tập luyện có thể tăng lượng calo đốt cháy. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi mặc weight vest nặng 15% trọng lượng cơ thể và đi bộ 1,5 km trên địa hình phẳng, bạn có thể đốt cháy hơn 12% calo so với việc không mang. Hoặc khi mặc áo weight vest nặng 10% trọng lượng cơ thể và đi bộ với tốc độ tương đương việc lên dốc 5-10%, bạn sẽ đốt cháy thêm 13% calo.
Mặc dù weight vest có thể giúp tăng calo đốt cháy nhưng tránh đặt tạ vào cổ chân hoặc cổ tay để tránh chấn thương.
Khi kết hợp áo weight vest với bài tập mới, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện. Người có vấn đề về lưng hoặc cổ nên tránh sử dụng áo weight vest để tập luyện.
Chú trọng đến mức độ và tư thế đi bộ
Trong quá trình thực hiện hoạt động đi bộ, có một số yếu tố quan trọng cần chú ý để đảm bảo mức độ và tư thế đúng.
Giữ mắt luôn hướng về phía trước khi đi bộ để tăng tốc độ và kéo dài sải chân. Hãy tập trung siết chặt cơ bụng và mông khi đi bộ. Những hoạt động này cần được thực hiện liên tục trong suốt quá trình tập luyện, giúp xây dựng sức mạnh cơ thể và ngăn chặn chấn thương khi đi bộ.
Mức độ và tư thế đi bộ đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả của bài tập (Nguồn: Internet)Thực hiện đi bộ ngắn ba lần mỗi ngày
Không chỉ việc đi bộ dài mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà việc đi bộ ngắn thường xuyên cũng rất tốt cho sức khỏe. Tập luyện hàng ngày trở nên dễ dàng hơn bằng cách đi bộ ngắn nhiều lần thay vì đi bộ một lần.
Chuyên gia khuyến cáo rằng đi bộ sau mỗi bữa ăn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Người cao tuổi ít vận động có thể kiểm soát mức đường trong máu tốt hơn khi đi bộ 15 phút ba lần mỗi ngày sau mỗi bữa ăn, so với việc đi bộ một lần trong ngày với khoảng thời gian 45 phút.
Đều dần số bước đi bộ mỗi ngày
Nếu bạn muốn giảm cân thông qua đi bộ, hãy cố gắng đạt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày và thậm chí có thể vượt qua con số này. Tăng số bước đi trong quá trình đi bộ sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân.
Để đạt được mục tiêu bước đi hàng ngày, bạn có thể thay đổi kiểu vận động bằng cách đi bộ trên cầu thang thay vì sử dụng thang máy, tìm nơi đậu xe ở xa công ty hoặc trường học, đi bộ đến nơi làm việc… hoặc thực hiện các hoạt động khác nếu khả năng cho phép. Đây là những ý tưởng tốt để duy trì động lực giảm cân của bạn.
Trước khi thay đổi chế độ tập luyện, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để nhận được lời khuyên tốt nhất.
Tăng số bước đi bộ giúp nâng cao hiệu quả trong quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)Thắc mắc phổ biến
Theo một số nghiên cứu, cơ thể chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn vào giữa ngày. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thông qua việc đi bộ, thì buổi chiều là thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập này.
Như vậy, bài viết trên trang Blog của Mytour đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ có giảm cân không cùng những lưu ý quan trọng khi tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đừng quên theo dõi những bài viết khác trên Blog của Mytour để cập nhật thông tin hữu ích và truy cập Mytour để mua những dụng cụ tập thể dục với mức giá ưu đãi nhé!
