Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Những gợi ý giúp đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Liệu việc đi bộ có thực sự là phương pháp giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn không? Hãy cùng Mytour khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Đi bộ là một trong những cách được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng vì tính đơn giản và không tốn nhiều thời gian. Nhưng liệu việc này có thực sự hiệu quả không? Hãy cùng tìm hiểu!

Đi bộ giúp giảm mỡ bụng?

Nếu bạn đang đi bộ để giảm mỡ bụng, hãy tiếp tục vì đó là cách đúng! Đi bộ không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giảm mỡ bụng hiệu quả khi thực hiện đúng cách.

Dữ liệu từ các nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ đều đặn trong 12 tuần có thể giúp giảm mỡ bụng và thu nhỏ vòng eo đáng kể, đặc biệt là với những người béo phì.

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng nhóm người thực hiện đi bộ 5 lần mỗi tuần, mỗi lần trong 1 giờ và duy trì trong 3 tháng kết hợp với chế độ ăn lành mạnh đã đạt được kết quả giảm cân với khoảng 1.3% lượng mỡ thừa được đốt cháy, vòng eo giảm khoảng 3.7cm so với những người chỉ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng.

4 bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ với tư thế đúng

Một tư thế đúng khi đi bộ để giảm mỡ bụng bao gồm:

• Đầu - Ngẩng cao: Giữ đầu luôn thẳng và ngẩng cao, cằm song song với mặt đất, mắt nhìn về phía trước khoảng 3 - 6m.
• Lưng - Thẳng: Luôn giữ thẳng lưng khi đi bộ để tránh dồn áp lực vào cơ lưng.
• Vai - Đẩy về sau: Giữ vai ở tư thế thả lỏng, không gồng mạnh tránh khiến các khớp bị căng cơ.
• Tay - Vung nhẹ: Giữ tay luôn trong trạng thái vung đều không quá bụng trong suốt thời gian đi bộ.
• Chân - Tiếp đất bằng gót: Giữ tư thế đi tiếp đất bằng gót trước rồi đến các ngón sau.

Để việc đi bộ trở thành một thói quen hàng ngày là biện pháp nhanh nhất giúp mục tiêu giảm mỡ bụng đạt được kết quả. Dưới đây là một số gợi ý để tăng cường sự kiên trì trong việc đi bộ:

• Đi bộ cùng với thú cưng
• Đi bộ cùng với gia đình hoặc bạn bè
• Sử dụng thiết bị đếm bước chân, đặt ra các mục tiêu nhỏ và hoàn thành chúng để động viên bản thân
• Giữ thói quen đi bộ đến nhà hàng nếu cách xa không quá xa
• Đi bộ đến nơi làm nếu khoảng cách không quá xa
• Khám phá những con đường mới thường xuyên để làm cho cuộc đi bộ trở nên thú vị và mới lạ hơn
• Thực hiện đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào có thể
• Kiên trì đi bộ 15 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần ban đầu, sau đó tăng thêm 5 phút mỗi tuần

Thực hiện 2 phong cách đi bộ đơn giản

Đi bộ lên dốc: Thực hiện đi bộ tại những địa điểm có dốc, cầu thang hoặc tăng độ dốc trên máy chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh hơn. Nên thực hiện 2 - 3 lần mỗi tuần.

Đi bộ nhanh hơn: Thực hiện cử động cánh tay và bước chân rộng lớn hơn khi đi bộ giúp tăng tốc độ đi bộ, đồng thời giúp đốt cháy nhiều năng lượng mà không tốn nhiều thời gian. Đối với phong cách đi bộ này, bạn nên thực hiện theo quy trình đã lập ra và rút ngắn thời gian sau mỗi lần để tăng cường hiệu quả.

Làm theo từng bước

Trang bị cần có: Giày thể thao, quần áo thấm mồ hôi tốt, thiết bị đo nhịp tim..

Cách thực hiện:

Bước 1 Khởi động. Đi bộ từ 5 - 10 phút với tốc độ thông thường của bản thân sau đó tăng dần.

Bước 2 Tăng tốc. Tăng tốc độ di chuyển cho đến khi nhịp tim đập mạnh ở mức 60 - 70%. Sau mỗi 10 phút thực hiện kiểm tra nhịp tim 1 lần.

Bước 3 Đi bộ. Thực hiện đi bộ từ 30 - 50 phút với mức nhịp tim ổn định.

Bước 4 Giảm nhịp. Bắt đầu giảm tốc độ đi trong 5 - 10 phút để cơ thể dần lấy lại trạng thái bình thường trước khi kết thúc quá trình đi bộ.

Các lợi ích khác của việc đi bộ

Tăng cường tinh thần

Đi bộ không chỉ là một hoạt động có khả năng cải thiện thể chất mà còn rất có ích trong việc giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần. Khi thực hiện đi bộ, não bộ trở nên nhạy cảm hơn với 2 hormone serotonin và norepinephrine - các hormone đóng vai trò quan trọng trong việc đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và sản sinh hormone hạnh phúc endorphins.

Giữ gìn cơ bắp

Đối với một số người, quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng thường đi kèm với nguy cơ làm cho cơ bắp trở nên nhão, khiến cơ thể mất đi sự săn chắc như trước. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng phương pháp đi bộ không gây ra vấn đề này, mà ngược lại còn giúp tăng cường sự săn chắc và khỏe mạnh cho cơ bắp.

Giữ vững cân nặng

Thực hiện đi bộ để giảm mỡ bụng có thể giúp duy trì cân nặng ổn định theo mong muốn và giữ cho nó luôn trong tình trạng ổn định nếu bạn duy trì thói quen đi bộ đều đặn. Cụ thể, bạn nên tăng từ 150 phút đi bộ/tuần lên khoảng 200 phút/tuần sau khi đã đạt được cân nặng như mong muốn để tránh tình trạng tăng cân hoặc giảm cân không mong muốn.

Hy vọng Mytour đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc sử dụng đi bộ để giảm mỡ bụng. Chúc bạn thực hiện thành công và đạt được vòng eo như mong đợi!

Nguồn: Chuyên trang Sức khỏe HelloBacsi